Ke hobane'ng ha see sohle? E, hoba ha ho na motho, hopola, ha ho motho ea tsebang 'mele oa hao ho feta uena. Kahoo, haeba u entse qeto e tebileng ea ho itlhokomela, joale ... ho uena ho iketsetsa uena! Ke uena ea lokelang ho fumana, ho ngola le ho bala melao e ncha ea bophelo bakeng sa hau. Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele ntle le moetlisi le litsebi tsa phepo ea lijo , fumana sehlooho se reng "Joang ho theola boima ba' mele ka thata ho sa ntše kotsi."
U ka qala hokae?
Ntlha ea pele, u lokela ho lumela ka botlalo hore na u ja eng le hore na u ja lijo tse kae. Empa ha ho joalo ho hang hore u qale ho itlhokofatsa ka ho ikoahlaea. Haeba u ke ke ua phela letsatsi le se nang nama, joale lijo tsa kefir-hop li tla u nyahamisa. 'Me haeba karolo e' ngoe ea keke e u tlisetsa mekhoa e sa tšoaneng ea boitšoaro / ea 'mele / maikutlo le mefuta eohle ea menyaka e meng, joale ... e lokela ho boela e sala lijong. Bonyane e le ts'usumetso qalong ea ho arohana le kilogram e eketsehileng. Ntlha ea bobeli, leka ho itlhahloba ka botšepehi mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa le lintho tse latelang tseo u tla khona ho iketsetsa tsona le "tsa rona", le hore u se ke ua oa ka boinotšing boemong bo fokolang. Ntlha ea boraro, iketsetse qeto ea hore nako ea ho qala, e be e latele pensele, calculator le sekhechana sa pampiri.
Pele, a re ke re bone hore na 'mele oa hao e hloka bokae, ho itšetlehile ka bolelele le lilemo. Eketsa 300 kcal ka letsatsi bakeng sa karabo ka 'ngoe ho lipotso tse latelang. Na u ea holong ea boithabiso / letamo / tantši ka makhetlo a mararo ka beke? Na u sebetsa haholo ho ema kapa ho falla? Kahoo, ke ithutile hore na 'mele ea hau e hloka bokae letsatsi le leng le le leng. U tlameha ho li ja! Ho seng joalo, ho theola boima bo tla ba le bophelo bo botle. Ahlole: ha ho chesoa lik'hilograma tse 1 000 tsa mafura a mafura a likete tse 7 000. Ha re re ha u je letho ka matsatsi a 3-4, u noa metsi a le mong 'me u sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng ... Ba seng ba lokiselitse ho bolaoa ke' mele ea bona ba tseba hore hangata boima ba boima ba lik'hilograma tse 3-5. Haeba re nahana hore "ho tlosa 'mele" ka mofuthu "ho etsahetse feela ka litšenyehelo tsa mahlahahlaha a adipose, joale u tlameha ho qeta ho tloha ho 21,000 ho ea ho 40,000 (/) kcal. E le hore u etse sena, u tla hloka bonyane motsotso o mong le o mong oa lik'hilomithara tse 30! U lahlehetsoe ke eng? Boholo ba lik'habohaedreite li bolokiloe mesifa le sebete, metsi ao ba a bolokang ka lebaka la likamano tsa lik'hemik'hale le liprotheine (ke tsona tse etsang hore mesifa ea hao e phutholohe 'me libopeho li khahle,' me li ntse li ikarabella bakeng sa mosebetsi oa "motlakase oa mollo," hobane pelo, haeba u ka lebala kapele, hape le mesifa). Ha e le hantle, palo ea mafura a phetoang ka nako e le 'ngoe e nyenyane haholo - ke 700-800 dikgerama feela. Na ke hloka ho hlalosa hore liteko tse joalo tsa tlala li beha bophelo ba hau kotsing ?! Leha ho le joalo, re tla hlalosa!
Ka ho lahla 'mele ka lijo, oe hlokomoloha ka lik'habohaedreite tsa bohlokoa. Tlhahiso ena, pele ho tsohle, e hlokahalang bakeng sa lisele tsa boko. 'Me haeba ho se na lijo tse nang le lik'habohaedreite, joale li-reserves tse patiloeng (glycogen ho tloha mesifa, sebete) li sebelisoa. Joale liprotheine le mafura li sebelisoa - ka lik'hemik'hale tse telele tse makatsang, 'mele oa li fetoha lik'habohaedreite. Ka mantsoe a mang, metabolism eohle nakong ea liphallelo tsa tlala e fokotseha. Kahoo mokhathala, ho halefa, ho eketsa mafu a sa foleng ... Ho phaella moo, lisele tse mafura li na le liphiri tse 'maloa tsa tsona. Ba na le mofuta oa ho hopola tlala, ke hore ba tseba ho lokolla lihomone tse susumetsang takatso ea lijo le ho bokella mafura - li atisa ho bitsoa "lentsoe la lihlahisoa tsa adipose". Ka hona, ka mor'a liteko tsena tse lapileng haholo, lentsoe lena le fetoha ho lla hamonate, le ho ikutloa ka tlala 'me, ka hona, ho se leka-lekane pakeng tsa lik'hilojule tse jeoang le tse sebelisitsoeng ho lefella le ho feta. Ka lentsoe, re tšepa hore re u kholisehile. U tla ja. 'Me joale, a re khethe hore na ke eng!
