Hona ke kemiso ea lithuto:
1. Matsoho le mahetla - o lula fatše o shebane le ho koahelana molekane oa hao lethekeng la hao ka maoto. Ka letsoho le leng o phomola fatše, 'me e' ngoe e u tšoara ka morao. U itšetleha ka butle-butle ... Itloaetsa mesifa ea mahetla pele. Ema matsoho a hau ka bencheng e ka morao. Metsoana e se e khumama ka mangole, maoto a phomola fatše. Ho koahela likhahla, ho theola likoti ka tlaase kamoo ho ka khonehang 'me u khutlele sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 20.
2. Masifa a Pectoral - A lokela ho koetlisoa hantle, a etse lerato ka boemo bo tloaelehileng ba lengole. Ke uena feela ea hlokang ho falla ho feta: kopa liatla, u koale morao. Ho bohlokoa haholo ho etsa mekhabiso e chitja le pelvis. Joaloka koetliso e eketsehileng (e seng ea ts'oaetso) ea mesifa ea pectoral, mekhoa e tloaelehileng ea ho sututsa ho tloha fatše e tla e etsa.
3. Khatello ea mpa - robala tafoleng e le hore marako a fihlelle, 'me joale nka molekane ka matsoho' me u qale ho ikoetlisa ho ea ka leano: ho ferekanyana tse 'maloa, ebe o phahama butle ho mo aka,' me hang-hang o theoha. Ke habohlokoa hore morao oa molekane a lule a otlolohile. Haeba ho le boima haholo, itloaetse ho qala u le mong. Ho lutse ka morao le ho khumama, phahamisa mahetla ntle le ho phahamisa karolo e ka tlaase ea mokokotlo ho tloha fatše. Tšoara matsoho ka mor'a hlooho kapa u tšele sefubeng. Litsela tse peli bakeng sa mekhoa ea 12-15.
4. Likoti - Molekane oa hao o rapaletse mokokotlo oa hao, u holimo. Mehato e meng e potlakileng le e potlakileng ea botebo bo fapaneng. Ntho e ka sehloohong ke ho etsa sena ka khatello e kholo ea mesifa ea gluteal. Bakeng sa ba batlang ho etsa esale pele, re khothalletsa tse latelang. E eme ka maoto a mane, phahamisa leoto le otlolohileng e le hore lesoba le bapane le fatše, ebe o etsa boiteko ba 10-15 ho fumana serethe sa siling. Lihlopha tse peli tsa leoto le leng le le leng.
5. Khao -Ema molekane oa hau e le hore mahlo a hao a lekanngoe (sebelisa benche ha ho hlokahala). Haeba o khona, phahamisa leoto mme u phomole leoto lehetleng. Khetho e bonolo: o khumama le ho phahamisa leoto la hao e le hore lengole le ka tlas'a letsoho la hae. Tabeng ena, monna eo o tla tlameha ho u tšoara serethe. Molekane oa hau o u khabisa ho pota letheka. Bothata bo ka sehloohong: ha ho e-na le ho ferekanya, ho hlokahala hore u khumame hantle ebe u senya lengole ka nako e le 'ngoe. Fetola leoto la hao. Joaloka mofuthu oa pele, etsa boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang. Khutsa mokokotlo oa hao leboteng, boloka maoto a hao hammoho. Butle-butle squat ho fihlela letheka le lekana le fatse. Pheta ka makhetlo a 5-10.
6. Matheka a lethekeng le morao - Mohlala o babatsehang oa mokhoa oa lipapali le oa pōpo ho batho ba tsejoang ka nako e telele. U robala ka morao, u phomola maoto mahetleng a molekane. Leka ho etsa hore mangole a khumame kapa a otlolohe maotong a hao. Ebe o phahamisa pelvis. U se ke ua lebala ho otlolla mokokotlo le li-tendon pele ho moo ka thuso ea ho itekanetse ho ea pele ka maoto a otlolohileng ho lutse kapa boemo bo eme.
7. Sefuba sa mokokotlo oa li-coccygeal - Ho o fumana, leka ho senya mokhoa oa ho tlohela. Taba ea hore sena se fokotseha, mme ho na le mesifa ea pubic-coccygeal. Tsoelo-pele ea eona e ntle e thusa ho beleha, hape e ntlafatsa litakatso le menyetla ea thobalano. O ka koetlisa mesifa ena boemong leha e le bofe - ho lekaneng ho eketsa mekhabiso ea boithabiso ho mehato. Empa "mosali" ka "holimo" o nkoa e le ea bohlokoa. Ho boleloa hore sebete se phahameng ka ho fetisisa sa baahi ba harems se ne se nkoa se tlisa monghali oa sona thabo boemong bona, a tšoara lebone le tukang ka matsoho ka bobeli. Ke hore, feela khaola mesifa ena. Ka tsela, mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea lobno-coccygeal e bitsoa liketso tsa Kegel. Se boleloang ke bona se bonolo: hangata kamoo ho ka khonehang, se senya le ho phomola, melemo ea ba bang e ke ke ea hlokomela letho.
