Khadi ea khoebo ea pele ea trimester ke toxicosis. Ke 'nete hore bo-'mè ba bang ba nakong e tlang ba na le mahlohonolo-ha ba ba hlokofatse.
U se ke ua itšireletsa ka salate ea k'habeche, haeba u sa thaba le e 'ngoe, ke mofuta oa eona feela. Emetse. Nako ea hae e tla tla! Tee ea ginger kapa peppermint (makhasi a seng makae a tšollelang metsi a belang le ho eketsa khaba ea mahe a linotši) ka linate tse ngata (leha e le efe ntle le mekhabiso) kapa li-cookie tse nyenyane li tla u thusa ho khutlela morao hoseng. 'Me ha u ntse u le motšehare oa motšehare oa mantsiboea, leka liteko tsa salate le sopho ea meroho butle-butle Hona joale 'mele oa hau o tsosolosa ka mafolofolo' me o fetola boemo bo bocha. 'Me pele ho tsohle u lokela ho hlokomela litlhoko tsa ngoana.
O hloka: folic acid, zinki, koporo le selenium, ho thibela litšitiso tsa 'mele tsa mokokotlo, tse hlokahalang bakeng sa ho hōla ha lisele le ho ikatisa; vithamine E, B6 le magnesium, e fokotsang tšoso ea ho senyeheloa ke mpa e hlahang bekeng ea 9-12; iodine, cobalt le selenium, li hlokahalang bakeng sa qoqotho ea qoqotho.
Li-biscuits tsa linate
- makhooa a mabeli a makhooa,
- 200 g ea tsoekere,
- 300 g ya linate,
- 2 tbsp. likhaba tsa sirase leha e le efe
Mahe a otlolla ka har'a foamente e teteaneng, ebe joale, ha a ntse a tsoela pele ho otla, eketsa teaspoon ea tsoekere le ho sila ka monokotšoai oa nama. Ka boikokobetso u behe boima ka betai ea ho baka, ooli, ka sebōpeho sa mehele le li-circles. Bake ka mocheso o tlase haholo (100C) bakeng sa metsotso e 30-40. Lula li-cookie le sirapo 'me u fafatse linate tse sithabetseng.
Broccoli e phefumolohile
- 300 g ya broccoli,
- onion e le 1,
- 150 g ya chisi,
- 1 tbsp. khaba ea botoro,
- 2 tbsp. likhaba tsa tranelate e bolila,
- mahe a 2,
- 1 tbsp. khaba ea breadcrumbs
Broccoli pheha ka metsotso e 4, tsukutleha, tsuba ka fereko. Anyezi e khaola le ho boloka oli, kopana le k'habeche, letsoai, pepere. Chisi ea sodium ka grater e khōlō. Lijo tse arohaneng le liprotheine, liprotheine tsa whisk, kopanya li-yolks le tranelate e bolila le chisi, eketsa broccoli. Liprotheine li kenella ka hloko boemong boo. Etsa sefate ka oli, u fafatsoe ka breadcrumbs. Beha soufflé, tloha metsotso e 20 ho 180 ° C.
Kamehla u ikutloa u le mohlankana ebile u fokola? Phokolo ea mali nakong ena e etsahala khafetsa.
Bobeli ba toxicosis e matla, le ho senyeha ha mala a ka baka ho fokotseha ha tekanyo ea hemoglobin. Diteng tsa mali tsa ntho ena li nkoa li le boholo ba 120-160 g / l. Haeba letšoao lena le ka tlaase ho 110 g / l, joale o na le mofuta o bonolo oa phokolo ea mali. Lijo tsa letsatsi le leng le le leng, ka molao, li 12-15 mg feela. Le 2-2.5 mg feela e tšoana. Ho koahela tlhoko ea 'mele bakeng sa ntlha ena, ja lijo tse ngata tsa sebete, buckwheat, beet le liapole. U se ke ua lebala ka mefuta e mebala ea limela le limela tse monate. Ha e le hantle, vithamine C e thusa ho fumana tšepe. Ha e fumanoe feela ka li-oranges le litholoana tsa morara, empa hape ke ka currant e ntšo, parsley, k'habeche le ka lihlahisoa tsohle tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa bakhachane.
