Thuto ea 'mele e thusa ho fokotsa ho hloka tsamaiso, e atisang ho hlaha nakong ea bokhachane. Ho ba bobebe ho laola boima bo ntseng bo eketseha, ho matlafatsa mesifa ea morao, lebanta la mahetla, ho fokotsa kotsi ea ho hlahisa methapo ea lefu. U tla ba sebōpeho se setle, boiketlo le boitšepo bo tiisitsoe ho uena. 'Mele oa hau o tla itokisetsa ketsahalo ea bohlokoa le e nang le boikarabelo joaloka ho beleha. Basali ba matla ba 'mele, ka molao, ba beleha habonolo. Ho phaella moo, 'mele o koetlisitsoeng ka mor'a ho khaotsa ho ima o tla khutlela mefuteng ea oona ea pele. Ho ikoetlisa ka bolo ea boiphihlelo nakong ea bokhachane ke seo u se hlokang.
Na kapa o ka khona?
Na ke habohlokoa hore u tsoele pele ho ikoetlisa nakong ea bokhachane, haeba u tloaetse ho ea sehlopheng pele, 'me lithuto li fetohile tloaelo ea hau? Potso ena e botsoa ke basali ba bangata, haholo-holo ba lebeletseng ngoana ka lekhetlo la pele. Bua le ngaka ea hao ea tsebang mathata a hao kaofela. Tsepamisa maikutlo ka boiketlo ba hau le maikutlo a hau motsotso ona. Ha ho joalo u lokela ho ikitlaetsa ho e etsa haeba u sa batle ho e etsa. E-ba hlokolosi ka boikoetliso nakong ea bokhachane haeba u e-na le linyeoe tse latelang tse amanang le tsona:
♦ boikutlo bo sa foleng bo sa foleng;
♦ mafu a qoqotho ea qoqotho;
• mafu a pelo ea methapo ea pelo;
♦ Mafu a tsamaiso ea ho hema;
♦ Polyhydramnios;
♦ Li-fetus tse ngata;
♦ phokolo ea mali;
• tlhahiso e fosahetseng ea lesea;
♦ methapo ea varicose ea likarolo tse tlaase.
Litlhaloso tse fapaneng tsa mosebetsi mosebetsing ka katleho nakong ea bokhachane ke:
♦ khatello ea kelello e amanang le bokhachane;
♦ tsokelo ea ho ntša mpa;
♦ Ho tsoa mali a mahlaseli nakong ea bokhachane;
• Ho tsoaloa pele ho nako, ho senyeheloa ke mpa. lesea le sa tsoaloang nakong ea bokhachane bo fetileng;
♦ boemo bo sa tloaelehang ba sefuba;
♦ ho se phekolehe ha senyesemicocia;
♦ ho se hokae ha placenta;
♦ placenta previa;
♦ ho se phekolehe ho feteletseng;
♦ ho lieha ha tsoelo-pele ea intrauterine ea lesea;
♦ maemo a maholo a feberu:
• Ho phatlalatsoa ka morao ho toxicosis ea bakhachane;
♦ Likontšo tse ts'oarang tsa bohloko bo otlang pelo ka mpeng ka mor'a ho ikoetlisa.
Nthong e 'ngoe le e' ngoe u hloka ho tseba tekanyo
Re u hopotsa: pele u qala ho koetlisa kamehla, 'mè ea lebeletseng o lokela ho buisana le ngaka ea mo shebelang. Ha e le hantle, ke eena feela ea tsebang litšobotsi tsa 'mele oa hau' me o tla fana ka litlhahiso mabapi le koetliso ea hau. Haeba u ne u tloaetse ho bapala lipapali pele u ima, joale u ka tsoela pele ho koetlisoa, hanyane ka hanyane ho fokotsa mojaro. Tabeng ena, u se ke ua kopanela lipapaling tse feteletseng. Ka mohlala, ha ho kgothaletswe hore o sebedise dipapate tsa maqheku le diketiana haeba o sa itšepe haholo. Lihlopha tsena li amahanngoa le kotsi ea ho oa, eo u tla lumellana le eona, e sa rateheng haholo ho uena hona joale. Ho na le lithuto tse ngata bakeng sa bo-'mè ba banyenyane, moo, haholo-holo, lipapali li hlophisitsoe, ho na le mananeo a ikhethang bakeng sa bakhachane lihlopheng tsa lipapali. Ho ikoetlisa ka lihlopha tse nyenyane ho monate, ho monate ebile ho bolokehile. Haeba u rata ho e etsa u le mong, melao ena e bonolo e khothalletsoa hore e lateloe ha u qala ho koetlisoa.
