Hobane'ng?
Pele ho tsohle, ka lebaka la tsela e fosahetseng ea bophelo. Batho ba sa leka-lekaneng ho ja, ba senya lijo. Kahoo - botenya. Boima bo feteletseng bo ama masapo, bo mpefatsa matla a metsoako ea calcium 'meleng. Batho ha ba tsebe ho lokisetsa kemiso ea bona ka bohlale: ba sebetsa ka thata mosebetsing, ba se ke ba phomola hangata, hangata ba lule maemong a sithabetsang. Tsena tsohle li senya sesole sa 'mele,' me ho fokotsa tšireletso ea 'mele ho ama metabolism ka kakaretso le phapanyetsano ea khalsiamo haholo-holo. E 'ngoe ea mabaka a bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa tlōlo ea boemo ba bana ke hypodynamia. Bana ba lekholo la bo21 la lilemo ba fallela haholo: ba qeta nako e ngata tafoleng ea sekolo, lapeng - khomphuteng kapa ka pel'a TV. 'Me ba lutse ka har'a maemo a sa thabiseng haholo. Sena se baka ponahalo ea bohloko bo khutlang le ho phunyeha ha mokokotlo. Lilemong tse 70 tsa lekholong la ho qetela la lilemo, liphuputso tse peli tse thahasellisang li ile tsa etsoa mabapi le tšoaetso ea bana. Sebakeng sa linaha tsa hona joale tsa CIS, mmuso oa morao oa bana ba sekolo o ile oa hlahlojoa nakong ea lihlopha le ka matsatsi a phomolo. Hoa etsahala hore nakong ea matsatsi a phomolo a lehlabula, ha bana ba matha haholo, ba ile ba tlōla moea o hloekileng, boemo ba bona bo ntlafala haholo. Tlhahlobo ea bobeli e ile ea etsoa Afrika Boroa. Nakong eo, banna ba makhooa ba ne ba rutoa, mme bana ba batšo, ka molao, ba ne ba sa kenelle sekolo - ba ne ba bapala matsatsi a feletseng seterateng. Scoliosis e tšoeu e ne e hlalosoa ka peresente ho feta lithaka tsa bona tsa Afrika. Ho hloka botsitso ho ama batho ba baholo. 'Mele oa rona o hlophisitsoe hoo haeba ntho e sa sebelisoang ho eona, ea e tlosa. Haeba motho a tlamiloe ka mochini, setopo se nahana hore ha se hloke masapo. E qala ho phomola ha mesifa ea masapo le matšoao a pele a lefu la masapo. Ho ikoetlisa kamehla, ho fapana le hoo, ho thusa ho matlafatsa masapo. Ho na le lebaka le leng hape la ho ata ha maloetse a tsamaiso ea mesifa - ho ntlafatsa lisebelisoa tsa ho hlahloba. Maloetse a joalo a fetohile a tloaelehileng.
Ho hlōleha ha tsamaiso ea mesifa e ama boemo ba litho tse ling tsa ka hare joang?
Ts'ebetso ea mokokotlo le thorax ho bana e ama bophelo ba pelo le matšoafo. Ha e le hantle, mathata a joalo a lebisa ho fokotseha ha sefuba sa thoracic 'me se baka ho hlōleha ha pelo ea pulmonary: dyspnea e bonahala, tšoaetso ea tšoaetso e fokotseha. Bana ba joalo ba atisa ho ba le serame ho feta lithaka tsa bona tse nang le bophelo bo botle. Ho batho ba baholo, lefu la ho fokola ha masapo hangata le lebisa tlhokomelong ea hore bakuli ba khutlela morao. Haeba karolo e itseng ea mokokotlo e koetsoe, e fokotsa molumo oa setho, se leng moo boemo bo hlahang teng. Ho etsa mohlala, haeba mokokotlo o koaletsoe ka pelong, o tla ama pelo, haeba-ho ea ka mpeng, sebete, ho na le mathata a tsamaiso ea lijo. Bakuli ba nang le deforming arthrosis ba ke ke ba tsamaea ka botlalo. Sena se etsa hore motho a fokotsehe esita le ho fokolloa ke mesifa. Hape, mosebetsi oa ho hema o mpefala - 'me ho ka' na ha e-ba le palo ea matšoafo matšoafong.
