U se ke ua tšoha!
Liphuputso li bontšitse hore mafura ka mpeng a lieha ho basali ba tlas'a khatello. Ha u ntse u tšoenyeha haholo ka boloetse bo ka tlung, ho phatloha ha lesea kapa ho qabana le moratuoa oa hau, ho na le mokhoa o fetisisang oa mpa oa boima ba 'mele. Sena ke boikarabello ba cortisol ea hormone, e lokolloa maemong a sithabetsang. Ha u tšoenyehile ka nako e telele, 'mele o theola leqhubu la cortisol ho tsamaiso ea ka hare' me ka nako e le 'ngoe o theha mokhoa oa ho sebetsana le' mele oa mafura a mpa. Ka hona, mosebetsi oa hau ke ho ithuta ho phutholoha. E 'ngoe ea mekhoa e ipiletsang ka ho fetisisa ea bo-'mè ba banyenyane ke ho anyesa. Tsoa 'me u lebale ntho e' ngoe le e ' Lintho tse ling tse tloaelehileng tsa ho bokella mafura ka mpeng ke mesebetsi e tlase le lijo tse ngata. Bo-'mè ba bangata nakong ea ho anyesa, ba ela hloko litlhoko tsa 'mele le corny.
Ke eng e kotsi bakeng sa mafura a mpa?
Mafura a mpa, a mafura, a lekeng, ke kotsi ka ho fetisisa ea mefuta eohle ea botenya. 'Mpa o motle o ke ke oa khoneha ntle le boemo bo loketseng. Ha u robala, mesifa e penya. Ka hona, ha u sebetsa mochine oa khatiso, u se ke ua lebala ho matlafatsa mesifa ea morao. Sena se tla u thusa ho qoba le bohloko maemong a tlaase.
U se ke ua ja lijo!
Lijo tse fokolang ha ho na 'mè ea anyesang kapa mosali ea tloaelehileng a tla rua molemo. Thibelo ea khalori ea lijo hammoho le ho lahla lihlahisoa tse tsoang mohloling oa liprotheine, li-vithamine le liminerale, li tla lebisa liphellong tse mpe bakeng sa bophelo bo botle ba 'mè feela, empa le lesea - ho fihlela mafu a bakoang ke ho haelloa ke limatlafatsi. Nakong ea ho anyesa, ho molemo ho fetola phepo e nepahetseng, 'me mathata a mangata a tla fela. Pele ho nako efe ho ba teng ha mpa ka mor'a ho beleha ho nkoa e le tlhaho ka ho feletseng? Ka mor'a libeke tse 5-6, sefuba se fihla sebakeng se tloaelehileng, metsi a feteletseng a tlohela 'meleng, mesifa ea mpa e tiisoa. Haeba ka mor'a likhoeli tse 2-3 lesela le feta lithane tse 88 - o lokela ho nka mehato ea ho khutlela moeeng o motle. Ho khutlela lipapaling tse mafolofolo ha ho pejana ho libeke tse 6 ka mor'a ho beleha. Leha ho le joalo, pele u qala ho koetlisoa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka. Nako ea nako ea ho hlaphoheloa e itšetlehile ka mofuta le boima ba tsoalo. Kahoo, li-exercising tse reretsoeng ho matlafatsa mesifa ea mpa e ka etsoa libeke tse 6 ho isa ho tse 8 ka mor'a tlhahiso ea tlhaho 'me eseng pele ho likhoeli tse 2-2.5 kamora sehlahisoa sa koetliso. Basali, palo ea lisele tsa mafura e eketseha nakong ea bokhachane. Ka hona, mmuso oa mafura a tlaase ka mor'a ho hlaha o itšetlehile haholo ka hore na u na le liponto tse ngata hakae ha u ntse u jere lesea. Ka tumello ea ngaka, tsoela pele u koetlisoa. Empa hopola hore litlelase ha lia lokela ho ba matla, e le hore 'mele o se ke oa feta,' me oksijene le glucose li phunyeletse lisele tsohle tsa 'mele. Hopola hore ha u koetlise u le mong.
Na ho na le lijo tsa moriana o mosesaane?
