Lefats'eng ho na le litsela tse kholo tsa ho "tšoanela" hantle hoseng letsatsing le hlahlamang mme o qeta letsatsi lohle u e-na le maikutlo a monate. Leha ho le joalo, ka bomalimabe, hase mekhoa ena kaofela e loketseng e mong le e mong oa rona e le hore re qale letsatsi la rona le lecha. A re hlahlobeng lintlha tse ling tsa hore na u ka kena joang letsatsi le lecha ka maikutlo a thabileng.
Potlaka, butle-butle ha ho khoneha .
Leka ho qala letsatsi le leng le le leng le lecha e le hore u se ke ua potlakela ho potlakela le ho potlakela foleteng, ho ea mosebetsing. Ho etsa sena, o hloka feela ho beha alamo ea hau bonyane metsotso e 40 e fetileng. U ke ke ua tsoha ka nako e khutšoanyane - qala ho robala pele.
Tseleng, hang-hang u qhomele betheng lingaka li sa buelle. Hoseng ho tsoha ho lokela ho ba bonolo haholo le ho thabisang. Ka hona, pele re tsoha betheng, re khothaletsa ho etsa lithuto tse latelang (e mong le e mong oa tsona ka makhetlo a 20 ka mong).
1. Le ka mohla u se ke ua tsoha betheng ka jerk. Ka mor'a hore u tsohe, robala nakoana ka morao, ebe u otlolla ka mokhoa o monate. Joale, ka maoto a hau a leka ho potoloha ka ho sisinyeha ho potoloha ho hlahisa baesekele "ea sebele". Ebe u phutholoha feela.
2. Lula ka lehlakoreng la bethe, otlolla maoto ka hanyenyane 'me u fanyehe matsoho ka pel'a hao. Ebe o senya 'mele oa hau ho fihlela matsoho a hao a ama fatše. Lula sebakeng sena metsotso e ka bang 2 mme u otlolohe butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng.
Ho ikoetlisa hona ho tla u thusa hore u lefelle tšimoloho ea letsatsi ka boikutlo bo mosa le bo matla. Ntle le ho ikoetlisa tsena, u ka khona, ha u ntse u le betheng, mamela 'mino' me u nahane ka litaba tsa hau, tseo u lokelang ho li phetha ka letsatsi le fanoeng. Empa ha u se u tsoile betheng, u lokela ho ea fensetereng e bulehileng kapa monyako oa lebaleng 'me ka tsela e loketseng, phahamisa matsoho holimo, u fihle ka pel'a hae. Sena se tla u thusa ho otlolla lihlopha tsa hao tsa mesifa le ho felisa ho hlola ho sa thabiseng 'meleng. Nka phefumoloho e tebileng 'me u tsoele pele. Ka mor'a moo u ka qeta li-gymnastics tsa hoseng habonolo.
Ho tsamaea ke qaleho e ntle ea letsatsi le tsoetseng pele .
Ka mor'a mekhoa e joalo ea li-gymnastic, u ka ea ho sesa ka mokhoa o sireletsehileng. Sefofane feela se pholileng se tla u thusa hore qetellong u felise ho otsela mme u fumane boikutlo bo monate le bo thabileng. Phekolo ea metsi e lokela ho phethoa ka setopo se fapaneng, se tla tsosa molumo oa hau haholo. Ho qala ho itlhatsoa hoa hlokahala ka metsi a futhumetseng mme butle-butle ho eketsa mocheso oa lona ho mamelleha, ebe joale o fetela ho batang. Ka mor'a moo, lula metsing a batang metsotsoana e seng mekae 'me u tlohe ho hlapa. Ha e le hantle, sesepa sa hoseng se ke ke sa u pholosa mathateng le matšoenyeho a tlang, empa e tla u fa thabo 'me e tla u lefella ka maikutlo a monate. Tsela, phapang ea ho bapisa hantle e matlafatsa matla a ho itšireletsa mafung mme e ntlafatsa tšelo ea mali.