Sopho e entsoeng ka spinach
Metsotso e 20
2 servings 1380 kcal
100 khalase ea spinake e tranelate kapa sehlopha se secha, 1 khaba ea oli ea mohloaare, 1 eiee (karolo e tšoeu), litapole tse 1, khalase ea metsi, 1/4 tsp marjoram, lekhasi le le leng la 1, letsoai, pepere, tranelate e bolila.
Anyezi e khaola ebe e kenngoa ka lero le nang le oli ea pele, ho feta metsotso e 5. Eketsa litapole tse khethiloeng, tšela ka metsi a mangata le setopo ka metsotso e 10. Ebe o kenya sipinake, metsi, eketsa marjoram, leaf leaf, letsoai, pepere. Pheha, e susumetsang, metsotso e 3. Tšela ka sekotlolo sa letsoho, e ke e se pholile, se kopane le blender. Preheat le ho sebeletsa ka tranelate e bolila.
U lokela ho ela hloko ka ho khethehileng mosebetsi oa mala. Ja lijo tse nang le fiber.
Ho fokotseha ha molumo oa entestinal ho etsa hore ho fokotsehe ha mekhoa ea phepo ea lijo le ho senyeha ha lijo tse monate le tse phetseng hantle bakeng sa bakhachane. 'Me sena se makatsang, ka bomalimabe, se tloaelehile ho 57% ea bo-'mè ba lebeletseng. Ka maqiti a hlahang, u ka potlakela ho sebetsana ka katleho le menu ea hau. Ja lihlahisoa tsa lebese tse bolila le litholoana tse omisitsoeng, meroho e tšoanang, e na le lisebelisoa tse ngata, e leng se susumetsang tšebetso ea mala. Ntle le sethopo sa mashed, jelly, sopho ea mucous, pastry, tee, cocoa le tsokolate. Ho hotle ho qala letsatsi ka khalase ea metsi kapa lero le pholileng, ebe o qetella ka yoghurt le oatmeal, li-flakes tsa poone kapa liapole tse halikiloeng tse nang le monokotsoai le morara o omisitsoeng. U ruile ka fiber, raese e sootho, hape, u se ke ua lebala ho kenyelletsa ho menu ea hau.
Ho kopana le li-flakes le litholoana
1 senoelo sa yogurt ea tlhaho, 1 tbsp. e nang le khaba ea oatmeal, apulo ea 1/4, banana ba 1/2, lilae tse 'maloa tsa mandarin kapa tsa lamunu.
Litholoana li hlatsuoa hantle. Banana le tangerine peel. Kaofela ha eona li entsoe ka likotoana, tšela khalase. Kenya li-flakes ebe u tlatsa ka yogurt. Kopanya motsoako le yoghurt 'me u je sejana ka khaba hang-hang kapa u se tlohele metsotso e 15-20, e le hore li-flakes li ruruhe. Haeba o lakatsa, motsoako o ka kopantsoe le blender.
Liapole tse besitsoeng
2 diapole, botoro ba 25 g, 1/2 tsp cinnamon, 1/2 senoelo sa morara o omisitsoeng, li-cherry tse ngata tse nang le candied kapa tse tala, 2 tbsp. likhaba tsa sirase leha e le efe, 1/2 senoelo sa metsi.
Liapole (ka mokhoa o lakatsehang oa semeleet) li hlatsuoa hantle, li khaola motheo le ho li khokhothela libakeng tse 'maloa. Oli e entsoeng ka sinamone e nang le pinch, eketsa morara o omisitsoeng le li-cherries. Tlatsa ka motsoako oa liapole. E ka tlaase ho sejana sa ho baka, tšela metsi a seng makae 'me u behe liapole moo. Pheha ka ontong ka 20-30 metsotso holim'a mofuthu mocheso. Pele o fepa masimo ka sirapo.
Khoeli ea bone
Ke nako ea ho eketsa bohlokoa ba phepo ea lijo! Lijong tseo u li jang, ho tlameha ho na le liprotheine tse lekaneng, mafura le lik'habohaedreite.
