Ho fana ka phepo e nepahetseng ha e sa le monyenyane haholo ho fokotsa kotsi ea mafu a latelang a kang lefu la tsoekere, lefu la masapo a pelo, lefu la pelo, leqeba le mefuta e meng ea kankere.
Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho khetha ho ja bacha ba lekaneng ka litaba le lihlahisoa tse fapa-fapaneng. Letsatsi le leng le le leng ha ho jeoa, e lokela ho ba: nama, tlhapi kapa mahe, ho fumana liprotheine tse lekaneng. Liprotheine ke tsa bohlokoa bakeng sa ho haha le tsosoloso ea lisele tsa mofuta o ntseng o hōla. Ho boetse ho kgothaletswa hore o sebedise dihlahisoa tsa lebese tse tsitsitseng - di na le vithamine D le calcium e ngata. Fa ngoana enoa bohobe bo feletseng ba koro, hammoho le meroho le litholoana tse ncha letsatsi ka leng.
Bohlokoa ba lijo tsa hoseng
Ke habohlokoa hore bacha ba qale letsatsi ka lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng ho itlhahisa ka matla a hlokahalang nakong ea letsatsi sekolong. U se ke ua fa ngoana lijo tsa hoseng ka kotsi e kholo - e mafura kapa e monate, kenyeletsa le lipipi, lipompong le li-cookie. Lijo tsena li phahame ka mafura le li-tsoai tse tletseng, tse se nang bohlokoa bo phahameng ba phepo, empa li baka ho itšetleha. Ho sebelisa ha bona hangata ho eketsa kotsi ea lefu la pelo le botenya. Melao e ka sehloohong ea phepo e nepahetseng e bolela hore pakeng tsa lijo ke molemo ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse tlaase, tse kang cheese, litholoana kapa yogurt.
Li noa
Leka ho fokotsa tekanyo le khafetsa ea bocha ba ho noa lino tse monate tsa carbon. Li kotsi ka ho fetisisa ka lebaka la maemo a phahameng a tsoekere, mebala ea maiketsetso le caffeine. Caffeine e ka lebisa ho lahleheloa ke khalsiamo 'meleng' me e eketsa kotsi ea ho fokola ha masapo bophelong ba morao-rao. Caffeine e na le matla a mangata a lino tse matla, chokolete, tee le leqhoa le kofi. Boholo bo lumellehang (le hoja hape bo sa rateheng) tekanyo ea caffeine ho mocha ha e fetang 100 mg ka letsatsi. Ka kakaretso, bacha ba hloka ho hongata ho noa. E le ho thibela ho phopholetsa metsi 'meleng, ho molemo ho khetha lino tse nang le bophelo bo botle, tse kang metsi a hlakileng kapa a diminerale, lebese, lero.
Ha ho lijo tse potlakileng!
Liphuputso li bontša hore bacha ba atisa ho ja lijo tse sa pheleng ka ntle ho ntlo. Melao e kholo ea lijo tse potlakileng - monate, e phahameng-khalori le likaroloana tse nyane. 'Me tatso e batla e finyelloa kamehla ka thuso ea li-amplifiers (sodium glutamate). Lijo tse potlakileng, tseo bacha ba atisang ho li khetha, li khetholloa ka mafura a mangata a mangata, k'holeseterole le letsoai. Litsebi li khothalletsa lijo tsa motšehare hore li je lijo tse nang le sehlopha sohle sa limatlafatsi. E ka ba raese e phehiloeng, khōho, libanana, yogurt le metsi a mangata.
Li-microelements tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mocha
Nako ea bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng ea bacha ba khalsiamo ke ea bohlokoa ka ho fetisisa mehleng ena. Calcium e hlokahala ho matlafatsa lisele tsa bone le tsa meno. Ho se sebelisoe ho lekaneng nakong ea kholo ea 'mele ho ka lebisa ho lemalloa ke lefu la masapo ha motho a le moholo. Lijong tse mafura a tlaase, lebese le yogurt li na le khalsiamo e kholo ka ho fetisisa. Ho lakatseha hore mocha a je meroho le litlhapi tse ngata.
Iron ke mohloli o mong oa bohlokoa oa diminerale bakeng sa sehlopha sa bacha, haholo-holo banana. Ho haelloa ke tšepe ho isa moeeng oa mokhathala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho fokotseha ha sesole sa 'mele le ho fokola ha mali. Lijo tse nang le lichelete: nama, lijo-thollo tse omehileng tsa lijo tsa hoseng le limela.