Potso ea liipone: ho se sebetse ha litho tsa ka hare ho ama "motsoako oa rona" joang?
Tšebelisano pakeng tsa methapo ea methapo le mokokotlo e ile ea hlokomeloa khale - mekhoeng ea bochabela ea moea. Ho ea ka yoga, methapo ea ho sisinyeha e ama boemo ba mala a maholo: motho ea nang le botsoako, flatulence le ho bokellana ha lintho tse kotsi ka maleng a mabe a lebisa tlhokomelong ea hore butle-butle a bokella manonyeletsong, masapo - mme ho na le boloetse. Basali, mathata a ka morao hangata a bakoa ke ho tšoenyeha mosebetsing oa litho tsa pelvic. Li hlaha ha mofumahali a lla, a tšohile ka bophelo ba hae ba botho, ha a mo tsebe ka thobalano. Ha motho a sitisa phallo ea uric acid (mohlala, ka lebaka la tahi ea hae ea biri, tšebeliso e feteletseng ea liprotheine, limela), gout e tsoela pele. Le lefu lena, uric acid e kenngoa manonyeletso esita le masapong. Ho na le bohloko. Haeba lefu lena le sa phekoloe, ho ka khoneha ho fokotsa le ho senya masapo.
Ke hobane'ng ha lefu la ho fokola ha masapo le hlaha 'me le ka sireletsa khahlanong le lefu lena joang?
Maqhubu ke ntho e sebetsang ka lintho tse phelang. Hangata e lula e tsosolosoa, lesapo la khale lea qhoma 'me le felisoa. Lebaka le ka sehloohong la ho fokola ha masapo ho basali ke ho tsosolosoa ha li-hormone tsa sebōpeho sa tlhaho, ho behoa ka tlhaho, nakong ea nako ea ho ilela khoeli. Nakong ena, lesapo le qhibiliha ho feta kamoo le hlahang kateng. Ke kahoo ho fokola ha masapo ho basali ba hōlileng tsebong ke makhetlo a robeli a tloaelehileng ho feta banna. Empa ho na le mabaka a mang. Sena ke mosebetsi oa tlhahiso ea likokoanyana tse bolaeang likokoana-hloko, ho kenngoa ha li-hormone litokisetso tsa corticosteroids, maloetse a mala a maholo le a manyenyane, thahasello ea kofi le joala, ho ba le liphatsa tsa tlhaho tsa lefu la masapo le ho etsa hore lintho tse sa utloisisoeng hantle ke saense. Thibelo ea lefu lena: Sebelisa lijo (le, haeba ho hlokahala, sebelisa lithethefatsi!) E nang le calcium, tsamaisa bophelo bo mafolofolo, u tlohele mekhoa e mebe. Haeba lefu la ho fokola ha masapo le hlahile, le lokela ho phekoloa ka meriana e ikhethang. Empa ngaka e lokela ho khetha mokhoa oa phekolo le ho fana ka meriana.
Seo u lokelang ho se fepa masapo le manonyeletso?
Pele ho tsohle, cheese e thata. Ke mohlabani ho tse kenyang khalsiamo. Lintho tsena tse ngata li na le li-cottage cheese, lihlahisoa tse ling tsa lebese. Ho koahela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi (1000-1200 mg), ho lekane ho noa likhalase tse peli tsa lebese. Ho feta moo u hloka ho ja litlhapi hangata. Ho eona ho na le phosphorus - mokhanni oa khalsiamo ho lesapo. U se ke ua nkoa ke lijo tsa protheine. Ho ea ka Ayurveda, ho feteletseng ha liprotheine ho eketsa acidity 'meleng. Sena se sebe bakeng sa mosebetsi. Hape ho hlokahala hore o be hlokolosi haholo ka biri, lijo tse hlahisang lijo ka tomoso, e le hore u se ke ua qholotsa ho bokella ha chefo 'meleng.
