U ile ua nahana ka nako e telele 'me qetellong u etsa qeto ea ho kena lipapaling, kapa, ho feta feela, ho phela bophelo bo botle. Re boetse re u hopotsa, hore u finyelle liphello tse lakatsehang, ho ka etsahala feela ha maemo a ntse a etsa lipapali, u ke ke ua lebala ka phepo e nepahetseng.
O rata ho ikoetlisa? Kahoo, re tla bua ka eena. Ho ka 'na ha etsahala hore ebe u ka ja hantle joang, u phela hantle.
Molao oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa qeto ea seo u se etsang bakeng sa ho ikoetlisa. Sena se tla lekanyetsa tsela eo u jang ka eona.
Haeba takatso ea hau ea ho theola boima ba 'mele ka ho ikoetlisa, lijo li lokela ho nkoa lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele ho lihlopha le pele ho lihora tse tharo ka mor'a tsona. Lumellana hore ka botlalo ho tla ba boima haholo ho sebetsana le 'me ho senyeha ho tla khathatseha. Ka lipapali tse matla, phepelo ea mali ea hlokahala bakeng sa mesifa, e nang le botlalo ka botlalo hape e hloka phepelo e matla ea mali, e le hore lijo li chesoe. Ho hlahlobisisa se ka holimo, re ka fihlela: moelelo oa koetliso e joalo e ke ke ea etsoa. U se ke ua ikoetlisa 'meleng le ka ntle ho mpa. U ka 'na ua tsuba, mme ho hobe le ho feta, u ka' na ua fokola. Ho molemo ho lihora tse peli kapa tse tharo pele ho lihlopha, ja meroho, lijo-thollo - tsohle tse nang le lik'habohaedreite.
Haeba u sa batle ho haha mesifa, joale ja hang kamora 'lihlopha le ha hoa khothaletsoa. E le hore u se ke ua qala tšebetso ea liprotheine, e leng ho khothalletsang kholo ea mesifa ea mesifa, ho lokela ho qoba ho ja hoo e ka bang lihora tse peli ka mor'a thupelo. Ha u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u noa metsi. Sena se tla thusa ho potlakisa metabolism le ho lokolloa ha lihlahisoa tse silafatsang. Ho eletsoa ho sebelisa metsi a hloekileng a hlakileng.
Leha ho le joalo, u ka ja joang hantle ha u ntse u phela hantle? Etsa bonnete ba hore u ele hloko ho hlophisoa ha lijo, hobane e fetoha matla 'meleng oa rona. Kahoo ho latela hore lijo li lokela ho leka-lekanya. E lokela ho ba le liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Karole ea bona ke 1/0, 8/4.
Haeba e 'ngoe ea likarolo tsena e haella, phello e tla ba thata haholo ho e finyella.
Kaofela ha rōna rea tseba hore liprotheine ke lisebelisoa tseo lisele tsohle tsa 'mele oa motho li entsoeng ho tsona.
Li ka har'a metsoako ea mesifa, letlalo, lipekere, moriri. Ho haella ha protheine ho bontša ho khathala kamehla, bofokoli, ho fokotsa matla a kelello, hangata ho qala ho fokola. Ha e le hantle, haeba ho na le khaello ea lisebelisoa tsena tsa mohaho 'meleng, mekhoa ea ho bola e atleha ka mokhoa oa ho qala. U sebelisa ligrama tse hlano feela tsa protheine ka letsatsi, u tla itšireletsa mathateng a mangata.
Ho ja hantle ke ho ja nama, lebese, tlhapi, mahe - ntho e 'ngoe le e' ngoe e na le palo e kholo ea amino acid le liprotheine tsa meroho (linaoa, raese le lijo-thollo).
Likokoana-hloko li fumana matla ka ho ja lik'habohaedreite. Ke mohloli o motle oa ho boloka bophelo bo mafolofolo. Ha u etsa lipapali, tlhoko ea mohloli ona e eketsa. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse nang le lik'habohaedreite li na le mafura a mangata le tsoekere, e leng ho tla thusa ho eketsa ho bokella mafura. E le hore u iketsetse matla ka mor'a hore u phele hantle, leka ho fumana litholoana le meroho. Ha u ikoetlisa, leka ho ja bonyane meroho le litholoana tse hlano letsatsi ka leng.
E le hore li-vithamine A, D, E le K li kenngoe ke 'mele ka tloaelo, mafura (unsaturated fatty acids) a lokela ho sebelisoa. Ba ka fokotsa boemo ba k'holeseterole 'meleng oa hau, ho ntlafatsa metabolism. Leka ho ja oli ea limela. Ba tla thusa ho finyella litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa mafura. Leka ho ja nonyana e tlaase ho e-na le nama le boroso.
Ha u phetse hantle, u se ke ua lebala ka li-vithamine le liminerale. Ka lebaka la eona, u tla ikutloa u le boemong bo phethahetseng. Hape re pheta hape: Lijong tsa hau e lokela ho ba litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lebese. U se ke ua u beha le ho theola li-complex complexes.
Ho ja, ho ikoetlisa, ho lokela ho ba le teka-tekanyo le ho hlompha lijo, empa ha ho joalo. Se ke la lebala ho laola boholo ba lijo tseo u li jang. Ja ka linako tsohle. U se ke ua lebala ho ja lijo tsa hoseng hoseng. Sena se tla u fa thabo le matla. 'Me u se ke ua icheba ka bosiu. Lijo tsa mantsiboea li na le thuso bakeng sa 'mele oa hau.
Ho tsoa ho tsohle tse ka holimo, ho ka fihlela qeto ea hore feela ka ho hlokomela phepo e nepahetseng ha u ntse u phela hantle, u ka finyella liphello tse babatsehang. U se ke ua itumella ho phutholoha - kena ho lipapali. Sheba lenane la lijo tse jeoang, boleng ba lona. Joale u tla boloka bophelo bo botle le matla a hao ka nako e telele.