♦ Lithuto li lokela ho ba kamehla: 3-4 linako tse ling ka beke.
• Nako ea koetliso le matla a bona a lokela ho eketseha butle-butle.
• Haeba u sa etse li-gymnastics pele u ima, joale mosebetsi oa pele ha oa lokela ho ba nako e telele. Eketsa mojaro butle-butle mme butle-butle. u ipotse hore na mojaro o moholo haholo.
• Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho qala ka boikoetliso bo futhumetseng, bofelo le ho ikoetlisa.
• Karolo ea bohlokoa nakong ea koetliso ea pele ha e felle metsotso e 5-7.
• O lokela ho itloaetsa. Apara liaparo tse phutholohileng, fetola 'mino o thabisang.
Hlokomela ka baesekele! U se ke ua boela ua beha litlaleho tsa potlako le marang-rang ho matha kapa ho tsamaea
• Qoba ho felloa ke metsi. Noa metsi pele u koetlisoa, u se ke ua kopanela ka mpeng e se nang letho.
• Ela hloko boiketlo ba boiketlo ka mor'a ho etsa litlhahlobo. Ho otloa ha pelo, bofokoli, mokoloko ho ka 'na ha bontša hore mojaro o phahame haholo ho uena.
• Botsa ngaka ea hao haeba matšoao afe kapa afe a bonahala a sa tsitsisehe 'me u se ke ua tsamaea ka nako e telele.
• E-ba bohlale, le hoja u itšoara joaloka sejana sa kristale, u qoba ho ikoetlisa habonolo feela, hape ha ho na thuso.
A re Qale
Kahoo, u entse qeto ea ho itlhokomela. Qala ka boikoetliso bo mofuthu: ho tsamaea sebakeng seo, ho kopa hlooho le kutu ka litsela tse fapaneng, ho atolosa matsoho ho mahlakoreng. Mokhoa o ka sehloohong oa theko ea bo-'mè, o ka kenyelletsa lipapali tse bonolo.
Cat
Itloaetsa ho fokotsa moroalo mokokotlong. 1. Ho qala boemo: ho khumama ka tšehetso ea matsoho. Phomola mesifa ea hao ea morao. 2. Koahela mokokotlo, theola hlooho 'me u hlahise mesifa le matako. 3. Khutlisa mesifa ea mpa hanyenyane 'me u khutlele sebakeng se qalang. U se ke ua potlaka, pheta boikoetliso bona ka makhetlo a mararo.
Lula
Koetlisa ka tšehetso ea ho matlafatsa mesifa ea glutal. 1. Ema e otlolohile, itšetlehile ka ntho leha e le efe e lekaneng le lebanta, u kokotse leoto le le leng. 2. Nka leoto le leng hape butle-butle (hoo e batlang e le likhato tse 45), butle-butle le theolele ho leotoana. Pheta ka makhetlo a 10 bakeng sa leoto le leng le le leng.
E fetoha
Etsa boiteko ba ho matlafatsa mesifa ea obese ea mpa le ho laolla le ho phomola mokokotlo. 1. Ema o otlolohile, maoto a lehetla-bophara bo arohane, matsoho ka pel'a hau. 2. Butle-butle ho fetola 'mele pele ho ea ka ho le letona, ebe ka lehlakoreng le letšehali. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 10 ts'ebetsong ka 'ngoe.