Ka mor'a hore o hlatsoe, e-ea seiponeng 'me u tsepamise kelello mefokolo ea hau. Etsa bososelo ho ho nahanisisa ka seipone 'me u hlokomele hore na u joang, u atlehile ebile u motle, le hore ntho e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa seo u ke keng ua se etsa letsatsing lena ka sebele e tla sebetsa le ho tlisa litholoana tse ntle. Boikutlo bo joalo bo botle bakeng sa letsatsi le tlang le tla u thusa ho hlōla mathata 'ohle a tlang le ho rarolla mathata a mangata a amanang, mohlala, mosebetsing oa hau. Ka tsela, ka sebele u tla hlokomela kamoo maikutlo a hau a ntlafetseng kateng.
Ke hoseng ha ho na lijo tsa hoseng ?
Ke 'nete hore bongata ba rona re otla ho ea mosebetsing ntle le ho ja lijo tsa hoseng. Batho ba bang ba hlalosa sena ka ho re ha ba batle ho ja hoseng haholo, 'me ba ikemela ka ho se khone ho ja ka tsela e tloaelehileng ka potlako. Empa ha ho na phoso. Hopola hore ho ja lijo tsa hoseng ha ho monate ebile ho fapane haholoanyane, ho tla ba bonolo le ho phela bophelo bo botle ho uena qalo ea letsatsi la hau. Matla a matle le a leka-lekaneng a qala ho fana ka lik'habohaedreite, tse nang le muesli, bohobe bo botšo. Empa mahe, chisi, nama e mafura, lebese, cottage chisi, yoghurt, litholoana le meroho li fa 'mele ea rōna ka vithamine, liprotheine le liminerale tsa bohlokoa.
Ka tsela, boikutlo bo botle bo tla u thusa ho tsuba le kofi kapa tee, e khothalletsoang ho noa ka boiketlo. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe hore na ba bolela joang hore kofi e ntle haholo, hopola hore senoelo sa tee e sebetsa haholo ho hōlisa matla a rona. Empa khalase ea lero la litholoana tsa tlhaho e tla u thusa ho khutlisa matla a hau a matla.
'Nete eohle e ka maotong .
Haeba u na le monyetla, 'me nako eu lumella, e-ea mosebetsing, u se ke ua thabela monate ona. Ka sebele thato e joalo e tla u thusa hore u lule u thabile ho fihlela mantsiboea.
Letsatsi le nang le maikutlo a monate kapa litlhahiso tse fokolang tsa lengolo .
Hopola hore haeba kamohelo ea lijo tsa hau e tla lumellana ka ho toba le nako ea hao ea tlhaho, maikutlo a ts'oarellang a tla u tsoela pele letsatsi lohle.
1. Ho qala ka 6 hora hoseng, tlhokahalo ea matla e eketseha haholo. Ka hona, o lokela ho leka-lekanya lijo tsa hoseng haholo.
2. Hoo e ka bang ka 10 hoseng, ho na le ho theoha ha mosebetsi. Ka lebaka lena, o hloka sesebelisoa se senyenyane, joalokaha eka o "tsosolosoa." Matla a lokela ho lekaneng ho fihlela nako ea motšehare.
3. Empa hoo e ka bang ka 3 thapama o lokela ho ba le bohobe bo bobebe.
4. Ho qala ka khitla, o lokela ho khaotsa ho ja. Ka nako ena 'mele oa hao o kena sethaleng sa phomolo.
'Me qetellong, e le ho felisa mokhathala kapa khatello ea kelello motšehare, ho kgothaletswa ho silila li-lobes tsa litsebe ka thuso ea monoana o motona le oa letsoho. Mona ke lenaneo le bonolo le le fumanehang habonolo bakeng sa ho qala letsatsi la hau ka lintlha tse ntle. Ho khomarela ho tsohle tse ngotsoeng ka holimo, ka sebele u tla ba le boikutlo bo botle. Mahlohonolo!