E qalile ka lipatlisiso Greenland. Ho ile ha e-ba le hore ba-Eskimos ba lulang moo ba na le karolo e tlaase ea k'holeseterole maling a bona. Li na le atherosclerosis e fumanehang ka seoelo, lefu la moricardial infarction, khatello ea kelello - mafu a amanang le k'holeseterole e phahameng. Bafuputsi ba ile ba etsa qeto e sa utloahaleng. Kaha Eskimos e ja ligrama tse 16 tsa oli ea tlhapi ka letsatsi, sena se bolela hore se lokela ho ba le phello e ntle pelong le methapo ea mali.
Kajeno, litsebi tsa cardiologists ho pota lefatše li lemoha hore omega-3 fatty acids e nang le oli ea tlhapi e fokotsa kotsi ea lefu ho tsoa ho lefu la pelo ka hoo e ka bang karolo ea 30 lekholong. Sena ke sona sephetho sa bohlokoa. Ka hona, haeba lelapeng la hau ho na le mafu a joalo, etsa bonnete ba hore o nka oli ea tlhapi ka bongata bo lekaneng. Etsoe, e matlafatsa lipelo tsa rōna! Ka hona, ho hlokahala hore kamehla u je lijo tse nang le omega-3 mafura acid.
Lijo bakeng sa boko.
Hase sephiri hore mehopolo eohle e tsoetseng pele ka ho fetisisa meriana e lekoa litsing tsa laboratori. Ha omega-3 acid e tlosoa lijong tsa litoeba, libeke tse tharo hamorao li ile tsa khaotsa ho rarolla mathata a macha. Ho phaella moo, ba ne ba koahetsoe ke tšabo maemong a sithabetsang. Ntho e tšoanang e etsahala ho batho. Bafuputsi ba tsoang Iseraele ba paka sena. Katleho ea phekolo ea ho tepella maikutlong ka thuso ea oli ea tlhapi e ile ea lekoa ka tsela e latelang. Phello ea 'meleng oa placebo e ne e bapisoa - oli e tloaelehileng ea mohloaare (eseng omega 3) - le oli e hloekisitsoeng ea tlhapi (e ruileng ka omega 3). Ka libeke tse tharo, ba fetang halofo ea bakuli ba tepeletseng ho noa ba noang oli ba ile ba felisa ho tepella maikutlong ka ho feletseng kapa ponahalo ea eona e fokotsehile haholo. Liphuputso tse ling li tiisitse hore batho ba nang le mathata a maikutlo le ho tepella maikutlo haholo ba na le maemo a tlaase a DHA (e mong oa baemeli ba omega-3) maling. Hona joale, ka kakaretso bafuputsi ba na le tšepo ea hore litlhapi tse mafura li ka thusa ho felisa ho tepella maikutlong, ho hloka thahasello, ho tšoenyeha, ho hlobaela. Lumellana - tlhapi e phehiloeng ka monate e utloahala e khahleha ho feta lipampiri tse nyenyane tse nang le khatello ea kelello.
Ke hobane'ng ha see se etsahala? Karabo e bonahala e le bonolo: khalase ea rona ea cerebral cortex ke karolo ea 60 lekholong ea mafura a acid DHA (docosahexaenoic acid). Joale ke hobane'ng ha oli ea tlhapi e sebetsanang le phekolo ea ho tepella maikutlong e sa jele setsi? Ka bomalimabe, ho thoe ke chelete. Omega 3 fatty acids ke sehlahisoa sa tlhaho 'me kahoo se ke ke sa etsoa ka molao. Ka lebaka leo, oli ea tlhapi ha e thahaselle lik'hamphani tse khōlō tsa meriana. E theko e tlaase ebile ha e tlise phaello e kholo. Ka hona, lichelete bakeng sa lipatlisiso tse eketsehileng le papatso li fuoe tse nyenyane.
Hase litlhapi tsohle tse molemo.
