Yoga ke tsebo e tebileng ea menyetla ea 'mele le tokoloho ea liphihlelo tsa kelello. Ba sa kang ba leka ho etsa yoga ba felloa ke khotso ea kelello le kutloano ea tlhaho. Esita le ba belaella ka mor'a ho etsa asanas - seo ho thoeng ke bothata ba yoga - ba lemoha tšusumetsong e hlollang ea boikoetliso bo bonolo ka boemo bo tloaelehileng ba 'mele. Itloaetse ho qeta yoga bakeng sa ba qalang ho thusa ka nako leha e le efe ka boqapi leha e le bofe ba 'mele le bakeng sa bong bofe kapa bofe. U se ke ua tsilatsila, nka metsotso e 15 u leke ho etsa asanas e meng. Re kholisehile hore ba tla fetola boikutlo ba hau eseng feela ho uena, empa lefats'eng. Re ile ra etsa lithuto tsa video "Yoga bakeng sa ba qalang lapeng" haholo-holo ho uena!
Yoga ea lehae bakeng sa ba qalang: lisebelisoa le liketso tsa ho qala
Phapang e khōlō pakeng tsa yoga le mekhoa e meng ea tahlehelo ea boima le lipapali ke hore ha ho na ba hlōlang ho eona. U itšetlehile ka uena feela, ntle le ho lekanya letheka la hao le mesifa ea ho ithorisa. Ha ho mokoetlisi ea emeng holim 'a hau mme o etsa hore u rohakane mme o hlatsoe ka li-5-kilo-gram dumbbells. Yoga hase tlhōlisano.
Re tla sekaseka melao ea motheo ea yoga bakeng sa ba qalang:
Apara liaparo tse se nang letho tse sa sitise ho tsamaea. Molemo - seaparo sa lipapali tse nang le linoelo ho tlosa boro e khathatsang ka ho sa feleng, li-breeches tsa ho otlolla le lisepa tse entsoeng ka microfiber. Ha e le hantle, T-shirt e kholo le li-leggings tse ratoang li loketse lehae.
Leha ho le joalo, litsebi tsa yoga li khothaletsa ho itlama liaparo: ebang ke tsa bohloeki kapa ha li ikoetlisa - ho uena.
- U se ke ua ja pele ho lihlopha ka nako e le 'ngoe' me u se ke ua noa li-cocktails ka lijo tse tlatsang lijo - ho ea yoga ha ho na thuso.
- Nka bottle ea metsi a nang le diminerale ho khatholla 'mele ka mor'a ho ikoetlisa.
- Ho hema ke molao oa motheo oa yoga. U se ke ua tsilatsila ho bua ka lentsoe le phahameng kapa ho hula ka ho tebileng - ka yoga bohle ba lekana.
- Mamela 'mele. Lokolla kelellong le ka ho feletseng ka mokhoa oa koetliso. Pele ka seng e lokela ho fetisa mohopolo oa hau, joale yoga bakeng sa ba qalang e tla feta kamoo ho ka khonehang e le molemo.
- U se ke ua e fetela. A re ke re phete, Mokhoa oa bochabela ha o na mokhoa oa lipapali 'me ha ho na motho ea lekaneng hore a eme ka poso. Haeba boemo ba koetliso bo sa u lumelle ho etsa sena kapa seo pele, phomola. Ha nako e ntse e feta, u tla hlōla habonolo tšitiso ea 'mele le ea boitšoaro.
- U se ke ua ikoetlisa ka marang-rang a thellang. U se ke ua ba mahlahahlaha, reka thepa ea boikoetliso ka ho thibela ho roala, e tla ba molemo ka bobeli lebōpong la leoatle, ho ikoetlisa, le bakeng sa mosebetsi oa lapeng, le bakeng sa pikiniki.
- Pele beha setulo haufi le uena - thusa ho leka-lekanya.
- Etsa sepakapaka seo u batlang ho se etsa.
