Nkhono - kamehla moeti ea amohelehang : ka ice cream le likuku, ka salate le sorbets, le ho romela li-sachets ka linate tsa joala kapa feela bakeng sa "ho tsuba ka nyeoe" - kahoo e halalela ka kakaretso! 'Me liprotheine ke tsa bohlokoa ho tsona,' me li "utsoa" k'holeseterole maling, 'me li re, li fana ka ts'ehetso. Empa emisa! Linate li boetse li na le phepo e nepahetseng, e bolelang hore ke caloric! Kamano ena e itekanetseng ka mokokotlo oa litšoaneleho tse ling tsa linate ke hoo e ka bang e sa hlokomelehe, empa ke eena ea khonang ho khutlisa tlou tlou. 'Me haeba u batla ho theola boima ba' mele, u lokela ho hlalosa ka ho hlaka meeli ea puisano le lesika la linate.
Ba soasoa ke batho ba kenyang peo 'me ba ka khaotsa ho e etsa ka nako leha e le efe, ho hlōla ho lemala ha heroin ke ntho e nyenyane! Pale e tšoanang le linate - li tsamaisa haholo hoo u ka li jang ka mochine hohle kamoo u batlang kateng. Ja - 'me a khangoe ka leoatleng la bona, a bala "Nemyamyachennye" lik'hilojule! Esita le haeba u itšoara ka tsela e hlakileng 'me u se ke ua oela ka nutty mania, u ka tšoaroa ke hook e' ngoe e kotsi: ho na le maikutlo a hore haeba u fetola nama e nang le li-proteine tsa meroho ea limela nakong ea lijo tsa hau, u ka theola boima ba 'mele. Ho utloahala e le ho leka, empa ha e le hantle, palo ea lik'hilojule tse nang le linate, ka mokhoa o sa utloahaleng o ka fetisa habonolo "nama".
'Me haeba u liprotheine tsa limela le limela ho uena ke habohlokoa, u lokela ho bala ka ho hlaka palo ea linate tse jeoang nakong ea letsatsi ho fihlella tekanyo e lakatsehang,' me linate li lokela ho ba tsa mefuta e sa tšoaneng.
Har'a lintho tse ling, linate li thata ho cheka, 'me ka kakaretso li kotsi ho bana ba kenang sekolo sa mathoasong - boholo ba li-enzyme bakeng sa ho sebetsana hantle le ho nkoa ha linate ha li ntse li haelloa ke' mele oa ngoana.
'Me haeba u na le bothata ba mafura a metabolism le sebete, linate ka kakaretso li ka fetoha monate o bolaeang - tlhekefetso ea tsona e ka lebisa ho eketseha sebeteng esita le ho motho ea phetseng hantle.
Ela hloko haholo-holo e lokela ho ba eaergic - linate, esita le ka bongata haholo, e ka baka ho kula haholo. Nete e nyane ea lijo tse ling e lekane hore e ikutloe e le mpe.
U lemosoa ka "mano" a linate , mme o lemositsoe - e bolela lihlomo! Ka k'homphieutha e loketseng, bala ka hloko hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li fang ka ho hlafuna linate. 20 g ya linate tse ts'oetsoeng (HOMO kcal) - ena ke tekanyo e amohelehang e le hore "ho omisa sebōkō".
60 g (400 kcal) - hoo e batlang e tšoana le lijo tsa motšehare. 'Me ligrama tse 100 le tse ling li se li ntse li le "lihlomo tse boima", linate tse ngata ha li fuoe ka ho feletseng ke' mele ka botlalo. Ke hore, ka letsatsi u ka khona ho fumana ligrama tse 30 tsa linate, 'me haeba u le bohale bo tšesaane, joale tloaelo e lokela ho khaoloa ho 15-20 g - ena ke hoo e ka bang 6-7 ea nucleoli ea meln.
Lijo tse natefetsoeng ka linate hang-hang li ea libakeng tse etellang pele ho palo ea satiety. Mohaho ona o ka sebelisoa ka katleho e le hore o fokolise boima ba 'mele - haeba o ja linate ka mokhoa o hloekileng,' me u li qete ka salate kapa muesli.
Empa oli ea linate le pasta ho molemo ho qoba ho ja lijo ka kakaretso kapa ho khaola sehlahisoa se entsoeng ho fihlela bonyane - mokhatlo oa "linate" botoro "o beha sefapano se mafura ka lesela le mosesaane.
Le hoja linate li nkoa li le lik'hilojule tse phahameng 'me li na le phepo e nepahetseng, li molemo haholo. Ka hona, ho kgothaletswa hore o e sebelise ho batho bao ba batlang ho ba boima. Ka thuso ea linate, o ka eketsa lik'hilograma tse 10 ka boima ka beke, ka tlhaho, haeba u sebelisa linate letsatsi le leng le le leng. E le hore u je linate 'me u phele hantle, tseba feela tekanyo! Hobane linate li na le phepo e nepahetseng 'me li ka nona.