Litlhapi, tse lengoang lirapeng tsa litlhapi, li na le li-acidi tse nyenyane tse omega-3 ho feta litlhapi tse tšoaroang matlong a tlhaho. Ke tsohle tse fapaneng tsa lijo. Lik'hemik'hale tse 3 tsa omega li tsejoa ka li-crustaceans tse nyenyane le li-algae, tse nang le litopo tsa metsi a tlhaho. Hape, mapolasing a litlhapi, lijo li na le li-fodders tse fapaneng. E-ea lebenkeleng 'me u bapise: saalmon "sa hlaha" e theko e boima haholo ho feta e hōlileng ka bongata. Empa u tla lumellana - bophelo ba rona le bophelo bo botle ba batho ba haufi le rona ke ba bohlokoa haholo! Haeba ho khoneha, ja litlhapi tse hloekileng - joaloka Majapane. Nakong eo ho nang le tlhapi ea omega-3 e halilileng le ho chesa, mafura a thusa oxidize le ho lahleheloa ke thepa ea bona ea bohlokoa. Ho joalo le ka litlhapi tse entsoeng ka makotikoting. Bala boitsebiso bo ngotsoeng ka hloko. Hobane ka nako e 'ngoe litlhapi tse mafura li fokotseha pele li pakelloa,' me li na le li-acidi tse nyenyane haholo tsa omega-3. Leha ho le joalo, li-sardine tsa makotikoting, e le molao, li hlahisa liketsoaneng tsa ho tšoasa litlhapi 'me ha li fokotsehe.
Oli ea meroho e thusang.
Moetlo oa oli ea soneblomo o na le omega-6 fatty acids e ngata. 'Me, ka mohlala, linseed e na le omega-3 acid e ngata. Li-acids tsena li na le thuso ebile li hlokahala bakeng sa 'mele. Empa ho sa tsotellehe mabitso a tšoanang, morero oa bona o fapane. Omega-3 e boletse haholo, empa omega-6s ke likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lisele tsa sele. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bua ka taba ea hore, ka kakaretso, re khetha khethollo ea mafura ha re ja. Kakaretso ea oli ea limela e nang le omega-6 le oli e nang le omega-3 e lokela ho ba karolo ea 4: 1 - 5: 1. Ho sa le joalo, lipalo-palo li bontša hore lijo tsa rona li fapane haholo le ho buelloa. Bakeng sa khaba e le 'ngoe ea peto kapa oli e linseed (omega-3), ho na le likhaba tse 10 kapa tse 20 tsa oli ea soneblomo (omega-6). Lebaka ke hore lihlahisoa tse nang le omega-6 li fumaneha habonolo. Ho phaella moo, li tlaase haholo. U tla ba fumana ka oli ea soneblomo, poone, soya esita le ka nama. Ka lehlakoreng le leng ho molemo hore u na le lihlahisoa tsena. Empa ka lehlakoreng le leng, o tlameha ho etsa ho hong ho tiisa hore karolelano ea omega-6 le omega-3 e lumellana le litekanyetso tse khothalletsoang.
Ka mohlala, u ka etsa phetoho e nyenyane ka kichineng: kenya oli ea soneblomo (omega-6) ka oli e nkiloeng (omega-3), kapa ka oli ea mohloaare (e na le bongata bo bongata ba acid, mme ka hona ha e senye karolelano pakeng tsa bona ). U se ke ua lebala ho fokotsa nako e le 'ngoe tlhahiso ea botoro le tranelate. Hobane li na le palo e ngata ea bobe bakeng sa rona e nang le mafura a mafura a mangata, a sitisang ho fumana mafura a omega-3. Na u ntse u sa kholiseha ka ho fetola phepo? Ebe u nahana hore boko ba hao ke enjene, eo ho e-na le ho sebetsa ka boleng bo phahameng ba peterole ho tlameha ho "ja" sebopeho sa peterole. U tla fihla hōle hakae?
Litlhapi kapa oli ea tlhapi?
Ho sebelisoa ha omega-3 mafura a acid ka basali naheng ea rona ho tlase haholo. Maqhubu a rona a letsatsi le letsatsi a lokela ho tloha ho 1 ho ea ho 2 g (le, haeba u batla ho felisa ho tepella maikutlo - 2-3 g). Lijong tsa rona li lokela ho ba litlhapi tse mafura ka libeke tse 2-3 ka beke, kakaretso ea boima ba 750 g. Hase mosali e mong le e mong ka mabaka a 'maloa a ka rarollang bothata bona. Bothata bona bo ka rarolloa ke oli ea litlhapi ka capsules. Ke sehlahisoa se setle sa tikoloho se sa bakeng ho nyelisoa ke monko o itseng le tatso.
Bohlokoa ba livithamine B, C le E.
Na u kile ua nahana ka 'nete ea hore' mele o ka 'na oa e-ba le khaello ea omega-3, le haeba u sebelisa litekanyetso tse khothalletsoang kamehla? Ntlha ea pele, joala bo tebetsa matlotlo a omega-3. Ntlha ea bobeli, ho haelloa ke livithamine le liminerale tse itseng ho fokotsa ho noa ha omega-3 acid. Li-vithamine tse ntlafatsang metabolism, hammoho le ho noa ha omega-3 ke li-vithamine B, C le E. Haholo-holo vithamine ea E e hlokahala. Esita le chelete e nyenyane e sireletsa khahlanong le oli e omega-3.
