Thuto ea sebōpeho sa tlhaho
Likoranta tsa mpa li na le mesifa ea ka ntle le e ka hare (e bōpa marotholi a morao), mesifa ea mongobo le mahlakore, e ikarabellang bakeng sa sebōpeho sa lebota la pele mme ke "karete ea ho letsetsa" ea mpa. Ka tloaelo, lerako la anterior le phalla feela, 'me mpa e lula e bataletse. Leha ho le joalo, ka mor'a liteko tse kang ho beleha, kapa ka lebaka la ho haelloa ke koetliso e tloaelehileng, mesifa ea khatiso e khaotsa ho lula e le sebōpeho, mpa e phalla, kapa eka e itšoarella. Setšoantšo se mpefala 'me mafura a boloka. Mosali ea phetseng hantle "o na le tokelo" ho karolo ea 23-24% ea karolo e kholo ea mafura, ha halofo ea eona e bokella ka mpeng, meno le lirope. 'Me ho li tlosa ha ho bonolo: ho sebetsa mochine oa khatiso ho hloka boiteko bo matla le mamello. Ho loanela mochine o motle ho ke ke ha khoneha ntle le taolo ea phepo e nepahetseng. "Haeba u batla hore mpa ea hao e shebahale e le mokokotlo, ela hloko lijo tsa hau. Mathata a mpa 'me u qale ka mpa. Fokotsa likarolo, u se ke ua noa metsi a mangata ka nako e le 'ngoe. Molumo o moholo o otlolla mpa, o hatella lebota la mpa mme o mpefatsa ponahalo ea mpa.
Likarolo tsa mohaho
Ntlha ea pele, ka lebaka la sebōpeho sa tlhaho: rectus abdominis ea rona e tletse feela ho tloha sternum ho ea ho palo. Ka tlase e ba e tsitsitseng le e fokolang, e nang le lintho tse ngata tsa likhoele tse sebetsang, tse sa lumelleng ho "phunya". Basali ka tlhaho ha ba lumelloe ho ba le khatiso e matla joaloka banna. Matapo a rona ha a etselitsoe ho etsa mesebetsi ea mesifa, ho phahamisa litekanyo, empa bakeng sa ho tsoala bana. Metso e otlolohileng ea mpa e tšehali e lokela ho ba e matla le e khathetse, ho tšoara litholoana, eseng ho e fumana.
Ho se utloisisehe ha mesifa ea mpa
Ho sireletsa basali ho bohloko bo bong le bo bong, boko bo fokotsa ho hokahana ha sebaka sena le tsamaiso ea methapo ea mantlha, mme ho koetlisoa ha mochine oa khatiso ho fetoha mosebetsi o boima, o hlokang boiteko bo telele. Qetellong, ntlha e 'ngoe - mesifa ea khatiso e tsosolosoa ka potlako, ka hona, phello ea esita le koetliso e matla ka ho fetisisa e ka "rarolla" ka nako e khutšoanyane. Ho lekane ho khaotsa ho koetlisa mochine oa khatiso ka khoeli kapa tse peli, 'me foromo e ntle e lahlehile. 'Me haeba u ekelletsa ho sena tlōlo ea molao nakong ea ho ja ... Ka tsela, ke ho haelloa ke koetliso e tsitsitseng le phepo e nepahetseng hangata e bakoa ke ho ba teng ha "banana" ba banana ba nang le tlhaho ka tlhaho. Ha ba tšoenyehe ka eona. Ka lebaka leo, mochine oa khatiso o fokotseha, 'me litho tsa ka hare, tseo ho seng boholo ba tsona li abetsoeng (sesebelisoa se moqotetsane), se qala ho hatella ho tloha ka hare ho lebota la mpa, joalokaha eka se tsitlella pele. Empa bothata bona bo rarolloa: haeba u tla koetlisa ka mokhoa o hlophisehileng, joale mpa e tla "tloha" butle-butle. Koala mesifa ea khatiso bonyane ka makhetlo a mararo ka beke, hantle-letsatsi le leng le le leng.
