- bothata ba ho robala;
- Ho hlonama;
- letšollo;
ho fufuleloa;
- ho bola ha leino.
Joale re qala ho noa lipilisi, empa ho joalo, 'me re ke ke ra finyella seo re se batlang.
Lebaka ke lefe?
Mohlomong, ha u na vithamine ea D. Matleng a rona, e hlahisoa ke letsatsi.
Empa tlhōlo ea eona e ka lefelloa ka litsela tse ling.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho ja multivitamin. Vithamine D e boetse e na le livithamine tse nang le phosphorus le khalsiamo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke li-vithamine D2 le D3. Ka letsatsi, 'mele oa motho o hloka vithamine D ka bongata ba 10-15 μg. U se ke ua lebala hore ho haella, hammoho le ho feta hohle ho mpe, haeba ho na le vithamine e feteletseng 'meleng, joale ho na le chefo ea' mele.
Ho tlatsa ho hloka matla ha 'mele oa vithamine D, u lokela ho ja hantle. Li-vithamine D tse phahameng ka ho fetisisa lijong (ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa) - li-mkg, li-mtg - 3 mcg, mahe a mabeli - li-1 mcg, ka khalase ea lebese - 3 mcg, sebete sa cod - 50 mcg, ka saalmon - 25 mcg.
Nako e le 'ngoe e nang le khaba ea oli ea tlhapi ka letsatsi e ka sireletsa khahlanong le ho hloka vithamine D. Litholoana li na le vithamine D: lero la mango, nameng ea litholoana tsa avocado, litholoana tsa morara.
Sunbathing. Vithamine D e bokella 'meleng nakong ea lehlabula' me e lokolloa nakong ea selemo. Ho e-na le ho khantša letsatsi, u ka sebelisa lebone la solarium le mabone a li-ultraviolet. Lingaka tsa linaheng tse ling li fumane hore ka ho tetebela ha mariha, phekolo e khanyang e matla haholo ho feta ho itšunya-tšunya maikutlo. Nakong ea mariha, u se ke ua hlokomoloha matsatsi a letsatsi, u lokela ho tsamaea ho feta seterateng. Haeba letsatsi le ka tsamaea letsatsing ka hora e le 'ngoe,' mele oa hau o tla fuoa vithamine D.
Ke eng ea bohlokoa bakeng sa vithamine D 'meleng?
- Vithamine D e hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea tlhaho ea sesole sa 'mele le li-gland tsa parathyroid.
- Vithamine D e na le phello e ntle ho sebabole, liprotheine le metabolism ea 'mele' meleng.
- Ho khothalletsa phosphorus le khalsiamo ho e kenya ka masapo, e bohlokoa haholo bakeng sa meno, masapo le ho boloka bophelo bo botle.
- Kantle ho vithamine D, magnesium e sa kenngoa, e kopanela feela ka khalsiamo ka mekhoa ea 'mele.
Lefu le joalo le bitsoang osteoporosis le amahanngoa le ho haella ha vithamine D, ka lebaka la masapo masapo a khalsiamo a fokotseha
Ho haella ha vithamine D ho ka ba sesosa sa majoe a liphio.
Vithamine D e fetisetsoa le lebese la 'mè ho ngoana, empa' mele oa basali o hloka ho boloka tekanyo ea vithamine D.
Ka ho hlahloba mali, o ka etsa qeto ea hore na mafu a hau a amana le ho hloka vithamine D. Pele u nka li-micronutrients le livithamini, u lokela ho ea ngakeng, 'me ke ngaka feela e tla khona ho nka vithamine e nepahetseng.
U lokela ho shebella bophelo bo botle ba hao, ho tsamaea letsatsing feela ho tla u lefella ka matla a matla, ho tsosa moea le ho eketsa bophelo bo botle. Joale u ka lula u le sebōpeho ka matsatsi a maru.