Mohatla
Etsa boiteko ba ho matlafatsa mesifa ea obese ea mpa le mesifa e kholo ka morao. 1. Khumama ka mangole a matsoho a hau. 2. Tlosa hlooho ea hau ka ho le letona 'me u shebe lehetleng la hao. 3. E tšoanang - ka ho le letšehali. Pheta ka makhetlo a 10.
Butterfly
Etsa boiteko ba ho eketsa letheka le pelvis. 1. Lula fatše, hula maoto, ho kopanya maoto a hao le ho otlolla mangole ho mahlakore. 2. Otlolla butle-butle mesifa ea mokokotlo le kahare ea serope, ho leka ho ama mabitso a fatše. Tšoara metsotso e le 'ngoe. Pheta ka makhetlo a mararo. Qetella boikoetliso bona ka ho ikoetlisa ho khutsisa mesifa ea molaleng, mahetleng a mahetla, lipheletsong tse ka holimo le tse tlase.
Ho phutholoha ha molala
1. Lula fatše le maoto a hao a tšela. E le hore u be bonolo, u ka beha li-roller tse nyenyane tlas'a mangole. Phefumoloha ka khutso le ka botebo, phutholoha. 2. Phomola sebaka sa pelvic, matsoho, mahetleng. Etsa hore mokokotlo o otlolohe. 3. Etsa mehato e 'maloa ea ho potoloha ea hlooho ka lehlakoreng le letona le le letšehali ka mokhoa o mong. Pheta ka makhetlo a 5.
Ho phomola lebanta la mahetla
1. Amohela boemo ba ho qala, joaloka ts'ebetso ea pele. Phahamisa matsoho. 3. theola matsoho. Hlokomela hore ho ikoetlisa ka matsoho ha hoa lokela ho etsoa kamora 'libeke tse 34 tsa bokhachane, ka linako tse ling ho ka tsosa pele ho hlaha.
Ho phomola lebanta la pelvic
1. Ho qala boemo: khumama ka tšehetso ea matsoho. Phomola molala oa hao, phefumoloha ka ho teba. 2. Khutsa ka morao e le hore li-coccyx li tobisitsoe hantle, ho lirethe. 3. Emela boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, ebe u phutholoha 'me u nke boemo bo botle. Pheta boikoetliso ka linako tse 5-10.
Relaxation ea ka morao ka morao
1. Ho qala boemo: lula fatše, itšetlehe ka morao leboteng. Ka lehlakoreng le leng le ala maoto, joale beha matsoho a hao mangole. 2. Etela ka letsohong le letona, u tšoere lengole le letona ka letsoho la hao le letšehali. 3. Phomola ka morao tlase, khutlela sebakeng sa pele. 4. Pheta se tšoanang ka lehlakoreng le letšehali. Pheta ka makhetlo a 5-8.
Itloaetse ho phomola ka kakaretso
Thetsa ka lehlakoreng la hao, khumama ka lengole. Lula ka mokhoa o khotsofatsang, o ka beha mabokose a seng makae ka tlas'a hlooho ea hau. Phefumoloha ka ho teba, ho lekanya. Qala ho phutholoha butle-butle 'mele oohle - qala ka malebela a menoana ea hau, butle-butle "fetolela" leqhubu la boikhathollo matsohong a hao, molaleng, esita le sefahleho sa hau. boima ba 'mele ha bo utloe joalo, ke ntho e ntle haholo ho e etsa.Moroalo oa manonyeletso o monyenyane, mokhatlo o fetoha o bonolo haholo ebile o bonolo.U lokela ho itlhakisa ka makhetlo a mabeli ka beke. ravilo, metsi kalafo nkhothaletsa qalang le halofo ea bobeli ea bokhachane ho na le contra-ho bonahala, ho ba teng ha tseo a sa rateheng ho letangoana la ho sesa Tsena li akarelletsa ..:
♦ boikhohomoso:
♦ Phefumoloho e khutšoanyane:
♦ khatello ea marotholi;
♦ liphetoho mocheso oa 'mele ka mor'a ho ikoetlisa.
