Re bua ka melemo le boiketlo ba mofuta o theko e tlaase ka ho fetisisa oa thuto ea 'mele - ho tsamaea.
DICTIONARY
Ho ts'oara (ho tloha ka Senyesemane ho sesa) ke boikoetliso ba ho ikoetlisa kapa bophelo bo botle ba ho ikoetlisa ho boloka ho phela hantle 'meleng le ho khothaletsa bophelo bo botle.
Nakong ea selemo le lehlabuleng, lirapeng tsa boikhathollo le libaka tsa motse li koahetsoe ke bahlabani ba bophelo bo botle le ba fokolang. Ho sa tsotellehe hore na barupeli ba nang le boikoetliso ba bophelo le ba nang le litsi tsa bophelo bo botle ba na le bophelo bo botle hakae, ha ho letho le ka fumanoang le ho feta ho feta ha ho etsoa lifofane. Ke hobane'ng ha a khahleha haholo?
Ho matha, kapa ho matha, ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho matlafatsa bophelo bo botle, ho theola boima ba 'mele le ho etsa hore' mele o fetohe. E thusa ho fokotsa k'holeseterole le tsoekere maling, normalizes boima, ho ntlafatsa metabolism, ho koetlisa metsoako ea pelo le metsoako ea phefumoloho esita le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Hape bohloa bo ama 'mele o tlaase. Kahoo haeba u batla ho felisa cellulite ka likhoeli tse itseng, tiisa mpa, etsa hore likhahla tsa mahlahahlaha, le maqeba - li tsitsitse, li hule ka litepisi, li behe li-headphones tse nang le 'mino o tsosang - le ho fetisetsa moea o hloekileng. Nako e nepahetseng ea koetliso e itšetlehile ka lipakane tsa hau le boemo ba ho itokisetsa. Haeba u sa ea setsing sa koetliso ka nako e telele, qala ka metsotso e 10 ho ea ho e 15 ea bonolo. Ho robala? E-ea ho tsamaea.
Bakeng sa metsoalle ea setso ka nako e fetang selemo, o ka tloaela ho tsamaea metsotso e 30-40.
Lebelo le tsela
Ka kakaretso, ho matha ho nkoa e le mosebetsi o motle haholo. E le hore u se ke ua shoa ka bolutu, e mong le e mong a se ke a tšoana le ea pele. Leka ho fetola tsela hangata. Haeba u matha lirapeng le likolokong, litsela tse ncha tsa litsela le litsela tseo leoto la hau le sa e kenang ka tsona. U se ke ua tšosoa ke hillocks le descents - libakeng tse joalo, mesifa e kenngoa mosebetsing, oo hangata o sa ameheng.
Ha u ntse u koetlisoa, u se ke ua ba botsoa ho fetola tempo. Ka mohlala, u hlōle karolo e ka sehloohong ea sebaka se nang le lebelo le leka-lekaneng. 'Me metsotso e meng le e meng e 5 ho ea ho e 10, potlakisa - tsamaisa likarolo tse nyenyane ka tekanyo e phahameng. Sebetsa moeling oa metsotsoana e 10 ho isa ho e 30, ho itšetlehile ka hore na u ikutloa joang. Ho eketsa mojaro, nako le nako u ka matha ka phahama e phahameng ea letheka kapa u senya ka morao, u leka ho fumana serethe liqotong.
Ha u se u ntse u ntlafatsa mokhoa ona le ho fumana lebelo, lokisetsa merabe ea marathon, mosebetsi oa mamello. Nako le nako ha eketsa nako ea koetliso metsotso e 3 ho ea ho e 5, 'me ka potlako u tla hlōla habonolo sebaka sa lik'hilomithara tse 5. U tla bona, ka khoeli e 'ngoe kapa tse peli u tla matha habonolo ho feta tse leshome.
Ho tsamaea hoseng: "bakeng sa" le "khahlanong le"
Ba bangata ba ntse ba khomarela maikutlo a hore u hloka ho tsoa ka meso. Ke 'nete hore lingaka le barupeli ha ba e-s'o lumellane tabeng ena. Ka lehlakoreng le leng, ho ikoetlisa hoseng ho se nang letho ho tlatsetsa ho chesa mafura. Ka lehlakoreng le leng, ba feteletsa 'mele, o neng o sebetsa bosiu kaofela ka lebelo le liehang.
