Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele e tsejoa ka nako e telele: ho ja + papali. U ke ke ua fumana palo ea toro ea hau ka likhaello feela tsa phepo e nepahetseng: tabeng ena, haeba u theoha boima ba 'mele, ha u tloha, ha ho nke nako e telele. E le ho matlafatsa liphello tse fumanoeng ka lilemo tse ngata, lits'ebeletso tsa lipapali lia hlokahala. Ho feta moo, ka thuso ea lipapali feela u ka "hlahisa" setšoantšo se setle le se lumellanang sa litoro tsa hau.
Morupeli oa fitness ea Hollywood ea bitsoang Harley Pasternak o ile a theha tsamaiso e kopanyang likarolo tse peli tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele: ka mokhoa oa "Mekhoa e Mehlano", phepo e "lumellanang" e lumellana hantle le boiteko ba' mele. Litholoana tse ntle tsa likhatiso tsa Monghali Pasternak li ile tsa ipiletsa ho Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon le ba bang ba tummeng ba lumela hore Lintho Tse hlano li lumellana ka mokhoa o bonolo ka tsela ea bona ea bophelo 'me li ba lumella hore ba finyelle liphello tseo ba sa kang ba li lebella. E le hore u hlahlobe katleho ea phepo ea parsnip ka phihlelo ea hau, u tla hloka libeke tse hlano: moetsi oa mokhoa ona o tiisa hore nakong ena o tla be o lebeletse ka lik'hilograma tse 5-10.
Boiteko bo fokolang - sephetho se phahameng
Ha Monghali Pasternak a etsa qeto ea ho theha tsamaiso ea hae e ncha ea ho theola boima ba 'mele, o ile a tobana le mosebetsi o thata. Ho ne ho sa hlokahale feela mokhoa o atlehileng le o sireletsehileng oa bophelo bo botle, empa hape o ne o tla kenella lenaneong le thata la li-cinema tsa Hollywood bakeng sa ho ja ha Hurley Pasternak lintho tse hlano ntle le mathata. 'Me sena se bolela hore lijo li lokela ho finyella mesebetsi e latelang.
1. U se ke ua ba thata haholo.
2. Lijana li lokisetsoa habonolo le ka potlako. 'Me ka potlako e jeoa: ho phomola lijo tsa motšehare setulong' me hangata ho etela nako e khutšoanyane haholo. E tla u nka ho fihlela halofo ea hora.
3. Lijo tsa motheo li thehiloe lihlahisoa tse bonolo le tse fumanehang habonolo. 'Me le hoja tlhokahalo ea' mele ea li-vithamine le mekhoa ea ho latela e khutlisitsoe ka botlalo.
4. Lijana tse ngata tsa kichine ha li sebelisetsoe ho pheha. Ha re etela li-trailers, hangata ke feela blender, sesebelisoa se senyenyane sa motlakase le frigo ea mini. Ka hona, ha ho hlokahale hore o fatile ka ho baka ka ontong kapa ho senya lijo ka ho hlapa metsi.
5. Bonyane ba lithibelo - ho seng joalo ba batlang ho lula nako e telele lijong tse joalo?
Harley Pasternak o ile a sebetsana le mosebetsi ona o boima feela o hlollang! Tsamaiso ea "Mekhoa e Mehlano" e finyella litlhoko tsohle tse ka holimo.
"Lintlha tse 5"
Tsela e mehlano ea mekhoa e thehiloe likarolong tse hlano mme melao eohle ea eona e amana le setšoantšo sena - ka lebaka leo lebitso "Lintho Tse hlano."
Morero oa libeke tse hlano - thuto e le 'ngoe ea lijo e iphelisa. Harley Pasternak o tiisetsa hore ka mora matsatsi a 35 balateli ba mokhoa ona ba tla fumana liphello tse tiisitsoeng. Ho phaella moo, nako e hlakileng e lumella hore u qobe boikutlo ba ho lula ka ho sa feleng ka lijo, hobane ka tsela e ngata, dieters e mengata "khefu". "Ha e le hantle, Mekhoa e Mehlano ea Mokhoa e etselitsoe hore butle-butle e be tsela eo u phelang ka eona," ho bolela Harley Pasternak.
Lijo tse hlano ka letsatsi. Mong Pasternak o fana ka lijo hangata le butle-butle. Ho joalo, ka makhetlo a mahlano ka letsatsi: lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa mantsiboea le lijo tse peli tse nyenyane tsa letsatsi le letsatsi. Ka kemiso e joalo, u ke ke ua hlokofatsoa ke litlamo tsa tlala, ntle ho moo, ho ke ke ha e-ba le sefi sa kelello "Ke tlameha ho itšetleha ka ntho e 'ngoe le e' ngoe."
