Ha ho hlokahale, mohlomong, esita le ho bolela hore nakong ea bokhachane ba bona, basali ba qala ho ba seli haholoanyane le ho ela hloko bophelo ba bona. Ho bua ka setšoantšo, ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u se ntlafatse likhoeling tsa pele, kapa ho tse tharo tse latelang. 'Me sena ha se ikemiselitse ho ikoetlisa, se khethehileng bakeng sa bo-'mè ba lebeletseng. Ho hlokahala hore ho be le meroalo leha e le efe e fokolang 'me u qale ho ikoetlisa ka mor'a ho buisana le ngaka le ho tiisa litlhahlobo tsohle tse tla re ha ho na lebaka la ho hana ho bapala lipapali.
Phello e ntle ea gymnastics 'meleng oa mokhachane.
Ho sa tsotellehe hore na li-gymnastics bakeng sa bakhachane likhoeling tse tharo tse qalang kapa nakong eohle ea bokhachane, e thehiloe ho nts'etsopele ea phefumoloho e nepahetseng. Nakong ea boithako, bokhoni ba ho senya kapa ho phomola mesifa e itseng ka nako e nepahetseng ho ka ba molemo haholo. Ho matlafatsa methapo ea mali le mesifa ho tlatsetsa khōlong e tloaelehileng le e nepahetseng ea lesea ka mpeng ea 'mè oa ka moso.
Ho qala li-gymnastics bakeng sa bo-'mè ba lebelloang ho lokela ho ba joalo ka lebaka la ts'ebetso ea hae ea pelo ea mosali ea moimana butle-butle e lumellane le mosebetsi oa boipheliso o lebeletsoeng. U se ke ua ikhatholla ho fihlela u khathetse, ho ikoetlisa ha hoa lokela ho baka mathata.
Ka lebaka la ho ikoetlisa ka 'mele o etsoang ka monate, o ka emisa boemo bo leka-lekaneng ba kelello-maikutlo, fetola boemo ba methapo ea hau ea methapo, eo nakong ea bokhachane e leng boima haholo. Hoa tsebahala hore mosali ea nang le moimana o na le maikutlo a mangata ebile o nahanela mantsoe kapa lentsoe leha e le lefe, 'me o leka ho hlajoa ke lihlong ka ntle ho batho ba ka ntle, o nka hore ke motho ea hlabang. E le hore u qobe sena sohle, o hloka ho fa matla motlakase o molemo le o hlokahalang - ho ikoetlisa. Nakong ea lihlopha, ho ikoetlisa habonolo kapa gymnastics ea adrenaline ho potlakela mali bakeng sa mokhachane ho lekane ho se hlophise mananeo a psychotherapy le monna oa hae, u se ke ua tšoha 'me u se ke ua tetebela maikutlong mantsiboea.
Likhoeling tse tharo tsa pele, mefuta eohle ea litho tsa 'mele e qala ho theha ngoana ea tlang. Ka lebaka leo, esita leha ho le joalo, ho fetoha ha maikutlo ho hoholo ha maikutlo, boiketlong, litakatsong le litakatsong li qala ho hlokomeloa. Ka lebaka la li-gymnastics bakeng sa bakhachane, mosali o ferekanngoa mehopolong ea ho tsoaloa, e qala ho etsahala ho basali ba bang ba lebeletseng ho tloha letsatsing la pele. Ho tla ba molemo haholo ho feta ho lula ka matsatsi a mangata qetellong ea khomphuta.
Ha ho joalo u lokela ho itlhahloba le ho tlohela ho ikoetlisa. Esita le tse bonolo ka ho fetisisa. Bo-rasaense ba 'nile ba paka nako e telele hore li-gymnastics bakeng sa bakhachane ha li etse feela kotsi, empa, ho e-na le hoo, li ba lumella hore ba ikutloe ba le boemong bo botle, hape ba lokisetsa ho tsoaloa ho tlang.
Koetliso ea lipapali ho bo-'mè ba lebeletseng
Basali ba sebetsang mosebetsing pele mokhachane a ka tsoelapele ho phehella lipapali tseo ba li ratang, ho tla hlokahala feela ho fokotsa mojaro hanyenyane le ho ikoetlisa ka hlokolosi liketso tse kang li-squats tse matla, li matha, matsoapo a maholo. Ho ruruha li-steppes ho molemo ho tlohela nako e ntle, ha ho ke ke ha e-ba le kotsi ho ngoana kapa ka 'mè oa ka moso.
