Ho robala hantle le ho khotsofatsang, ntle ho pelaelo, ho bohlokoa haholo ho motho leha e le ofe. 'Me haeba re bua ka mokhachane, joale bakeng sa hae, boroko bo hlokahala ka makhetlo a mabeli, kaha ho phomola ha bosiu bosiu bo ama boemo ba mosali letsatsing le latelang. Haeba 'mè oa nakong e tlang a sa robale bosiu, hoseng ho hlahlamang o tla ikutloa a khathetse a bile a halefile, a ke keng a nkoa a le molemo. Ho phaella moo, setopo sa mosali ea nang le bokooa se nang le khaello ea ho robala se qala ho sebetsa le ho senya, 'me ho hobe ka ho fetisisa - lesea le na le maikutlo a tšoanang le maikutlo a kang' mè. Ke kahoo, kahoo ho hlobaela ha ho ame bophelo ba 'mè le lesea la hae, ho hlokahala hore u loantše boemo bona.
Ho lokela ho hlokomeloa hore mathata a ho robala a ka ba teng libeke tsa pele tsa bokhachane. Ho ea ka litsebi tse ling, boemo bona, leha ho le joalo, joaloka boemo ba ho otsela, ke letšoao la pele la bokhachane le lebaka la sena ke liphetoho tsa hormone. Leha ho le joalo, hangata boroko bo qala ho hlokofatsa basali nakong ea boraro ea boraro ea bokhachane. Joalokaha lipalo-palo li bontša, hoo e ka bang karolo ea 78 lekholong ea basali ba immeli ba thatafalloa ke ho robala nakong ea bokhachane, ha bonyane basali ba etsang karolo ea 97 lekholong ba tšoeroe ke ho hloka taolo nakong ea boraro ea boraro.
Lisosa tsa ho hlobaela nakong ea bokhachane
Mabaka a naha ena a ka ba a kelello le a bophelo.
Mabaka a kelello:
- Litlokotsi
- Kelello ea kelello nakong ea motšehare
- Thabo ka lebaka la tsoalo e tlang
Lisosa tsa tlhaho:
- Bosiu bosiu
- Ho sithabela kapa ho boima ka mpeng
- Ho kenella ka kamoreng
- Ho noa hangata ka ntloaneng
- Bohloko bo khutlang
- Sebaka se sa tloaelehang
U ka sebetsana ka katleho joang le bothata ba ho robala nakong ea bokhachane?
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho beha boemo. Ho hlokahala hore u robale 'me u tsohe ka nako e le' ngoe. Ka tsela ena o ka fetola nako ea hau ea tlhaho. Ho robala ka potlako ho ka thusa lebese le chesang. Ho molemo ho noa khalase ea lebese e sa phetheheng, e le hore u se ke ua tsoha bosiu ho ntloana, ho seng joalo u tla tlameha ho loana le ho hlobaela hape.
Mosali ea moimana o lokela ho shebella lijo tsa hae. Mosali o lokela ho fokotsa lino tse nang le caffeine, haholo-holo lihora tse tšeletseng pele a robala. Caffeine e fumanoa lihlahisoa tse kang kofi, lino tse tahang, tee (ho akarelletsa le tala), chokolete, cola.
Pele u robala, ha ua lokela ho ja lijo tse monate le tse mafura, ho sa tsotellehe hore bosiu, u ka 'na ua sithabela kapa ua senyeha. Le hoja mokhachane a lokela ho shebella tšebeliso ea metsi ho qoba ho felloa ke matla 'meleng, empa mantsiboea ho molemo ho fokotsa lino tse tahang, ebe bosiu bo etela ntloaneng ha ho bonolo ho hlokofatsa mosali.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke boikhathollo. U ka leka ho hlapa metsi a futhumetseng. Phomolo e tla boela e thusoe ke ho silila, ho mamela 'mino o khutsitseng le o khutsitseng, oa yoga.
Thuso ea ho haha boroko ka nako e 'ngoe e thusa le ho ithuta mekhoa ea boikhathollo nakong ea pelehi. Ho phaella moo, litlhahlobo tse joalo, haeba li etsoang ka nako e telele, li tla lokisetsa mosali bakeng sa ho beleha.
U se ke ua lebala ka sepakapaka se potolohileng. Ka kamoreng ha hoa tlameha ho ba le TV, khomphuta kapa thelefono. Kamore ea ho robala e lokela ho ba sebaka sa ho robala kapa ho kopanela liphate.
Pele u robala, ke habohlokoa ho utloisisa - ebang mocheso o pholile ka kamoreng. Mohlomong ka kamoreng ha e khutsitse kapa e fokola haholo? Haeba lerata le thibela, joale o ka sebelisa li-plug tsa tsebe, 'me ka leseli le fetisisang, o ka boloka likharetene le mask.
Bakeng sa boroko bo botle, ho boetse ho le molemo ho tlosa nako ho tloha ka kamoreng, kaha ho fihla ha boroko ho tla kena-kenana le matsoho a hora.
Haeba ho robala hantle ho thibela boemo bo sa phutholohang ba 'mele, joale u ka sebelisa mokotla. Likotlolo li ka behoa e le ho tšehetsa mala le ka morao. Ho molemo ho robala ka lehlakoreng le letšehali, bakeng sa phepelo e ntle ea mali le limatlafatsi ho lesea.
'Me ntho e ka sehloohong ke ho tšoenyeha ka lebaka la ho hlobaela, e tla mpefatsa boemo boo feela. Haeba u sa robale ka metsotso e 30, u ka tsamaea ho potoloha kamoreng, mamela 'mino kapa bala buka ho fihlela u qala ho robala.
'Me, ha e le hantle, nakong ea bokhachane ha ho hlokahale hore u nke lipilisi tsa boroko. Ho rarolla bothata ho molemo ho buisana le ngaka.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka linako tse ling ho hlobaela ke e 'ngoe ea matšoao a mangata a ho tepella maikutlong.