E-ba sebōpeho esita le ka matsatsi a maru

Mariha, hoo e ka bang letsatsi ha le re thabise. Re fumane hore na ho arohana ha mahlaseli a letsatsi ho re sokela joang le hore na re ka ba sebōpeho joang esita le ka matsatsi a maru. 'Mele ea rona e hloka letsatsi ho sebetsa hantle. Ha letsatsi le hlaha, maikutlo a joalo a phahama. Batsoali ba tseba mme ba tšaba lefu le joalo joaloka li-rickets, ha 'mele o sa na le vithamine D. ea masapo. Masapo a masapo le lehata a fetoha bonolo' me tlas'a boima ba ngoana a holofetse. Li-ritekete li iponahatsa ka mokhoa oa ho lla ha ngoana, ho sithabela ho robala. Empa hangata ho na le motho ea ka nahanang hore hase feela bana ba nang le bofokoli ba vithamine D, empa hape le batho ba baholo, ho haelloa ke vithamine D. Hangata matšoao ana a fetoloa tikolohong e mpe, khatello ea kelello, khatello ea kelello

- bothata ba ho robala;
- Ho hlonama;
- letšollo;
ho fufuleloa;
- ho bola ha leino.

Joale re qala ho noa lipilisi, empa ho joalo, 'me re ke ke ra finyella seo re se batlang.

Lebaka ke lefe?
Mohlomong, ha u na vithamine ea D. Matleng a rona, e hlahisoa ke letsatsi.
Empa tlhōlo ea eona e ka lefelloa ka litsela tse ling.

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho ja multivitamin. Vithamine D e boetse e na le livithamine tse nang le phosphorus le khalsiamo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke li-vithamine D2 le D3. Ka letsatsi, 'mele oa motho o hloka vithamine D ka bongata ba 10-15 μg. U se ke ua lebala hore ho haella, hammoho le ho feta hohle ho mpe, haeba ho na le vithamine e feteletseng 'meleng, joale ho na le chefo ea' mele.

Ho tlatsa ho hloka matla ha 'mele oa vithamine D, u lokela ho ja hantle. Li-vithamine D tse phahameng ka ho fetisisa lijong (ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa) - li-mkg, li-mtg - 3 mcg, mahe a mabeli - li-1 mcg, ka khalase ea lebese - 3 mcg, sebete sa cod - 50 mcg, ka saalmon - 25 mcg.

Nako e le 'ngoe e nang le khaba ea oli ea tlhapi ka letsatsi e ka sireletsa khahlanong le ho hloka vithamine D. Litholoana li na le vithamine D: lero la mango, nameng ea litholoana tsa avocado, litholoana tsa morara.

Sunbathing. Vithamine D e bokella 'meleng nakong ea lehlabula' me e lokolloa nakong ea selemo. Ho e-na le ho khantša letsatsi, u ka sebelisa lebone la solarium le mabone a li-ultraviolet. Lingaka tsa linaheng tse ling li fumane hore ka ho tetebela ha mariha, phekolo e khanyang e matla haholo ho feta ho itšunya-tšunya maikutlo. Nakong ea mariha, u se ke ua hlokomoloha matsatsi a letsatsi, u lokela ho tsamaea ho feta seterateng. Haeba letsatsi le ka tsamaea letsatsing ka hora e le 'ngoe,' mele oa hau o tla fuoa vithamine D.

Ke eng ea bohlokoa bakeng sa vithamine D 'meleng?
- Vithamine D e hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea tlhaho ea sesole sa 'mele le li-gland tsa parathyroid.
- Vithamine D e na le phello e ntle ho sebabole, liprotheine le metabolism ea 'mele' meleng.
- Ho khothalletsa phosphorus le khalsiamo ho e kenya ka masapo, e bohlokoa haholo bakeng sa meno, masapo le ho boloka bophelo bo botle.
- Kantle ho vithamine D, magnesium e sa kenngoa, e kopanela feela ka khalsiamo ka mekhoa ea 'mele.

Lefu le joalo le bitsoang osteoporosis le amahanngoa le ho haella ha vithamine D, ka lebaka la masapo masapo a khalsiamo a fokotseha
Ho haella ha vithamine D ho ka ba sesosa sa majoe a liphio.
Vithamine D e fetisetsoa le lebese la 'mè ho ngoana, empa' mele oa basali o hloka ho boloka tekanyo ea vithamine D.

Ka ho hlahloba mali, o ka etsa qeto ea hore na mafu a hau a amana le ho hloka vithamine D. Pele u nka li-micronutrients le livithamini, u lokela ho ea ngakeng, 'me ke ngaka feela e tla khona ho nka vithamine e nepahetseng.

U lokela ho shebella bophelo bo botle ba hao, ho tsamaea letsatsing feela ho tla u lefella ka matla a matla, ho tsosa moea le ho eketsa bophelo bo botle. Joale u ka lula u le sebōpeho ka matsatsi a maru.