'Mpa o motle o ke ke oa khoneha ntle le boemo bo loketseng
Ka setuloana, mesifa ea mochine oa khatiso e fokotsehile ebile e hatelloa. Ka lebaka leo, nakong ea koetliso, mpa le morao li leka ho matlafatsa ka ho tšoanang, ho etsa li-exercising tse thusang ho khelosa pelvis ho ea ho tloaelehileng, ho eketsa scapula, ho bula sefuba le ho otlolla mesifa ea khatiso. Yoga e ka u thusa ho sena. Mabaka a mabeli a matla a amang sebōpeho sa mpa ke lilemo le bokhachane.
Lilemo
Ha re se re hōlile, metabolism ea butle-butle e fokotseha; e fokotsa palo ea li-hormone tse hōlang tse ikarabellang bakeng sa ho boloka mesifa, 'me li na le boholo ba mesifa ea mesifa e ikarabellang bakeng sa matla. Lilemong tsohle tse 10 mosali o lahleheloa ke karolelano ea 1.5 kg ea mesifa ea boima. Ka hona, ho boloka khatiso e matla, 'me mpa e ntle, e sebetse e tla ba le palo e kholo ea ho pheta-pheta. Ke habohlokoa ho hopola hore ka lilemo, mokhoa oa ho hlaphoheloa ka morao koetliso ha o potlake, kahoo hoa hlokahala hore u se ke ua etsa joalo ka makhetlo a mararo ka beke. Le hore palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng, hona joale e tlase ho 400 ho feta lilemo tsa hao tse nyenyane.
Boimana
Nakong ea bokhachane le mesifa ea mpa ho na le liphetoho tse kholo: li otlolohile haholo. Empa ba fumana konteraka ka mor'a hore ba tsoaloe hang-hang, ka nako e itseng (e leng ho itšetlehile ka nako ea bokhachane le ho beleha, ka matla a pele a mesifa), mpa e sala e le flabby 'me e na le sebōpeho sa "mokotla". Leha ho le joalo, litsebi li lemosa hore ha lia lokela ho potlakela ka koetliso. Ho qalella ho sebetsa ka mafolofolo ka tumello ea lingaka ho khoneha hamorao likhoeli tse 3 ka mor'a mefuta. Pele ho moo, haeba o ne o se na karolo ea cesarean, ho ikoetlisa ho tla thusa ho koetlisa mochine oa khatiso (inhale mpa, ho hlahisa ka hohle kamoo ho khonehang, pheta ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi 10-12 linako tse ling).
Lesebelisoa tsohle tsa khatiso li arotsoe ka lihlopha tse tharo:
1) karolong e ka holimo (mesifa e otlolohileng e matlafatsoa),
2) karolong e ka tlaase (e otlolohileng le e fetisisang),
3) libakeng tsa lateral (mesifa ea oblique).
Maemong a pele le a bobeli, e le molao, o etsa ho fapanyetsana ho fapaneng, ho koala mokokotlo le ho phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele ka maoto a tsitsitseng kapa ka tsela e le' ngoe. Ho kopanya mesifa ea oblique mosebetsing, etsa maralla, matsoho le maoto a phahamisetsoe, ho potoloha ha molumo. Leha ho le joalo, nakong ea ho koetlisa mochine oohle oa khatiso o sebetsa joaloka mokhoa o hlophisitsoeng hantle oo ho ke keng ha khoneha ho arola ka ho feletseng mosebetsi oa "lintlha" tse ling le ho se kenyelelitse ba bang. Nakong ea ntoa ea ho ba le mpa e otlolohileng, lebisa tlhokomelo, pele ho tsohle, ka mesifa e otlolohileng. Ke e 'ngoe ea mesifa e kholo le e matla ka ho fetisisa ea' mele. 'Me ke eena ea atisang ho lahleheloa ke elasticity le sags, ho etsa hore mpa e se mpe. Matšoao a oblique a etsa mekhabiso ea 'mele ea' mele, e etsang hore re be basali ba bangata, empa ho hlokahala hore re be hlokolosi: ha u e fetella, o ka eketsa letheka la hao. Empa e le ho etsa hore e be e fokolang, haeba ka tlhaho e le e khutšoane le e kholo, ka thuso ea ho ikoetlisa ha ho bonolo ho sebetsa. Sohle seo ho ka khonehang ho se etsa boemong bona ke feela ho tlosa mafura a tsoang mpeng. Tlhahiso ea hore u laola ka tsela e nepahetseng mesifa ea khatiso ke maikutlo a tukang a hlahang ho tsona ka ho pheta-pheta ha mosebetsi ona. Haeba u sa etse joalo, u senya nako ea hau. Eketsa mojaro hape u hlahlobe mokhoa oa ho etsa li-exercising. Le mafu a mang, sebetsa ka mokhoa o motle oa mpa ha ho khonehe. Litlhaloso tse amanang le tsona ke mehato leha e le efe ea ho buuoa (linako tsa postoperative le tsa ho tsosolosa), hernia (umbilical, inguinal). Ho ke ke ha khoneha ho sebetsa mochine oa khatiso esita le ka mafu a itseng a litho tsa ka hare. 'Me ka hloko - ka intervertebral hernias.