E le joalo, che. Empa ho na le melao-motheo ea phepo e nepahetseng, ho shebella hore na u ka qoba ho bokella mofuta ofe kapa ofe oa mafura, ho akarelletsa le mpa. 'Mè o lokela ho tlohela lihlahisoa tse "se nang letho": lipompong (sweets, chokolete, mahobe), ho baka le lihlahisoa tse tsoang ho phofo e tšoeu, lisebelisoa tse tsuba, lihlahisoa tsa lebese le mafura haholo. Ka tsela e nepahetseng, lijo li lokela ho ba le lijo tse nang le fiber. Ke meroho e mecha, e chesitsoeng kapa e phehiloeng, hammoho le litholoana. Lihlahisoa tse setseng li lokela ho khethoa lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, limela le lijo-thollo (lijo-thollo, bohobe ba lijo-thollo). Ka bongata bo nepahetseng, o ka ja litlhapi le nama. Haeba ngoana a sa mamelle lijo tse ling, leka ho fetola tsela ea ho pheha (ho e-na le liapole tse ncha, mohlala, leka ho apeha) kapa khetha lijo tse ling tse ke keng tsa baka khaello ea khase ka lesea la hao.
Ke eng se bolelang li-tubes tse thusang ho felisa sefuba?
Litlhapi tsa mefuta-futa li etsa hore ho tsamaisoe mali le ho ruruha ha lymph, ho khothalletsa ho arohana ha mafura. Eketsa lentsoe le ho ruruha ha letlalo, tlosa ho halefa. Li sebelisoa letlalong ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ka matsatsi a 30. Joale u hloka khefu. Ka nakoana, thupelo e ka pheta. Hopola hore lithethefatsi tse 'maloa ha li khothalletsoe bakeng sa bo-'mè ba rohakang, kahoo tšebeliso ea bona e lokela ho khutlisetsoa morao hamorao. Haholo-holo plaster ea khato ea sebakeng seo. Ha ho ruruha le ho ima, ha li khone ho sebelisoa ka lebaka la lintho tse nang le matla
U se ke ua itšetleha feela ka linkho!
Lisebelisoa tse ngata li khona ho fana ka liphello tse hlalositsoeng feela ka phello e rarahaneng: ho kopane le boikoetliso, phepo e nepahetseng le mananeo a ho silila kapa mekhoa e meng ea litlolo. Hape, lebelo la ho hlaphoheloa le khethoa ke litšoaneleho ka bomong tsa mosali e mong le e mong. Boholo ba ho fokotseha nakong ena bo thusoa ka koetliso pele, ka nako le kamora 'bokhachane, hammoho le phepo e nepahetseng bophelong bohle. Leha ho le joalo, ho tla nka likhoeli tse 6 ho isa ho 1 selemo ho khutlisa.
Ke hobane'ng ha letlalo le lahleha habonolo kamora ho pepa?
Nakong ea bokhachane, letlalo la mpa le otloloha haholo. Ha ho se na mathata a kang ho otloloha, ho na le konteraka ka potlako, e se e le nako ea ho tsoa sepetlele. Lebaka le ka sehloohong la ho tsuba le ho thehoa ha "peel" ea thobalano e tummeng ka mor'a ho pepa ke ketso ea basali ba li-hormone tsa li-estrogen, e leng boemo bo eketsehang nakong ea bokhachane. Ho etsa bonnete ba hore letlalo le khutlisetsa mokokotlo ka potlako, etsa mosebetsi oa thibelo ha ngoana a ntse a emetse: shebella ho fumana boima bo boima, ho phela bophelo bo sebetsang, ho hlokomela letlalo.
Hlahloba
Tsamaea ka lebelo le potolohileng kapa ho pota-pota moferefere: matsoho a kobehile mahlakoreng, ho tsamaea ha maoto ho tloha lethekeng (ho tsamaea ka lipapali tsa baatlelete). Nako e fokolang ea ho bolaoa ke metsotso e 5, nako e kholo ke metsotso e 15.
Matšoafo a otlolohileng
Ema o otlolohile, phahamisa matsoho, phahamisetsa letsoho la letsoho la hao le letona ka letsoho la hao le letšehali, 'me, ho fetisetsa nyeoe ka letsohong le letšehali, otlolla halofo e nepahetseng ea kutu. Pheta phetoho ka ho fetola letsoho la letsoho 'me u phete nyeoe ka ho le letona. Ema ka pel'a sefate leha e le sefe se se hole le methara ea 7 ho ea ho e 1. Beha matsoho sefate sefubeng, u itšetlehe ka pele, maoto ka bophara ba mahetleng. Ha u tsitsisa, etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hao o boemong bo tšoanang le fatše.
