Nakong e fetileng, ananela pyschki. 'Me joale se loketseng ke ngoanana oa ponahalo ea setšoantšo. Boea bo litšila, maoto a malelele, boitlhopho. Tsena ke matšoao a mantlha a ngoanana ea motle. Hona ho thoe'ng ka ba sa lumellaneng le mekete e amohelehang ea botle ?! U ka itlhalosa le lefats'e lohle: Ke seo ke leng sona. 'Me u ka qala ho itlhokomela. Ho ikoetlisa le ho ja - mme o haufi le se setle. E. Ho thata. Empa ha ho motho ea tšepisitseng lentsoe la boselamose kapa litlhapi, tseo ka motsotso li tla fetisetsa ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 100 ho e nyenyane. Ho fumana 'mele o mosesaane oo u lokelang ho o sebetsa ka thata. Ha ho letlapa le tla u etsetsa lona. Hona joale ba bua haholo ka matlapa a boselamose bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ba tlosa metsi a mangata feela 'meleng,' me mafura a ntse a le teng. Ntho e le 'ngoe e tla u thusa ke ho ikoetlisa le lijo bakeng sa letheka le mosesaane. Ntlha ea pele, a re shebe lihlopha tse ling tse tla thusa ho tšehetsa setšoantšo, ebe o fetela lijong.
Re ntse re otloloha. Re na le maoto ka bophara ba mahetleng. Re etsa lerata la 'mele ho leoto le letšehali, ebe o fallela leoto le letona. Re khutlela sebakeng sa pele. U ka qobella mosebetsi ona. Litlolo tse nyane matsohong li tla etsa hore mosebetsi ona o atlehe.
Joale a re tsoeleng pele mosebetsing o latelang. Re ntse re otloloha. Re beha maoto a rona bophara ba mahetleng. Matsoho a otlolla ka litsela tse fapaneng. Etsa setopo ka ho le letona ka ho le letona le ka ho le letšehali. Pheta boikoetliso bonyane makhetlo a 15.
Bakeng sa boikoetliso bo latelang, o lokela ho robala fatše. Beha maoto a hau holimo, ebe u beha matsoho ka morao. Phahamisa maoto e le hore ba se ke ba etsa likhato tse mashome a robong le 'mele.
Maqhubu a mang ho ea ka ho le letona le ka ho le letšehali, a sa tsamaee le ho feta pele, a fana ka phello e ntle ea ho tiisa mesifa ea lateral.
Ho ikamala ka lethekeng le ka mpeng, hammoho le ho phunya mesifa ea liroto, mokhoa ona o latelang o molemo. Ho hlokahala hore u khumame ebe u fetola menoana ka ho le letona le ka ho le letšehali. Ho fana ka tempo, o ka sebelisa moqapi oa 'mino. Bakeng sa boikhathollo u ka ba mosebetsi o bonolo. Ema o otlolohile, beha maoto a hau sebakeng sa pele. Ho otlolla ka ho le letona ho ea ka ho le letona, ebe o ea leoto le letšehali. Hona joale o hloka ho robala fatše. Tlosang matsoho le maoto. Joale leka ho finyella matsoho a hao maotong. Ena ke e 'ngoe ea litlhahlobo tse atlehang ka ho fetisisa. Empa u lokela ho e etsa bonyane ka makhetlo a 10 ka nako.
'Me boikoetliso bo tummeng ka ho fetisisa ke "borokho". E matlafatsa mesifa le lesela. Empa u ke ke ua e etsa ka tšohanyetso. Sena se tletse li-sprains tsa mesifa. Hona ena hase maikutlo a monate haholo. 'Me u tla tlameha ho tlohela li-gymnastics matsatsi a seng makae. Ka lebaka leo, tsohle li ikoetlisa ho etsa butle-butle, ntle le ho senya. Mona ha ho sete se feletseng sa boikoetliso bo tla u thusa ho hatisa moeli oa letheka. Hopola hore ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ntho e ka sehloohong ke kamehla. Mokhatlo leha e le ofe oa 'mele, boikoetliso leha e le bofe, bo phetoang letsatsi le leng le le leng, bo tla tlisa phello e bonahalang ka khoeli.
Hona joale ke nako ea ho bua ka se seng se tla u thusa hore u fumane setšoantšo sa litoro. Ja lijo bakeng sa letheka le mosesaane - ena hase ntho ea ho qetela e tla u thusa ho finyella pakane ena. Hona joale ho ja lijo tse ngata haholo. Ho na le lik'halori tse nyenyane, liprotheine, mohlala, lijo tse tlaase tsa carb. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea mono-dijo. U ka khetha leha e le efe. Empa ho molemo ho buisana le ngaka. Ke eena feela ea tsebang maemo a bophelo ba hau. Lijo tsa mono li loketse ho tlohela liponto tse eketsehileng tse eketsehileng. Le tsona li thibela 'mele ho fana ka limatlafatsi. Ka lebaka leo, nako e telele mono-dijo e senya kotsi e kholo ea avitaminosis. Lijo tsa protheine li loketse bapalami le ba batlang ho fumana mesifa ea mesifa. Mekhoa ea ho ja lijo tsa mefuta-futa e matla ka ho feteletseng.
Ho keteka nako e telele ea lijo tse joalo ho lebisa tlhokomelo meleng, ho ponahalo ea mefuta e fapaneng ea ho senya. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke lijo tse tlaase tsa khalori. Li u lumella hore u je lijo tsohle, empa ka nako e le 'ngoe u shebe lik'halori tsa lijo tseo u li jang. Sena se tla matlafatsa phello e fumanoang lithutong. Lijo li lokela ho ba tse utloahalang, ntle le lithibelo tse tebileng. Empa u ka iketsetsa lijo tsa hau. U tla ja feela ho latela melao ea phepo e nepahetseng. Ho lekane ho qoba ho tloha ho dijo tse fapaneng tse kotsi. Re tla tlameha ho tlohela sweets, ho tloha tsoekere, ho tloha bohobe. Haeba re hlile re batla ho fumana setšoantšo se seholo. Ho molemo ho ja meroho le litholoana tse ngata. Empa tholoana e molemo ho khetha ho sa ts'oareloe. Ba na le glucose e nyane. Ho phaella moo, o hloka ho ja fiber ho qoba mathata ka ho tsuba.
Lijong tsohle, u se ke ua lebala ka metsi. Ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng, mathata a bophelo bo botle a qala. Litho tsa 'mele tse futsanehileng ha li sebetse hantle. Tšilafatso e akaretsang ea 'mele e nang le slags e qala. Ho sebelisoa ha 2 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi ho na le metsi a tla thusa ho rera ho feta lik'hilograma tse fetang kapele. E fana ka ho silafatsa ha lisele tse nang le lintho tse molemo. Lino tse nang le lik'hemik'hale li lokela ho qojoa. Ba tima lenyora la bona le mpe 'me ba baka liphello tse bohloko.
Leha ho le joalo, u lokela ho hopola 'nete e bonolo - u ke ke ua reka bophelo bo botle bakeng sa chelete. Ka lebaka leo, ho ikoetlisa le ho ja lijo tsa moriana o mosesaane ho lokela ho tsoakana le ho ba le kutloisiso. U se ke ua batla ho finyella liphetho tsa hang-hang. Ho fokotseha ha boima ba 'mele ho tla lebisa phetohong e feletseng ea' mele. 'Me motho ea ntle haholo o tla u thabisa ka lilemo tse ngata.