Ho ikoetlisa ka thobalano

Ka litšenyehelo tsa matla, ho kopanela liphate ho lekane le mosebetsi oa matla a maholo. Ho kenya letsoho ho lona, ​​o lahleheloa ke lik'hilojule tse ka bang 300 ka hora, le nakong ea orgasm - lik'hilojule tse fetang 400. Litaba tse kholo, haeba u sa nahane hore thobalano e tloaelehileng ha e nke metsotso e fetang 20, le seriti - metsotsoana e ka tlaase ho 30. E le hore u fumane kcal ea 100 kcal. 'Me ho molemo, haeba letsatsi ka leng. Ka mantsoe a mang, e le hore ba ipoloke ka sebōpeho, ho hlakile hore ho kopanela liphate ho sa sebetse ha hoa lekana. Empa ke mang ea ileng a re sena se lokela ho etsahala ka makhetlo a mararo ka beke metsotso e 20 ka maemo a mabeli a nang le nako e telele? Ha e le hantle, haeba u nka lintho ka botebo le ka moea oa hau, joale ho ikoetlisa ka thobalano ho tla nka sebaka sa ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Bonus e eketsehileng, ho bua ... Ha u bue ka menyaka e fumanoang ts'ebetsong, eseng feela ka uena, empa le ka molekane. Kahoo, a re qale ho koetlisa. Ntho e ka sehloohong e hlokahalang: lithupelo tsohle tseo u li hlokang ho iketsetsa tsona, 'me u lumelle molekane hore a phomole.

Hona ke kemiso ea lithuto:

1. Matsoho le mahetla - o lula fatše o shebane le ho koahelana molekane oa hao lethekeng la hao ka maoto. Ka letsoho le leng o phomola fatše, 'me e' ngoe e u tšoara ka morao. U itšetleha ka butle-butle ... Itloaetsa mesifa ea mahetla pele. Ema matsoho a hau ka bencheng e ka morao. Metsoana e se e khumama ka mangole, maoto a phomola fatše. Ho koahela likhahla, ho theola likoti ka tlaase kamoo ho ka khonehang 'me u khutlele sebakeng sa pele. Etsa li pheta-pheta tse 20.

2. Masifa a Pectoral - A lokela ho koetlisoa hantle, a etse lerato ka boemo bo tloaelehileng ba lengole. Ke uena feela ea hlokang ho falla ho feta: kopa liatla, u koale morao. Ho bohlokoa haholo ho etsa mekhabiso e chitja le pelvis. Joaloka koetliso e eketsehileng (e seng ea ts'oaetso) ea mesifa ea pectoral, mekhoa e tloaelehileng ea ho sututsa ho tloha fatše e tla e etsa.

3. Khatello ea mpa - robala tafoleng e le hore marako a fihlelle, 'me joale nka molekane ka matsoho' me u qale ho ikoetlisa ho ea ka leano: ho ferekanyana tse 'maloa, ebe o phahama butle ho mo aka,' me hang-hang o theoha. Ke habohlokoa hore morao oa molekane a lule a otlolohile. Haeba ho le boima haholo, itloaetse ho qala u le mong. Ho lutse ka morao le ho khumama, phahamisa mahetla ntle le ho phahamisa karolo e ka tlaase ea mokokotlo ho tloha fatše. Tšoara matsoho ka mor'a hlooho kapa u tšele sefubeng. Litsela tse peli bakeng sa mekhoa ea 12-15.

4. Likoti - Molekane oa hao o rapaletse mokokotlo oa hao, u holimo. Mehato e meng e potlakileng le e potlakileng ea botebo bo fapaneng. Ntho e ka sehloohong ke ho etsa sena ka khatello e kholo ea mesifa ea gluteal. Bakeng sa ba batlang ho etsa esale pele, re khothalletsa tse latelang. E eme ka maoto a mane, phahamisa leoto le otlolohileng e le hore lesoba le bapane le fatše, ebe o etsa boiteko ba 10-15 ho fumana serethe sa siling. Lihlopha tse peli tsa leoto le leng le le leng.

5. Khao -Ema molekane oa hau e le hore mahlo a hao a lekanngoe (sebelisa benche ha ho hlokahala). Haeba o khona, phahamisa leoto mme u phomole leoto lehetleng. Khetho e bonolo: o khumama le ho phahamisa leoto la hao e le hore lengole le ka tlas'a letsoho la hae. Tabeng ena, monna eo o tla tlameha ho u tšoara serethe. Molekane oa hau o u khabisa ho pota letheka. Bothata bo ka sehloohong: ha ho e-na le ho ferekanya, ho hlokahala hore u khumame hantle ebe u senya lengole ka nako e le 'ngoe. Fetola leoto la hao. Joaloka mofuthu oa pele, etsa boikoetliso bo bonolo le bo sebetsang. Khutsa mokokotlo oa hao leboteng, boloka maoto a hao hammoho. Butle-butle squat ho fihlela letheka le lekana le fatse. Pheta ka makhetlo a 5-10.

