Ha ho pelaelo hore litholoana leha e le life, ha li le licha, li khahleha ka botle ba tsona, empa ke eng e lokelang ho khethoa hore e se ke ea thabela monko oa tsona feela le monate o makatsang, empa hape e le hore o fumane melemo e mengata ea bophelo bo botle? Tsela e bonolo le e bonolo ka ho fetisisa - ela hloko 'mala. Ke 'mala o bontšang molemo oa sena kapa sehlahisoa seo,' me mathata afe a bophelo a ka rarolloa ka thuso ea sehlahisoa.
Lihlahisoa tsa Orange le tse khubelu
Mobala oa bohlokoa ka ho fetisisa o bofubelu, ha o sebetse feela ka ts'ebetso ea kelello, empa ke likokoana-hloko. Hangata e mong le e mong oa rona o utloile hore batho ba ratang ho ba khubelu ke baeta-pele, 'me ka tlhaho moetapele ea joalo ke beta-carotene, eo' meleng oa rona e tsosolositsoeng joaloka vithamine A.
Vithamine A e na le matlotlo a mangata a bohlokoa, empa bohlokoa ka ho fetisisa ke antioxidant. Ba thibela ho thehoa ha lisele tsa kankere, ho tšehetsa methapo ea mali, pono le ho liehisa ho tsofala. Beta-carotene e etsa meroho ka li-orange ho e-na le khubelu, empa ka mohlala, ka linako tse ling lihoete li batla li le khubelu, tse bontšang boleng bo phahameng ba beta-carotene ho eona. Mbala o khanyang oa lamunu o na le lamunu, mokopu, 'me' mala o khanyang ebile o tletse haholoanyane, o moholo oa carotene.
Letsatsi le leng le le leng, ho na le ligrama tse makholo a mabeli le makholo a mabeli le mashome a mahlano tsa li-stewed kapa li-meroho tse phehiloeng ho khotsofatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa beta-carotene. U ka ja meroho e tala, empa ho molemo ho na le botoro kaha vithamine A e na le mafura.
Lycopene ke antioxidant e matla e fanang ka mmala o mofubelu. Sena, o ka re, carotenoid, e nang le litšobotsi tse matla ka ho fetisisa tsa anticancerogenic. Ho phaella moo, e fokotsa lintho tsa 'mele oa k'holeseterole e kotsi' me e khothalletsa mosebetsi o motle oa pelo. E teng ka langa le le lej, pepere e khubelu, mahapu, lipata, litholoana tsa morara, joalo-joalo.
Li-Flavonoids li na le lintho tse phelang tse sebetsang, li kenyelletsa anthocyanin, 'mala oa setso sa tlhaho. O penta meroho le litholoana ka mebala e mebala-bala: buluu, bofubelu, bofubelu, bo-orange, bo sootho. Phetoho ea 'mala e itšetlehile ka litekanyo tsa acid-base tsa lihlahisoa. Litholoana tse nang le boholo ba li-alkali anthocyanates tse pherese, le lihlahisoa tse se nang lehlakore - tse pherese.
Lihlahisoa tsa Violet
Anthocyan e hlokahalang bokong ba rona, e khona ho susumelletsa bokhoni ba ho ithuta le ho ntlafatsa mohopolo. E na le litholoana tse lekaneng tse kang li-blackberries, morara o motšo, li-blueberries le k'habete e khubelu. Haeba lihlahisoa tsena li omisitsoe kapa li na le serame, litšoaneleho tsa bona tse ntle ha li lahlehe.
Buraktozh e na le burgundy, lilac kapa violet mmala, ka lebaka la flavonoid tlasa lebitso betanidine. E thusa 'mele hore o amohele vithamine E, o e sireletse ho timetso, e ka emisa khatello ea mali, e thibela mafu a pelo le mafu a mangata, le kankere. Haeba burak e ntse e hōla libakeng tse ntle tsa lik'hemik'hale, e ka ba ea tlosa lisebelisoa tse boima le li-radionuclides tsa bochaba. Li-eggplant li boetse li na le phello e tšoanang, e leng e boetse e khanyang violet. E le ho boloka betanidine ea bohlokoa, meroho e lokela ho ajoa ho e-na le ho omisoa kapa ho pheha.