'Nete eohle ka mahe a mahe.
Lilemong tse seng kae tse fetileng libukeng tsa bongaka li phatlalalitse tlhahiso ea hore mahe a likhoho likhutlong tsa likhoho a na le lik'hemik'hale tse 3 ka tlaase ho omega-3 ho feta mahe a likhoho tsa metseng. Ha e le hantle, likhoho tsa motse li ja lijo tsa tlhaho 'me li na le tokoloho ea ho tsamaea. Ka hona, ha ho khoneha, sebelisa mahe a "motse". Hape kajeno o ka reka mahe mafapheng a ikhethang a lijo tse phetseng hantle, tse ruileng le omega-3 acid. Ka tsela, maruo ke mokhoa o bonolo - ha ho ja lijo tsa likhoho ho kenyeletsa oli ea oli kapa algae.
Ho thusa 'mè e monyenyane.
Haeba u batla ho beleha ngoana ea phelang hantle, o lokela ho metsa li-capsules ka oli ea tlhapi. Hobane'ng? Ho na le mabaka a 'maloa. Liphuputso li bontšitse hore masea a anyesang bonyane likhoeli tse 9 a bohlale haholoanyane. Hobane omega-3 e kenella 'meleng oa ngoana ka lebese la' mè. E bohlokoa haholo bakeng sa ntshetsopele ea boko, tsamaiso ea methapo ea pelo le pelo. Ka ho fepa ka maiketsetso, ngoana o lahleheloa ke monyetla ona. 'Me ntho e' ngoe hape: haeba u sa nke oli ea tlhapi, kamora 'bokhachane kotsi ea ho tepella maikutlong ka mor'a lefuba e phahame. Haholo-holo kamora 'meleng oa bobeli (le ho latela), haholo ha ho se na nako e lekaneng pakeng tsa bokhachane.
Na ho khoneha ho se mafura mafura?
Sesepa se seng sa oli ea tlhapi se na le lik'hilograma tse 20. Leha ho le joalo, oli ena ea tlhapi e thata ho fumana boima ba 'mele. Lithuto li ne li khannoa ho bakuli ba nang le lefu la manic-depression. Ba ile ba laela hore ho be le oli e ngata ea tlhapi. Bafuputsi Univesithi ea Harvard ba fihletse qeto ea hore bakuli ha ba boima, ho sa tsotellehe hore letsatsi le leng le le leng ba ja mafura a mangata a tlhapi. Ba bang ba bona ba bile ba lahleheloa ke boima! Ho phaella moo, nakong ea liteko tse latelang (lekhetlong lena ho litoeba), ho fumanoe hore litoeba tse fumaneng omega-3 acid e lekanya kotara ho feta tse fuoeng palo e lekanang ea lik'hilojule tse nang le lijo tse tloaelehileng (ntle le omega-3). Ho ka boleloa hore tsela eo 'mele o sebelisang omega-3 acid e molemo, e fokotsa sebopeho sa monoana oa adipose.
Lintho tse molemo tsa omega-3:
- Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo (ho theola k'holeseterole le khatello ea mali).
- Li sebelisoa ho phekola liphetoho tsa li-hormone le meriana.
Li thibela litlhaselo tsa pelo esita le kankere. "
"Li matlafatsa tšireletso ea letho."
- Ke tsa bohlokoa bakeng sa ntlafatso e nepahetseng ea boko.
- Ba thusa ka mathata a maikutlo.
- Bo-rasaense ba bang ba pheha khang ea hore hangata mafu a ho kula le ho tepella maikutlo a amana le ho haelloa ke omega-3 fatty acids.
Lintho tse nang le omega-3 acid:
- Ka plankton le algae. Lik'hemik'hale tse 3 tsa omega-tse ka hare ho tsona li kena 'meleng oa rona haholo-holo ka litlhapi, li-mollusk le li-crustaceans, tse jang algae le plankton.
- Palo e kholo ea omega-3 acid e fumanoa tlhapi e mafura. Mefuta e mengata ea litlhapi tse phelang metsing a batang a leoatle (ho theoha): mackerel, herring, tuna, anchovies, salmon, sardine.
- Mahlaseli a mangata a li-acx, li-walnuts le linate tsa Brazil, oli ea rapese, sipinake le tse ling tse tala.
Hona joale o tseba lijo tse nang le omega-3 fatty acids, tse ratang phepo.