Ke hobane'ng ha lijo tsa basali li le molemo?

Ka feshene, kamehla ho ne ho e-na le 'mele o phetseng hantle le o tsitsitseng, ntle le mafura a feteletseng. Ho bolela hore lijo tse nonneng ka kakaretso li lokela ho qojoa lijong tsa hau? Ha ho joalo.

O ka tlisa 'mele oa hau ka foromo e loketseng ka litsela tse fapa-fapaneng, empa mokhoa o molemo ka ho fetisisa ke ho kopanya mekhoa e itseng. Ka mohlala, boroko bo botle le boikoetliso bo itekanetseng, phepo e nepahetseng e ke ke ea thusa feela ho etsa hore 'mele o phele hantle le o motle, empa o boetse oa phetse hantle. Melemo ea Fate
Ha ba hlokomela melemo ea lihlahisoa bakeng sa 'mele ea bona, basali ba bangata ba lijong tsa bona ba etsa hore ba tšoane le ba bang. Empa ha nako e ntse e ea, ba hlokomela hore liponto tse eketsehileng ha li tsamaee, empa li bile li kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele. Lebaka ke lefe?

Lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori li na le mafura. Matla a bona a phahame haholo, a feta ka makhetlo a mabeli khaleng ea lik'habohaedreite le liprotheine. Sephetho ke hore hanyane ka hanyane re ja lijo tse mafura, likhahla tse nyenyane tseo re li fumanang. Sena se bolela hore ho tla ba le palo e fokolang ea mafura 'meleng.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba lijong ba atisa ho re lira tsa batho ba lekang ho theola 'mele ke lihlahisoa tse se nang mafura. Sena se tiisitsoe. Ka nako e telele, batho ba ne ba hlokomelloa hore na ke mang ea sa kenyang mafura (liphoofolo feela) ho tsoa mehleng ea letsatsi le leng le le leng, ho nahana hore lihlahisoa tsena tsa lijo ha li kotsi bophelong feela, empa li kotsi hape. Lilemong tse seng kae hamorao ba bone phello ea lijo tsena. O ne a sa tšelise haholo. Ha e le hantle, lihlahisoa tse fokolang feela li ile tsa e-ba le karolo, empa hape le tlhokomelo ea tsela e fosahetseng ea bophelo le phepo e nepahetseng. Ka lebaka leo, u se ke ua batla ho tlosa ho uena seo ka mor'a nako se ka tsoelang molemo feela.

Likhomo tse supileng tsa ho ba teng ha mafura tafoleng
Batho ba bangata ba lekang ho fokotsa boima ba 'mele, ka monokotšoai feela ba tsoa liprotheine tse ling, ba nahana ka li-yolks tse phahameng haholo lik'halori. Empa e tlameha ho sebelisoa. Likoti, botoro le bohloa bo na le ntho e hlokahalang haholo bakeng sa 'mele. Sena ke arachidonic acid. E thusa ho matlafatsa ts'oaetso, ho thibela maloetse a sa tšoaneng. U ka itokisetsa lijo tsena, empa ka likhoeli tse 'maloa feela (nako ea lehlabula),' me nakong ea mariha e tlameha ebe li teng tafoleng.

Mafura a liphoofolo a thusa ho etsa bonnete ba hore tsamaiso ea methapo le boko ba sebetsa hantle. Batho ba tlohetseng lijo tse mafura ba otsela, ba halefa. Tlhokomelo e ntse e mpefala. Ho hlahisa maikutlo ho ka ba le tekanyo e nyane ea lijo tse mafura.

Phospholipids e nang le mafura ha e hlahise mafura a sebete. Ho ba sieo ha mafura nako e telele nakong ea lijo tsa lijo ho lebisa tlōlong ea metabolism e nepahetseng, 'me ka lebaka leo, phaello ea boima e tla fumanoa.

Ho ja lijo tse se nang mafura feela ho ka eketsa boemo ba k'holeseterole 'meleng. 'Me sena se tla ama bophelo ba hau ka tsela e molemo ka ho fetisisa.

Lijo tse monate li u lumella ho boloka bocha ba 'mele. Lihlahisoa li thusa letlalo hore le fokotsehe le le khanyang, le ntlafatse mahlo. Ka lebaka la ho hana lijo tse nang le mahlahahlaha ka bongata, ho phatloha ho ka 'na ha hlaha' meleng.

Lijo tsa mafura li ka thibela maikutlo a tlala ka potlako. Ka hona, ho ea ketsahalong ea bohlokoa, ja sandwich le botoro, eseng salate ea meroho. Kahoo o fokotsa menyetla ea ho lahleheloa ke tlala.

Monna oa hormone testosterone o hloka mafura. Ho ka bonahala eka banana ha ba hloke letho. Sena hase nnete. Lintho tsa eona tse nyenyane li tla mpefatsa boemo ba hau ba bophelo, ho tla ba le bofokoli le takatso ea ho robala. U tla halefisoa ke ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang ho pota-pota.

U se ke ua fetela ka mafura
Lijo tse nang le mafura li tlisa melemo e mengata ho motho, empa ho hlokahala hore li sebelisoe ka mokhoa o ts'oanang. Mafura a mangata a ka senya 'mele feela. Bakeng sa sena, palo ea mafura a kenang e lokela ho baloa. Etsa ngaka ea hau ea setsebi, empa u ka e etsa ka boeena, u fane ka lintlha tse 'maloa. Ea pele ke pakane. Haeba sepheo sa hao ke ho theola boima ba 'mele, joale mafura a lokela ho ba tlaase, empa a koetlisoe haholoanyane. E le ho boloka foromo e teng, o lokela ho sebelisa lenane la mafura a hlokahalang hore 'mele o sebetse. 'Me bophelo bo botle ba bophelo bo lokela ho fuoa sebaka sa pele mona. Ehlile, karolo ea bona e tla bapaloa ke tekano, lilemo le bophelo bo botle.

Leka ho se lebale hore nakong e batang, lijo tse ngata li lokela ho eketseha. Sena se tla u sireletsa ho batang le mafu a letlalo, letlalo le ke ke la omella serame. Ho khella letlalo nakong ea hoetla le mariha ke bothata bo tloaelehileng haholo. Esita le ka tranelate ea mariha, eketsa mafura ho feta ba bang kaofela.

Empa phepo e nepahetseng ea letlalo ha ea lokela ho ba ka ntle feela. Letlalo le lokela ho kena 'meleng. Hape u lokela ho itlhokomela, u hlokomele bophelo bo botle ba hau, kahoo matsatsing a hau a letsatsi le leng le le leng, u lokela ho fumana sebaka sa liphoofolo tsa liphoofolo.