Ntho e ka sehloohong eo u ka eletsang li-larks ka eona: u se ke ua lahlela pelo kapele ka mor'a hore u tsoe betheng, u lumelle 'mele hore o theohe. U se ke ua ba botsoa ho etsa boikoetliso ba mantsiboea, ho ikoetlisa ka mekhoa e 'maloa, ho noa sesepa se fapaneng le ho noa khalase ea metsi.
Sneakers tse nepahetseng
Ha e le hantle, li-sneakers tseo u lokelang ho matha ka tsona seterateng, ha li fapane le tseo hangata li rekang likolong. Mefuta ea mehleng ea kajeno ea litsebi tsa setsebi le tsa setsebi tse sebetsang hantle li na le lihlahisoa tse ntle le tse lekaneng. Ka hona, li ka apara ka bobeli bakeng sa koetliso tlas'a marulelo, le bakeng sa moea o hloekileng. 'Nete, tabeng ea bobeli ba tla u sebeletsa ka tlase.
Ntho e 'ngoe, haeba u ikemiselitse ho ikoetlisa, ho fofa lik'hilomithara ho pholletsa le sebaka se kotsi. Tabeng ena, khetha li-sneakers tse nang le setšoantšo se ikhethileng le se sehlōhō sa sling - se fana ka bokhabane bo holimo.
SAFETY TECHNIQUE
Ke mang ea hanyetsanang le ho phallela
Ho matha ho hanyetsanoa ho ba nang le lefu la ramatiki le mafu a mang a kopantsoeng, hammoho le methapong ea varicose, kaha e fana ka ts'oaetso e tšosang.
Pele u qala ho sebetsa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka le ba nang le lefu la pelo la congenital le mitral stenosis, mefuta e sa tšoaneng ea arrhythmias, khatello e matla ea mali, lefu la sefuba se sa foleng, glaucoma le myopia e tsoelang pele, le ba nang le lefu la pelo kapa stroke.
BUGS MISTAKES
Ba lebala ka mofuthu-holimo.
Ho matha ke koetliso e tebileng joaloka tse ling tse ling. Ka hona, ha ho joalo u se ke ua hlokomoloha mofuthu. Pele o qala, etsa bonnete ba hore o otlolla lihlopha tse ngata tsa mesifa, ho seng joalo ho ka lematsoang likotsi.
Nka lebelo le fosahetseng.
U se ke ua qala ho koetlisa ka lebelo le phahameng. Khomarela leqheka - ho tsamaea pele, joale u tsamaee hantle habonolo 'me butle-butle eketsa lebelo.
U se ke ua lekanya sekhahla.
Ho matha serapeng sa boikhathollo, u lokela ho hlahloba boiketlo ba hao ka hloko, hammoho le ka holong. Ka nako eo, nako le nako, lekanya ho otla, shebella phefumoloho. Hopola, mafura a atlehang haholo a chesoa ha pelo e kokota ka makhetlo a 60 ho isa ho 70% a holimo (tekanyo e phahameng ea pelo e baloa ka foromo: 220 - lilemo). Limathi tse lokiselitsoeng li ka fokotseha hanyenyane ho feta hoo mapulesa a 65 - 75% a tekanyo e phahameng ea pelo.
U se ke ua latela mokhoa ona .
Ho na le maikutlo a hore ho atleha haholo ho tsamaisa mohato o pharaletseng ho feta mohato o monyenyane. Ena ke tšōmo! Botenya ba bohato bo feteletseng bo eketsa khatello, bo lebisa ho manonyeletso le li-ligaments, 'me ka lebaka leo, ho lematsa.
Overextxtended.
Ha u phehella sephetho se potlakileng, u fetella 'mele' me u khathala kapele ka ho sebetsa ka thata. Hase feela nameng, empa hape le boitšoarong. Ka lebaka leo, lithuto tsena li ba le tlhaho ea tlhaho, 'me thuto ea nama e potlakela ho ba bobebe. Leka ho boloka moelelo oa tekanyo, u se ke ua lebala ka ho laolla matsatsi 'me bonyane matsatsi a 1 - 2 ka beke u phomole.
kp.ru