Mokhoa oa ho ntlafatsa khalsiamo ea 'mele ka' mele?
Ho feta ho falla - ho kena thutong ea 'mele kapa ho tsamaea feela! Li-ioni tsa calcium li ntle. Ho ba kenya lesapo, ho tlameha ho ba le bokhoni bo bobe, 'me bo bonahala ha motho a tsamaea. Lejoe le leng serapeng sa hypodynamia: ha motho a phela ka tsela ea ho iphelisa, khalsiamo ha e fihle lesapo. O ka kena ka sekepeng 'me a theha sepakapaka sa atherosclerotic. Sena se lebisa ho nts'etsopele ea atherosclerosis. Kapa kena ka liphio 'me u khothalletse ho thehoa ha majoe. Tsela e 'ngoe ea ho eketsa khalsiamo ea ho noa - ho noa meriana e khethehileng, batsamaisi, e leng ho fetisetsa ntlha ena ea bohlokoa lerung. Ha e le hantle, meriana e joalo e lokela ho ngoloa ke ngaka. Hape ke habohlokoa ho ba ka ntle, haholo-holo ha e le leseli ka ntle. Letsatsi le tlatsetsa ho hlahisa vithamine D, ntlha ena e boetse e khanna khalsiamo masapong. Ho hlokahala le ho hlahloba bophelo bo botle ka kakaretso. Nthong eo litsamaiso tsohle li sebetsang hammoho, khalsiamo e nepahetseng e kenngoa, 'me e feteletseng e tsoa ho eona. Ho yoga ho na le risepe e khothalletsang ho nkoa ha limatlafatsi. Hoseng ha u se na letho ho ja sopho e le 'ngoe ea mohloaare kapa oli ea sesame. E matlafatsa masapo, meno, a hlahisa mala a mangata - e lumella 'mele hore o bone hantle lintlha tse hlahang hantle.
Maikutlo a ama joang ka morao?
Ho latela maikutlo a kelello ea Bochabela, liphihlelo tsa rona li laola mekhoa ea bophelo. Maikutlo a sithabetsang ho bana a lebisa holimo. Ka mohlala, ka lebaka la tšabo ea ho etsa ntho e fosahetseng, ho fumana ho se amohelehe ho batsoali, mahetla a bana a khabisitsoe lebanta la mahetleng kapa ho na le "halofo ea bobeli". Motho e moholo ea ikutloang a jeoa ke bolutu ha a ikutloe a tšehetsoa ke maikutlo, bohloko bo etsahala karolong e ka holimo ea mokokotlo. Mathata le karolo e bohareng ea morao e bakoa ke taba ea hore motho ka mong o ts'oaroa liphihlelo tsa khale le maikutlo a molato. Haeba u sa lemohe bophelo ka thabo 'me ho na le bohale bo sithabetsang - mahlakore a mahetla a fetoha molumo mme maikutlo a mokhathala a hlaha mahetleng. Mathata a karolong e ka tlaase ea mokokotlo a bontša hore motho ha a ikutloe a tšehetsoa ke lichelete. Hase feela maikutlo a re amang, empa le mehopolo. Ho nahanoa ke ts'ebetso e rarahaneng ea lik'hemik'hale ea tlhaho e amang phello ea likokoana-hloko tsa 'mele oohle. Menahano e mebe, takatso ea motho ho bobe e sisinya 'mele. Hape, ho fapana le hoo, haeba u nahana le ho bua ka ba bang ka hantle - e tla ba e ntle le boiketlo.
Litho tsa mokokotlo li na le phello efe ka bokhachane?
Basali ba lebeletseng ngoana ba tlosoa mahaeng ka setsi sa bona sa boima. Mathata a boima ka morao (haeba e ne e le!) - 'me, mahlo, a ka hlaha, le haeba a ne a se joalo. Hangata basali ba nang le bokooa ba na le mahlaba a tlaase. Tabeng ena, mekhoa e mengata ea phekolo e ke ke ea sebelisoa, e le hore e se ke ea lematsa ngoana ea tlang. Re kgothaletsa yoga bakeng sa bakhachane - ho na le dikgopolo tse khethehileng ho yona tse matlafatsang mesifa, ho lopolla mojaro ho tloha mokokoting.
