Matšoafo a mangata, letlalo le omeletseng, moriri o mosesaane le o phatsimang, pono e fokotsehileng, khatello le khatello e sa foleng ke liphello tsa ho itšireletsa mafung. Mariha, lijo tsa rona li kenyelletsa lik'habohaedreite le mafura, empa ha ho na livithamine le diminerale tse lekaneng tseo re li hlokang bakeng sa bophelo bo botle le botle. A re bone hore na re ka tsosolosa tšoaetso ea mafu joang ka mor'a nako e telele ea mariha.
Ntho ea pele eo re ka e etsang ke ho tlatsa mabenkele a 'mele a li-vithamine le liminerale tse sebelisitsoeng mariha.
Le hoja meroho le litholoana, tse bolokiloeng ho tloha ka hoetla, ha li na livithamine tse ngata, empa li ntse li lekane, e le hore li tsosolose tšoaetso.
Ka khatello ea kelello ea selemo, vithamine ea C. e thusa haholo. Ho feta moo, ke antioxidant, e eketsa ho hanyetsa mafu ho mafu. Ja lijo tse ling tse monate, lilamunu, seno sa moro oa letheka la rose. 'Me, ha e le hantle, ha rea lokela ho lebala ka eiee le konofolo, e nang le li-phytoncids. Ke tsona tse re thusang ho loantša tšoaetso eo, kamora mariha, e re lahletseng boemong bohle. Ho bohlokoa ho ja monokotsoai o mongata. Re hloka ho hlokomela sena lehlabuleng, ho monate monokotsoai bakeng sa mariha. Li boetse li na le li-antioxidants tse ngata.
Vithamine A e ka fumanoa hoo e batlang e le lihlahisoa tsa limela tse mosehla le tse khubelu (lihoete, maphutshe, pepere e khubelu, tamati). Ho hlokahala hore re ntlafatse lisele, tse sebetsang bakeng sa pono, normalizes metabolism.
U se ke ua lebala ka litlhapi le leoatleng la leoatle. Li na le livithamine tse 'maloa: B1, B2, B6, B12 le PP. Ho phaella moo, ka tlhapi re fumana iodine, potasiamo, magnesium, sodium, tšepe le likarolo tse ling tse hlokahalang nakong ea ho fokola ha tšoaetso. Ntho e kholo ka ho fetisisa ea liminerale ke linate, li-legumes, kocoa le chokolete e bohloko.
Leka ho sebelisa tsoekere e seng kae, kaha e fokotsa tšoaetso ea mafu ka ho thibela tšebetso ea lisele tse tšoeu tsa mali. U se ke ua sebelisa joala hampe.
U se ke ua lebala hore lijo li lokela ho leka-lekana, 'me re lokela ho fumana liprotheine, mafura le lik'habohaedre ka tsela e tšoanang le mariha.
U ka boela ua nka metsoako e khethehileng ea livithamine ho thusa 'mele oa hau. Ho etsa sena, feela u ee pharmacy 'me u reke livithamine tse tšoanelehang bakeng sa thobalano le lilemo tsa hau.
Ho phaella ho phepo e nepahetseng, ho tsamaea moea o hloekileng ke habohlokoa haholo. Li ntlafatsa ho potoloha ha mali le boiketlo bo akaretsang. Tsamaea pele u robala, ha u ntse u qeta nako e ngata u ntse u robala, ho molemo ho itšireletsa mafung. Hangata re ea letsatsing, hobane re ne re se na nako e lekaneng mariha. E-ea bakeng sa lipapali, empa u se ke ua ikoetlisa haholoanyane. Batho ba tloaetseng ho sebetsana le bona hangata ha ba kula. Ho tsosolosa mafu a mangata ho hlokahala ho fumana boroko bo lekaneng. Ho hloka boroko ho ama bophelo ba rona haholo. Etsoe, nakong ea boroko, 'mele o tsosolosa matla' ohle 'me o re lokisetsa mesebetsi e mecha. Leka ho qoba maemo a sithabetsang, le ho ba le maikutlo a thabisang.
Apara hantle. Selemo se thetsa. Ha e le hantle, ka mor'a nako e telele ea mariha, ke batla ho lahla ntho e 'ngoe le e' ngoe ebe ke robala letsatsing, empa ha ho chese haholo, empa moea o ntse o bata. Etela sauna kapa sauna, li na le phello e babatsehang haholo. Kapa nka sesepa se fapaneng, se seng se fosahetseng.
Hlokomela bophelo ba hau. Hape hopola, e le hore u se ke ua khathatseha ka mokhoa oa ho tsosolosa tšoaetso ea mafu ka mor'a nako e telele ea mariha, e lokela ho lula e le boemong bo botle.