Ja ka kemiso
Khomarela ho ja lijo letsatsi le leng le le leng, 'me haufinyane o tla senya' mele oa hau ho leta lijo ka nako e sa lefelloeng le ho noa ka nako e sa lekanyetsoang. 'Me ka mor'a tsohle, lijo tse sa hlophisoang hangata li phahame haholo' me li na le tsoekere e ngata. Ka letsatsi le se nang lijo, sejo se le seng feela se lumelloa. "Khopolo" ena e behiloe mananeong a mangata a ho lahleheloa ke boima: letsatsi leo u ka khonang ho ja ntho leha e le efe. Empa ha se molemo feela, empa hape ke mathata a lijo, hobane, pele, e ka fana ka likete (e, likete!) Ea lik'hilojule tse eketsehileng. 'Me oa bobeli, ka mor'a hore ho se bonolo ho khutlela tseleng e nepahetseng. Kahoo ho e-na le ho ba phomolo ea letsatsi, rera esale pele 'me u e thabele, hobane ka tsela ena u ke ke ua hlophisa ka lik'hilojule. Lebala ka pasta le pastry ho tloha phofo e tšoeu. Liphuputso li bontša hore ba jang boholo ba lijo-thollo ba na le mafura a seng makae ka mpeng (moo ho ka boela ha e-ba le cellulite), esita le ho bapisoa le ba jang lijo tse seng kae tsa lik'habohaedreite ka kakaretso. Ba fe se khethehileng, haholo-holo kajeno ha ba thatafalloe ho se fumana.
Lijo tse ling li lebisa tlhokomelo e le 'ngoe
Ho tšela poleiti ea lijo tse nang le monate le litlolo tse fapaneng, o etsa hore ho hlahisoe lihomone tse monate, 'me li tla u qobella ho ja lijo tse ngata ho se na lebaka le utloahalang. Ho e-na le hoo, khetha lijo tse bonolo le tatso e boletsoeng, eo u tla leka ho e hatisa. Sebelisa linoko tse kang pepere e khubelu, paprika, mobu oa mobu - ntho e 'ngoe le e' ngoe e nang le capsaicin, ntho e matlafatsang boikutlo ba satiety mme e u lumella hore u je kapele. U se ke ua rata lijo tsa linoko? Leka komine, coriander, turmeric.
Rata mafura!
Ho bonahala eka sena se hanyetsa kelello e tloaelehileng? Empa ho tlosa mafura ka lekeng, u lokela ho hlōla phobia pele lijo tse nang le mafura a phetseng hantle, joaloka linate, lipeo, li-avocate. Ba fana ka lijo e le monko o khathollang, ba fana ka kutloisiso ea khotsofalo le lijo, 'me qetellong ba thusa ho felisa boima bo feteletseng (le cellulite). Ntho e ka sehloohong ke ho li sebelisa feela joaloka ho eketsa sejana. Lubella sandwich ea mashed avocado e nang le khaba kapa u lahlele peo e seng kae ho salate.
Qala ka sejo se monate
Ho ea ka lipatlisiso, ho sitisitse takatso ea hau pele ho lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa motšehare, u tla ja lijo tse fokolang haholo. Qala ka e 'ngoe ea li-snacks tse nepahetseng ka 100 kcal, ebe o ea lijong, o ja lijo ka tatellano e latelang. Meroho ea pele (eo e lokelang ho ba halofo ea karolo ea hau), joale lihlahisoa tsa protheine 'me, qetellong, li-carbohydrate-lijo-thollo. E ja pele, meroho e tla u khotsofatsa ka lebaka la li-fiber tse phahameng. 'Me kaha ho tla ba le tse ngata, boko bo tla lokisa karolo e kholo le ho khotsofatsoa ke eona. 'Me ha u ea lijo tse thetsang lik'habohaedreite, u tla itokisetsa ho ema ka nako.
Bakeng sa letsatsi le le leng ka beke, e be meroho
Liphuputso li bontšitse hore baratuoa ba nama ba na le menyetla e ka bang 27% ea ho fokotsa 'me ba ka' na ba e-ba le karolo ea 33 lekholong ea mafura (mafura a kotsi ka ho fetisisa a eketsang kotsi ea lefu la pelo). Ho phaella moo, "batho ba jang nama" ba ja karolelano ea 700 kcal ka letsatsi ho feta.
Koetlisa boikemisetso ba hau
Koetliso e etsa mesebetsi e babatsehang! 'Me ka ho ja lijo tse phetseng hantle, hape! Nako le nako ha o ikitlaetsa mme o hana ho ja ntho e itseng ho dijo tsa hau tse sa lokelang, o matlafatsa "ts'ireletso", e tla u thusa hore u hanele liteko.
Lesebelisoa tse 100 tsa kcal:
- Linaoa tse tala. Fafatsa sekotlolo sa 1/2 sa linaoa tse chesitsoeng ka raese veine.
- Li-popcorn tse senyehileng. Nako senoelo se phehiloeng ntle le oli ea popcorn e nang le pepere e ntšo e ncha.
- Meroho ea likomkomere salate. Tšela senoelo sa likomkomere tse lekiloeng ka har'a motsoako oa 2 tsp. oli ea mohloaare le 3 tsp. veine ea veine.
- Yogurt le monokotsoai. Kenya 1/2 senoelo sa monokotsoai le 1/4 tsp. Sinamone ho 1/2 senoelo sa yogurt ea tlhaho.