Basali ba bangata baa ipotsa, na ho loketse ho etsa li-aerobics? Mehleng ea rona, ho ba le aerobics ho atile haholo ebile hoa feshene. Hona joale ho na le mefuta e ka bang 50 ea aerobics. Mosali kapa ngoanana e mong le e mong ea itlhomphang o lora ka setšoantšo se setle. Empa ho finyella sena, o hloka ho etsa boiteko. Ho etsa sena, o tla hloka koetliso ea letsatsi le leng le le leng, lijo tse nepahetseng le maikutlo a kelello.
Ba kenang papaling ena, bohle ba tla khotsofatsoa ke lithuto. Koetliso ke thibelo e babatsehang ea mafu a mangata. Ha lilemo li ntse li le teng, pelo e qala ho "senya", empa sena se ke ke sa etsahala ka koetliso ea letsatsi le leng le le leng. Ho ke ke ha khoneha ho e thibela, empa ka matla a rona ts'ebetso ena e tla fokotseha. Ka ho ikoetlisa 'meleng motho o tla ikutloa a phetse hantle ebile a le monyenyane ka lilemo tse mashome.
Ha e le hantle, aerobics ke matlotlo a sekhukhu le tsela ea bophelo bo botle. Mofuta o mong le o mong oa koetl Lihlopha tsohle li reretsoe ho matlafatsa 'mele le ho ntlafatsa palo.
Mefuta e ka sehloohong ea aerobics
Ho bohlokoa ho totobatsa mefuta e mengata ea aerobics e ratoang ka ho fetisisa, e leng katleho. U lokela ho li hlahloba ka ho qaqileng 'me u khethe ntho e thahasellisang ho uena.
Aerobics ea motheo kapa ea khale e ka matlafatsa mesifa, 'me ea ntlafatsa maemo. U sebelisa mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa, u ka etsa mohlolo mme u hlaolela ho feto-fetoha ha hao le ho leka-lekanya. Liphetoho tsohle li etsoa ka 'mino o poteletseng le oa lipina, o khothalletsa mosebetsi oa mokhoa oa ho hema. Ponahalo ea khale e thusa hantle ho loantša boima ba 'mele. Sena se ka bakoa ke litaelo tsa tantši. Motheo oa motheo o akarelletsa ho tsota, ho qhomela, ho qhomela, joalo-joalo.
Mohato oa ho etsa li-aerobics o ile oa qala ho hlaha qetellong ea lilemo tsa bo-90. O ile a mo fumana ka potlako. Ntho e khethehileng ea mofuta ona ke hore sethaleng se ikhethang sa mehato e sebelisoa. Ka thuso ea eona u ka etsa lisebelisoa ho 'mino oa hao' me u etse lisebelisoa tse ling tse thahasellisang. Sethala sena se ka boela sa sebelisoa bakeng sa lipapali tsa khatiso, morao le matsoho. Mehato ea ho etsa li-aerobics ke tsela e babatsehang ea ho thibela ramatiki le lefu la masapo. Ka katleho e matlafatsa menyako, likhama.
Slide aerobics. Lentsoe le thahasellisang lefatsheng la aerobics. Boikoetliso bohle bo na le lipapali tse fapaneng 'me li fapane le mefuta e meng ea papali ena. Barupeli ba bolela hore ke aerobics ea slide e tla thusa ho theola boima ba 'mele le ho fana ka koetliso e ntle ho lihlopha tsohle tsa mesifa. Mesebetsi eohle e reretsoe ho mamella, ho sebelisana le matla a kelello.
Lipapali tsa ho bapala lipapali. Bakeng sa ba ratang mefuta e fapa-fapaneng ea mofuta ona. Ke motsoako oa li-acrobatics, li-gymnastics le lipina. Lithuto tse joalo li tla 'ne li fetole' mele oa hao le boima ba 'mele. Ke nako ea ho nka li-sneakers tsa hao ho koetlisa.
Hangata aerobics ea Aqua e etsahala ka letamo. E tla thusa ho tsosolosa bophelo bo botle le ho theola 'mele Metsi a hlahisa maemo a matle bakeng sa lipapali. Ha ho na meroalo e meholo mme ho bonolo haholo hore motho a etse lithuto. Lithupelo tse joalo li bontšoa ho basali ba nang le bakhachane, ba tsofetseng le ba nang le mathata le manonyeletso. Lihlopha ka metsing li tla thusa ho phomola. Nakong ea koetliso, ho na le ho silila ha letlalo, sena ha se lumelle ho bokella lactic acid. Ka hona, esita le ka mor'a koetliso e bolaeang, ho ke ke ha e-ba le mahlaba ka har'a mesifa. Litsebi li re koetliso ea metsi ke e 'ngoe ea tse atlehang haholo ho fokotsa boima ba' mele.
Matla aerobics. Mefuta ena e na le li-subspecies tse ngata: setaele sa 'mele, sebopeho sa' mele, pampas aerobics, joalo-joalo. U ka ngola ka nako e telele. Boitsebiso bo lebisa tlhokomelo tšebelisong ea lisebelisoa le lisebelisoa tsa matla. Koetliso e joalo e tla tlisa litholoana tse ngata. Ho tla khoneha ho etsa phomolo e ntle holim'a sefuba le ho phunya mesifa eohle. Ke mang ea sa rateng ka see? Ka koetliso e joalo u ka ba ngoanana ea ratehang ka ho fetisisa.
Fitball-aerobics - mekhoa eohle e ikoetlisang e sebelisa bolo e kholo e theohang. Ha u le liphallelo u ka etsa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa. E thusa ho lokisa palo, ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele oa hao, ho lokisa litšitiso tsa boemo bo itseng. Koetliso ea mofuta ona e molemo ho basali ba bakhachane.
Hona joale o ka utloa ho eketsehileng ka ho kopanya-aerobics. Lebitso lena le itlhalosa. Mefuta eohle ea aerobics e kopane mona. Mesebetsi eohle e kopantsoe ho e le 'ngoe. E thahasellisa ebile e sebetsa ho motho.
Flex-aerobics e ikemiselitse ho hlahisa phetoho ea 'mele oohle. Ka thuso ea ho ikoetlisa, bohle ba tla tloha ba e-na le bokhabane bo tsotehang, bo ka ba bohale. Lihlopha tsohle ke hangata podrelaks-'mino o nang le leseli le sa khoneng. Boemo bona bo khutlisa hape bo kenngoa ka tsela e nepahetseng. Hangata nakong ea lihlopha ho sebelisoa mabone a kerese a monate o nang le oli ea bohlokoa. Lithuto tse joalo li tla thusa ho matlafatsa le ho otlolla mesifa.
Aerobics ha e tlise melemo feela, empa e boetse e tlisa menyaka e mengata. Mofuta o mong le o mong oa mofuta oa aerobics o sebetsa hantle ebile o na le melemo e mengata. Koetliso ho feta tlas'a 'mino o thahasellisang,' me lithupelo li fetela ka ho lekanngoa ha lihlopha tsohle tsa mesifa.