Meroho e mene le litholoana
Litholoana tse nang le 'mala o mosehla, li na le monate o motle, o hlahisang lemon ka' mala o mosehla. E thusa ho matlafatsa marako a lijana le lisele tsa sele, ho boloka ho lekaneng ha li-enzyme tse hlokahalang, ho etsa hore motho a ts'ojoe 'me a tšoaroe ke maloetse a pampiri ea meno. Lihlahisoa tse nang le ntlha ena li kenyelletsa liapole, morara o bobebe, poone, melon, litapole.
Ho molemo ho ja litholoana tse joalo tse tala, empa haeba sena se ke ke sa khoneha, mohlala, joaloka tabeng ea litapole le poone - pheha bakeng sa banyalani ba bang, ba pheha kapa ba belise.
Mesebetsi ea 'mala oa tala
Litholoana tse tala, li na le chlorophyll e ngata. Ketso ea eona ea hlokahala bakeng sa sesole sa 'mele, mali, le bakeng sa mosebetsi o motle oa mala le mala, ho matlafatsa meno, masapo. Chlorophyll e thusa ho tlosa chefo e tsoang 'meleng, e folisa maqeba, e re sireletsa libaktheria, e tla boloka setho sa tonus.
Meroho le litholoana li lokela ho jeoa li le mongobo kapa li na le kalafo e fokolang ea mocheso. Lijo tse tala li na le spinach, broccoli, dill, meroho e tala, le parsley.
Kromeni e bohlokoa ebile e tla ba limela, tse kang linaoa, lentile le lierekisi, haholo-holo haeba li e-na le 'mala o lefifi, le tse ling tse ngata tsa lijo-thollo. Ka mohlala, bo-rasaense ba Amerika ba thehile 'nete e thahasellisang haholo. E ne e le ka hore linaoa tse nyenyane tse khubelu li na le li-antioxidants tse ngata ho feta mefuta e meng ea limela le limela tse ling tsa meroho. Limela le lijo-thollo li na le fiber e thusang ho fokotsa lik'holingolone meleng ea rona, le ho tlatsetsa ho thibelang khatello ea meriana ea mali.
Ho na le meroho le litholoana tse ruileng haholo mafura a saaturated. Ena ke mohloaare le avocado. Li na le li-multivitamin D le mafura a phetseng hantle. Ka lebaka la sena, ba thusa ho boloka bophelo bo botle ba moriri, lipekere le letlalo le ho tlatsetsa ho ts'oaroang ha carotenoids ka 'mele.
Li-acate acid li boetse li na le litlhapi tse ling. Ka mohlala, tuna, herring, sardine, salmon. Li na le Omega 3 e etsang li sireletsa lisele tsa rona. Haeba kamehla o fepa tlhapi e joalo, thepa e molemo e ho lona e tla tšehetsa mosebetsi oa boko le ho thusa ho imolla khatello ea kelello, 'me e tla thibela ho tepella maikutlong.
Lisebelisoa tse tšoeu
Lihlahisoa tsa lebese le lebese li le tšoeu, li na le thuso haholo ebile lia hlokahala. Ba thusa ho matlafatsa mesifa le mesifa ea masapo. Batho ba baholo ha baa lokela ho sebelisa lebese, ajar, tranelate, kefir le yogurt, chisi, tranelate e bolila. Lebese le molemo bakeng sa bana ba banyenyane.
Ho tseba tlhahisoleseding ena, o ka hlahloba lijo tsa hau mme o kenyeletsa meroho le litholoana tse tlisang phaello e kholo ka ho fetisisa! Ka mor'a tsohle, ho shebella bophelo ba hau ka thuso ea lijo tsa tlhaho le tsa tlhaho!