Ke hobane'ng ha oatmeal?
Ntlha ea pele, lijo tsa oatmeal ke e 'ngoe ea tse ling tse fokolang haholo le tse tsamaisoang habobebe, hobane nakong eo u ke ke ua hlokofatsoa ke tlala e tšabehang. E, 'me bakeng sa bophelo bo botle ba matsatsi a ho itima lijo ho tla ba molemo haholo, hobane oatmeal e thusa ho tlosa chefo' meleng, hape e lumellana le mosebetsi oa pampiri ea lijo. Ho phaella moo, e ntse e thusa ho felisa boima bo feteletseng. Ha e le hantle, ha rea lokela ho lebella hore ka nako e ts'oanang letsatsi la ho laolla le tla khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 kapa ho feta, kaha sena ha se khonehe. Empa u tla khona ho lahleheloa ke 0.5-1 lik'hilograma, kahoo ho molemo haholo hore u tsamaise senaminimi lijo feela kamora matsatsi a phomolo le mekete e mengata.
Nakong ea matsatsi a joalo a ho itima lijo, u ke ke ua ikutloa u lapile. Hape ho leboha li-beta-glucans, tse ka oatmeal. Ho phaella moo, ba qhibiliha, ba tlama le ho tlosa k'holeseterole e kotsi 'meleng, hape ba fa motho maikutlo a ho khotsofatsa. Ka hona, oatmeal e ruile haholo. Ntle le li-beta-glucans li-flakes tsa oat, ho boetse ho na le lintho tse ngata tse sebetsang. Ke amino acid, vithamine le fiber. Ka kakaretso, tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.
Bakeng sa ho laolla letsatsi, ho molemo ho khetha li-flakes tse tloaelehileng, ho fapana le tse reretsoeng ho pheha ka potlako. Ha e le hantle, mosali e mong le e mong o na le teko e kholo ea ho reka hantle li-flakes tse lekane ho tšela metsi a phehang kapa lebese le chesang 'me li se li loketse ho sebelisoa. Leha ho le joalo, sehlahisoa sena se na le lintho tse ngata tse fokolang tse fokolang ho feta lilake tse tloaelehileng, tse lokelang ho hlatsoa ebe li phehiloe.
Dikgetho bakeng sa matsatsi a ho laolla ho oatmeal
Ha u sheba ka lekhetlo la pele, ho ka 'na ha bonahala eka ka metsotsoana e bonolo-ea lijo-e lekaneng feela ho senya porridge le ho e ja letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e bonolo haholo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka mokhoa o tloaelehileng oa ho sebelisa oatmeal. Ke hore, haeba u ja oatmeal ho feta kamoo u lokelang, u ka fumana phello e fapaneng, kahoo e-ba hlokolosi.
Phula ea oatmeal
Tsela e tloaelehileng le e sebetsang ea letsatsi la ho laolla. U tla tlameha ho pheha oatmeal ntle le tsoekere le letsoai. Nka 200 gr. Hercules, e tlatse ka likhalase tse 3 tsa metsi 'me u tlohele ho ema halofo ea hora. Ka nako eo beha boima ka seaplane mocheso le pheha ho fihlela loketse, susumetsang maikutlo ka linako tse ling e le hore phara ha e chese. Vodka e hlahisoang e lokela ho aroloa likarolo tse hlano 'me e je butle-butle motšehare. U ka noa palesa e tala ka letsatsi le laolang ka tee e tala, metsi a nang le diminerale ntle le khase, kofi kapa tee e ntšo ntle le tsoekere.