Bakeng sa koetliso metsing, litlhoko tsa tsona li tšoana le tsa "lefats'eng": ela hloko bophelo bo botle, mamelang maikutlo - tsoa metsing ka pontšo e nyenyane ea malaise.
Etsa hore ho beleha ho be bonolo habonolo!
Esita le haeba u se na nako e lekaneng ea ho etsa lipapali kapa ho ea letšeng, ela hloko liketso tsa Kegel, tseo u ka matlafatsang mesifa ea pelvic, u ithute ho li laola le ho nolofalletsa mokhoa oa ho beleha. Ho na le maikutlo a hore bo-'mè ba banyenyane ba neng ba etsa li-exercises tsena ba ne ba e-na le likarolo tse fokolang ka makhetlo a mangata a hlahang nakong ea tsoalo ea ngoana. 1. Leka ho emisa ho tsuba, ebe o tsoela pele hape. Pheta ka makhetlo a 5. Haeba u atlehile, e-ba boima ho boikoetliso bona - feela khaola le ho phutholla mesifa ea fatše. Qala ka ho pheta-pheta makhetlo a mane ka makhetlo a mane ka letsatsi, eketsa ho fihlela ho 50 ho pheta-pheta ka mokhoa o le mong. 2. E khutsufatsa mesifa ea pelomo ka metsotsoana e mehlano, ebe u phutholoha. Pheta ka makhetlo a 5. Butle-butle eketsa nako ea ho robeha ha mesifa. 3. Pheta liketso tsa Kegel libakeng tse fapaneng: eseng feela ho lula setulong, empa hape le ka boemong ba squat, ka Turkish. Hape hopola hore bakeng sa boiketlo ba hau le ho atleha ha hao, moea oa hau oa kelello ke oa bohlokoa hape. Bokhachane hase boloetse, kahoo itšoare ka tsela ea tlhaho le boiketlo. Tsamaea ka potlako kamoo u ka khonang, u qobe ka hohle kamoo ho ka khonehang mekhatlo e potlakileng, ea phapanyang 'me, ha e le hantle, e oa, e phunye le ho phahamisa litekanyo. Tsamaea ho feta, mamelang 'mino o monate, u ee lipontšong, matamamong le lifiliming, u kopane le metsoalle le likharebe. Sohle seo u se ratang, joaloka ngoana oa hao!
Aqua aerobics complex
Lenaneo la lithuto tse ngata bakeng sa bo-'mè ba banyenyane li kenyelletsa lihlopha tsa aqua aerobics. Haeba u ne u sa khone ho kena sehlopheng se joalo kapa u khetha ho se etsa, u ka etsa lintho tse latelang tse bonolo.
1. Lula ka morao 'me u phutholohe, metsi a tla tšehetsa' mele oa hau ka bonolo, o o sutumele holimo. 2. Nka phefumoloho e tebileng 'me u robale fatše ka sefahleho. Atolose matsoho le maoto. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae. Butle-butle fihla maoto. 3. Etsa phefumoloho e tebileng, otla maoto ka matsoho a hao - nka "embryo posture". Tšoara moea, lula sebakeng seo ka metsotsoana e ka bang 20 emisa ka thōko ho lehlakoreng Ho tlosa boima ho tloha lirethe tsa maoto. Ema lehlakoreng la hao ka lehlakoreng le leng, otla maoto ka pel'a hao holim 'a metsi, u khomarele, u khutlele ka ho le letona le ka ho le letšehali, pheta-pheta boikoetliso ba makhetlo a 10. Ho bua leshano ka morao, matsoho a otloloha ka katle Butle-butle le ho leka ho se phefumolohe, ho sesa feela E khathetse? hanker.