Ho itšetlehile ka setsebi sa litsebi
Lipoleloana tse otloang ka mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng, sopho e hlokahalang, likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi le melaetsa e meng ea litsebi tsa phepo e nepahetseng, re ke ke ra pheta. Ho hlakile joaloka letsatsi le lesoeu: o batla ho ba mofokolang le o phetseng hantle - lijo tsa hau li lokela ho nepahala. Ntlha ea bohlokoa: lijo tsa hau li lokela ho itšetleha ka mekhoa ea hau ea litloaelo le lithethefatsi. Ha ho na lintho tse ncha, lihlahisoa tse sa tloaelehang le liteko tsa lijo! Ke liphetoho tse fokolang feela tsa ho ja le ho bala likarolo.
E le ho nolofatsa ho qetela, re kenyelletsa:
- litšoantšetso tse tloaelehileng (le haeba ka tšohanyetso litlaleho tsa hau li oela matsohong a motho e mong, ho ke ke ha etsahala hore a nahane hore na ke eng e kotsing, ntle le thuso ea moqapi oa phihlelo);
- khopolo ea karolo e itseng ke tekanyo e kholo ea lijo tse jeoang. Ho hlokahala hore u tle u khone ho etsa ntle le lisebelisoa tsa lisebelisoa tsa kamehla le ho bala lik'halori tsa lijana. Lumellanang, bobeli ba bona ba fetola phepo leha e le efe e bohloko.
Tsela ea tumellano
Kahoo, ka boholo ba likarolo tse hlophisitsoeng? Hona joale ntho e ka sehloohong ke mokhoa oa ho "lumellana" le likarolo tsena ho ea menu ea hau ea letsatsi le letsatsi. Joalokaha u rata, u ke ke ua khaola lijo tseo u li ratang kamoo u ratang, u se u ntse u tseba. Ho na le tloaelo ea liprotheine le lik'habohaedreite, tseo u lokelang ho li ja, ho sa tsotellehe hore na u fokotsa 'mele ka potlako hakae, ha u batle! 'Me palo ea liprotheine tse hlokahalang e itšetlehile ka mofuta oa lijo. Ho senya hoa khoneha feela ka lihlahisoa tse tlas'a lengolo "I". Ha e le hantle, haeba matla a ho lekana a lekana ... Hona joale u na le lintlha tsohle tse iketsetsang lijo bakeng sa beke. Bohle "I" bo tlohetse hantle ka mafelo-beke, e le hore u ka ja lijo tse monate! Le: liteko leha e le life tsa lithethefatsi li qala ho Moqebelo, eseng ho tloha ka Mantaha. Ngola lijo, u ee 'marakeng / lebenkeleng. Nama e ka belisoa bakeng sa letsatsi le tlang. Hape hopola: lijo tsa hau - eseng lebaka la ho lebala ka litlatse tsa litloaelo!
Ntho e ikhethang ea linohe
E ka ba joang, haeba menyetla eo u e entseng e bonahala e le sieo haholo, hobane u tloaetse ho khotsofatsoa, moo lijo tse ngata li leng kae? Ka botšepehi, kgetho ena e khoneha. 'Me ho sena ha ho letho le tšosang! E le hore u fetole likhetho tsa hau, u hloka khoeli e le 'ngoe ... Na ha u batle ho ikutloa joaloka motšoaruoa oa Auschwitz? Ebe u phethisa likhothatso tsohle tsa rona ... hantle ka ho fapaneng. Qala ho leka ho penta ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue jang ka beke, ka sebōpeho sa likarolo le matšoao (ha u ntse u sa ipehele letho). Sheba hore na ke lintho life tse fokolang, 'me u leke ho li fokotsa butle-butle. Ela hloko ka ho khethehileng ntho "I": mosebetsi oa hau ke ho fokotsa "lengolo la ho qetela la alfabeta" ha u ja ka bonyane. Haeba ho le bonolo hore u bale khalori ea menu, pele u lokela ho e fokotsa ka kcal 500 ka letsatsi. Ka tšohanyetso, mohopolo ona oa tlala o ka bapisoa le tee ea litlama / litholoana, joalo-joalo.
