Bothata bona bo sebetsa haholo ho basali ho feta banna. Basali ba lula fatše 'me hangata ba kopanela mosebetsing oa "sedentary",' me sena se lebisa ho tlōlo ea metabolism. Haeba mala a se a lahleheloa bonyane hanngoe ka letsatsi, joale boemo bona bo ka se bo bitsoa ho roala. Le hoja e etsahala ka setulo se tloaelehileng, empa ha se lekaneng.
Ha e le hantle, kamehla ho molemo ho thibela boloetse boo, empa haeba ho qeta ho qeta ho qeta ho tsosoa, ho hlokahala hore oe tlose. Ho nka li-laxative kapa enemas ke tekanyo ea linyeoe tse feteletseng, empa ho hlokahala feela hore u je hantle 'me u boloke lijo le ho roala.
Tse ka hare
Ke lijo life tseo ke lokelang ho li ja le ho patoa? Noa khahlanong le ho qhotsoa Ke lijo life tse etsang hore motho a itšepe?Ke lijo life tseo ke lokelang ho li ja le ho patoa?
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana ka katleho le ho patoa:
- litholoana le meroho e tala
- litholoana tse omisitsoeng - lifeiga, li-prunes, apricots tse omisitsoeng le li-compotes tsa tsona
- Hlahisa lero la meroho le litholoana
- puree ho tloha lihoete le beet
Lihlahisoa tsena li tla thusa ho tloaeleletsa mosebetsi oa mala. Eketsa koti ea letsatsi kapa e fokolang ka letsatsi le le leng, bohobe bo nang le bran kapa lijo tse feletseng ho ea lijo, 'me phallo e kang oatmeal, buckwheat le harese le eona e tla sebetsa hantle, mme e tla e pheha ka metsi ka oli ea meroho.
Ha u ja le ho roala, u ka boela ua kenyelletsa litlhapi tse nonneng tse letsoai, empa u se ke ua lebala hore letsoai le kotsi ka bongata, ka hona tlhapi e molemo ho noa le ho noa metsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. K'habolete e monate le botoro e ncha e ka boela ea thusa ka ho patoa, empa u lokela ho tseba tekanyo e le hore u se ke ua e ja ka bongata.
U tlameha ho qala ho loana le ponahalo hang-hang! Pele ho lijo tsa hoseng, ka metsotso e 15, noa khalase ea metsi a futhumetseng ka lemon e phethetsoeng. Lemon le qhibilihisitsoeng e ka nkeloa sebaka ke salate ea meroho kapa litholoana bakeng sa lijo tsa hoseng. Salate e bonolo haholo: o lokela ho tlosa k'habeche, apole, beet, lihoete, eketsa meroho e nyenyane le oli ea meroho. Li-Salads li na le thuso e ngata ho pheha ho tloha mapolong, zucchini, tamati, likomkomere le pepere e monate. Tlatsetso ea menu e ka ba peo e tala ea mokopu.
U se ke ua sebelisa li-porridges tse feliloeng ka bobeli, ipheha ho tloha ho lithollo tse feletseng. Ho koahela ka metsotso e 10-15 metsotso feela, ebe u tlosa sefateng 'me u phuthe, u se ke ua se letsoai. Bakeng sa lijo tse joalo u ka eketsa oli ea mohloaare, litholoana le meroho, sena se tla thusa mala ho felisa "deposits". Khaleng ea buckheat o ka eketsa leeks, le ka millet - teaspoon ea sinamone.
O ka pheha pipe ea raese, empa ho tloha raese e sootho. Eketsa li-walnuts tse nang le li-walnuts tse ntle kapa lirapa tse omisitsoeng tse bobebe, pele ho metsi.
Ho tloha ho patoa, k'habete e tšoeu e thusa haholo. Joaloka meroho eohle, ho molemo ho e ja e le e tala, empa haeba mala a e-na le mathata ka fiber e tala, o ka e hlahisa, e pheha kapa e phehele banyalani ba bang. Ho lihlahisoa tse nang le li-fiber tse phahameng li boetse li kenyelletsa broccoli le limela. Ka kakaretso, bohle meroho e tala e na le fiber ka bongata bo hlokahalang, 'me ha e le hantle fiber ke boemo bo hlokahalang ho phekola ho patoa. Haeba ho patoa ho le joalo, u se ke ua ja li-fiber tse ngata, 'me u je meroho e phehiloeng ka bongata.
