Bana ba na le tlhoko e eketsehileng ea ho robala, motho ea tloaelehileng matsohong a Morpheus o lokela ho qeta lihora tse ka bang 8. Khetho e nepahetseng ke nako e etsang hore ho be bonolo ho lula u falimehile 'me u ikutloe u phomole motšehare. 10% ba khotsofatsoa ke lihora tse 6, ha ba bang ba nka lihora tse fetang 9.
Bosiu bo bong bo sa robaleng bo lekane ho baka ho nyahama, ho tšoenyeha, ho sitoa ho tsepamisa mohopolo. Haeba motho a lula a e-na le bothata ba ho robala, sena se baka botsofali pele ho nako, letlalo, botenya, lefu la tsoekere le maloetse a pelo. Ho tsoa ho mathata ana, motho e mong le e mong a ka itšireletsa ha a robetse betheng ka nako. Haeba boroko bo potoloha, u lokela ho nka mehato ea ho lokisa boemo.
Seo se sitisang boroko
Ho tšoenyeha le khatello ea kelello hangata ke tsona tse bakang boroko. Ka lehlakoreng le leng, ba eketsa secretion ea hormone cortisol, ke hormone e re bolokang re falimehile. 'Me ka lehlakoreng le leng ba fana ka lijo bakeng sa "ho hlafuna liketsahalo tse sa thabiseng bosiung bohle, tseo ka lebaka leo li sa re lumelle hore re kokobetse.
Boemo bo sa phutholohang - mocheso, leseli, molumo, matloana a thata le joalo-joalo.
Boikoetliso bo bongata le ba kelello mantsiboea.
Lijo - morao, li ngata, liprotheine kapa mafura, li noa lino tse matla tsa motlakase mantsiboea.
Mmele oa basali, bokhachane le matsatsi a mahlonoko li pateloa ke lihomone tse laolang tsamaiso ea "tsoho ea ho robala". Ho tetebela maikutlong ho ama boroko, ho bonahala hoseng, ka mokhoa oa ho tsosoa ho matla, 'me ka morao o sitoa ho robala.
Motšehare, ho robala nako e telele, ho fokotsa nako ea boroko bosiu. Haeba u atisa ho etela boroko, sena se thibela letsatsi ho phela bophelo bo tloaelehileng, 'me o lokela ho buisana le ngaka. O ka fana ka mekhoa e fapaneng ea ho rarolla bothata bona ho tloha likarolong tsa psychotherapy, ho ikoetlisa ho ithabisa le lipilisi tse robalang. Empa haeba nako le nako toro e robehile, joale ho e lokisa, a re nke mekhoa ena
Mehato e robong ea Morpheus
1. Haha sebaka sa hau
Ho beha bethe monyako kapa fensetereng ha ho ele hloko ke litsebi tsa Bophirimela kapa masene. Ka lebaka la molumo o ka khonehang, leseli, leqhoa, matla a senyehileng a phallang, ka lebaka la kutloisiso ea ho se tsotelle. Ha ho hlokahale hore u boloke bethe, 'me mochini o motle o tla u fa' nete le tumelo ka lilemo tse leshome, o fana ka litoro tse monate le ho robala hantle.
Melatonin ke hormone ea boroko, e hlahisoang hantle ka ho fetisisa lefifing. Ntho ena ke antioxidant e matla, e fokotsang botsofali ba lisele. Ha e le hantle, ho tla ba molemo ho kenya chelete ka likhareteng tse thata, e tla ba letsete le letle botle le bophelo bo botle.
Bakeng sa ho robala ka boleng u hloka khutso. Ho tloha leratong le ka ntle ho fensetere kamore ea hau ea kamore e tla khona ho kenya lifensetere tse peli tse pentiloeng, 'me lerakong le arohane le baahelani ba se nang boiketlo, u lokela ho beha ntlo le libuka.
Boroko ba rona bo na le mekhahlelo ea 4 kapa ea 6, e qeta metsotso e 80 ho ea ho e 100. Nakong ea potoloho e 'ngoe le e' ngoe, boroko bo bong ba ho itima lijo le bo liehang, e leng hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong Ho robala butle ho thusa ho tlatsa litšenyehelo tsa matla, 'me ho itima lijo ho ka fana ka tlhahiso ea tlhahisoleseding eohle e fumanoang motšehare.
