Ke eng e thusang ho phomola ho silila morao ho monna?
U se ke ua lebala hore hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe oa ho silila (esita le o tsosang takatso) o na le melemo e mengata. Ho phutholoha ho molemo bakeng sa:
- Ho fola ka potlako ea mesifa ka morao koetliso ea lipapali, ho fokotsa tsitsipano ka mesifa le manonyeletso;
- Ntlafatsa ho potoloha ha mali le mohala;
- Phello ea kelello ka mor'a mosebetsi, ho tlosa litšila;
- Ho lahla ka letsoai ka letsoai (ka mekhoa e tloaelehileng);
- Ho tlosa hlooho ka lebaka la ho potoloha ha mali hantle;
- Ntlafatsa likamano tsa lelapa (mme sena ke sa bohlokoa).
Litlhahiso tsa hore na u ka etsa joang ho khutla hamonate hantle
Ho silila hase feela phello ea 'mele, empa phapanyetsano e matla ea matla e etsahala. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho latela melao e 'maloa e bonolo, pele o qala ho thabisa moshemane:
- Boikutlo bo botsoalle. U se ke ua ea ho silila, haeba u na le ntho e halefisitsoeng kapa e sa thabiseng. Boikutlo ba hau bo tla fetisetsoa ho molekane 'me a ke ke a amohela monyaka o nepahetseng hantle;
- Nakong ena, nahana ka ntho e thabisang le e khanyang. Boikutlo bo botle ke karolo ea bohlokoa ea ho itlosa bolutu ka morao;
- Hang hang ha u beha matsoho holim'a 'mele oa motho, u se ke ua ba tlosa ho fihlela qetellong;
- Lits'ebeletso ha lia lokela ho ba tse hlabang kapa tse thata. Leka ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle le ka bonolo;
- 'Mino oa khale kapa o mong o khathollang o nepahetse;
- Iphe nako ea ho fumana oli e hlokahalang esale pele. Ha li theko e boima haholo, empa monko le phello ea tsona li ke ke tsa fetisoa.
Mokoloko oa ho silila o phomolang: mokhoa oa ts'ebetso
Ho na le mekhoa e mengata ea ho tsamaisa, e sebelisoang ke litsebi. Li bonolo haholo:
- Ho ruruha ha 'mele habonolo feela. Butle letlalo la hao ka mokokotlo le mahlakore. Ha ho boiteko ba ho sebelisa ha bo hlokahale, ha ho hlokahale hore u potlaketse, empa ho lieha ho phetha mokete ha ho khothaletsoe. Li etselitsoe, pele ho tsohle, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali. Ho lekane metsotso e 5-7;
- Ho roala le likhopo tsa liatla. E nkoa e le phapang e tebileng ea stroking 'me e etsoa diagonally ka morao, pakeng tsa mahetla le mahlo a mokholo. Etsa kopo ea mofuta ona pele ho lehlakore le letšehali (ho heletsa ho tloha ka lehlakoreng ho ea mokokotlong), ebe ka ho le letona;
- E khethiloe. Ho hlokahala hore u khone ho itšoara habobebe ho tloha ka coccyx ho ea molala ka letsoho la hao le letlalo ka likhetho tse potlakileng;
- Sebelisa mesifa ea hau haufi le vertebra, u sebelisa matla a fokolang ka letsoho la hao. Lits'ebeletso li lokela ho etsoa sehlakeng ebe li fallela molala.
Fana ka molekane oa hau kapa moshanyana ea thabisang ka mokhoa o ke keng oa lekanngoa oa ho silila hamonate, o ke keng oa e-ba monate feela, empa hape oa bohlokoa bakeng sa likamano tsa hau tsa botho le bakeng sa bophelo bo botle ba monna.