Ho sa tsotellehe lilemo, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba tse leka-lekaneng le tse molemo ho uena. Ho feta moo, ho leka-lekana hona ke motho ka mong, mosali e mong le e mong o lokela ho iketsetsa. Empa melao-motheo ea ho ja e phetseng hantle e teng. Ke ka ho keteka ha bona 'me ho na le lijo tse bonolo tse nepahetseng bakeng sa basali ba lilemo tsohle.
Kahoo, melao ea motheo ea phepo e nepahetseng ke efe? Ha li ngata hoo kaofela li leng bonolo ebile li utloahala.
1. U se ke ua lebala ho noa metsi. Ke 'mele feela o tletseng hantle o ka sebetsang hantle. Nako e lekaneng ea metsi e thusa ho felisa lintho tse kotsi le litšila. Noa ka lilithara tse 3 tsa metsi ka letsatsi. Haholo-holo tlhokahalo ea metsi tlas'a mefuta e meholo e meholo nakong ea lehlabula, nakong ea mocheso oa mocheso.
2. Kamehla u je lijo tsa hoseng! Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ena ke lijo tsa pele ka mor'a khefu ea bosiu. U lokela ho e ja ka mor'a nako e le 'ngoe ka mor'a ho tsoha. Ho ja lijo tsa hoseng ka botlalo ho lokela ho ba le: protheine e nang le phepo e ntle, mafura a monate (mohlala, dipeo tsa mokopu), hammoho le tse rarahaneng (lijo-thollo) le tse bonolo (litholoana) tsa lik'habohaedreite. Ke lijo tsa hoseng tse u fang matla le ho potlakisa metabolism.
Ela hloko ka kopo! 'Mele oa rona o "lokiselitsoe" hore haeba o hana lijo tsa hoseng - ho pholletsa le letsatsi o tla lapa. Esita le haeba u ja ka tsela e tloaelehileng. Ka hona, ho hana lijo tsa hoseng ke tsela e nepahetseng ea ho ja lijo tse ngata.
3. U se ke ua qoba lik'habohaedreite. Ka linako tse ling ho basali, lik'habohaedreite li tšoana le ho fumana boima ba 'mele. Sena se fosahetse. Li-carbohydrate li hloka 'mele' me ha li khone ho nkeloa sebaka ke limatlafatsi tse ling. Ke tsona feela mohloli oa matla bakeng sa boko. Li ka aroloa ka tsela e bonolo le e rarahaneng. Tlhōrō ena ea lik'habohaedreite, tse kang lijo-thollo, bohobe bo feletseng, oatmeal. Lijo tsena li ka ba karolo ea lijo tsohle. Li-carbohydrate tse bonolo tse kang litholoana kapa mahe a linotši li boetse li na le thuso.
Ela hloko ka kopo! Li-carbohydrate li lokela ho ba lijong tsa rona, empa hoseng feela kapa motšehare. U ka li kenyeletsa ka mokhoa o sireletsehileng lijong tse peli tsa pele - lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare. Sena se fanoa hore u je ka makhetlo a mahlano ka letsatsi mme u na le lijo tse nepahetseng. Ha ua lokela ho ja litholoana mantsiboea.
Ntho ea bohlokoa ka limatlafatsi
• Ho haella ha protheine ho liehisa metabolism. Lihlahisoa tsohle tsa 'mele oa rona oa protheine li teng. Haeba u sa fane ka liprotheine tse lekaneng bakeng sa lijo tsa letsatsi le letsatsi - 'mele o qala ho "nka", ka mohlala, ho tloha mesifa. Hona le mesifa e fokolang eo u nang le eona, e liehisa metabolism ea hau e kholo, 'me u qala ho fumana boima. Kahoo, nakong ea lijo tse ling tse tsamaeang le rona motšehare, re lokela ho ja liprotheine. Mehloli e mengata ea liprotheine ke lebese kapa cottage chisi, kefir, nama e tsitsitseng, tlhapi, mahe.
• Ntle le meroho, u "lema" mpa ea hao. Meroho e na le likhoele le li-antioxidants tse thusang ho fokotsa litekanyetso tsa triglyceride maling, ho thusa ho loantša tlala, ho khothalletsa tšoaetso, ho hloekisa 'mele oa lisebelisoa tse matla, lik'hemik'hale tsa kankere, ho thusa ho kopanya motsoako oa hydrochloric ka mpeng.