Lisosa tsa osteochondrosis - le ho thibela ho qala ha lefu lena?
Qalong, osteochondrosis hase nako e nepahetseng. E sebelisoa feela merianeng ea malapeng. Ka Bophirimela, lefu lena ha le buuoe, hobane le akarelletsa maloetse a mangata: bothata bo ka ba li-discs, manonyeletso, lijaneng. Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa ke bohloko bo ka morao kapa ka mokokotlo oa mokokotlo. Tšoantšiso bakeng sa osteochondrosis ke mokokotlo kapa lumbar radiculitis. Ebang ho ka ba joalo, osteochondrosis ke lefu la motho le amanang le ho tsamaea ha hae ho lokile. Leha ho le joalo, mokokotlo oa rona molemong oa ho iphetola ha lintho ha o e-s'o fetohe le hore batho ba tla tsamaea hantle. Lebaka le leng ke liphatsa tsa lefutso. Haeba mofuta oa motho e mong o na le mokokotlo o tlase, monyetla oa ho fumana bothata bo joalo o ntse o eketseha. Ho sireletsa khahlanong le osteochondrosis e ka ba mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa. Liketso leha e le life ka tlung, haeba li etsoa ka phoso, li ka re bakela microtraumas. Ka mohlala, e le hore u phahamise ntho e itseng fatše, u lokela ho lula fatše. Ena ke mojaro o nepahetseng mokokotlong. Empa hangata batho ba khumama ka ho feletseng. Ena ke ketso e fosahetseng e ka bakang bohloko ka morao. Hape, mosebetsi o boima o lokela ho qojoa.
Na ho silila kalafo kapa therapy (disc drive) kamehla ho thusa? Joang ho fumana setsebi se setle tšimong ee?
Hangata batho ba ferekanya ho silila ka phekolo ea meriana. Ho silila ke phello ea mesifa. Tlhahlobo ea Manual - tataiso ea li-discs (ho batho ba joalo litsebi li bitsoa bone caries). Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, u lokela ho ea ho masseur kapa phekolo ea meriana feela ka ofisi ea masapo! Ho na le mafu ao ho silila ho ka senyang. Tsena ke maloetse a fapaneng a ho ruruha a tsamaiso ea mesifa. Khetho ea phekolo ke ea motho ka mong. Motho a le mong o bontšoa ho silila ka bongaka, e mong o tla thusa phekolo ea meriana. U ka fumana setsebi joang? Hape ho ofising ea masapo. Hangata lingaka li khothaletsa batho ba nang le litsebi kapa litsebi tsa mekhoa ea matsoho tse tšeptjoang. E-ea ho setsebi se joalo feela ka mabaka a hore o hlahisitse diploma, nke ke ka eletsa. Hona joale ha se bothata ho fumana "seketsoana" - ho na le lithuto tse ngata, bohle ba na le tokelo ea ho li qeta. Ka lebaka leo, diploma hase tiiso ea hore motho o hlile o le setsebi tšimong ena. Ke tla eketsa hore setsebi sa ho silila kapa setsebi sa phekolo se lokela ho ba le thuto ea bongaka - haeba e se e phahameng, bonyane ka karolelano. O tlameha ho utloisisa sebōpeho le sebete sa motho.
Ke hobane'ng ha mafu a mabeli a kopane, ka mohlala, deforming arthrosis?