Ka halofo ea bobeli ea bokhachane, lesea la hao le ntse le hōla ka matla le ho ntshetsa pele. Le placenta e thehoa ka mafolofolo, palo ea amniotic fluid e eketseha, mojaro lithong tsohle le mekhoa ea 'mele oa hau joale e ntlafalitsoe. Ho sa tsotellehe sena, boemo ba hau bo ntlafetse. Ho ka boleloa ntho e tšoanang ka takatso ea maikutlo le maikutlo. Ja ka bophelo bo botle! Empa u se ke ua lebala hore lijo tse nepahetseng ke tiiso ea bophelo bo botle. Liprotheine tsa liphoofolo li lula nako e telele ka mpeng, 'me li na le phello e thabisang tsamaisong ea methapo. Ka hona, lokisetsa nama le litlhapi hoseng 'me u se ke ua ja haholo.
Oli ea mohloaare e na le omega-9 fatty acids, e thibelang ho tšeloa ha k'holeseterole marakong a lijana.
Chisi ea Cottage, joaloka cheese, e na le calcium e ngata. 'Me microelement ena e tsejoa e le thepa ea mohaho bakeng sa tsamaiso ea bone ea crumbs.
Mahe a bohlokoa ho choline, e phethang karolo ea bohlokoa ho nts'etsopele ea libaka tsa bokooa tse amanang le mohopolo.
Nama (veal, mmutla, kana le Turkey) ke mohloli o moholo oa liprotheine tse phahameng tsa liphoofolo.
Likhooa li na le protheine ea 30%. Ho ea ka litaba tsa eona, e ka hlōlisana le nama kapa litlhapi. E boetse e na le mefuta e mengata ea bohlokoa le li-macroelements: potasiamo, khalsiamo, magnesium, zinki, koporo.
Khoeli ea bohlano
Sebete sa lesea se se se qalile ho sebetsa le ho hlahisa bile. Kenyeletsa lihlahisoa tsa hau tsa menu tse nang le mafura a mafura a nang le thuso.
Li-milk, kefir, cottage chisi, yogurt, nama e phehiloeng le tlhapi, chisi e tala, hammoho le meroho, poone le oli ea mohloaare ke tsa bohlokoa haholo ho uena. Li na le liprotheine tsa maemo a phahameng le li-amino acid tse hlokahalang. Empa ha re bua ka lihlahisoa tsa lebese, li sa ntsane li tumme ka phosphorus le lintho tse ling tse hlokahalang bakeng sa khōlo le ntlafatso ea lesea. Tsena tsohle li ntle, empa li-buns, li-muffin, likheke li hokae? Ka halofo ea bobeli ea bokhachane, sena sohle se se batla! Empa rea lemosa: hona joale, ha u ntse u fumana boima bo matla (ho loketse, hoo e ka bang 300-450 g ka beke), nahana ka lijo tsa hao ka hloko. Ho tsoa, lik'habohaedreite tse se nang letho! Ke feela lipompong tse molemo!
Oli ea mohloaare le litlama
Metsotso e 5 2 servings 1200 kcal
25-30 ml ea oli, motsoako oa 1 tsp ea herbs (Setaliana, Sefora)
Kopanya botoro hantle le litlama. Sebeletsa li-salate, li tšele bohobe ho eona. O ka kenya konofolo ho motsoako. 'Me eena, joaloka joang, e tlameha ebe o omme. Hape ho fumana li-crunche tse monko o monate, fafatsa oli e joalo ho etsoa likarolo ebe o omella ka ontong. Oli e ka boela ea ratoa ka litapole tsa mariha, khoho le Turkey pele e baka.
Borsch le linaoa
Li-beet tse 1-2, litapole tse 1, 1 rantipole, eiee ea 1/2, 100 g ea k'habeche, 1/4 senoelo sa linaoa, 1 tbsp. e nang le spoonful ea lekhasi la langa le le lej, 1 teaspoon ea asene le tsoekere.
Ha linaoa li ntse li etsoa, pholosa li-beet tse khaohileng, lihoete le eiee. Kopanya le langa le le lej, asene le tsoekere, hlahisa metsotso e 'ngoe. Beha litapole tse halikiloeng ka pitsa ea metsi a belang (1 L), ka mor'a metsotso e 10 - k'habeche e khaotsoe, 'me ka mor'a metsotso e 2 - meroho e setseng. Tlisetsa pheha le ho eketsa linaoa tse feliloeng. Emela metsotso e 5 mollong o monyenyane.