Ela hloko ka kopo! Ho tloha ho li-grama tse 20 ho isa ho tse 40 tsa fiber ka letsatsi ho tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele
• Lihlahisoa li boetse lia hlokahala - ke tse ling tsa limatlafatsi tse bohlokoa ka ho fetisisa. Ka nako e ts'oanang, hoa hlokahala ho tseba hore na ke mafura afe le mofuta ofe o nepahetseng bakeng sa hau. Lijo tse nang le mafura lijong tsa hau li lokela ho tsoa mehloling e kang litlhapi, peō ea soneblomo, peō ea mokopu le ho tloha linate. Melao e boetse e na le oli - e sa hlalosoang, e batang e khabisitsoeng soneblomo, mohloaare kapa linseed. Ja feela ka linako tse ling, ka bongata haholo, liphoofolo tsa liphoofolo, joaloka bacon. Ka mokhoa o leka-lekaneng, "itšetlehile" ka botoro. Qoba lijo tse nang le mafura, li-hamburger, li-fries tsa French, li-roll, li-muffins le likuku.
Lijo ka mor'a lilemo tse 20
O na le matla a mangata, o phela ka ts'ebetso e sa khaotseng, mme 'mele oa hau o ka sebetsana le ho chesa mafura ka boeena. Bothata bo ka baka feela tlōlo ea semelo sa hormone kapa ho itšireletsa mafung. Nakong ena u na le setšoantšo se ntle, pelo e phetseng hantle le masapo a matla. Likarolo li khutlisetsoa ka potlako ka mor'a ho ikoetlisa, ho hatella le ho robala bosiu. Ha ua lokela ho lahleheloa ke chelete e kholo ka ho senya li-candi kapa ho lula ka pel'a TV ka matsatsi.
Shebella lijo
Haeba u khathetse - u ja tsokolate le lipompong, 'me hangata u ikutloa eka u hōlile mapheo. Empa sena ke ho ithetsa. Phello e phela hakhutšoane, 'me ka ho hlaka - ho fihla ka bohale ka tšelo ea mali le phaello ea boima. Ithute mokhoa oa ho hlophisa menyetla ea hau ea letsatsi le letsatsi e le hore u ka fetisetsa limatlafatsi tsohle 'meleng. Ho seng joalo, o tla theoha boemong ba ho itšireletsa mafung. U tla qala ho theola hangata mme u "nke" mafu a sa tšoaneng.
Fana ka mosebetsi oa boipheliso
Le hoja u se na matla a ho falla, empa hase kamehla mosebetsi o utloisisoang ka nepo. U se ke ua nka leeto la ho reka, e le mokhoa oa ho ikoetlisa. Kamehla u ikoetlise 'meleng' me u etse lipapali tseo u li ratang. Sena ke sona feela se ka u tiisang hore u na le setšoantšo se setle le bophelo bo botle.
Ha u e-ea khoeling e ngata, itšireletse ho tsoa mali
Haeba u e-na le linako tse matla tsa ho ea khoeling - sena se ka lebisa ho phokolo ea mali. Ho ja lijo tse bonolo, ho tla thusa ho li qoba. Ha u le lilemo tsena, u ka 'na ua hlaseloa ke lefu la phokolo ea mali. Sena, ka molao, se amahanngoa le linako tse thata. Ka tsela eo, ha u ja u ke ke ua etsa ntle le tekanyo e lekaneng ea tšepe, vithamine B 12, liprotheine le folic acid. Ke eng e ntle ho uena tabeng ee? Semela e lokela ho ba protheine ea letsatsi le letsatsi (mahe, nama). Hang ka beke, ja sebete, steak. Etsa bonnete ba hore o ja litholoana, litholoana le litholoana tse nang le vithamine C.
Mokhoa oa mefuta e nang le ho hloka matla ha tšepe: Ho ja lijo tsa hoseng - oatmeal le morara o omisitsoeng, yogour e tlaase e tlaase le cottage chisi. Sejo sa hoseng sa bobeli ke apulo. Mantsiboea - sopho e entsoeng ka tomate, steak ea mali, litapole, vinaigrette le mongobo, khalase ea veine e khubelu ea veine. Tea - e le jala ea yogurt le likomkomere. Lijo tsa mantsiboea - salate e nang le sebete sa chicken, bohobe bo feletseng ba koro.
