Boikoetliso kajeno ke karolo ea bophelo ba rona joaloka motho oa kajeno. Letsatsi le leng le le leng ho buloa lihlopha tse ngata tse ncha tsa ho ikoetlisa, 'me batho ba bangata ba batla ho ea ho bona, ba batlang ho fumana mefuta ea ho chacheha ka mohono le ho kenya letsoho ho nts'etsopele ea bophelo bo botle lefatšeng ka bophara.
Kajeno re tla u bolella kamoo u ka sebetsang hantle kateng ho fokotsa boima ba 'mele.
Boikoetliso ke papali e le 'ngoe, empa bakeng sa hau. Ho ikoetlisa ho ka khoneha ho nka mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa. Empa a re qaleng ka mokhoa o bonolo le o fumanehang ho bohle, ntle ho oona ha o hloke sehlopha sa ho ikoetlisa kapa kamoreng e khethehileng.
Bo-rasaense ba se ba fihletse qeto ea hore bophelo bo botle bo molemo haholo - ke ho koetlisa moea o hloekileng, eseng ka likamore tse sa sebetseng hantle le tse nang le lintho tse ngata tse boima. Ha e le hantle, nakong ea mariha re na le khetho e fokolang 'me re ka' na ra khetha mehaho e koetsoeng, empa ka nako ea matsatsi a futhumetseng ntho e 'ngoe le e' ngoe e fetoha. Tsela ea ho koetlisa matla a tlhaho e setse ka ntle ho ntlo, empa mokelikeli o motle oa 'mele bakeng sa' mele o motle ho o etsa seterateng.
Kahoo, ho qala ka ho bonolo-ho matha. Ena ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ho loantša boima bo feteletseng, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, molemo ka ho fetisisa o e-s'o fihle. Ho matha "ho apara" ha hoa hlokahala, ha re behe pakane ea ho ba sprinter, re batla feela ho kenya 'mele ea rona ka tatellano. Bakeng sa batho bao ba nang le boima bo feteletseng ba ka eletsoa hore ba qale ka ho tsamaea kapa ho le bonolo, ho lieha ho sebetsa, sena ke ho sa tsotellehe hore na moroalo o jara eng.
Ho matha ho tla u thusa hore u se ke ua felisa boima ba 'mele feela, bo tla u thusa ho koetlisa pelo ea hao, ho tla thusa ho felisa khatello ea maikutlo, ho tla etsa hore mosali leha e le ofe a itšepe haholoanyane. Leha ho le joalo, e le hore u se ke ua intša kotsi, pele u qala ho matha, u lokela ho ela hloko lintlha tse ling:
1. Pele o qala ho matha, tlama mosebetsi oa hau ho fihlela nako, u se ke ua ela hloko sebaka se seng. E le molao, bohle ba bacha ba leka ho matha hang-hang lik'hilomithara tse 5 ho ea ho 6, 'me hang-hang le ka mokhoa o mong le o mong. Ka tlhaho, ba bangata ka mor'a "marathon" joalo ha ba sa batla ho tsoela pele ho koetlisa. Kahoo ho qala ka, lekanya nako.
2. Etsa hantle hore na nako e kae. Khetha lebelo la hau. Lebelo le lokela ho ba joalo e le hore o ka boloka moqoqo habonolo. Haeba tempo e phahame, 'me u nahana hore u qalile ho tsitsisa, joale ho molemo ho khaotsa ho koetlisoa. Ka hona, molao o ka sehloohong ke ho mamela ka hloko 'meleng oa hau. Ha e le hantle, ho molemo haholo haeba u ikemiselitse ho qeta hora e le 'ngoe ka letsatsi, empa' mele oa hau o nahana'ng ka seo?
3. Khetha lieta. Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane li-sneakers tse ntle li tla u thusa ho qoba ho phutholoha le ho thibela bohloko maotong feela. Ha ho hlokahale ho boloka, lieta tse ntle li tla itokafatsa, le boleng ba eona, 'me li tla u tšoarella ka nako e telele. Hape re u eletsa hore u se ke ua reka sneakers tse nang le likausi tse telele, hape li lokela ho ba ntle le ho phutholoha.
4. U se ke ua senya 'mele oa hau ha u ntse u matha, ha ho hlokahale hore u phahamise mahetla kapa u fokotse mehlahare ea hau, mme haholo-holo u koale lihlomo tsa hao ho fihlela li-knuckles tsa hao li lokile. Ho tloha ho itlhompho ho hlokahala hore u ithabise, kahoo ha o phutholoha, phomola 'me u se ke ua beha mesebetsi e ke keng ea etsahala.
5. Khetha nako e u tšoanelang hantle. Ha e le hantle, kaofela re fapane, tse ling ke lark, tse ling ke sephooko, tse ling li falimehile ka ho matha hoseng, 'me ba bang ba khetha lijo tsa mantsiboea. U se ke ua ipeha setulong sa stereotypical, khetha nako feela e amohelehang ho uena.
6. Etsa bonnete ba hore u ka futhumala pele u tsota, sena se tla u thusa ho qoba likotsi, esita le ho matha ka mor'a ho futhumala habonolo.
7. U se ke ua lebala ho noa. Ha e le hantle, ba bangata ba leka ho theola boima ba 'mele ka ho leleka mongobo' meleng, ke hore na ho nepahetse hakae?
8. Beha pakane, pakane. Ke hobane'ng ha u lokela ho matha? Na o batla ho ba bobebe, kapa ho phela hantle, kapa feela ho batla ho itšepa haholoanyane, kapa ha e le hantle o batla ho qetela lik'hilomithara tse 5? Ka ho ipehela pakane, u ka ikitlaetsa 'me qetellong, u finyella sephetho sa ho qetela, ebe joale koetliso e tla ba bonolo le e monate.
9. Ikhethele potlako e nepahetseng ka ho fetisisa 'me nako le nako ue khetholle ka ho phutholoha le ho fetoha.
10. Fetola mokhoa oa ho matha, ka linako tse ling. Ka mor'a tsohle, o ka matha ka litsela tse sa tšoaneng. O ka matha, o khumama mangole holimo kapa o leka ho ama lirethe tsa maoto, kaha ho matha ha ho monotonous.
Kamora ho phalla, nka sesepa se fapaneng, ke mofuta o tšoanang oa koetliso ea 'mele oa hau.
Leha ho le joalo, ntho e ka sehloohong ke tšimoloho. Kahoo ka ho ikoetlisa. Ha u qala, u ke ke ua emisa. Boikoetliso bo kena bophelong ba hau ebile bo u thusa ho hlophisa 'mele oa hao feela, empa hape ho tla u thusa.