Ho fumana lik'hilograma tse eketsehileng ke tšabo ea ka ho sa feleng ea mosali leha e le ofe. Ho eketsa masentimita a seng makae mohlokomong ho ka hlokomolohuoa nako e telele, ho fihlela lintho tse tsoang liaparo tsa hao li emisa ho u tšoara. Haeba li-jean tseo u li ratang li khaotsa ho fetola - ha li monate, empa li hlile li khopisa ha boima ba 'mele bo loketse ho senya mafelo-beke a tlang ha u etela kapa pikiniking.
Tse ka hare
Ke bokae hoo ke ka fokolang boima ba 'mele bekeng? Mokhoa oa ho theola 'mele ka beke bakeng sa 2 kg lapeng
Ka mor'a matsatsi 'ohle a supileng, e leng hore u se ke ua ba le nako ea ho reka liaparo tse ncha, e, le ho fumana chelete bakeng sa theko e joalo? E sala feela ho lora: "Oh, ho ka theola boima ba 'mele ho 3-5 lik'hilograma?" Hoa bonahala hore hase ntho e' ngoe le e 'ngoe e utloisang bohloko joalokaha u ka nahana. Ho na le diresepe tse atlehang le litlhahiso tse tla u susumelletsa ho etsa sena ntle le ho sebelisa litleliniki tse theko e boima.
Ke bokae hoo ke ka fokolang boima ba 'mele bekeng?
Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele lapeng
E lokela ho hopola hang-hang hore o ka felisa boima bo feteletseng feela ka meeli e itseng. Ha e le hantle lapeng, o lahleheloa ke lik'hilograma tse 5, empa e seng 20. Kahoo haeba u se u kopane le papatso e tšepisang liphello tse tsotehang, ha ua lokela ho e tšepa.
Esita le haeba menyetla e joalo e le teng, ba tla hloka hore u etse liqeto tsa mak'hadinale: senya bophelo ba hau, u noe lithethefatsi tse kotsi, kapa u ee opereishene, e tla feta chelete e ngata ea liaparo ebe e ka ba le liphello tse sa lebelloang. O ka lebella hore o ka theola 'mele ka beke ka 3-4 lik'hilograma' me u bone hore na lintho tseo u li ratang li boetse li nepahetse.
Ke mehato efe eo u lokelang ho e nka sebakeng sa pele?
Fokotsa palo ea lik'hilojule tse jang. Haeba ha o e-s'o shebe lijo tsa caloric pele, joale u lokela ho qala. Ka potlako o lahleheloa ke boima ba 'mele feela ka mor'a hore u tlohele lijo tse mafura. Ho bohlokoa ho hopola hore mafura a arola lik'hilojule tse ngata tse kang liprotheine kapa lik'habohaedreite. Ka mor'a hore 'mele o khaotse ho fumana lik'hilojule tse tloaelehileng, ho tla nka ho chesa lihlahisoa, tseo mafura a li bolokang. Fokotsa palo ea lijo tse mafura ho ea bonyane: botoro e nyenyane ka pariki kapa salate e tla lekana. Empa hape ke habohlokoa hore mafura a se ke a nyamela ka ho feletseng ho lijo, ha a ntse a phetha karolo ea bohlokoa mekhoeng ea metsoako ea 'mele. Nka fokotsa boima ba 'mele joang?
Lebala ka lipompong le li-confectionery. Joalokaha u tseba, lik'halori tsa lijo tsa rona tse ratoang li tsoa haholo, kahoo ba batlang ho theola 'mele ka beke lapeng, ho molemo ho ba lahla. Tsoekere hase ntho e se nang letho e bitsoang lefu le monate: khaba ena ea lik'habohaedreite e na le matla a ho sebetsana hang-hang ke 'mele. Sena se bolela hore li-pompong tse jeoang li lieha ka potlako ka mokhoa oa liponto tse eketsehileng 'me, kaha u itumelletse ho feteletseng, o ka tlatsa ka lik'hilograma tse 3 kapa ho feta. Fokotsa palo ea likhaba tsa tsoekere ka tee kapa kofi, 'me haeba u rata ho atisa ho thabela lino tse nooang, ho hlokahala hore hangata u li noe tse sa tsoehang.
Dinner ka nako. Khothaletsa ho hlophisa lijo tsa ho qetela pele ho 6-7 motšehare. Li-calories, tse kenang 'meleng ka mor'a nako ena, li ke ke tsa etsoa ka botlalo' me li tla fihla ho uena ka mokhoa oa boima bo feteletseng. U se ke ua ipeha bosiu ka bosiu. Nete e ke keng ea mamella e tla thusa ho hlōla khalase ea yogurt e tsitsitseng, e nang le lik'halori tse tlaase le li-proteine tse ngata tse molemo. Ha a lumelle hore mala a se ke a khotsofalla "ho ruruha". Ho phaella moo, hangata tlala ea bosiu ke ntho e fapaneng feela le e tloaelehileng e tlisoang ke tloaelo ea ho shebella sehatsetsing.
Sheba pheho. Haeba u ipheha, u fokotsa takatso ea lijo feela: fokotsa palo ea li-seasonings, li-sauces le linoko tse sebelisoang. Sopho e se nang letsoai, mohobe o se nang pepere - ha ho pelaelo hore u tla ja lijana tsena ka likarolo tse khōlō, ho e-na le ho fokotsa tekanyo e hlokahalang ho khotsofatsa tlala. Mokhoa ona o tla u thusa hore u lahlehe habonolo ho fihlela ho lik'hilograma tse 5 'me u ikutloe o le bonolo joaloka masiba.
Mokhoa oa ho theola 'mele lapeng ka beke Movement ke bophelo. Hangata ho hlaha boima bo tebileng ha ho arabela boima bo fokolang ba motlakase. Maemong a joalo, ho sebetsa haholo ho eketsa lenane la hau. Ngodisa bakeng sa mesebetsi ea lipapali mokhatlong o nang le boikoetliso, etsa lipere tse khutšoanyane hoseng kapa bonyane u tsamaee serapeng seo mantsiboea. Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho tlosa boima bo feteletseng.
Rea tšepa, keletso ea rona e tla u thusa hore u fihle sebopeho se setle ka matsatsi a 7. Haeba u sa fane ka lenaneo lena, joale ka nako ea khoeli u tla khona ho thaba ka lik'hilograma tse 10 tse tsoileng. Qala ho ikoetlisa 'me u ikutloe u le mosesaane ebile u le motle.