Lijo tse hlano tsa lisebelisoa metsotso e mehlano. Lijo tse ling li lokela ho kenyelletsa likarolo tse hlano tse ka sehloohong: liprotheine (mafura a likhomo, likhoho, nama ea meutlanyana, litlhapi le lijo tsa leoatleng) - li hlokahala bakeng sa ho haha mesifa e matla; lik'habohaedreite tse rarahaneng (lijo-thollo) - bakeng sa matla; fiber (meroho le litholoana tse hloekileng) - ho hloekisa tsamaiso ea lijo le ho khotsofatsa 'mele; : mafura a mangata habonolo (limela tsa meroho, mohlala, mohloaare, poone); lino tse se nang tsoekere.
Lijo li lokela ho fuoa phekolo e fokolang ea mofuthu. Ho molemo ho fana ka meroho ea meroho e mecha le ea stewed, nama e nyenyane, litholoana le lijo-thollo.
Ho ikoetlisa ka metsotso e 25 letsatsi le leng le le leng. Letoto la lithupelo tse khutšoanyane li sebetsa hantle ho feta lihora tse ngata tsa marathon likoetlong bakeng sa ho ja ha Hurley Pasternak lintlha tse hlano. Ka lebaka leo, ka mokhoa oa "Mekhoa e Mehlano", ho boleloa hore lipapali li fanoe ka metsotso e 25 ka letsatsi: metsotso e 5 ka boikoetliso. Ho hlalosa koetliso ho sebelisa mokhoa oa Pasternak ho lokela ho shebahale joalo: metsotso e 5 ea cardio e jereng: ho matha, ho palama libaesekele (ho ikoetlisa), lerumo la ho tlōla, metjeko e matla; Koetliso ea matla a metsotso e 10: ho phunya li-biceps, li-push-ups, li-squats; Metsotso e 115 ea ho sisinya mochine oa khatiso. Ke habohlokoa ho khetha mekhoa ea ho ikoetlisa ka tsela ea ho hlahisa mesifa eohle ea khatiso: e ka holimo (ho phahamisa 'mele), ka tlaase (ho phahamisa maoto) le oblique (ho sotha); Ho matha metsotso e 5.
Matsatsi a mahlano a phomolong bakeng sa libeke tse hlano. Karolo e ntle ka ho fetisisa ea "Lintlha Tse hlano" ke matsatsi a mahlano a phomolo libeke tse hlano! Hang ka beke, ka mohlala, ka Sontaha, u ka qeta khefu-lijo tse hlokahalang e le hore u se ke ua lumella maikutlo a boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba ho ba molato hore ba kene kahare. Pasternak o re letsatsing lena u ka khona ho ea "phomolo ea" gastronomic ": ho na le fries ea French, hamburger, lipompong, popcorn, ice cream. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba bangata ba lumela hore lijo tse joalo li "tsuba" -e leng khatello e matla haholo bakeng sa 'mele. Ka hona, mekhoa e mengata e utloahalang ke e nyenyane (!) Liberties "letsatsing la phomolo ho tsoa ho lijo". Lumella letsatsing lena ho ja sengoathoana sa monate oa hao o ratoang ka ho fetisisa - ke sena feela se lokelang ho ba sehlahisoa sa boleng. Ka mohlala, selae sa chisi ka hlobo, sandwich e nang le caviar kapa kaka e khanyang.
Ke feela phekolo e ntle!
Bukeng ea Harley Pasternak ea The Fitness Program Five Factors, lipepepe tse ngata li hlalositsoe ka lihlahisoa tse lumelloang. Leha ho le joalo, mongoli o tiisa hore motho e mong le e mong a ka leka ho itlhahisa, haholo-holo ho latela melao ea motheo (likarolo tse hlano tsa lijo ka 'ngoe le phepelo e nepahetseng: ho tima, ho pheha). Lenane le menyenyane bakeng sa letsatsi le ka shebahala joaloka lena.
Lijo tsa hoseng . Fritata le tomate, senoelo sa tee e tala kapa kofi e hlephileng.
Nako ea pele ea bohobe. Lesebe le khanyang litholoana (apole, kiwi, orange), tee.
Mantsiboea . Risotto le li-mushroom (bona recipe), salate ea meroho e mecha e nang le makhasi, a apereng ka oli ea mohloaare, apole, tee.
Sesebelisoa sa bobeli. Sejoe sa mafura a mafura a nang le bohobe ba rye kapa sengoathoana sa bohobe bo phehiloeng (khoho), tea ea litlama.
Dinner . Setho sa lijo-thollo (se-steamed) le salate ea meroho (langa le le lej, likomkomere, pepere ea tšepe, limela tse ncha).
Fritata le tomate
Likarolo tse 5 tse hlokehang - letsoai, pepere, oli ea mohloaare (bakeng sa ho tsuba).
Bukeng ea Harley Pasternak "Fitness" lintlha tse 5 "ts'oaea lintlha tsohle tsa mokhoa oa phetoho. Hape mona u tla fumana lipepepe bakeng sa lijana tse khanyang le tse leka-lekaneng, tlhaloso ea ho ikoetlisa bakeng sa koetliso ea boikoetliso ba metsotso e 25 ea letsatsi le letsatsi.