6. Matheka a lethekeng le morao - Mohlala o babatsehang oa mokhoa oa lipapali le oa pōpo ho batho ba tsejoang ka nako e telele. U robala ka morao, u phomola maoto mahetleng a molekane. Leka ho etsa hore mangole a khumame kapa a otlolohe maotong a hao. Ebe o phahamisa pelvis. U se ke ua lebala ho otlolla mokokotlo le li-tendon pele ho moo ka thuso ea ho itekanetse ho ea pele ka maoto a otlolohileng ho lutse kapa boemo bo eme.

7. Sefuba sa mokokotlo oa li-coccygeal - Ho o fumana, leka ho senya mokhoa oa ho tlohela. Taba ea hore sena se fokotseha, mme ho na le mesifa ea pubic-coccygeal. Tsoelo-pele ea eona e ntle e thusa ho beleha, hape e ntlafatsa litakatso le menyetla ea thobalano. O ka koetlisa mesifa ena boemong leha e le bofe - ho lekaneng ho eketsa mekhabiso ea boithabiso ho mehato. Empa "mosali" ka "holimo" o nkoa e le ea bohlokoa. Ho boleloa hore sebete se phahameng ka ho fetisisa sa baahi ba harems se ne se nkoa se tlisa monghali oa sona thabo boemong bona, a tšoara lebone le tukang ka matsoho ka bobeli. Ke hore, feela khaola mesifa ena. Ka tsela, mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea lobno-coccygeal e bitsoa liketso tsa Kegel. Se boleloang ke bona se bonolo: hangata kamoo ho ka khonehang, se senya le ho phomola, melemo ea ba bang e ke ke ea hlokomela letho.

8. Pelo - Mohlomong mesifa ea bohlokoa ka ho fetisisa meleng ea rona. Ho kopanela liphate kamehla ke boikoetliso bo babatsehang bakeng sa tsamaiso ea pelo. Nakong ea thabo e kholo, khatello ea mali e ka fihla 200/120 mmHg, lebelo la ho fofa ho fihlela ho 180 ka metsotso, palo ea ho hema e eketseha ka makhetlo a mararo! Metabolism e khothatsang, 'mele o matlafatsa mehloli ea eona ea matla, likepe tsa koetliso. E le hore u finyelle sephetho se tšoanang holim'a sesepa sa maoto, u lokela ho matha bonyane methara e sekete!

SELEMO SA BOTSOALI BA HAO

Ha e le hantle, ha re u khothaletse ho kopanela liphate ka tsela eo re hlalositseng ka eona. Hang ha basebetsi ba Chaena ba tlalehile litsela tse ngata ka colic. Ha e le hantle, litlhahiso tsena li ile tsa thusa ba bangata, le hoja Chaena ba ile ba tsoela pele ho kopanela "leratong feela." Ha e le hantle, thobalano leha e le efe, haeba e monate, e molemo. Bo-rasaense ba se ba ntse ba itšetlehile ka maikutlo a bona ('me ba bang kaofela ha ba e-s'o belaele) hore bophelo bo tloaelehileng ba ho kopanela liphate bo tsosolosa mosali' me bo etsa hore a khahlehe haholoanyane.

Ho tsosoa ka thobalano ho eketsa ho phalla ha mali 'me, ho ea ka moo, oksijene likarolong tsohle tsa' mele. Ka lebaka la - botlalo bo botle, moriri o khanyang le lipekere tse matla. Ho ts'oana le ho amohela le ho ba le lerato - ha ho letho le fetang mokhoa oa ho silila le oa lymphatic ka har'a botlolo e le 'ngoe. Lymph e phunya chefo, e chefo lisele tsa 'mele ea rona, e thibela ho thehoa ha cellulite. Ha lebelo la ts'ebetso ea lymph e le 'mele e phahame haholo - ha ho na mathata. Haeba lymph e ntse e tsoela pele, chefo e lula 'meleng,' me lipontšo tsa ho phalla ka mokhoa oa lehlabula la lamunu ha li u boloke.

Ka lebaka la "hormone ea monate" - endorphin, e hlahisoang ka nako ea pherekano, lerato le khaotsa ho imolla khatello ea kelello. 'Me ka lebaka la hormone e' ngoe-serotonin, e lokolloa kapele ka morao, re robala habonolo mme re bona litoro tse monate. Lesakana le koala. U kopanela liphate, u ithabise 'me u iketsetse molemo. E, 'me ba bang ba thabela ho sebetsana le mosali ea bohlale, ea matla ea nang le letlalo le boreleli le letlalo le phetseng hantle.