Bakeng sa taolo e sebetsang ea herpes
Nakong ena, herpes ke bothata bo tloaelehileng. Phepo e nepahetseng e tla thusa ho e loantša. E tla thusa ho matlafatsa ho hanyetsa 'mele,' me, ka lebaka leo, ho felisa mathata le herpes. Ke eng e sebetsang haholo ho uena? Mohloli oa tlhaho oa vithamine C ke limunu, k'habeche, parsley, cranberries, pepere e khubelu, ntja ea phahama, tee e tala. Lintho tsa bohlokoa le tsona li na le konofolo le mahe a linotši.
Mokhoa oa mehlala: Hoseng ea lijo-thollo - kofi le lebese le mahe a linotši, chate ea cottage, k'habeche, watercress, radish. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke salate ea litholoana tsa morara, li-white cheese le linate. Mantsiboea - sopho ea garlic e nang le croutons, croup, salate ea lihoete tse hahiloeng ka khalase ea peo ea soneblomo. Motšehare oa mantsiboea bohobe - 200 ml ea lero la multivitamin. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - lithupa tsa pollock, sipinake, konofolo, raese e sootho.
Lijo ka mor'a lilemo tse 30
Hona joale u bulehile mesebetsing ea hau le bophelo ba setsebi. U fetohile 'mè, u hlokometse merero ea hau ea motheo. Bophelo ka potlako le khatello ea kelello ho hloka lijo tse khethehileng. Bophelo ba hau bo tletse mesebetsi e mengata, setsebi kapa lelapa, mme ka linako tse ling ka nako e le 'ngoe. Hangata o ja ka potlako, le hoja hona joale ha se moo u hlokang. 'Mele oa hau o hloka zinc e ngata. Boemo bo tsotehang ba bophelo, khatello le khatello li ka ama ponahalo ea hau hang-hang. Botsoeu bo botala, maqhubu a lefifi ka tlas'a mahlo, sekoti sa lipekere ... Haeba sena ke bothata ba hau, joale u tlatsetsa ka potlako polokelo ea 'mele ea zinki. Ho hloka ha eona ho lebisa tlhokomelong ea hore moriri o fetoha o hlabang, lipekere li ka fetoha li-brittle, 'me letlalo le hlahisa litlhaka tsa pele le liphoso tse ling.
Ho moriri le lipekere li ne li phetse hantle
Ho etsa sena, o tlameha ho latela melao-motheo ea lijo. Ho tsosolosa botlolo ba letlalo, ho fana ka matla ho moriri le lipekere, u lokela ho latela lijo tse bonolo tse ntle bakeng sa basali, ba ruileng ka zinc. Tlosa bonyane nako ea tšebeliso ea caffeine, joala le lipompong. Ke'ng e ntle ho uena? Ja litlhapi tsa leoatle, shellfish, herring, haeba u na le monyetla - le li-oysters. Empa mehloli e ntle ea zinc e boetse e na le lihlahisoa-mahe, lebese, bohobe bo feletseng, lipeo tsa mokopu, linate, celery, broccoli, konofolo le eiee.
Mokhoa oa mehlala: Konyana ea lijo-thollo - toast eohle ea koro le chisi ea poli, lero la morara. Lefu la bobeli la lijo tsa hoseng ke sefate sa herring le eiee. Mantsiboea - raese e sootho, litlhapi, peō ea mokopu, celery salate le yogurt e hlakileng. Seseke sa matlo a mangata le linate, tee ea koena. Lijo tsa mantsiboea - salate e nang le li-shrimps, selae sa bohobe bo feletseng.
Mokhoa oa ho tsosolosa setšoantšo se senyenyane kamora 'bokhachane
Melao-motheo ea lijo e itšetlehile ka mabaka a mang. Haeba u qetile ho anyesa, u ka ja lik'halori tse 1300-1500 ha u ja. Kahoo o tla lahleheloa ke hoo e ka bang 0.5-1 kg ka beke. Noa 2-3 a etsang dilitara tse metsi kapa tea ntle le tsoekere. Ke'ng e ntle ho uena? Nama e nyenyane le cottage chisi, tlhapi le mahe, meroho e chesitsoeng kapa e tala, litholoana tse nyenyane tse monate, bohobe bo bofubelu, li-oat flakes, raese e sootho, oli ea mohloaare.
Mokhoa oa mekhoa: Tšebeletso ea lijo tsa hoseng - chisi e tšoeu e nang le eiee e tala, tamati, li-2 tse peli tsa bohobe bo feletseng ba koro. Kamoso ea bobeli ea lijo tsa hoseng - salate ea litholoana - 100 g ea libanana, liapole, li-orang, peo ea soneblomo. Mantsiboea - turkey fillet, 3 tablespoons e sootho raese, salate ea celery le pepere. Snack - kefir 2%, salate ea meroho. Mantsiboea - li-pancake ka spinach le pepere e monate.