Uena mokoetlisi
Ha e le hantle, u ka fumana mabaka a sekete le a le mong ho ikholisa hore u se ke ua bapala lipapali. Swam - rea tseba. Kahoo re ke ke ra u susumetsa. Ho phaella moo, u khothaletse ka matla: u se ke ua qala ho ikitlaetsa ho koetlisa boima ba 'mele, haeba u e-s'o etse joalo. Ho feta moo, haeba u sa ithorise ka mokhoa o motle haholo oa tlhaho (ho leka teko ea ho qetela eo ba e fuoang ho tantša, ho sesa kapa ho tsuba ka metsotso e 30 ntle le ho ema - basali ba nang le matla a ho ikoetlisa ha ba ikutloe ba ferekane), ho koetlisa ka morero ho kotsi haholo! Haholo-holo haeba u se u fetile lilemo tse 35. Ho qala ho ikoetlisa, kapa ho e-na le hoo, ho tsosolosa sebōpeho sa hau sa 'mele o hloka likhoeli tse 3-4, e le hore u tloaetse ho isa mojaro. Hona joale ke feela moo u ka eang thupelong, e leng ho tla u thusa hore u behele mohlala, u tlose litšila tse hloiloeng likarolong tse itseng tsa 'mele. Likhetho? Ha e le hantle, ho khoneha, empa ke feela tlas'a tlhokomelo ea botho ea mokoetlisi oa litsebi!
Qala ka tse bonolo: lilemong tse tharo tse tlang u lokela ho finyella butle-butle thuto ea 'mele ea metsotso e 30 (kapa ho fihlela ho lihora tse 3 ka beke). Ena ke eona ntho e tloaelehileng, har'a lintho tse ling, tse khothalletsoang ke Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo ho tiisa hore na boemo ba pelo ke bofe. 'Me u lokela ho e atamela ka butle-butle, ho tloha ka metsotso e 5 ho isa ho 10-10 ea ho ikoetlisa ka letsatsi. Moelelo oa "ho lekana" oo u ka o sebelisang ke bokhoni ba ... ho bua ka tlelaseng. Haeba ho hema ho boloka moqoqo ha hoa lekana, joale mojaro oa pelo o moholo haholo. Ho e hlahloba ha ho bonolo: haeba ho se na k'hamphani ea koetliso, nka hlooho ea hlooho ea hlooho, ka mohlala, sotha li-pedals, bua ka mohala (ka hare ho puisano ea marang-rang ha theko e tlaase). 'Me haeba ka tlhaho u se mocha, bina hammoho le player! U ikutloa eka ha u khone ho bua, u liehe, empa u se ke ua khutsufatsa nako ea koetliso 'me u se ke ua emisa: u ke ke ua matha, tsamaea ka maoto, u khathetse ke ho tantša hip-hop, "fetola tlaleho" mme u be le nako e khutšoanyane. Na o batla hang-hang ho qala ho sebetsana le setšoantšo, joaloka setšoantšo sa lietsi, ho hlasimolla liforomo? Joale hopola: matla a pele a matla a ho etsa matla a etsa metsotso e ka bang 1. Ha ua lokela ho ruruha mme o fokotseha ha o ntse o ikoetlisa, empa o boetse o ikutlwa bohloko mahlabong le mesifa hoseng ho hlahlamang. Boemo ba matšeliso hape ke tiiso ea hore u ke ke ua lahleheloa ke bophelo bo botle ka mor'a hore u qete lithupelo tse peli!
Litlhahiso tsohle tsa lihlopha tse matla tsa ba qalang lipapaling li sebetsa feela tlas'a taolo ea moetapele. Hantle ha ho na nako? Ha ho na sebaka seo ho ka etsoang ho sona (ha ho na sebaka se le seng kapa stadium ho sa tsotellehe ntho e 'ngoe le e' ngoe), holo ea boikoetliso e hōle haholo, u ntse u squealing ka har'a letamo la sechaba, ha ho moo u ka sebelisang koloi ea boikoetliso, mme ha ho na chelete bakeng sa papali e theko e boima? Ha ho mamellehe! Joale u ka ea ka tsela e 'ngoe, ha ... ka hloko u bala mohato o mong le o mong. Bakeng sa sena u tla hloka pedometer! Bolotsana bona bo bonolo bo lekanya mehato, mme esita le lik'halori li chesoa mme palo ea mafura e chesoa. Ho ka etsahala hore ha u ntse u baleha ka kichineng u ea setsing sa bana, u tsamaea le ntja 'me u matha pakeng tsa fatše ofising, u fumana mojaro o nepahetseng. Hona joale re tseba ho theola boima ba 'mele ka potlako ntle le kotsi ho bophelo bo botle.