Karolo e kholo
Ka tsela e 'ngoe u phahamise maoto, u khumame ka mangole. Etsa boikoetliso bona bo ka ema, ho itšetlehile ka letsoho le le leng holim'a mofolisi kapa sefate. Haeba naha e le boima, joale u ka beha matsoho lebanta la hao mme u phahamise maoto a hao. Etsa liketsahalo tse 20-25 ka maoto ka bobeli.
Ho senya setopo
Ho tloha setulong kapa ho lula fatše bencheng, fetisetsa 'mele mahlakoreng. Inhale - turn-exhale. Etsa hore ho pheta-pheta 20-25.
Maqhubu a 'mele ka thōko
E eme, matsoho ka lethekeng, ho hlahisa le ho phalla, ho pota-pota, ho ama letsoho le letona la shin e nepahetseng. Tsamaea 'me u phete ka ho le letšehali. Ho pheta-pheta ho 15-20 feela.
Na ke lokela ho sebelisa polasetiki ho tlosa lisentimente tse "manganga"?
Plastiki ke ntho ea ho qetela eo u lokelang ho e fetola. Kotsi ea mathata a tebileng haholo, 'me sephetho se fumanoang se ka' na sa e-ba sebe ho feta se neng se reriloe qalong. Ho feta moo, ts'ebetso e joalo e ka thibela thibelo ea bokhachane. Ka hona, mekhoa leha e le efe ea ho buoa e sebelisoa holima lits'ebetso feela tsa bongaka (ho thehoa "apron" ka mpeng, ho arohana ho matla ha mesifa ea mpa (diastase), ha ho se mokhoa o mong o tla thusa ho sebetsana ka katleho le bothata.
Ho hula maoto
Lula ka matsoho holim'a benche. Phefumoloha, o khumama ka mangole 'me u tsoele pele, u li hule ka mpeng. Etsa lipetlisiso tse 10-25.
Ho tsamaea ka litlhaselo
Ema e otlolohile, matsoho lethekeng. Etsa phapanyetsano ka leoto la hau le letona, ebe u beha letsoho le letšehali ho lona. Ebe o tsoela pele ka leoto la hau le letšehali ka tlhaselo mme u phahamise leoto la hau le letona. O ka fetola 'mele o fokolang: haeba o lula ka leoto le letona, joale ho potoloha ha' mele hape ho nepahetse. Ho pheta-pheta ho 15-20 feela. Bakeng sa li-hitch, tsamaea ka lebelo le khutsitseng. Ho hema ke mahala.
Na ke lokela ho sebelisa polasetiki ho tlosa lisentimente tse "manganga"?
Plastiki ke ntho ea ho qetela eo u lokelang ho e fetola. Kotsi ea mathata a tebileng haholo, 'me sephetho se fumanoang se ka' na sa e-ba sebe ho feta se neng se reriloe qalong. Ho feta moo, ts'ebetso e joalo e ka thibela thibelo ea bokhachane. Ka hona, mekhoa leha e le efe ea ho buoa e sebelisoa holima lits'ebetso feela tsa bongaka (ho thehoa "apron" ka mpeng, ho arohana ho matla ha mesifa ea mpa (diastase), ha ho se mokhoa o mong o tla thusa ho sebetsana ka katleho le bothata.
Ho hula maoto
Lula ka matsoho holim'a benche. Phefumoloha, o khumama ka mangole 'me u tsoele pele, u li hule ka mpeng. Etsa lipetlisiso tse 10-25.
Ho tsamaea ka litlhaselo
Ema e otlolohile, matsoho lethekeng. Etsa phapanyetsano ka leoto la hau le letona, ebe u beha letsoho le letšehali ho lona. Ebe o tsoela pele ka leoto la hau le letšehali ka tlhaselo mme u phahamise leoto la hau le letona. O ka fetola 'mele o fokolang: haeba o lula ka leoto le letona, joale ho potoloha ha' mele hape ho nepahetse. Ho pheta-pheta ho 15-20 feela. Bakeng sa li-hitch, tsamaea ka lebelo le khutsitseng. Ho hema ke mahala.