Lijo ka mor'a lilemo tse 40
Ha ho oela boemong ba li-hormone tsa thobalano, kotsi ea menoane ea varicose le lefu la tsoekere e eketseha. U ntse u shebeletse 'mele oa hau ka cheseho. Lebaka ke hobane tlhokahalo ea 'mele ea matla e ka theoha ha u le lilemo li 1 / 4. Ho phaella moo, maoto a mangata a mangata ha a mamele. Ka mor'a letsatsi le thata ba ba "boima" 'me ba ruruha. Ka mor'a lilemo tse 45 kapa ho feta, liphetoho tse hlollang li le letetse. Empa u ka etsa hore ts'ebetso ena e thabe 'me e se e sithabetsang joalo.
Ke eng eu thusang? Ntho e ka sehloohong - vithamine C. e eketsehileng Motheong oa lijo tsa hau o lokela ho ba lijo tse nang le li-antioxidants le vithamine C, E le A. Li thibela maloetse a maholo le mekhoa ea ho tsofala ea 'mele, e lebisang ho li-radicals tsa mahala. Ea bobeli ea bohlokoa ka ho fetisisa - lik'habohaedreite. E le hore 'mele oa hao o potlakele ho fetola glucose ka potlako ho tloha ho lijo ho ea matla, hona joale u hloka tšehetso. Fokotsa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kang tse kang tsoekere, lipompong le lino tse monate. E beha ka lijo-thollo tse feletseng le meroho e tala. Ho tla ba bonolo ho laola takatso ea lijo.
Mokhoa oa ho matlafatsa lijana
Melao-motheo ea lijo tse monate bakeng sa methapo ea mali: qoba lijo tse mafura, phofo - sena se lebisa ho phalla ha mali. Felisa letsoai le linoko. Letsoai le khothalletsa ho boloka metsi meleng, kahoo ho ruruha ha maoto. Ke'ng e ntle ho uena? Lijong tsa hau e lokela ho ba litholoana le meroho e ngata, tse nang le fiber le livithamine. Noa lero la black currant, chokeberry, rosehip, tee. Ja pepere e khubelu, k'habeche, parsley, litholoana tsa morara le kiwi.
Mokhoa oa mehlala: Bohobe ba hoseng - bohobe ba rye, chisi e nang le pepere e khubelu. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke salate e nang le litholoana tsa morara le avocado, yogurt e hlakileng. Lijo tsa motšehare - sopho ea broccoli le nama ea nama ea khomo, litholoana tse nang le li-pasta, limela tsa Brussels. Motsoako oa bohobe ba motsoako o tsoang ho black currant, kottage chisi. Mantsiboea ke salate ea lentile le pepere e khubelu.
Ka tekanyo e phahameng ea tsoekere ea mali
Melao-motheo ea lijo: ja makhetlo a 5 ka letsatsi kamehla, lihora tse ling le tse ling tse tharo. Fana ka lipompong, tsoekere, joala, litholoana tse butsoitseng, bohobe bo tšoeu. Qoba lino tse tsoekere. Ke'ng e ntle ho uena? Ja kapa bohobe bo tsoang ho phofo e feletseng. Kenyelletsa kamehla menu ea raese e sootho, phofo e phethehileng ea palesa, phere e teteaneng. Fokotsa lero la metsi. Ja litholoana tsa morara.
Mokhoa oa lisebelisoa: Hoseng ea lijo tsa hoseng - yogurt e hlakileng le likarolo tse peli tsa bohobe bo feletseng le ho pata. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke lero la tomate, kottage chisi. Mantsiboea - sopho ea broccoli e nang le croutons, cutlets le pere ea buckwheat le salate ea salate le peo. Ka halofo ea bobeli ea letsatsi - likotoana tse peli tsa bohobe, hampe, likomkomere. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - li-pasta tse nang le meroho (zucchini, pepere, onion, tamati).