Mosebetsi o moholo
Koetliso e molemo ka ho fetisisa bakeng sa mochine oa khatiso ke setho se seholohali. Li-exercising tse ngata tsa homogeneous li etsoa ka mor'a tse ling, ntle le ho emisa. Kenyeletsa ho eona, ka mohlala, e ka otloloha le ho fetola ho sotha, V-twisting le "baesekele". Etsa ka lebelo le potlakileng le ka palo e kholo ea ho pheta-pheta, ho phomola kamora 'ngoe ka motsotso o le mong. Qetellong ea "marathon" joalo khatiso e lokela ho chesoa feela. Boemo feela ke hore u lokela ho itokisetsa mojaro o joalo. Ho sete se seholo se lokela ho atamela butle-butle, butle-butle ho eketsa matla a lihlopha. Khetha mojaro, u lebise tlhokomelo ho boemo ba hao ba 'mele, u se ke ua lebala hore phomolo ka mor'a ho koetlisoa e lokela ho ba bonyane lihora tse 24.
Latela mokhoa ona
Ho sebetsa mochine oa khatiso ha ho hloke moroalo: ho lekane bakeng sa boima ba 'mele oa hau. Empa ho hlokahala hore u etse lisebelisoa tsa thuto ka mokhoa o nepahetseng haholo. Phoso e tloaelehileng ka ho fetisisa ha u sebetsa mochine oa khatiso ke mojaro ka mesifa ea likarolo tse ling tsa 'mele. Ha u ntse u etsa li-exercising, kenyeletsa mesifa ea marako le lebanta la mahetla mosebetsing, u se ke ua itšoara ka molala, u se ke ua sisinya maoto. Ke mesebetsi feela ea khatiso!
U se ke ua emisa
Ka koetliso e nepahetseng le ho boloka phepo e nepahetseng, mpa e fetola haholo ka mor'a khoeli le halofo kapa likhoeli tse peli. Empa ho boloka sebōpeho le ho finyella se loketseng ho tla ba le nako e telele: ho ba le mpa e otlolohileng - eseng nako e le 'ngoe feela, empa e le tsela ea bophelo. 'Me u tloaele ho phela le mpa!
Phefumoloha ka nepo
Boqhetseke ba bobeli bo bohlokoa ke ho hema hantle. Phomolo e lokela ho etsoa qetellong ea mokhatlo: sena se etsa hore mesifa e be le mojaro o feletseng 'me e etsa hore koetliso e atlehe. Haeba u fihla tlhōrōng, o se o ntse o phefumoloha moea, mochine oa khatiso ha o tiise ho fihlela bofelong.
Etsa mefuta e mengata ea ho ikoetlisa
Hoo e ka bang ka khoeli, leka ho fetola seteishene sa boikoetliso, e le hore mesifa ea khatiso e se ke ea ba le nako ea ho ikamahanya le mochelete o mongata. Ho tla ba monate ho ba tlatsetsa ka mekhoa e joalo ea khale ea Pilates e le "makholo" le "bar" le koetliso holim'a libaka tse tsitsitseng. Batšoantšisi ba metje ba tla thusoa ke 'Mino oa Belly ka maqhubu, maqhubu le "ho otla" ka mpeng.