Joaloka k'habeche le meroho e meng e makhasi, e na le vithamine K e ngata, e leng limatlafatsi hoo halofo ea rona e kenang ka bongata bo lekaneng. Ka lebaka la phuputso e ncha, ho fumanoe hore basali ba neng ba ja li-microgram tse fetang 240 tsa vithamine ena ka letsatsi (tekanyo e ka hare ho khalase e 'ngoe ea broccoli inflorescences), monyetla oa ho bolaoa ke lefu la pelo e ne e le 28% ka tlaase. Na ho na le tlhaloso e ka hlahang Vithamine K e thibela kotsi e bolaeang ea methapo ea mali. Meroho, meroho e molemo ea meroho kaofela e teng sehloohong sa rona.
Lisebelisoa tse tla u boloka u futhumetse
Mariha a fihlile, 'me a batang ka ntle! Haeba esita le ho futhumatsa ha ho thuse, leka ho "refuel" lihlahisoa tsena tse futhumala. Ja limela tse ngata, lijo tse mafura le meroho e makhasi. Kaofela ha tsona ke mehloli e metle ea tšepe. Tšebeliso ea bongata bo sa lekaneng ba tšepe e ka lebisa ho ferekanya ts'ebetso ea qoqotho e laolang mokhoa oa ho ruruha ha 'meleng. Bo-rasaense ba fumane hore basali ba amohelang karolo ea boraro feela ea ts'ehetso ea 18 mg ea tšepe ka letsatsi ba lahleheloa ke mocheso oa 29% holong e batang ho feta ba e jang ka bongata.
Noa metsi a mangata
Ho senyeha ha metsi ho etsa hore 'mele o sebetse ka thata ho boloka mocheso,' me u sebole ka potlako. U se ke ua itatola kocoa, oatmeal le sopho. Lijo tsena li na le phello e matla, e phahamisa mocheso oa 'mele. Ho e sebelisa ka mokhoa o chesang, u tla mpefatsa feela phello.
Morara oa morara
Morara o monate o monate ke khetho e phethahetseng. Sebelisa litlhahiso tsa rona tsa ho sebelisa tholoana ena lijana tse fapaneng.
Ha ho na le bohobebeletsi
Ebola 'me u khaole halofo ea litholoana tsa morara hore e be li-cubes, u tlose lijo ebe u boloka lero leo le nang le lerootho. Beha likotoana tse peli tsa lettuce tse khethiloeng le likaroloana tsa litholoana tsa morara, 1/4 senoelo se nang le likotoana tsa walnuts le 2 tbsp. likhaba tsa chisi e buluse. Fafatsa ka holim'a lero le setseng le teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare.
Sejaneng se seholo
Nako 180 g salmon le komine, coriander fatše, letsoai le pepere. Fetisetsa salmon ka lero le monate, o eketsa halofo ea khalase ea li-mushroom tse khethiloeng le li-sprigs tse 4 tsa cilantro. Fry ka mocheso oa mocheso metsotso e 2-3 ka lehlakoreng le leng. E khabisa ka likarolo tse hlano tsa morara o entsoeng ka litholoana le ho sebeletsa.
Ka lijo tse tsoekere
Beha likarolo tsa litholoana tse peli tsa morara ka pane le 1/2 senoelo sa tsoekere le 1/2 senoelo sa metsi. Pheha ka mocheso o mofuthu metsotso e 30. Tlosa mocheso; eketsa 1 lekala le le leng la carnation. Li-tablespoons tse peli tsa motsoako ona li ka khabisoa ka kaka e ngata e entsoeng ka mafura, ice cream e khabisitsoeng kapa srimbet ea citrus.
Hop
E 'ngoe le e' ngoe ea hop e na le tatso e khethehileng, empa kaofela e ruile limatlafatsi tse sireletsang khahlanong le kankere. Lebala ka hopotsa e phehiloeng e phehiloeng e phehiloeng 'me u leke lijana tsena tse monate.
Le koloi ea Pekinese
Beha lekhasi le le leng la hop bakeng sa metsotso e le 'ngoe metsing a chesang, ebe oe ala ka platter. Theha ka lekhasi lekhasi ka khabeloa le qhiloeng eiee, pelepele, koena le e halikiloeng ea kana. Fafatsa le mongobo (ho tloha asene le oli ea mohloaare) le moqolo.
Le Savoy k'habeche
Kopanya halofo ea hlooho ea chopped hop le grated lihoete, chopped lieiee le tala lieiee, likomkomere le cilantro. Preheat halofo ea khalase ea asene le senoelo sa halofo ea tsoekere le kopanya le meroho.
Ka hop e khubelu
Khaola halofo ea hlooho ea khubelu e khubelu. Nako le lero la lime. Kopanya le 2 tbsp. likhaba tsa mayonnaise, 1/4 tsp pepere e ntšo, halofo e arotsoe e bofubelu eiee, 2 tbsp. likhaba tsa cilantro le 2 tbsp. likhaba tsa koena.