Ketsahalo, ho itšoara hantle le mokhoa o motle oa liatlelete - ho ba bangata ke toro e bonahalang e sa fumanehe. Ha se sephiri hore motheo oa katleho ke motsoako o nepahetseng oa phepo e phetseng hantle le litebello tse lekaneng tsa lipapali. Lijo tse nepahetseng le lipapali li atleha feela haeba likarolo tse peli li kopane ka nepo.
Haeba u etsa qeto ea ho latela mokhoa o phelang oa bophelo bo botle, u se ke ua lebala - koetliso e tla atleha feela haeba u ja hantle. Kahoo, ke eng, neng le neng u hloka ho ja hokae bakeng sa ho finyella sebopeho se nepahetseng sa sebopeho sa hau? Nahana kamoo u ka jang hantle ha u ntse u phela hantle.
Pele , nako. Lijo li lokela ho lumellana le tsamaiso ea hau ea koetliso. Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa hore u je ka mor'a lihora tse 2-3 pele u koetlisoa mme eseng pele ho lihora tse 3. Ho tlatsa mpa hang-hang pele ho lihlopha, o tla mpefatsa ts'ebetso ea ts'ebetso, 'me ho tla ba thata ho sebetsana le eona. Matšoao a tla hloka hore mali a phalle, empa mpa bakeng sa ts'ebetso e hloka hore mali a eketsehe. Ka lebaka leo, ho ke ke ha e-ba le tšebeliso e fokolang haholo ho tloha koetliso. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore u qale ho koetlisoa ka mpeng e se nang letho. Ho eketseha ha sekhahla ho etsa hore hypoglycemia e fokotsehe - e fokotsehe ka tekanyo ea lik'habohaedreite 'meleng, e leng se lebisang ho mokokotlo esita le ho tepella. Ka lebaka leo, ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho nka lijo tse nang le lik'habohaedreite (meroho, lijo-thollo, bohobe bo feletseng ba lijo-thollo) lihora tse 2-3 pele ho qala lipapali.
Ka mor'a lihlopha, ho ja ha ho khothaletsoe ntle le ha u leka ho haha mesifa. Ka mor'a hore ho be le meroalo e boima mesifa, mokhoa o sebetsang oa protheine o qala, ka lebaka la hore mesifa ea mesifa e eketseha. Ka lebaka leo, ho kgothaletswa ho qoba ho ja lijo bonyane lihora tse peli ka mor'a thupelo. Etsa bonnete ba hore o noa metsi ha u ikoetlisa. Sena se potlakisa metabolism le ho felisoa ha lihlahisoa tse silafatsang, ho ntlafatsa ho fetisa metsi. Fana ka lero le monate le soda le ho emela metsi a hloekileng.
Ea bobeli , ho hlophisoa. Lijo 'meleng li fetoha matla. Ka hona, lijo li lokela ho leka-lekanya. Sena se bolela hore ha ho jeoa ho hlokahala hore e be liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ka karolelano ea 1: 0.8: 4 (protheine / mafura / lik'habohaedreite).
Liprotheine ke "thepa ea kaho" bakeng sa 'mele, hobane ke karolo ea lisele tsohle tsa eona. Liprotheine li theha lisele tse kang letlalo, mesifa, moriri le lipekere. Haeba 'mele o haelloa ke protheine, mekhoa e bolaeang e qala ho ba teng ka holim'a ts'ebetso ea pele. Likokoana-hloko ha lia tsosolosoa, mokhathala, bofokoli bo bokella, tšireletso ea mafu e fokola, matla a kelello a fokotsehile. Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea protheine ha e kholo haholo - ka 50 dikgerama ka letsatsi. Protheine e ka ba phoofolo kapa meroho. Protheine ea liphoofolo e na le palo e kholo ea amino acid e hlokahalang. Tsena ke mefuta eohle ea nama, litlhapi, likhoho, lebese le lihlahisoa tsa lebese, mahe. Protheine ea meroho e na le bohlokoa bo phahameng ba likokoana-hloko. Tsena ke limela, raese le lijo-thollo.