Yoga bakeng sa ba qalang: ho phefumoloha ho ikoetlisa
Atolosa moqotong 'me u lule fatše ka mokhoa o pholileng bohareng. Moto e tšela sebakeng sa lotus kapa e tšela feela setšoantšong se ka holimo. Khutlisa ts'oaea khoele 'me u lule u otlolohile, hatella maoto fatše, otlolla mahetleng. Lihlahla ka mangole. Ha u amohela boemo bona, u tla ikutloa u le matla ka potlako. Leka hona joale, 'me u tla utloisisa melemo ea liketso tsa yoga. Joale a re ke re bue ka mokhoa oa phefumoloho - lula sebakeng se le seng.
Ka yoga phefumoloha feela ka nko. Ho thata ho ba qalang ho tsosolosa, empa sena ke boitsebiso ba bohlokoa bo tloaelehileng. Phefumoloho e tebileng - pululo, hape phefumoloho - pululo. Pheta phetoho tse 6 tsa phefumoloho. Mamela moea o tsoang, na o utloahala joaloka molumo oa leoatle? Kamehla Yoga e amahanngoa le tlhaho, ena ke mokhabiso oa sephiri. Pele ka bobeli (boikoetliso) bo nka phefumoloho tse 6. Maikutlo a hau ke afe? Na u se u ntse u ikutloa ho fola ha 'mele?
Keletso: hlahisa butle-butle le nako e telele, hammoho le ho kenya. Oxyjene ke mohloli oa bophelo.
Ka mor'a ho phefumoloha pele, ho ka 'na ha e-ba le botenya bo fokolang, u se ke ua tšaba, ena ke mokhoa o tloaelehileng oa ba qalang. Ketsahalo ena e bontša hore 'mele le boko "li lapile" hanyane, ha u fepe' mele ka oksijene hantle. Ka mor'a lihlopha tse 'maloa tsa yoga bakeng sa ba qalang, ho arabela ka mokhoa o lekaneng oa mokhoa o phefumolohang o tla feta.
Yoga bakeng sa ba qalang, lithuto tsa video bakeng sa mekhoa ea lapeng
Bidala-kriya
Ho ikoetlisa ho koala mokokotlo le mesifa ea lehetleng la mahetleng, ho imolla mesifa ea mesifa ka mor'a mosebetsi oa letsatsi. E matlafatsa ho feto-fetoha ha mokokotlo le ho otlolla maemo. E bohlokoa haholo bakeng sa mathata a mokokotlo le scoliosis.
Tadasana - setsi sa maemo a emeng
Potso e bonolo haholo pele, 'me u tla batla ho qhomela ho boikoetliso bo latelang. U se ke ua etsa phoso bakeng sa ba qalang. Ena ke motheo oa bohle ba eme asanas. U ikoetlisa ho boloka litekanyo tse sa tsitsang hammoho le phefumoloho e nepahetseng. Ho hlokomoloha bothata ba thaba, u ke ke ua ithuta ho le thata joaloka asanas, 'me mokhoa oa yoga o tla senyeha.
Haeba u eme ka maoto, finyella mahlo 'me u phete phefumoloho ea phefumoloho - ho thata haholo. Ho na le mefuta e fapaneng ea tadasana: ha u inhaling, phahamisa matsoho ho pholletsa le mahlakoreng ebe u hulela monoana oa hao monoana, o otlolla mokokotlong. Ha u tsoa pululo, theola matsoho ka 'mele.
Tadasana o matlafatsa maoto a hae, o lumellana le boemo ba hae, o tiisa esele mme o koetlisa lisebelisoa tsa liaparo.
Ho otlolla pose bakeng sa ba qalang: base - uttanasana
Etsa boikoetliso ba yoga bakeng sa ba qalang joaloka ba phutholohileng ha ho khoneha. Finyella tsitsipano e itekanetseng ea holimo ka morao ea lirope 'me u emise ho phefumoloha ha 6. Ho otlolla ha hoa lokela ho baka bohloko.