Sena se ka 'na sa bakoa ke ts'ebeliso e tlaase ea lefufuru. E hlaha ka lebaka la tlōlo ea lijo, mokhoa oa ho phela ka nakoana kapa ka mabaka a hore, mahlomola, ha a tsejoe ke saense. Ho na le mefokolo ho nts'etsopele ea likarolo tsa eona - e 'ngoe ea mefuta e mehlano ea collagen. Ho ba sieo ha mofuta ofe kapa ofe oa collagen ho lebisa tlhokomelong ea hore lefuba le senyeha eseng lilemo tse 80-90 (ka lebaka la botsofali), empa e se e le lilemo tse 25-30. Hangata batho ha ba tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha joints e utloisa bohloko - hase li-laboratori tsohle tse ka tsebang boemo bona le ho fumana sesosa sa deforming arthrosis. Tšireletso e molemohali ke mosebetsi o tšoanang oa 'mele. Phekola deforming arthrosis le lithethefatsi tse seng tsa steroidal tse khahlanong le ho ruruha. Ehlile, mokhoa ona o khethoa ke ngaka. Hape, ho se sebetse ho ka ba kotsi ea kotsi. Tabeng ena, ho nkeloa sebaka ho kenngoa ha metsi a kopaneng kapa lithethefatsi tse tsosolosang lefuba la majoe. Mohlomong e ke ke ea e-ba le mohaho o tšoanang le pele o senya. Leha ho le joalo, e tla etsa mosebetsi oa eona oa motheo ho sireletsa masapo.
Ho khutlela hantle le k'homphieutha e ke ke ea e-ba banyalani?
Khomphuta ha e ama tsamaiso ea mesifa, empa nako e telele e lutse ka pel'a litekanyetso e ama hampe. Basebeletsi ba ofisi, ka mohlala, ba tletleba ka bohloko ba mokokotlo oa mokokotlo, o khathatsang ka mor'a lihora tse peli tsa mosebetsi o tsoelang Pele bakeng sa PC. Re ke ke ra tlosa lik'homphieutha bophelong ba rona, empa ho matsohong a rona ho se sebetsana hantle. Ho hlokahala hore u nke likheo hanngoe ka lihora tse 1 -2: tsoha tafoleng, u futhumale hanyenyane feela, u tsamaee ho potoloha kamoreng. Letsatsi le leng le le leng ke tse lakatsehang ho etsa ts'ebetso. Le ho etsa papali ea mofuta o itseng, ho ikoetlisa, yoga. Ka ho kokota lebokoseng, o sebelisa khomphuteng ea k'homphieutha, ho na le boloetse ba manonyeletso. E bitsoa - borokho ba setsebi sa k'homphieutha, kapa lefu la kankere ea carpal. Ka lebaka la hore brush e boemong bo sa tloaelehang bakeng sa hae, manonyeletso a fetoha. E le ho qoba sena, u lokela ho etsa boikoetliso nako e 'ngoe le e' ngoe ea hora. Qala ka ho theola matsoho - e le hore mali a phalle ho phunya. Ebe u tiisa-u se ke ua phutha li-cams, tlosa menoana ea hau. Taelo ena e lokela ho neheloa metsotso e 5-7. Ka morao-qala ho sebetsa hape.
Ke melao efe ea ho khetha methapo ea methapo le melapo?
Matloana a matšoao ka ho fetisisa a metsi ke metsi. O pheta hantle litemana tsa 'mele ea rona. 'Me ka eona, mojaro o mokokotlong o abuoa hantle. Litebelisoa tse nang le likoetliso ha li mpe bakeng sa mokokotlo. Empa li mpe ho feta metsi. Tabeng ena, ho na le maqheka a kopo, e le hore materara a etse mosebetsi oa masapo, o lokela ho theoha hanyenyane. Ka hona, khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa theko le boleng - li-silicone mattresses, hammoho le marathare a entsoeng ka thepa e kang silicone. Hape ho na le matloana a mararo a nang le motsoako oa liliba tse khethehileng, shavings ea kokonate. Bahlahisi ba emisa mabenkele a bona, liliba li etsisa litemana tsa 'mele ea rona,' me liaparo tsa tlhaho ha lia sisinyeha. Empa ho tloha boemong ba maikutlo a li-orthopedists lihlahisoa tsena ha se khetho e ntle ka ho fetisisa. Moriri oa meriana o lokela ho pheta sekoti sa molaleng oa motho ha a robala ka morao. Ha u eme ka lehlakoreng pakeng tsa molala le "mokhoa ona oa ho robala" ho tlameha ho ba le mola o otlolohileng. Mokokotlo tabeng ena o entsoe ka thepa ea boima bo tebileng - ha ea lokela ho ba tlas'a khatello leha e le efe.
