Jana Rogozhina, ea lilemo li 45, o re: "Ngaka ea ka e ile ea mpolella tlhahlobo ea lithethefatsi ea selemo le selemo, e leng hore u lokela ho ja walnuts letsatsi le leng le le leng. "Ngaka e boletse hore ho ea ka liphuputso tsa morao-rao, esita le li-walnuts tse nyane ka letsatsi li ka fokotsa tekanyo ea saponin, e leng se etsang hore ho be le tšenyo ho methapo le ho thehoa ha methapo ea mali. 'Me sena ke sesosa se ka sehloohong sa lefu la pelo le lefu. Ka mor'a moo ke ile ka botsa ngaka hore na lihlahisoa tse ling li molemo hakae bakeng sa ho thibela maloetse a pelo. 'Me o ile a mpolella ka lihlahisoa tse leshome tse phahameng. Eaba ke fumana li-diresepe tse ling tse 6 tse ntle tse kenyelletsoang menyeteng e ntle ea lipelo tsa basali 'me li kenyelletsa lihlahisoa tse 10. "
1. Mokhoa o loketseng - asparagus
Asparagus e na le bongata ba saponin, e tlamang bile acid le k'holeseterole, ho hlatsoa lintho tsena ka ntle ho 'mele. Leha ho le joalo, asparagase e le 'ngoe feela ha e fane ka phello e ntle. Ke ntho e lakatsehang ho e sebelisa ka lijo tse ling tsa saponin tse ngata, tse kang quinoa kapa alfafa. Ka bobeli ba tla fana ka phello e lakatsehang. Asparagus e boetse e na le khahlanong le ho ruruha dintho (folate le divithamini C le D).
2. Mokhoa o phethahetseng ke tsokolate
Sehlahisoa sena se 'nileng sa nkoa se kotsi bophelong' me ha morao tjena se nkoa e le sa bohlokoa ebile se hlokahala bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi. Lipatlisiso tsa moraorao! li bontšitse hore feela ligrama tse 150 tsa tsokolate e lefifi ka letsatsi li fokolitse menyetla ea hore athe atherosclerosis e theohe 'me e theola boemo ba "cholesterol" le "triglycerides" e mpe, hape e phahamisa boleng ba k'holeseterole e "ntle" e phahameng.
3. Mokhoa o phethahetseng - tee e tala
Tee e tala e na le lik'hemik'hale tse ngata ho feta tee e ntšo. E na le li-antioxidants: livithamine A, C le E, tannins le flavonoids (lintho tse phelang tse thusang ho fokotsa likokoana-mafu le ho loantša lisele tsa kankere).
4. Lihlahisoa tse ntle tsa menu - herring
Hangata saalmon khetha herring. Le ha lefeela, hobane herring e na le hoo e batlang e le tlaleho e phahameng ea omega-3 fatty acids, e leng e fokotsang boemo ba triglycerides le tekanyo ea kholo ea atherosclerotic plaques, hape e fokotsa kotsi ea arrhythmia, e ka lebisang lefung la tšohanyetso.
5. Mokhoa o phethahetseng - Oatmeal
Likhoele tse nang le mochine oa oatmeal li kopantsoe le lipoprotein tse fokolang haholo 'me li li tlosa' meleng. Li-oats li boetse ke mohloli oa protheine, calcium, tšepe, magnesium, zinki, koporo, manganese, thiamine, folacin le vithamine E. E na le oli e nang le bophelo bo botle ho feta lijo tse ling.
6. Mokhoa o loketseng - li-orang
Ho ea ka lipatlisiso tsa morao-rao, li-orang li na le palo e kholo ea flavonols, e fokotsang LDL-cholesterol ("bobe" k'holeseterole) le ho eketsa HDL-cholesterol ("molemo" k'holeseterole). Ka hona, batho ba nang le k'holeseterole e "mpe" ba khothalletsoa, ho na le li-orange tse ngata, litholoana tsa morara le lialmon.
7. Menu e phethahetseng - papaya
Litholoana tse monate tsa tropike ke mohloli o babatsehang oa li-enzyme tsa ho ja. Ba lumella ho boloka melaetsa ea mesifa e boreleli ea mala le mala. Papaya e na le potassium - e 'ngoe ea limatlafatsi tse ntle bakeng sa pelo.
8. Mokhoa o phethahetseng - omisitsoeng plum
Lipalesa tse omisitsoeng (li-prunes) li na le monate o motle oa tlhaho 'me li na le li-antioxidants le fiber tse ngata, tse bohlokoa haholo ho thibela maloetse a pelo. Feela ligrama tse 100 tsa plum tse omisitsoeng ka letsatsi li fa 'mele ea rona hoo e batlang e le karolo ea 25 lekholong ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi, ha litholoana tse lekaneng tsa litholoana li na le lik'hilojule tse 200 feela.
9. The Perfect Menu - Sweet Potato
Ha li hlahisa meroho ka ho hlaka, li molemo. Litapole tse monate li ruile ka carotenoids - tse matla li-antioxidants. Tsena ke lintho tse tšoanang tse sireletsang litapole ka maemo a tlhaho, ho etsa hore e se ke ea e-ba kotsing ea ho chesa mahlaseli a letsatsi. Hape, litapole li sireletsa lipelo tsa rona litšenyo tse bakoang ke li-radicals mahala.
10. Mokhoa o loketseng - walnuts
Ho phaella ho saponin, li boetse li na le alfalinolenic acid le omega-3 fatty acids, tse tšoanang le tse fumanoang ka herring.
Lihlahisoa tsena tsohle ke menu e phethahetseng ea pelo ea basali.