Ke mang ea bolelang hore o ka lahla lik'hilograma tse eketsehileng ka ho fufulela kamoreng ea ho ikoetlisa?
Hopola: bongoaneng u ne u qeta matsatsi a mofuthu, u palame baesekele, u sesa, u bapala. Ka boima ba 'mele, ho ne ho se mathata,' me lipapali tse monate li ne li sa lemohehe hore li ikoetlisa tse etselitsoeng ho boloka foromo. Kahoo ke hobane'ng ha u sa ikutloe u le ngoana hape? Esita le ts'ebetso e tloaelehileng, haeba e etsoa seterateng, e bonolo, 'me lik'hilojule tse eketsehileng li chesoa: ho ikoetlisa ha moea ho baka mesifa e mengata ho sebetsa. 'Me haeba u ntse u fumana ho itlosa bolutu hoo ho sa bonahale eka ho bolela ho chesa mafura, ka letsatsi le leng u ka fumana hore u lahlile liponto tse' maloa. Ka tlaase ho na le dikgetho tse bonolo bakeng sa phomolo e sebetsang ea ho fokotsa boima
Ho palama scooter
Re chesa kcal 500 ho kopana le moea. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ikutloa joaloka ngoana ke ho alima scooter ho tloha molokong o monyenyane. Ha u thabela ho tsamaea ka potlako litseleng tsa asphalt, u chesa li-kcal tse fetang 500 ka hora, e fokotsa boholo ba maoto le marako. U se ke ua lebala ho fetola leoto le leng le le leng, ho seng joalo u tla phunya mesifa ho tsoa lehlakoreng le leng ho feta le leng. Scooter, e tla mamella boima ba motho e moholo, le tsela e ka thōko ea marang-rang e nang le eona esita le holim'a metsi. Pele leeto le e-ea, beha sebaka se phahameng sa mokoloko e le hore nakong ea leeto le ka morao le otlolohile; ho seng joalo ho tsamaea ka moea o ka fosa ka radiculitis.
Mofuthu oa ho loantša maikutlo
Re chesa 600 kcal. Ha a ntse a phallela morung, tlhokomelo ea semathi e khahloa ke lefatše le mo pota-potileng, ho e-na le lebelo leo a tsamaeang ka lona. Hape ha ho bobe, haeba e ne e batla ho emisa metsotso e seng mekae ebe e phefumoloha. Khetha feela litsela tse tsamaeang haufi le maralla le maralla: kahoo o chesa lik'hilojule ka 30% ho feta ha u matha litseleng tse boreleli (hoo e ka bang 600 kcal ka hora). Apara li-sneakers le serapa se haufi. Bongata ba batho ba hlollang ha ba rate ho matha: ba tšaba mahlaba ka manonyeletso. Empa ho tsamaea ka lebelo le tsamaeang le meru ho sireletsehile ho feta ho mathela tseleng ea ho ikoetlisa: mobu o nolofalletsa manonyeletso.
Ho tsoma matlotlo
Re chesa kcal 400. Europe le Amerika, geocaching e tumme haholo. Motsoako oa oona o setse ho batla letlotlo (hangata bakeng sa morero ona lebokose la polasetiki le sebelisoa, moo li-trinkets le mongolo li behoa), li patiloe ke motho e mong. Ho phenyekolla ho fetola marotholo a se nang morero ho pholletsa le meru e be ntho e thabisang, nakong eo u chesa lik'hilojule tse 400. Hlalosa melao ea papali ho metsoalle. Ba tlohele ho pata "letlotlo", 'me u tla hlobolloa likopano tsa sebaka seo. Ba kene ka sekepe sa GPRS 'me u ee tseleng. Ntho e thata ka ho fetisisa ke ho botsa 'mapa oa sebaka seo ka lipontšo tse khethehileng tse tla lebisa letlotlong.
FUNNY QALANG
Re chesa lik'hilojule tse 450. Thuto e ntle ea lelapa. Hopola litlhōlisano sekolong kapa kampong: lihlopha tse peli li phelisana ka sehlooho sa se molemo ka ho fetisisa. Ho rurula ka mekotla, ho matha ka squat ... Takatso ea ho hapa e tla etsa hore u etse lintho tsena tsohle tse bonolo ka ho potlaka ho sa tloaelehang. Ho sa tsotellehe mesebetsi efe kapa efe eo u nang le eona: ho loana ha ntoa kapa ho leka-lekana ka lebeneng - nakong ea monate o qala ho chesa lik'hilojule tse 450. U ka bokella malapa a mabeli, fumana ho hloekisa le ho beha sebaka sa qalo le qetello ho sona. Hape u hopole: ha ho hlokahale hore u etse mesebetsi ka nepo, mona le mane u ka qhekella hanyenyane. Ntho ea bohlokoa ke hore bahanyetsi ha ba hlokomeloe.