"Ho tsamaisana ha rona" ho ama joang lieta tse phahameng le tse ling tsa feshene?
Ho na le phapang e fapaneng pakeng tsa forefoot le serethe - 3-4 cm. Le serethe, mojaro o tloaelehileng ka mangole le mahlahahlaha a mahetla ke ntho e tloaelehileng. Serethe 5-7 cm, mojaro ona o eketsa makhetlo a 'maloa. Ka li-hairpins tse 12 tsa centimeter, "mojaro" o eketsa le ho feta - ka makhetlo a 50-60 ho bapisoa le serethe sa 3-4 cm! Li-hairpins li ama li-ligamente mme li ka mpefatsa maoto. Ho phaella moo, mosali a ke ke a ema hantle lieta-joalo-mangole a hae a kobehile, motsoako oa hip o behiloe sebakeng sa letlalo, lordosis (bend) ea mokokotlo e eketseha. Ka hona lirethe tse phahameng - ka linako tse hlakileng. Bophelong ba letsatsi le leng le le leng ho molemo ho apara lieta tse ntle. Ke lumela hore bana ba ka apara lieta tse phahameng ha ba entse masapo 'me ba matlafatsa masapo a bone - ha ho pejana ho lilemo tse 16-17. Pele ho molemo ho apara lirethe 2-4 cm, eseng holimo. Ho boetse ho na le mokhoa oa mokhoa oa mekotla - mekotla eo bana ba sekolo ba e lahlelang mahetleng a bona - ka mokhoa oa ba posang. Li na le libuka tsa libuka le libuka tsa libuka, ho feta moo li fumaneha ka tsela e fosahetseng - sena se senya likhahla tsa bana le bacha. Ka hona, lisebelisuoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa bana ba sekolo ke lisebelisoa tsa mekotla, mekotla e apereng mahetleng ka bobeli.
Ke lokela ho etsa'ng ha ngoan'a ka a tletse?
O hloka ho mo ruta ho lula hantle. Ntlha ea pele, reka setulo se hloekileng ka boholo. Mehato ea ngoana ha ea lokela ho fanyeha e le hore lesea le se ke la koala. Ho molemo ho reka setulo se nang le setsebi se phahameng. Kapa mo nkela sebaka ka tlas'a maoto a ngoana ka benche. Tsela e pakeng tsa shin le serope e lokela ho ba 90 °. Hlokomela hore lesea le se ke la beha maoto a hae tlas'a hae - sena se lebisa ho khutsuoa ha mokokotlo. Setulo se lokela ho ba le morao e le hore ngoana a ka itšetleha. Ha a etsa mosebetsi oa hae oa sekolo kapa a bala buka, lihlopha tse peli li le tafoleng. Sebaka pakeng tsa tafole le mahlo ke cm 30-35. Ka mor'a metsotso e 30-45 ea koetliso ngoana o lokela ho tsamaea metsotso e 10. 'Me, ho hlakile hore ho hlokahala hore lesea le ikoetlise ka tsela e khethehileng e phomollang mesifa ea sefubeng le ho susumetsa mesifa ea morao. Re bua mantsoe a nepahetseng, empa hase kamehla a finyellang bana. Hobane ho nepahala ha ngoana ke mosebetsi o boima oa batsoali. 'Mè le Ntate ba lokela ho sheba lesea, ba mo hopotseng hore a lule a le mokokotlo. U ka etsa ts'ebetso ea leseli, lintla ka morao - lits'ebeletso tsena tse nyenyane li tla hlaolela mokhoa oa ngoana oa ho lula, ho ema le ho tsamaea hantle. Ke habohlokoa ho susumetsa. Ka mohlala, "haeba u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, u tla hōla ka potlako" kapa "batho ba nang le boemo bo nepahetseng ba ntle haholo." Na hoa khoneha ho lokisa boemo ba ho ba motho e moholo? Haeba ho se na liphetoho tsa mohaho mokokotlong (scoliosis, kyphosis), boemo ba