8. Pelo - Mohlomong mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa meleng ea rona. Ho kopanela liphate kamehla ke boikoetliso bo babatsehang bakeng sa tsamaiso ea pelo. Nakong ea thabo e kholo, khatello ea mali e ka fihla 200/120 mmHg, lebelo la ho fofa ho fihlela ho 180 ka metsotso, palo ea ho hema e eketseha ka makhetlo a mararo! Metabolism e khothatsang, 'mele o matlafatsa mehloli ea eona ea matla, likepe tsa koetliso. E le hore u finyelle sephetho se tšoanang holim'a sesepa sa maoto, u lokela ho matha bonyane methara e sekete!
SELEMO SA BOTSOALI BA HAO
Ha e le hantle, ha re u khothaletse ho kopanela liphate ka tsela eo re hlalositseng ka eona. Hang ha basebetsi ba Chaena ba tlalehile litsela tse ngata ka colic. Ha e le hantle, litlhahiso tsena li ile tsa thusa ba bangata, le hoja Chaena ba ile ba tsoela pele ho kopanela "leratong feela." Ha e le hantle, thobalano leha e le efe, haeba e monate, e molemo. Bo-rasaense ba se ba ntse ba itšetlehile ka maikutlo a bona ('me ba bang kaofela ha ba e-s'o belaele) hore bophelo bo tloaelehileng ba ho kopanela liphate bo tsosolosa mosali' me bo etsa hore a khahlehe haholoanyane.
Ho tsosoa ka thobalano ho eketsa ho phalla ha mali 'me, ho ea ka moo, oksijene likarolong tsohle tsa' mele. Ka lebaka la - botlalo bo botle, moriri o khanyang le lipekere tse matla. Ho ts'oana le ho amohela le ho ba le lerato - ha ho letho le fetang mokhoa oa ho silila le oa lymphatic ka har'a botlolo e le 'ngoe. Lymph e phunya chefo, e chefo lisele tsa 'mele ea rona, e thibela ho thehoa ha cellulite. Ha lebelo la ts'ebetso ea lymph e le 'mele e phahame haholo - ha ho na mathata. Haeba lymph e ntse e tsoela pele, chefo e lula 'meleng,' me lipontšo tsa ho phalla ka mokhoa oa lehlabula la lamunu ha li u boloke.
Ka lebaka la "hormone ea monate" - endorphin, e hlahisoang ka nako ea pherekano, lerato le khaotsa ho imolla khatello ea kelello. 'Me ka lebaka la hormone e' ngoe-serotonin, e lokolloa kapele ka morao, re robala habonolo mme re bona litoro tse monate. Lesakana le koala. U kopanela liphate, u ithabise 'me u iketsetse molemo. E, 'me ba bang ba thabela ho sebetsana le mosali ea bohlale, ea matla ea nang le letlalo le boreleli le letlalo le phetseng hantle.
Ho ikoetlisa ka thobalano
Ka litšenyehelo tsa matla, ho kopanela liphate ho lekane le mosebetsi oa matla a maholo. Ho kenya letsoho ho lona, o lahleheloa ke lik'hilojule tse ka bang 300 ka hora, le nakong ea orgasm - lik'hilojule tse fetang 400. Litaba tse kholo, haeba u sa nahane hore thobalano e tloaelehileng ha e nke metsotso e fetang 20, le seriti - metsotsoana e ka tlaase ho 30. E le hore u fumane kcal ea 100 kcal. 'Me ho molemo, haeba letsatsi ka leng. Ka mantsoe a mang, e le hore ba ipoloke ka sebōpeho, ho hlakile hore ho kopanela liphate ho sa sebetse ha hoa lekana. Empa ke mang ea ileng a re sena se lokela ho etsahala ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 20 ka maemo a mabeli a nang le nako e telele? Ha e le hantle, haeba u nka lintho ka botebo le ka moea oa hau, joale ho ikoetlisa ka thobalano ho tla nka sebaka sa ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Bonus e eketsehileng, ho bua ... Ha u bue ka menyaka e fumanoang ts'ebetsong, eseng feela ka uena, empa le ka molekane. Kahoo, a re qale ho koetlisa. Ntho e ka sehloohong e hlokahalang: lithupelo tsohle tseo u li hlokang ho iketsetsa tsona, 'me u lumelle molekane hore a phomole.