'Me haeba u le pele u ima u sa ee libokeng' me u sa ipotse ka mefokolo leha e le efe, 'me u ithutile ka boemo ba hao, ka tšohanyetso u ne u batla ho hlokomela ntho e itseng, joale u lokela ho e atamela ka tsela e fapaneng. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoa ke ho ngolisa sehlopha sa yoga, li-gymnastics kapa sehlopha sa ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane. Ho phaella tabeng ea hore mokoetliso o tla khona ho u qeta ho ikoetlisa ka boima bo sireletsehileng bakeng sa mosali ea moimana, koetliso e kopanetsoeng le batho ba boemong bo ts'oanang bo thata e tla khothalletsa takatso ea ho khutlela ka tlelaseng. Haeba u ngolisa sehlopheng ka tebello ea hore ho ke ke ha etsoa likoetliso tsohle, li-complex complexes li ka hlaha. Ka lebaka leo, 'mè oa ka moso o qala ho phahama, hore ha a tšoane le ba bang. Mohlomong ha ho joalo, empa u na le meeli ena ke ea nakoana! 'Me mohlolo o kang oa tsoalo ea lesea, e tla etsahala ka likhoeli tse' maloa, ka bomalimabe, ha e fuoe motho e mong le e mong.
Melao bakeng sa ts'ebetso ea li-gymnastics bakeng sa basali ba bakhachane ka lekhetlo la pele la boraro.
Li-gymnastics, tse etselitsoeng basali ba nang le bakhachane, li lumella maqhubu a mabeli, a bonolo, empa a se ke a sotha. E lokela ho hopoloa hore joale ha o etse ho theola boima ba 'mele kapa ho tlisetsa setšoantšo sa hau hantle. Likhoeling tse tharo tse qalang tsa bokhachane, mesebetsi eohle ea 'mele e reretsoe ho eketsa mekhoa ea ho tsamaea le ho matlafatsa mesifa.
Mesebetsi e atlehang ka ho fetisisa ke e etsoang ho sebelisa bolo ea boikoetliso. Lithuto tse joalo li ka matlafatsa mesifa ea lihlopha tse fapa-fapaneng - mochine, lirope le maoto. Hape hoa khoneha ho sebelisa li-dumbbells, ntho e ka sehloohong ke hore boima ba bona ha bo felle ka kilogram e le 'ngoe. Qalong, li-crew tsa halofo ea kilogram li tla lekaneng. Ka thuso ea bona, mesifa ea matsoho, mesifa ea thoracic le mesifa e matlafatsoa hantle.
Boikoetliso leha e le bofe bo entsoeng ka sebapeng se ikoetlisa se ka nkoa se sireletsehile, kaha boemo ba "ho lula ka bolo" ke boemo bo bonolo le bo phutholohileng bo fokolang mojaro. Hoa hlokahala ho netefatsa hore boemo ba morao bo thata, ha u khone ho theola le ho sag. Ka lebaka la sena, mojaro o moholo ha o fetisetsoe ka morao ka morao le ka mpeng. Ho bohlokoa ho fitball ho etsa lipapali tse otlolohileng le ho ikoetlisa. Ke habohlokoa haholo bakeng sa lits'ebeletso tsa nakong e tlang tse emeng ka bolo joalo, o ka otlolla mokokotlo mme o beha vertebrae sebakeng se nepahetseng.
Bo-'mè ba bangata ba nakong e tlang ba amehile ka potso ea hore na ho na le litlhahlobo tse thibetsoeng. E, sehlopha sena sa ho ikoetlisa ke. Tsena li kenyelletsa ho matha le ho qhomela, ho ikoetlisa ho hlokahalang ho lieha ho phefumoloha, ho phahamisa boima ba 'mele le tsitsipano e matla ea mpa. U se ke ua sotha lehare, etsa likhahla le ho hlasela. Mesebetsi e meng kaofela e tla ruisa lesea la hao le uena feela. U se ke ua ela hloko keletso ea likharebe tse khethang ho qeta nako li lutse betheng e nang le kaka le senoelo sa tee. Tlohela khethollo 'me u ee ho fumana monate o tsoang bophelong bona.