Ho Felisa Khatello ea Kelello
Re chesa lik'hilojule tse 450. Lumella lebitso lena le sa u tšosise: ke feela mofuta oa tennis e khōlō. Ha u tsebe melao? Ha se tšabe: ha li joalo. Barupeluoa ba papali ha ba tsotelle hore na u otla bolo e kae le hokae, u ka hloloheloa - tlaleho ha e bolokehe. Pono e ka sehloohong ea papali ke ho otla bolo ka matla a eona kaofela ho lahlela khatello ea kelello. Ha u hlokomele, u tla ithuta ho tšoara, ho ntlafatsa ts'ebetso, ho matlafatsa mesifa ea maoto, matsoho, mahetleng le ho tlosa lik'hilojule tse 450 ho isa ho tse 500 ka hora. Mohaho oa mohaho, bolo ea bolu le oa bolulo. E otla bolo holim'a lerako le foufetseng. U ka fetola 'mino' me u leka ho otla ho otla.
Ho thuisa ho tsamaea
Re chesa kcal 400. Taelo ena e tla ba ho batho ba ratang litlhapi. E nang le ho pota-pota, fumana setangoana 'me u lahlele hook ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe o tsoma litlhapi, butle-butle ho fofa moleng. Mosebetsi oa ho thuisa haholo, mme ho phaella moo, tsela e ntle ea ho chesa 400 kcal ka hora - ka chelete e lekanang le e sebelisitsoeng ho nyoloha holimo. Gear, molamu oa ho tšoasa litlhapi, lihlahisoa, lieta tsa rabara le litulo. Ho tloha lik'hilomithara tse makholo hore u ikutloe joaloka motšoasi oa litlhapi, ha ho hlokahale - u ka boela ua ea ho tšoasa litlhapi letšeng le latelang. 'Me u se ke ua tšoha: ho tšoasa litlhapi ha ho hloke hore ho be le tšebelisano e eketsehileng ea mekhatlo ho feta tennis kapa frisbee ("saese e fofang").
Ho lokisa
Re chesa kcal 400 ho qhala metsi holim'a metsi. E-ea seteisheneng se haufi le sekepe ebe u hira sekepe. Tsela ea ho tloha lebōpong le leng ho ea ho e 'ngoe, tlhōlisano le motsoalle, molekane - ea tlang ho hlōla kapele. Ena ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa; Ho phaella moo, mesifa ea matsoho, mahetleng, mekokotlo e matlafatsoa, maoto a sebetsa. Bakeng sa hora ea ho roka, o ka chesa hoo e ka bang 400 kcal. 'Me haeba libaka tsa mathata a hau ke likhama le menoana, joale u hire sekepe kapa sekepe. Ho lokisa ho bonolo ebile hoa monate. Tseleng, nako ena e ka sebelisoa ho fumana tanka e babatsehang: ketso ea letsatsi e eketsehile mona, kaha mahlaseli a bonahala ho tloha holim'a metsi.
Kōpa bana hore ba ithabise ka jareteng
Lokisetsa frisbee-palo ea lithunya: khetha pakane ea hao 'me u bapalle konokotlo.
Badminton
Ha ho na mesh? Ha ho tsotellehe. Leka feela ho tiisa hore shuttle ha e ame fatše ka nako e telele kamoo ho ka khonehang.
Mini-Basketball
Thala sekepe se seholo, kenya nkho ka har'a eona. Ema mohloling 'me u lahlele ka sekoting sa libolo tsa tennis. Hang ha bolo e otla sehlaseli, tsamaisa mehato e 'meli kapa e meraro ho lehlakore. Mang kapa mang ea qalang ho pholletsa le ovalle eohle, oa hlōla.
Ringbreak
U tla hloka li-rings le likhoele kapa libotlolo. Likhoele li behoa libakeng tse fapaneng, 'me ho tsona u lokela ho lahlela mehele. Sebaka se seng le se seng se tlisa lintlha tse 10 ho ea ho tse 50.
Classics
Lisele tsa asphalt li huloa. Ntho e bonolo ka ho fetisisa ke ho qhomela leoto le le leng lisele tsohle tsa lebelo. Ho thata ho feta ho potoloha leoto le le leng ebe o bokella lichelete tsa tšepe tse hlophisitsoeng kahare.