eona bo lokisoa ka ho matlafatsa mesifa. Ho lekane ho tloaela ho ema hantle, ho ikoetlisa. Empa ha ho e-na le ho fetoha ha masapo, nts'etsopele ea mesifa e ke ke ea lokisoa. Empa ho laola ka tsela e tšoanang ka morao, li-gymnastics li ka ntlafatsa boemo. Maemong a mang, ho buuoa ho lokisa mokokotlo ho bontšoa. Haeba bothata bo le mesifa e fokolang, ho ikoetlisa ho tla thusa. Mokhoa oa ka o ne o e-na le nyeoe ha monna ea lilemo li 35 ea nang le setulo le ho tsamaea ha mesifa ea pectoral a ile a hatela pele haholo ha a qala ho ikoetlisa. Ha e le hantle, litsebi tsa meno li arola batho ka li-penguin le matata. Ea pele - tsena ke tseo ho tsona lesela le lahleheloang ke bothata ba tlhaho. Ea bobeli - ba nang le matla a maholo haholo (ha ba bapisoa le mokhoa o tloaelehileng) oa ho senya. Boikoetliso bo nepahetseng ba 'mele bo tla thusa ho tsosolosa tlhaho ea mokokotlo. Ea pele e tla ba ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla mesifa ea pele le ho matlafatsa mochine oa khatiso, 'me oa bobeli o otlolla hamstrings le ho matlafatsa leeto. Ho ikoetlisa ho joalo ho yoga. Ka tsela, ho etsa asanas ho tloha yoga ho thusa ho tlosa maoto a bataletseng. Ke tseba mosali ea lilemo li 40+, ea ileng a qala ho lokisa setopo ka mor'a likhoeli tse peli. Mosali enoa o ile a etsa X-ray. Setšoantšo sena se bontšitse hore maoto a hae a bataletse ha aa ka a nyamela ka ho feletseng, empa boemo bona bo ile ba ntlafala haholo.
Na ho khoneha ho lekanisa maoto?
Ka thuso ea ts'ebetso - ee. Ho feta lilemong tsa pele ho ea ho buuoa, ho molemo. Bana ba ka etsa joalo-ho bitsoa ho fokotsa phetoho - ho bala hore na motho o tla hlahisa le ho sebetsa matsoho joang e le hore joale, ha ngoana a ntse a hōla, a ipapisa. Litsebi tsa litsebi li ka etsa opereishene ho lekanya maoto le matsoho. Empa re lokela ho hopola hore, joaloka ts'ebetso leha e le efe, sena se akarelletsa likotsi - ts'oaetso, ho ruruha. Ho na le banana ba bangata ba sa hlokeng ho kenngoa ho buuoa, leha ho le joalo ba tlil'o bona setsebi sa methapo ea masapo ba e-na le kopo ea ho fokotsa maoto. Ke ne ke e-na le bareki ba bile ba bala likhato tsa bona: ba re, leoto le le leng le sheba sekala se le seng ho feta se seng - ngaka, e lokisa. Ba ile ba bala likarolo tsena joang, ha ke li utloisise. Ke lumela hore haeba motho a bona ka boeena litšitiso tsa ponahalo tse sa bonahaleng ho ba bang - ho e-na le hoo ke boemo ba kelello, ho e-na le ho kula kapa ho itlhoekisa. Litsebi tsa litsebi li hloka tlhokomelo ea lingaka bakeng sa opereishene e joalo. Haeba ba se na teng, re ka hana ho kenella ho buoa, hobane boikarabello ba mokuli bo na le rona. Tšusumetso: "Ha ke rate tsela eo ke shebahalang ka eona" e loketse lingaka tsa ho buoa tsa polasetiki, ha e sebetse bakeng sa methapo ea methapo. Sebopeho sa maoto le maoto ho bana se ka ama tsela ea ho ikoetlisa. E fokotsa ho phunya ha X kapa ho bōptjoa ka O le maoto, leoto le otlolohileng le nyamela. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa li-gymnastics tse joalo ka nako.