Phello ea sefate: ho leka-lekanya ho etsa mosebetsi - vrikshasana
Ho ikoetlisetsa tsela ea yoga bakeng sa ho fokotsa boima bakeng sa ba qalang ha ho bonolo. Itloaetse ho fihlela u ema ka leoto le le leng ntle le ho sisinyeha le ho thibela mahlakoreng. Thutong ea pele ea koetliso, tšoara setulo haufi le mokokotlo oa hau ho utloisisa tekanyo.
Vrikshasana e fetisa mokokotlo, e susumetsa metabolism mme e matlafatsa mesifa ea mochine oa khatiso, ka letheka. Palo ea sefate ke mokoetlisi ea molemo ka ho fetisisa oa liphahlo tsa liaparo, hammoho le tekanyo ea kelello le moea.
Etsa hore ho be le tsitsipano ea mesifa eohle - utthita parsvakonasana
Sheba boemo ba lengole, joalo ka li-squats, ha lia lokela ho fetisetsa ka ntle ho menoana. U se ke ua tlatsa nyeoe ka morao. U se ke ua lebala, boikoetliso bo etsoa ka bobeli.
Hopola hore yoga e fuoa butle-butle. Ha oa sebetsa ka lekhetlo la pele? Nka boemo ba thaba 'me u ikoetlise hape. Khatelo-pele e ke ke ea qojoa. E phethahetse ka katleho? Kea leboha! U entse hore phallo e be e phethahetseng ho tloha koga e thata.
Pose dog looking down - adho mukha svanasana
Lebitso lena ke lefeela, empa liketso tsohle tsa yoga li etsisa ntho e itseng ho tloha liketsahalong tsa tlhaho le liphoofolong. Koetliso ena bakeng sa ba qalang e pheta phetoho ea ntja ka mor'a ho robala, ha a ntse a otlolla 'me a sheba fatše.
Adho mukha svanasana e tlisetsa mali, a tletseng moea, a bokong, a hlaphoheloa mehopolong e mebe le ho matlafatsa. Ela hloko haeba o na le khatello e phahameng ea mali le mathata a pelo.
Cobra posture: thibelo ea maloetse a mokokotlo - bhujangasana
Tsamaiso ea li-cobra ke bhujiang kriya
Asanas ka bobeli ea yoga lia fetoha. U se ke ua rata statics, etsa hore maqhubu a tsamaee. Nakong ea ho bululeloa ho qetela u ka khona ho otloloha hantle matsohong a hao mme u khumama ka morao, lihlopha li hatelloa 'meleng. Tšoara pele ho 1 phefumoloho ea phefumoloho 'me u tebe butle. Ha ho pelaelo hore Bhujanga e etsa hore mokokotlo o fetohe.
Ho phalla ha mokokotlo - ardha madciendrasana
Lithuto tsa yoga tsa lapeng lapeng bakeng sa mokokotlo li tla thusa ho loantša bohloko ba morao esita le ho folisa mathata ka intervertebral discs, hernias le scoliosis.
Ho potoloha ho potoloha maoto ka bobeli - pachchimotanasana
Etsa ho fihlela ho otlolla matšoao a lekaneng. U se ke ua tsoma mme u se ke ua tsitlella morao. Ho robala u hloka mala, butle-butle u theola 'mele ka ho feletseng. Hopola hore ka yoga ha u qabane le moahelani bakeng sa ho feto-fetoha ha maemo - ke mokhoa oa ho tseba le ho ntlafatsa.
Palo ea motho ea shoeleng kapa ea robetseng - shavasana (boikoetliso bo khathollang)
Lebitso le joalo le sithabetsang le bontša khotso e feletseng ea 'mele. Menahano ea mahala, phutholoha mesifa e 'ngoe le e'
Qetellong re fana ka mohaho oa metsotso e 30: "Yoga bakeng sa baqalang". Ipehe bocha! 'Me u se ke ua lebala ho arolelana katleho ea hau litlatsong.