Sopho ea Oat
Haeba poro e bonahala eka le eona e ncha ebile e tloaelehile, joale re u eletsa ho pheha sopho ea oat. E lokiselitsoe haholo: Likotlolo tse 0,5 tsa poone li tšeloa ka likhalase tse 2 tsa lebese le futhumetseng le phehiloeng, o ka eketsa 1 tee ho tatso. khaba ea sinamone. Ebe u omella sopho ka mocheso o tlaase ho fihlela li-oat flakes li kokobetsoa 'me li ruruha. Palo ea sopho e amohetsoeng e boetse e lokela ho aroloa likarolong tse lekanang le ho jeoa motšehare. Hopola hore ho phaella ho sejana sena letsatsing lena, ha u sa lokela ho ja letho. Ha u ntse u noa, u ka sebelisa letheka la letheka kapa tee e tala. Mantsiboeeng u ka noa halofo ea khalase ea yogurt e pshatlehileng.
Muesli
Ho lokisa sejana sena ho bonolo haholo. E ka sebelisoa eseng feela ka ho laolla matsatsi, empa hape e le lijo tsa hoseng tsa letsatsi le leng le le leng. U tla hloka likopi tse 2,5 tsa li-oat flakes, sinamone (1 teaspoon) le lebese le nang le sekhahla (senoelo se le seng). Fafatsa li-flakes tsa sinamone ebe u kenngoa ka microwaves ka halofo ea motsotso. Joale li-flakes tse hahiloeng pele li tšela lebese ka har'a sehatsetsing bosiu. Hoseng sejana se tla lokisa. Arola li-muesli likarolong tse hlano mme u li je letsatsi lohle. Noa nakong ea letsatsi la ts'ebeliso ho molemo ho feta ha diminerale e ntse e le metsi.
Li-contraindications le litlhahiso tse molemo
Ka lehlohonolo, lijo tsena tse nyenyane ha li na lipelaelo. Ho feta moo, ha se feela ho lematsa bophelo bo botle, empa hape e tla ntlafatsa boiketlo ba hau ka kakaretso. Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala ka moelelo oa palo. Lijo tse nepahetseng li hlokahala ho pholletsa le letsatsi, empa likarolong tse nyane. U ke ke ua ja lintho tsohle tse behiloeng ka nako, 'me joale letsatsi lohle le tla lapa le ho noa metsi a le mong. Hape, u se ke ua eketsa boholo ba likarolo tse bontšitsoeng lirepepe.
Ho molemo ho lokisetsa ho laolla oatmeal mafelo-beke, ha u se na mathata a 'mele kapa a kelello. Sena ke 'nete haholo haeba u qala ho hlophisa letsatsi le joalo mme u sa tloaele ho thibelo ea phepo e nepahetseng.
U se ke ua otlolla ho laola matsatsi a seng makae ho batho ba nang le bothata ba ho patoa. Empa letsatsi le le leng la ho itima lijo ka beke - ena ke khetho e nepahetseng bakeng sa motho leha e le ofe. Sena se lekane ho boloka boima boemong bo tloaelehileng.
Basali bao ba batlang ho theola boima ba 'mele ho feta li-kilogramme tse 1-2, o ka otlolla ts'oaetso ho ja lijo tse nyenyane (ho fihlela ho matsatsi a 3-4), empa hape ho fana ka hore ha ho na mathata le sethopo.
Ke habohlokoa ho ela hloko lijo tse latelang ka mor'a letsatsi la ho itima lijo. Ho malimabe, haeba u phela ka mokhoa ona oa ho ja oatmeal, letsatsing le hlahlamang u tla qala ho ja ka matla a fokolang, ho itšetlehile ka lijo tse mafura le lihlahisoa tse phahameng, ebe boima boo u khonang ho o lahla bo tla khutla. hlahloba lijo tsa hau. Ho tla ba hantle ha u etsa qeto ea ho qala letsatsi la hau le lijo tsa hoseng. Sena se ke ke sa u thusa feela hore u hahe, empa se tla boela se kenye letsoho la hao la lijo. Ho phaella moo, letlalo le tla ntlafala, ho foqoha ho fapaneng ho tla qala, haeba u na le tsona, letlalo le tla ntlafala haholo.