Ke litsela life tsa ho eketsa kholo?
Haeba ngoana a e-na le mathata a li-hormone, phekolo ea hormone e laeloa ho mo thusa hore a hōle. Li-hormone li otlolohile le motho ea phetseng hantle. Empa ena ke tsela e kotsi haholo. U ka fumana mathata a tebileng a bophelo bo botle: ho tsieleha mosebetsing oa tsamaiso ea lijo, phefumoloho. Motho e moholo o tla lelefatsa masapo le ho eketsa kholo ho fihlela ho 12-15 cm ka ho buuoa. Leha ho le joalo, ho na le kotsi e kholo ea hore ho tla ba le maemo a sa tloaelehang mesifa, mosebetsi oa mahlo a methapo. Ho ka 'na ha e-ba le li-pareses, litšitiso tsa kutloelo-bohloko ea tšabo. Haeba u lahleheloa ke mesifa, u ke ke ua ema ka maoto. Ka hona, pele o etsa qeto ka ts'ebetso e joalo, o lokela ho nahana ka hloko, o beke likotsi tsohle. Khōlo e ka eketseha ka ho ntlafatsa maemo le ho kenyelletsa ho koala ha mokokotlo, ho otlolla mesifa - ho ikoetlisa, eo ke buileng ka eona ka holimo. Empa, ho tšepahala, haeba motho a tla ho 'na a bolela hore tlhoko ea hae ea bohlokoa ke ho ba telele, ho lelefatsa maoto, ke tla sebetsa le eena joaloka setsebi sa kelello. Hobane tšimoloho ea litakatso tse joalo ke ho ikhalala.
Ke lipapali tsa mofuta ofe tse matlafatsang marang-rang, 'me ke li fe tseo e seng tsa bohlokoa ho eena?
Mefuta eohle ea lipapali ke e arolelang e le ea bohlokoa, e se nang thuso le e kotsi ho morao. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho sesa. E kotsi - ke ho boima boima, ho phahamisa bar (ntho e 'ngoe le e' ngoe e amanang le meroalo e matla ea mokokotlo). Lipapali tse ling, haeba u sa lumelle likotsi, u se ke ua khutlisa kotsi leha e le efe kapa molemo. Ke kholisehile hore ntho leha e le efe e sa tsitsang (e seng ea liatleletiki le e sa tepeletseng) mokokotlong e molemo, ka mohlala, ho ikoetlisa ka mathomo. E ntlafatsa ho potoloha ha mali, e ntlafatsa molumo oa mesifa, e thusa ho fepa masapo le lisele tse amanang le tsona. Mefuta e meng ea tantši e thusa ho ntlafatsa mokokotlo. Palo ea Belly e sebetsa le ho bona. Litho tsa eona (ho sisinyeha ha letheka, mpa, morao - seo ho thoeng ke "maqhubu") litsebi tsa setsi sa rona li kenyelelitsoe ho gymnastics ea bongaka bakeng sa bana.
E tla ba nako e kae ho boloka boemo ba borena?
Ikutloe u phela hantle 'me u thabile. Yoga e nka motho ka thata. 'Me boemo bo botle ba morao ke e' ngoe ea likarolo tsa bophelo ba hae bo botle. Ba nang le masoabi le ba boima moeeng, hammoho le ba ikutloang ba sa phutholoha, ba tla phunya, ho theoha, ho ts'oanela ho tsamaea. Motho ea nang le boemo bo botle ba bophelo bo botle o na le mekhoa e metle le ea boemo bo botle. Boemo bo nepahetseng bo ka ba le motho e mong le e mong ea nang le bophelo bo botle. Re tlameha ho lula re itlhahloba, re kenye letsoho ka boithati: "Ke lokela ho ba le morao o motle ka ho fetisisa le o motle" - mme haeba u lula kapa u ema hampe, otloloha. Qalong ho thata, ebe oe tloaela. 'Me boemo bo botle bo hlaha ka bobona.