Nakong ea letsatsi bonyane ha ho kgothaletswa hore o je sopho ea metsi, ka ho khetheha ho moro oa meroho, hape o lokela ho noa lebese le phofshoana kapa mafura a fokolang ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Haeba motsoako o tsitsitse, eketsa khaba ea oli ea mohloaare ho khalase ea kefir le ho e noa ka hora pele u robala.
Noa khahlanong le ho patoa
Hoa hlokahala ho noa metsi a mangata ha ho khoneha nakong ea ho betloa, empa ha hoa lokela ho ba lemonate lemonades, empa ho noa litholoana tse ncha ka mahe a linotši ho e-na le tsoekere, kofi ea tlhaho, ho se na metsi a hloekileng. Tsena tsohle li noa ka mokhoa o phethahetseng li tiisa mosebetsi oa mala.
Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho lokisetsa lino tse tahang ka ho khetheha ho tloha ho qeta. Ka mohlala, ho fokotseha ha chamomile ho tla thusa ka ho thibela le ho thibela gassing. Ho hlokahala ho etsa supuni ea lipalesa tsa chamomile le khalase ea metsi a belang, e ke e noe ka metsotso e 30 'me e noe halofo ea khalase pele ho lijo.
Ho kgothaletswa ho tswa ho se nang letho ho noa infusion ea molora o khubelu oa thaba kapa ka bosiu metsi a futhumetseng ka teaspoon ea mahe a mahe a linotši, sena se tla thusa mala ho hlaphoheloa.
Ho fokotsoa ka letsoai le lekaneng ka letsoai. Ka tee e tala, o lokela ho eketsa letsoai le lebese le lenyenyane le phehiloeng, ho noa ka ntle ho mpa.
Ke lijo life tse etsang hore motho a itšoare?
Lihlahisoa li lebisa ho ponahalo ea ponahalo, e nang le lintho tse liehang mosebetsi oa mala. Lihlahisoa tse joalo li kenyeletsa: nama e entsoeng ka makotikoting, mahe a maholo, raese, li-biscuits, li-buns le bohobe bo tšoeu, hammoho le li-broth tse matla (litlhapi, nama), pasta, semolina, litapole tse mashed, chokolete le cocoa, tee e matla le veine e khubelu e tsofetseng. Litholoana le litholoana tse ling li tla tlameha ho tloheloa - cowberry, pere, kharenate, dogwood, libanana, blueberries - li lokisa feela setulo.
Meriana e meng e boetse e na le phello ea astringent. O ka beha meriana ea psychotropic, litokisetso ka tšepe, li-antacids, tse laeloang bakeng sa maloetse a gastric. Ka lebaka leo, ho qeta nako e telele ho qoelloa ho lokela ho tlalehoa ho ngaka pele ho khethoa kalafo.
Hona joale u tsebisa ka matla chelete e mengata ho tloha ho patoa, eo u ka e rekang pharmacy leha e le efe. Li ka sebelisoa, empa ka linako tse ling, li se ke tsa hlekefetsoa, ho seng joalo mala a tla tloaela ho sebetsa le ho ikemela, 'me ho tla hlokahala hore ho sebelisoe mekhoa e seng e matla haholo khahlanong le ponahalo.
Lijo tse ka bang tsohle li thehiloe ho phepo e ntle le e phetseng hantle. Ho na le makhetlo a 6 ka letsatsi, empa hanyenyane. Ka nako e ts'oanang, meroho le litholoana tse ncha li lokela ho kenngoa meleng ea letsatsi le leng le le leng; U se ke ua ja tse halikiloeng, empa u pheha kapa u phehoe; ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese le bolila; fokotsa tšebeliso ea lijo tse nang le likarolo tse ngata tsa lik'habohaedreite, hammoho le nama le letsoai. Hape, o lokela ho qoba ho noa joala, kapa bonyane ho lekanyetsa ho noa.
Leka ho ja hantle le ho latela melao e itseng ea phepo e nepahetseng, cheka lijo hantle le ho falla ho feta, joale "lefu la tsoelo-pele" le ke ke la u ama.