Li-carbohydrate ke mohloli o matla oa matla bakeng sa 'mele. Ena ke mofuta oa "peterole", e hlokahalang bakeng sa bophelo bo sebetsang. Ho phaella moo, ba khotsofatsa hantle tlala. Batho ba amehang lipapaling, tlhokahalo ea lik'habohaedreite e ntse e eketseha. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore u ka ja tsokolate, mahobe le bohobe bo tšoeu ka lilograma, haeba u le lipapaling. Lihlahisoa tsena li na le boholo ba mafura le tsoekere, tse kenngoa mabenkeleng a mafura. Ho iketsetsa matla a matla ka mor'a ho ikoetlisa, ja litholoana, meroho, bohobe bohle ba koro, lijo-thollo. Leka ho ja litholoana le meroho tse 5 ka letsatsi.
Lihlahisoa - li boetse ke mohloli oa matla 'me li hlokahala bakeng sa' mele ea rona, tk. kenya letsoho ho tiisang li-vithamine A, D, E le K. U se ke ua tšaba lentsoe "mafura" - hopola hore unsaturated mafura a acids a ke ke a hlahisoa ke 'mele,' me ha e le hantle a theola karolo ea cholesterol maling le ho thibela maloetse a pelo, ho ntlafatsa metabolism. Fokotsa ho sebelisoa ha mafura feela. Khotsofatsa tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea mafura ka ho ja oli ea meroho (mohloaare, soneblomo, oli ea mokopu). Tlosa mafura a mang lijong tsa hau - khetha nonyana e tlaase e nonneng ho e-na le nama le boroso. Pheha ka sesebelisoa sa cookware kapa steamed.
Li-vithamine le liminerale ke tsa bohlokoa bakeng sa matla a maholo a 'mele. Ho haella ha bona ho baka ho fokola ha mesifa, ho fokolisa ho itšireletsa mafung, ho senyeha ha boemo ba 'mele. 'Mele o ke ke oa hlahisa liminerale kapa vithamine. Ka lebaka leo, lijo tsa hau li lokela ho kenyelletsa litholoana tse ngata le meroho, nama le litlhapi, lijo tsohle le lihlahisoa tsa lebese. E ke ke ea e-ba ho sa utloahaleng ho sebelisa mekhoa e khethehileng ea li-multivitamin.
Ea boraro , palo. U ke ke ua finyella sebopeho sa 'mele seo u se batlang ha u ja ka nako e sa lekanyetsoang. Letsatsi la ho itima lijo, 'me mantsiboeeng a ntse a robala "ho tloha ka mpeng." Ho eletsoa ho ja ka nako e le 'ngoe,' me lijo tse jeoang ka nako ha lia lokela ho baka boikutlo ba boima le ho otsela. Etsa bonnete ba hore u ka ja lijo tsa hoseng - sena se tla u lefella ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Hoseng, ja tholoana e ncha, yogour e tlaase le mahe a kottage, bohobe bohle ba koro, mahe a linotši. Haeba boikutlo ba tlala bo u tšoasa pakeng tsa lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare, noa mafura a fatše. Sejo se loketseng bakeng sa lijo tsa motšehare e tla ba sefuba sa turkey kapa khoho le meroho, khabiso e loketse pasta ho tsoa phofo e feletseng kapa raese e sa phutholohang. Pele o ikoetlisa, o ka ba le bohobebe, ka mohlala, ka banana. Pele lihlopha li qala, noa lemon le phofo kapa lero la lamunu le kopantsoeng le metsi a merafo. 'Me mantsiboeeng tlala ea hau e tla khotsofatsa litlhapi tsa tlhapi ka setala e tala le litapole tse phehiloeng.
Ho ja ka mokhoa o nepahetseng ha u ntse u phela hantle, u tla finyella sepheo se batlang. Boloka tlaleho ea bongata le boleng ba lijo, boikoetliso-'me u tla ba le bophelo bo botle le bo mafolofolo!