Khoeli ea 6
Haholo haholo ka nako ena, mesifa le tsamaiso ea bonyane ea lesea li hlahisa. Ka hona, o hloka calcium
Ho eketsa ho hloka khalsiamo
Leha ho le joalo, motho a ke ke a kholoa hore lihlahisoa li tla fana ka tekanyo e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea khalsi bakeng sa uena le crumbs. Haeba tlhahlobo ea mali ea tlhaho ea mali e bontša hore khalsiamo ha ea lekane, ngaka e tla eletsa ho nka lithethefatsi tse khethehileng. Joale lesapo la masea le meno a hau a tla ba matla.
Saladi ea litholoana ka phaenapole
1 phaenaapole, 1/2 apole le lamunu, 1/2 khalase ea morara o omisitsoeng, cherry tse 'maloa, linate tse 4, 1 tbsp. Cream Cream Spoon
Khaola hlooho ea phaenapole "" 43 'me u tlose nama ka hloko, u tlose motsoako. Liapole le lamunu, kamora ho hloekisa, ho khaola ka likotoana, feela khaola makhasi a phaeneapole, eketsa hlatsoa morara o omisitsoeng le li-cherries. Litholoana tsohle litholoana ka phaenapole, 'me khabisa ka shapuoa ka tranelate.
Molao oa motheo oa ho ja
Hona joale o hloka ho ja lijo tse ncha tseo ho tsona lijo tse sa fetoloang le lintho tse sebetsang ka botlalo (limela tse ncha, litholoana le monokotšoai) li bolokoa.
Kahoo u ile ua ea lapeng! Ho itokisetsa ho beleha - re shebe boima!
Motumo oa hau ke "u se ke ua tlōla"! 'Na le li-crumbs. Litsebi tse ngata li eletsa ho fetola lijo tsa meroho. Na ho thata? Joalokaha tlotla e ka ba le eona, ke batla ho ja kajeno le hona joale? Sopho ea meroho le salate ha li bulule ... Ke se ke ka ba le nama? .. 100 dikgerama tsa nama ka letsatsi li lekane bakeng sa hau. Hopola, ho feteletseng ha liprotheine tsa liphoofolo ho fokotsa ho tsitsisa ha lihlahisoa tsa pinea, e le ho qoba ho robeha, ela hloko ka lijana tsa nama. 'Me haeba u ke ke ua khona ho tlohela sengoathoana sa konyana e nkhang hamonate, e lokise ka sehlabelo se loketseng, ka mohlala, ka li-prunes. Li loketse hape li-meatball tse nyenyane tse nang le sipinake kapa li-pudding tsa nama tsa mouoane. E hlollang! U se ke ua lebala ho ipeha setulong ka litholoana tse omisitsoeng mme u li je letsatsi le leng le le leng. Li-apricot tse omisitsoeng, lifate tsa morara, morara o omisitsoeng ka ho phethahetseng li susumelletsa mosebetsi oa mala.
Khoeli ea bo8
Nako ea tlhapi le pectin! Ea pele e tla hlokomela tsoelo-pele ea boko ba lesea, 'me ea bobeli e tla hloekisa' mele oa chefo.
Hona joale boko ba ngoana bo ntse bo hōla haholo-holo ka lisele tse likete tse 100 ka motsotso! Bakeng sa khōlo ea boko, li-acids tsa polyunsaturated li hlokahalang (li etsa karolo ea 2% ea boko), li kenyelletsa litlhapi tse ling tsa leoatleng, tse ka lebisang tšoaetsong ka likokoana-hloko, likokoana-hloko le libaktheria. - Mathata a lipeo ke ntho e tloaelehileng mekhahlelo ea morao ea bokhachane.Ke lijo, liapole, li-beet, lihoete, meroho. - mehloli ea pectin, e tsitsitseng metabolism 'me e tla "lebisa" pampiri ea hau ea "boroko".
Khoeli ea 9
Fokotsa lik'halori tsa lijana. Empa etsa bonnete ba hore li na le li-vithamine tse hlokahalang le ho latela likarolo. Libeke tse qetellang tsa bokhachane, kenyeletsa lik'habohaedreite tse rarahaneng.