Lijo ka mor'a lilemo tse 50
Hona joale liphetoho tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi le ho ikoetlisa li hlokahalang haholo bakeng sa bophelo bo botle. Kahoo u ka emisa nako 'me u thabela mokhoa oa hau o motle. Ka lilemo tse leshome tsa bophelo ba rona, matla a 'mele a fokotsoa ka mokhoa o ts'oanelang. Ha o hloka tsamaiso, o lahleheloa ke mesifa, 'mele o nka li-vithamine le liminerale tse sa reng letho, letlalo le lahleheloa ke mongobo le ho ruruha. Empa masapo le manonyeletso a kotsing haholo. Ke eng eu thusang? Ho hlakile hore - khalsiamo. Ka mor'a ho qeta nako, ka lebaka la ho haelloa ke estrogen, ho noa khalsiamo ka 'mele oa hao ho ka ba matla ho 10%. Ho phaella moo, ka lebaka la boloetse bo bakoang ke ts'oaetso, vithamine D e hlokahala bakeng sa ho nepahala ho nepahetseng ha ntho ena. Ka hona, ha u ja u lokela ho ba teng lebese le lihlahisoa tsa lebese. Ena ke mohloli o moholo oa khalsiamo bakeng sa masapo. U boetse u hloka lihlahisoa tse ntle. Ka mor'a lilemo tse 50, kotsi ea mafu a atherosclerotic e qala ho eketseha. Sena se bakoa ke ho fokotseha ha boemo ba "chole" Cholesterol ea HDL. E fihlile ha e le "bobe" LDL cholesterol. E le hore ts'ebetso ena e ama pelo, leka ho nkela sebaka sa liphoofolo tsa liphoofolo ka meroho.
Mokhoa oa ho matlafatsa masapo
Molao-motheo o ka sehloohong oa lijo: lijo li lokela ho ba le khalsiamo e ngata. Letsatsi la letsatsi la ntlha ena ke 1000 mg bakeng sa basali, nakong ea ho ikhula khoeling - 1300 mg le 1500 mg ka tahlehelo ea boima ba 'mele. U se ke ua lebala ka vithamine D. Ke eng hape e ntle ho uena? Motheo oa lijo tsa hau e lokela ho ba lebese le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le cheese e sebete. Mohloli o motle oa vithamine D ke mahe, tlhapi e mafura, sebete.
Mokhoa oa mehlala: Bohobe ba hoseng - bohobe bo bofubelu, tranelate chisi le konofolo le litamati. Lefu la bobeli la lijo tsa hoseng ke lefefere, apole. Lijo tsa mantsiboea - sopho ea broccoli, harese ea perela, nama ea majoe a phoka, sauerkraut e nang le teaspoon ea peo ea soneblomo. Ho noa li-pudding le libese tsa soya. Lijo tsa motšehare - mackerel e tsuba, pepere, khalase ea lebese.
Le boemo bo phahameng ba k'holeseterole
U lokela ho fetola lijo tsa hau haeba k'holeseterole ea hau maling e phahame haholo. Lebelo la lona ha lea lokela ho feta 200 mg / dl, LDL e lokela ho ba bonyane 135 mg / dl le HDL ho feta 50 mg / dL. Ho fokotsa k'holeseterole, lijo li lokela ho itšetlehile ka ho lahla mafura a liphoofolo le letsoai. U hloka ho ja hangata, empa likarolong tse nyane. Ho bonolo ho kenya letsoai mokelikeli o nang le litlama. Mabapi le tlhokahalo ea ho boloka boima bo boima, o lokela ho fokotsa tšebeliso ea lipompong le tsoekere ka mokhoa o hloekileng.
Ke'ng e ntle ho uena? Ja jeste ea kottage kapa yogurt e hlakileng, hammoho le tlhapi leha e le efe. Lihlahisoa tsa lebese li molemo ho uena, empa u lokela ho qoba mafura. Khetha lebese le tlaase feela, ka yogurt le chisi. Lokisetsa sopho ea meroho ntle le nama. Lijong tsa letsatsi le leng le le leng, kenyelletsa litholoana le meroho kapa lijo tse nang le fiber tse fokolang k'holeseterole. Ho molemo ho li ja tse tala kapa tse nang le mouoane, ka oli e nyenyane ea mohloaare.
Mokhoa oa mehlala: Bohobe ba hoseng - bohobe, yoghurt, nama ea khomo, tamati le radish. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke salate ea litholoana e nang le halofo ea litholoana tsa morara le kiwi e apereng ka yoghurt mme e fafatsoa ka tsokolate e ntšo ea grate le cheese. Mantsiboea - sopho e entsoeng ka langa le le lej le pasta e feletseng, salmon e halikiloeng, buckwheat, salate e tala le pepere le parsley. Snack - cheese le likomkomere. Mantsiboea ke raese e sootho, e ajoang ka liapole le sinamone.