Pelo e phetseng hantle, methapo ea mali e hloekileng

Batho ba fetang limilione tse robeli ba Russia ba na le khatello e phahameng ea mali, motho e mong le e mong oa bobeli o na le k'holeseterole e phahameng. Lipalo-palo li tšosa, ho nahana hore lefu lena le "le monyenyane" ka pel'a mahlo a rona. Haeba mathata a lipelo tsa pejana a amehile feela ho batho ba hōlileng, hona joale ha ho na bothata ho bacha. Mokhoa oa ho boloka pelo ea bophelo bo botle ho tloha lilemong tse nyenyane, lihlapa tse hloekileng tsa mali le ho lebala ka ho sa feleng ka ho ea ho setsebi sa pelo? Bala ka eona ka tlase.

Bo-rasaense ba lumela hore karolo e fetang 60% ea boemo ba lipelo tsa rona e itšetlehile ka tsela ea rona ea bophelo. Batho ba mehleng ea kajeno ba qala ho fokotseha, ba na le menyetla e eketsehileng ea ho ipholisa bophelo ba bona. Lik'homphieutha, lisebelisoa tse bohlale tsa lehae, esita le likoloi tsa thelevishene - ntho e 'ngoe le e' Bana ba kajeno ha ba sa bapala seterateng - e se e ntse e "se pholile". Ba qeta nako eohle ea bona e sa lefelloeng ba bapala lipapali tsa k'homphieutha, ba tsamaisa hanyenyane 'me ba ja lijo tse nang le kankere ea tlhaho - lihlahisoa tse seng kae tse qetileng, likopi le cola. Ka lebaka leo, bacha ba 5% ba na le bothata ba pelo! Empa hase feela lintho tsena tse ka bakang lefu la pelo kapa mafu a mang a tsamaiso ea pelo. Ho na le tse ling tse ka khonang ho li susumetsa. Ke seo u ka se etsang ho se u kula.

U se ke ua lebala ka lijo tsa hoseng

Joalokaha bo-rasaense ba etsang lipatlisiso ba paka, batho ba se nang lijo tsa hoseng hoseng ba na le karolo e phahameng ea "chobe" LDL cholesterol. Kahoo leka ho tsoha kapele ho feta tloaelo ho ba le senojoe pele u tloha mosebetsing. Haeba ka tsela ena u leka ho latela lijo-ngata haholo! Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ja ntho leha e le efe, u ke ke ua fola. Lihlopha li khona ho sebetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ba matla a hloekileng, haholo-holo haeba motšehare o ntse o sebetsa.

U se ke ua tsuba!

Nicotine ke sera se seholohali sa methapo ea mali le pelo. Scientific e paka hore batho ba tsubang ba kotsing ea ho tšoaetsoa ke kankere ka makhetlo a 'maloa ho feta ba sa tsube. Ka lilemo tse peli, ha u khaotsa ho tsuba, kotsi ea lefu la pelo e fokotseha halofo, 'me ka lilemo tse 10 e tla lekana le likotsi tsa batho ba sa kang ba tsuba. Ka lebaka leo, haeba u sa khaotsa ho tsuba, etsa joalo. Ho nahana hore ho itokolla ho tsuba ha hoa lokela ho fokotsa bophelo ba hau haholo.

Ja litlhapi tse ngata

Ja nama ka bonyane habeli ka beke, hobane e le boemong bo nang le botoro, sebete, mahe le lebese ke mohloli o moholo ka ho fetisisa oa vithamine D. Bo-rasaense ba fumane morao tjena hore ho haella ha vithamine ena 'meleng ho tlatsetsa ho nts'etsopele ea pelo ea ho hlōleha. E tlameha ho kenngoa lijong. Haholo-holo vithamine D e na le tlhapi e mafura, e kang mackerel, herring le saalmon. U ka boela ua nka oli ea tlhapi e eketsehileng ka capsules. Bana ba ka tlaase ho lilemo tse 10 ke tsa bohlokoa feela.

Lahla boima bo feteletseng

Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane ka kilogram e 'ngoe e eketsehileng pelo ea ho otla ha pelo e eketseha. Mojaro o ho oona o eketseha, o senyang bophelo bohle ka kakaretso. Ho molemo ho sebelisa lijo tse tlaase tsa lik'halori, tse ruileng meroho, litholoana le lithollo. Hopola hore ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ela hloko lipompong le lihlahisoa tse nang le mafura a phoofolo. Hape u se ke ua lebala hore ka potlako ho theola boima ba 'mele (ho feta 2 kg ka khoeli) ho boetse ho kotsi pelong, hammoho le ho fumana boima bo feteletseng. Etsa lijo tse nepahetseng 'me u felise liponto tse eketsehileng ka tsela e utloahalang.

Fokotsa boemo ba khatello ea kelello

Haeba u phela khatellong ea maikutlo le khatello ea kelello, 'mele oa hao o hlahisa bongata ba adrenaline le cortisol. Lintho tsena li atisa ho ama pelo - e qala ho sebetsa ka potlako, 'mele oa eona o robehile. Kahoo itlhokomele! Tlosa khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng 'me u leke ho nka lintho ka tsela e bonolo haholoanyane. Ithute ho phomola. Haeba u ikutloa u khathetse - u liehe, u sitise mathata, phutholoha. Leka yoga kapa ho thuisa. Litsebi li pheha khang ea hore ha ho na tsela e atlehang ea ho ntša methapo le ho tšehetsa pelo.

