U ka fana ka boitlamo leha e le bofe ba hore u se ke ua ja leha e le efe mantsiboea. Empa sekotoana sa pie sehatsetsing kahoo u beckons ... Hantle, nka itšoara joang. Khetha tsela ea hau ea ho felisa lijo tse hlahang mantsiboea.
Boloka diary ea lijo. Sena se tla thusa ho bona seo u se jang, 'me u emise ka nako e nepahetseng. Kapa itloaetse ho bala lintho tse ling tseo u li jang: karolo ea khalori e tla khutsisa takatso ea lijo. Re khona ho ja karolo e le 'ngoe ea boraro ea lik'hilojule tse hlokahalang ka letsatsi feela ka litšenyehelo tsa lijo tse sa hlajoang ke lijo - ena ke lik'hilograma tse 4,5 ka selemo!
Noa metsi kapa tee e tala. Boko ba hao bo ka nahana hore u lapile, athe ha e le hantle 'mele o nyoriloe. Kaha u noele khalase ea metsi, u tla tlatsa mpa, ntle ho moo, u tla ikutloa u le betere haholoanyane. Le ja lijo tse seng kae, 'me le tlatse sele e' ngoe le e 'ngoe ea' mele ka mongobo!
Cheka gomunu kapa u phunye meno. The chewing gum e tla tima litakatso tsa mantsiboea bakeng sa lipompong, ha mokhoa oa ho hlafuna o tla bontša hore boko bo utloahala. Ho hloekisa meno a hau ho boetse ho u fa maikutlo a se etsahalang ka lijo kajeno.
Fetola lijo tsa hau! Takatso ea ho ja ka mor'a lijo tse kholo e atisa ho hlaha ka lebaka la khaello ea lijo-thollo, meroho le sesebelisoa sa lik'habohaedreite, hammoho le ho sebelisoa ho feteletseng ha lijo tsa letsoai le mafura. Haeba u ikutloa u lapile chokololete, u je linate, lipeo, litlhapi le meroho e tala. "Hola ea chokolete" e bontša ho hloka matla a magnesium, e leng teng ho batho ba 80%. Ho lula le metsoalle ea hae ka lekarecheng, ho laela poleiti ea mahobe, ke nako ea boiketlo e babatsehang. Empa haeba u hlile u batla monate, ho bolela hore 'mele o u romella matšoao a khathatsang. Ho hlokomoloha ka li-dessert ho bontša hore u ja haholo kapa u ja lijo tse nang le lik'habohaedreite.
Haeba u hatelletsehile mme u sitoa ho hanyetsa letsoai, nka vithamine B5 le C. Takatso e joalo e ka 'na ea bontša hore o na le matla a ho tsuba. Ha u sebetsa ka ho feteletseng, tšehetsa li-gland tsa adrenal le pheko ea vithamine. Ho hlokahala hore u je li-ammondi tse fokolang ho pholletsa le letsatsi: linate le liprotheine tse ling tse sa pheleng li thusa ho laola takatso ea lijo le tsoekere ea mali. Haeba u sa chesehe ka linate, leka li-avocado: li na le mafura a phetseng hantle le liprotheine tse ngata haholo ho feta mohlapeng.
U se ke ua tela ho tsuba ka ho feletseng: e tletse ho tepella maikutlong. U lokela ho hlokomela hore "snack" e eketsa lik'hilojule ho theko ea letsatsi le letsatsi. Letsatsi le ja tlase, 'me mantsiboeeng a khetha lijo tse phetseng hantle.
U se ke ua leka ho leka lijo lapeng. Haeba u sa khone ho itšireletsa, ha u tseba hore u na le karolo ea ngolose ea ngaka kapa sekheo sa ice cream ka friji ea hau, ha ho hlokahale hore u reke lihlahisoa tse joalo! Nahana ka phetoho e nyenyane ea likorori, empa u hopole hore e lokela ho ba monate haholo. Ela hloko boholo ba sephutheloana. Taba ea hore u rekile bohobe bo tlaase ba mafura a tlaase kapa e tlaase hase lebaka la ho ja sephutheloana kaofela. Leka ho reka lihlahisoa eseng ka liphutheloana tse kholo tsa "lelapa", empa ka tse nyenyane. Qetellong, e ntse e tla ba moruo: o tla reka le ho ja hanyenyane.
Etsa khefu pele u qala ho ja. E nka e le taelo ea hore u se ke ua ja sehlahisoa se nang le lik'hilojule tse fetang 400 ntle le ho nahana ka eona ka metsotsoana e mengata. Ipotse: "Na ke hlile ke batla ho ja kapa ke feela takatso ea ho lemala?"
Koetlisa ka ho teba pele u ja: o tla fokotsa boemo ba cortisol maling (e leng hormone ea khatello ea kelello eo hape e arabelang metabolism ea 'mele). Ntle le moo, fumana mokhoa oa ho phomola u sa je: nka metsi a chesang.
Ja 5-6 likarolo tse nyenyane tsa lijo tse nang le metsoako ea lik'habohaedreite, letsatsi le leng le le leng ka hora. Sena se tla thusa ho laola tlhahiso ea pancreatic insulin, e bolelang hore 'mele o tla bokella fatše ka tlaase.
Le ka mohla u se ke ua ja ka mokhoa oa "ho buisana" le thelevisheneng kapa k'homphieutha, tlosa lijo ho tsoa tšimong ea pono pakeng tsa lijo tsa mantlha. Kamehla trapeznichay feela tafoleng, e behiloe bakeng sa ho ja sebaka se le seng se thibelitsoeng.