Ho ikoetlisa bakeng sa phekolo ho sebelisoa, haeba ho se bohloko, haholo-holo matla a bona ka tlas'a mocheso. Ho ka etsahala hore mekhoa ea pele ea ho ikoetlisa e tla ikutloa e sa thabise, empa qetellong e tla feta. Kamora matsatsi a mabeli a koetliso, mesifa ea morao e tla tloaela ho ikoetlisa, 'me e ke ke ea kula. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho khetholla pakeng tsa bohloko bo bohloko le bohloko, bo thata ho mamella.
Phekolo ea 'mele bakeng sa bophelo bo botle:
- Mokokotlo oa mokokotlo.
Sebopeho sena sa boikoetliso se khona ho tsosolosa botenya ba mesifa ea molala, hammoho le ho tiisa tsela e ntle ea ho tsamaea ha li-vertebrae karolong ena ea morao.
Koetlisa nomoro ea 1. Sebaka sa ho qala - lutse setulong, matsoho le kutu. Qala ho etsa hore hlooho ea hao e tlohe pele, joale ho fihlela e ema. Pheta ho fapoha ka makhetlo a leshome ka bobeli.
Koetlisa nomoro ea 2. Sebaka sa ho qala se tšoana le boikoetliso ba pele. Fokotsa sekhahla sa hau, u leka ho ama sefuba, ebe u phahamisa hlooho. Pheta boikoetliso ka makhetlo a leshome.
Koetlisa nomoro ea 3. Sebaka se tšoanang se qalang, lutse setulong. Khutsisa hlooho ea hau, ha u ntse u hula monoana oa hau. Pheta boikoetliso ka makhetlo a leshome. Koetliso ena e khothalletsoa ho etsoa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho ka etsahala nakong ea khefu mosebetsing.
- Thoracic mokokotlo.
Tlhaloso ena ea ho ikoetlisa e molemo bakeng sa maloetse a sa foleng le a maholo. Sepheo sa ho ikoetlisa ke ho fana ka bokhoni ba ho bululeloa ho tebileng, hammoho le ntlafatso ntle le tsamaiso e bohloko ea karolo ena ea mokokotlo. Ntho e ka sehloohong litšoantšong tsena ke ho boloka maikutlo a bohloko.
Koetlisa nomoro ea 1. Sebaka sa ho qala - lutse setulong, matsoho - ka morao hlooho. Khutsisa e le hore mokokotlo o ka holimo oa mokokotlo oa setulo o ama mokokotlo oa hau. Ha tšitiso e tlameha ho koala sefubeng, haholo-holo, moo mokokotlo o amang morao ka setulo. Ha u kheloha, u lokela ho kenya letsoho, 'me u kene ka morao ho ea pele - exhale. Ha u ntse u ikoetlisa, u tla ikutloa u imolohile. Tlhaloso e feletseng le maralla a lokela ho phetoa ka makhetlo a mane.
Koetlisa nomoro ea 2. Sebaka sa ho qala se ka morao, se robala. Hoa hlokahala ho robala sebakeng se bataletseng ka mokokotlo tlase ka morao, sebakeng se thothoketseng. Mochine ona o lokela ho ba le bophara ba lisenthimithara tse 10, e be o boima le o thata. O ka sebelisa pin, e koahetsoeng ka likarolo tse 'maloa ka thaole. U hloka ho kenya matsoho ka morao, ho roala ka tlas'a mokokotlo, ho khumama, ebe o phahamisa kutu e ka holimo. Ho ntshetsa pele mafapha ohle a mokokotlo, o hloka ho ntshetsa pele mokotlana o ka morao. Ka ho senya, ho ruruha ho entsoe, 'me ka ho tsoa mouoane - pululo. Koetliso ena e pheta makhetlo a mane.
Koetlisa nomoro ea 3. Koetliso ena e ka etsoa ha e bua leshano kapa e lutse. Karolong e ka tlaase ea sefuba e lokela ho phuthetsoe ka thaole, 'me liphello tse hlephileng li lokela ho nkoa. Nka metsi a tebileng ka ho fetisisa, 'me ka pululo e hula ka matla, ka tsela eo e tsosang moea o matla. Nakong ea pululelo e latelang, lokolla thaba ea thaole. Ho pheta boikoetliso ho bohlokoa ho etsa makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome, ho itšetlehile ka boemo ba bophelo bo botle.
Koetlisa 4. Etsa boikoetliso bona sebakeng se tsitsitseng ha u eme kapa u lutse. Maoto a lokela ho arohana hanyane, mme matsoho a ka holim'a hlooho, ha letsoho le letšehali le tšoara letsoho le letona. Ema, hohle moo u ka khonang, ka ho le letšehali, 'me u hule letsoho la hao le letona. Kamora ho fetola boemo ba matsoho le ho itšetleha ka lehlakoreng le leng ka khatello ea letsoho le letšehali. Pheta boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka makhetlo a mahlano ka tataiso ka 'ngoe.
- Lumbar e le mokokotlo.
Koetliso ea mofuta ona bakeng sa phekolo ea morao e loketse mafu a lumbar le sacral spine. Lithuto tsena li tla thusa ho matlafatsa mokokotlo le ho koetlisa mesifa.
Koetlisa nomoro ea 1. Sebaka sa ho qala se ka morao, ho bua leshano, matsoho hammoho le kutu, maoto a fokotseha hanyenyane. Matšoao a mpa ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me ka mor'a metsotsoana e seng mekae, phomola ntle le ho tsuba. Koetliso ena e pheta makhetlo a 15.
Koetlisa nomoro ea 2. Sebaka sa ho qala se ka morao, se robala, maoto a fetisetsoa pele, mme matsoho a le haufi le kutu. Phahamisa top ea kutu, ha u ntse u boloka maoto a ntse a le fatše fatše. Lokisa boemo bo phahamisitsoeng metsotsoana e 10. Ebe u nka boemo ba pele butle-butle, phomola metsotsoana e mehlano, 'me hape, leka hape. Koetliso eo e pheta ka makhetlo a 10.
Koetlisa nomoro ea 3. Sebaka sa ho qala - se lutse fatše, maoto a kobehile hanyenyane. Letsoho le letona le fetisetsoa pele e le hore brush e lutse ka lengole le letšehali. Koba leoto le letšehali, le itšetlehile ka lona ka letsoho le letona, ho feta ho thibela ho e atamela sefahlehong. Boloka boemo bona ka metsotsoana e 10, ebe o fetola letsoho le leoto le ho etsa se tšoanang. Pheta boikoetliso - makhetlo a mahlano molomong ka mong. Pakeng tsa ho ikoetlisa ho fihlela metsotsoana e 10.
Litlhahiso tsa ho qetela.
- Chin e tšoara ka holimo, 'me u fetole hlooho ea hau ka ho le letona, ka morao ho ea ka ho le letšehali. Ha u fihla holimo, emisa boemo ba metsotsoana e mehlano.
- Ho theola lesoba ho molala, retelehela hloohong ka letsohong le letšehali, joale ka ho le letona. Ha ho fokotsa hlooho e phahameng, tšoara boemo ba metsotsoana e 10.
- Ha u khutlisetsa hlooho, leka ho ama tsebe e nepahetseng ea lehetla le letona, ebe u fetola mahlakoreng. Boemo bo liehang ke metsotsoana e 10.
Thuto ea bophelo bo botle bakeng sa ho tlosa mathata a morao-rao e lokela ho ba tloaelo. Maloetse a sa foleng a fokotseha, 'me ka mefuta e matla ea lefu lena, bohloko bo feta ka potlako, empa ke feela ka koetliso ea letsatsi le letsatsi.