2. Tsoala mokete
Mantsiboeeng a mang le a mang "liketso" tsa moetlo li khutsa, 'me li fetola ho phomola. U hloka ho hlapa metsi a futhumetseng ha u chesa metsing a chesang, mocheso oa 'mele oa phahama,' me ho potlakela ho robala mocheso o lokela ho theoha hanyenyane. Ho noa senoelo sa tee ea litlama, sebelisa kerame ea bosiu, bala sesebelisoa se thabisang, setsi sa hau se ratoang. E mong le e mong, ka bohlale ba hae, a ka haha lintho tse monate. Robala 'me u eme ka nako e le' ngoe. Boroko bo qalang pele ho khitla bo u thusa hore u hlaphoheloe hantle 'meleng, karolong ea boraro ea bosiu, mohato "o liehang" o nka nako e telele' me o tebile, lits'ebetso tsohle tsa 'meleng li thibeloa, ho phaella ho hlahisa hormone ea kholo, e thusang ho tsosolosa lisele.
Ho hloka boroko ho fokolang ho ka fokotsa tlhokomelo. Joalokaha ho lekanngoa ke bo-rasaense ba US, ka Mantaha ka mor'a hore phetoho e fihle nako ea lehlabula, palo ea likotsi tse sebetsang mosebetsing habeli, sena ke ha bohle re hloka ho tsoha hora e le 'ngoe pele ho nako e tloaelehileng.
3. Boloka mokete
Pina e beha ha letsatsi le bosiu li fetoha. Ho ba le toro e ntle, ho ke ke ha lekana ho kena ka lefifing, u hloka ho fumana leseli le lekaneng nakong ea ho tsoha. Batho ba nang le bothata ba ho robala ba buelloa kalafo ka khanya. Phuputso e entsoeng Switzerland e bontšitse hore ho tsamaea ha letsatsi le leng le le leng la mashome a mararo ka letsatsi ho ne ho tla atleha ho tsosolosa litekanyetso le mekhoa ea phekolo ka pel'a sesebelisoa se etsisang letsatsi.
Ha o hloka ho robala, 'mele o u bolella: ho khomarela mahlo, ho fokotseha ha tlhokomelo, ho tsuba. Lipontšo tsena li ke ke tsa hloloheloa, hobane feela ka mor'a lihora tse peli ho robala habonolo ho latelang.
Ha e le hantle, ho otsela ka mor'a lijo tsa motšehare ha ho amane le lijo. Ke mokhoa o joalo oa tlhaho, ka 14.00 mocheso oa 'mele oa fokotseha hanyenyane feela ka 22.00, ke ka lebaka lena re batlang ho robala. Joalokaha bo-rasaense ba hlokometse hore, haeba ba e-na le ho robala hanyenyane ka tlhahiso ea tlhaho ea tlhaho mosebetsing, empa ka nako e fetang metsotso e 20, ho ka khoneha halofo ea bobeli ea letsatsi ho eketsa potlako ea potlako ka makhetlo a mabeli le ho eketsa tlhokomelo ea hau.
4. E tlameha ho ba le lijo ka lijo
Ha ho kgothaletswe ho robala ka ntle ho mpa, kaha kotsi e hodimo, ho tsoha ho tswa ho boikutlo ba tlala. 'Mele ea rona le nakong ea boroko li hloka matla. E le hore re lule re otloa ke pelo, ho phefumoloha le mekhoa e meng, 'mele ea rona e chesa lik'hilograma tse 300. U se ke ua ja haholo, hobane ts'ebetso ea lijo, mokhoa ona o matla haholo, o ka senya mokhoa oa boroko. Ntho e molemo ka ho fetisisa e ka ba lijo tsa motšehare lihora tse peli pele ho robala, empa menu e lokela ho ba khethollo. Liprotheine tsa tlhaho - mahe, litlhapi, nama, tšehetso e mabifi le mosebetsi. Lik'habohaedreite li khutsitse, li thusa ho phutholoha, ho ntlafatsa maikutlo le ho robala. Matlo a tšoanang ke ginger, poone, limela, raese e sootho, lihlahisoa tsa lebese, libanana joalo-joalo.
Mantsiboea, ho molemo ho se noe joala. Ka tekanyo e nyane, e etsa hore ponahalo ea ho robala, e ntlafatse ho tsoha bosiu, e fetola mohato oa boroko bo tebileng. Ho ba teng ka kofi, tee le lino tse ling tsa matla, caffeine e tla etsa hore toro eo e se e tebileng. Caffeine e sebetsa 'meleng bakeng sa lihora tse ling tse 5 kapa tse 6. Ha u e ja haholoanyane, 'me hamorao u tla e etsa, ho tla ba thata ho fumana boroko bo lekaneng. Ka mor'a hore 15.00 ha ho hlokahale hore u itšetlehe ka kofi le tee.
Egepeta ea boholo-holo, ho ntlafatsa boroko bo sebelisitsoeng eiee. E na le sedative, 'me ke pilisi ea tlhaho ea ho robala.