Tsamaea!

Ha ho hlokahale hore u kenelle lipapaling tsa setsebi, u itlhokose ka mahlahahlaha kapa u matha hoseng pele u lahleheloa ke mapolesa. Ho e-na le hoo - sena sohle se ka u ntša kotsi feela. Nkholoe, ho na le batho ba phetseng hantle ho batho ba lipapali. Ho ikoetlisa kamehla, ho ikoetlisa ho tla u thusa ho boloka pelo le methapo ea mali e le sebōpeho. Ho tsamaea ka maoto hora ea letsatsi le leng le le leng, ho sesa kapa ho palama libaesekele ke tsela e molemohali ea ho nka nako ea hau ea mahala. Sena sohle se tlatsetsa ho feliseng k'holeseterole e "mpe" (LDL) e tsoang 'meleng, ho phahamisa boemo ba "molemo" (HDL). Ho feta moo, ka ts'ebeliso e tloaelehileng, u ke ke ua ba le kotsi ea khatello ea meriana - e leng sesosa se ka sehloohong sa maloetse a pelo.

E-ea ho ngaka ea meno

Sena se ke ke sa pholosa pososelo ea hao e khanyang nako e telele, empa e tla boela e thuse pelo ea hau. U botsa hore na ho na le kamano efe pakeng tsa pelo e phetseng hantle, lijana tse hloekileng le meno a hloekisitsoeng hantle? E hlaha, e tobileng ka ho fetisisa. Ho ile ha pakoa hore basali ba nang le maloetse a nakoana ba ka 'na ba hlaseloa ke lefu la pelo la keischemic ho feta basali ba nang le meno a phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore u etetse ngaka ea meno bonyane habeli ka selemo. Ho phaella moo, ho ntse ho le molemo ho etsa, esita le haeba pelo ea hau e phetse hantle.

Noa oli ea mohloaare

Bo-rasaense ba fumane hore ho ja ligrama tse seng kae tsa mafura a limela ka letsatsi ho fokotsa k'holeseterole ka karolo ea 10 lekholong. Ntle le sena, kotsi ea lefu la pelo e batla e le halofo! Nka khaba ea oli ea mohloaare (e fana ka phello e ntle) ea oli ka letsatsi - ka nako e ts'oanang e tla ntlafatsa ts'ebetso.

U se ke Ua Lebala ka Ho Jala

Sipinake, sorrel, lettuce ke mokhoa o atlehang haholo oa ho sireletsa khahlanong le homocysteine ​​- e leng matla a amino acid, a thehoang 'meleng oa hao tlas'a maemo a itseng. Ho thehoa haeba u ja nama e ngata, u noe linoelo tse seng kae tsa kofi ka letsatsi ebe u tsuba lisakerete. 'Me boemo ba eona bo phahameng (ka holimo ho 10 μmol ka litara e le nngwe ea mali) bo kotsi ho pelo joaloka boemo ba "cholesterol" e bobe (LDL).

Bala lithothokiso

Bo-rasaense ba fumane hore litemane tsa ho bala li laola ho hema, ho felisa pelo ea pelo, e boloka bophelo bo botle ba 'mele. Pelo e otla ka mokhoa o tsitsitseng, ho kena motseng oa syllable. Leha ho le joalo, phello ena e etsahala haeba ho bala ho nka bonyane metsotso e 30. 'Me u bale lithothokiso holimo ho itlhophisa ho phefumoloha. Ho mamela litlhaku ho boetse hoa thusa, haholo-holo bana.

Liphuputso tsa bohlokoa

Pelo e tšoana le koloi ea boiketlo - e hloka phetolelo e tloaelehileng. Mona ke teko e tla lumella ho hlahloba ka nako e nepahetseng le ka katleho mathata a pelo.

Lekala la k'holeseterole - hlahloba selemo le selemo. Haholo-holo ho matlafatsa taolo e latela ka mor'a lilemo tse 40. Lebelo la mali la lona ha lea lokela ho feta 200 mg%. Ka nako e ts'oanang, boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba "cholesterol" bo bobe ha bo ho feta 135 mg%, le "molemo" - eseng ka tlase ho 35 mg%.

Khatello ea arteria - e lekane bonyane habeli ka selemo. Ho ba le khatello ea mali e phahameng haholo (ka holimo ho 140/90 mmHg) ho kotsi ho pelo. Boemong bo joalo, e lokela ho sebetsa ka tsela e matlafatsang 'me, ka tsela eo, katleho ea eona e mpefala.

Electrocardiogram (ECG) - tsoela pele ho e etsa hanngoe ka selemo. Tlhahlobo ena e etsoa ka potlako 'me e lumella ho hlahisa phallo e sa tloaelehang ea marocardium.

Tlhahlobo ea CRP - ho bakuli ba kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la atherosclerosis, tlhahlobo ena ke ea bohlokoa. Ena ke tlhahlobo ea protheine ea C-reactive. Matšoao a eona a phahameng a mali a bontša ho ruruha ha methapo ea mali, e lebisang kotsing ea lefu la pelo.