Tsoela pele
Ba re ba lokela ho phomola hantle, ba entseng mosebetsi o motle. Hona ho loketse hore u robale ka tsela e tloaelehileng u hloka ho ikoetlisa nakong ea letsatsi ka moea o hloekileng. Empa ka mor'a mantsiboea a mangata, ho nka lihora tse 'maloa ho fokotsa li-hormone tse thabisang le ho theola mocheso oa' mele.
6. Tlosa tsohle tse sa hlokahaleng
Khetho e nepahetseng e tla ba teng ha kamore ea ho robala e se na lisebelisoa tsa motlakase. Esita le ha ba eme, ba hlahisa maqhubu a fokolang a kopanang le boko. Haeba u batla phomolo e ntle, u lokela ho tima lisebelisoa tsohle. Lisebelisoa tse nang le li-placard tse khanyang li lokela ho tlosoa, mahlo a rona a sa sireletsehe ka ho phethahetseng lihlaselong tse khanyang, 'me boroko bo tla ba feela. Ha mosebetsing o le ka kamoreng ea moo bethe ea hau e leng teng, joale o lokela ho arola sebaka se setseng le skrine. Ba robalang ka tlase ho lihora tse 4, ho eketsa menyetla ea ho fumana boima bo feteletseng ka 70%.
7. phutholoha
Ka mor'a 19.00 ha ho hlokahale hore re rera koetliso leha e le efe e matla, ho hlahloba taolo ea mesebetsi, ho etsa lipuisano tsa kelello. Thelevishene, k'homphieutha, lipapali tsa video e ka ba tse ntle ho li qhelela, e eketsa mosebetsi oa boko, mme e le hore motho a robale ka khotso, mosebetsi o lokela ho theoha. Boikutlo bo pholileng bo senya 'mino o khutsitseng, mehopolo e bonolo, meqoqo e thabisang, tsohle tseo re li ratang.
Ha u tšohile, u ke ke ua phutholoha, leka ho fumana sesosa sa boemo bona. Maemo a joalo a fetoha selikalikoe se sehlōhō, qalong o fumana, ho tloha moo ha u fumane boroko bo lekaneng, 'me ka morao u halefile hobane ha u na boroko bo lekaneng. Joalokaha litsebi tsa kelello li eletsa, hora e le 'ngoe pele u robala, lula fatše setulong, nahana ka ntho e' ngoe le e 'ngoe e u khathatsang. Ebe u ema, kenya mehopolo ea hau ka kelellong ea hau setulong, 'me u lebale ka eona ho fihlela letsatsing le hlahlamang. Le hoja sena se ka 'na sa bonahala se makatsa, empa se sebetsa.
Ha ho hlokahale hore u bale lipheleu ka kelellong ea hao, ha ho hlokahale hore u etse sena, ho molemo ho nahana ka mokoloko oa meru kapa lebōpo la leoatle ebe u ka robala kapele.
8. Ho fokotsa tekanyo
Robala ka kamoreng eo ue hlokang ka tlase mocheso oa likhato tse 16 ho isa ho tse 20. Kamore ea ho robala e lokela ho ba le moea o phomolo pele e robala.
9. Sebelisa diresepe tsa setso
Le hoja ba sa sebelise meriana, ba ka khutlisetsa lero le tloaelehileng ntle le litla-morao.
- Hawthorn - e kokobetsa tsamaiso ea methapo, e laola pelo ea boithabiso, e tlosa tšabo.
- Valerian nakong ea nako e ka re hopotsa matsohong a Morpheus.
- Lime e khutsisa, empa u tlameha feela ho latela litaelo tse paketeng, kaha ho fetela holimo ho matlafatsa.
Melao e meraro bakeng sa hoseng haholo
1. Ho tsoha ka nako, u lokela ho fetolela alahare ka metsotso e 15, kapa halofo ea hora e fetileng, e le hore u ka bokella butle-butle, ho tla ba bonolo haholo ho ema le ho ba le maikutlo a monate.
2. Bakeng sa oache ea alamo, u lokela ho khetha lipina tse monate e le hore ho tsoseha ho le bonolo.
3. nka metsi. Jets of the shower e tla thusa ho tsoha, ho silila letlalo la letlalo la hao. 'Me haeba o eketsa gelise e nang le monko o monate o ts'oanang, joale o tla tsoa ka ho itlhatsoa ka bososelo molomong oa hao.
Joale, ho joalo ke tla robala hoseng ke bohlale. Re tšepa hore lintlha tsena li tla u thusa hore u robale ka ho lekaneng, u lule u le mafolofolo, u thabile 'me ka nako e le' ngoe u shebahale hantle.