U ka fokotsa takatso ea hau ea lijo joang
1. Pele u ja, noa khalase ea lero kapa khalase ea metsi. Ebe u tla ja hanyane, hobane mpa e tla tlala. Mokhoa ona o molemo ebile oa atleha, litsebi li eletsa hore li se ke tsa ja ka mor'a hore li je metsi, kaha li fokotsa lero la gastric 'me sena se senya' mele. Khalase ea lero la metsi kapa metsi pele u ja e ka khotsofatsa mohopolo o matla oa tlala 'me o qala mokhoa oa ho cheka.
2 . E ja sopho e phehiloeng ka nama e bolileng kapa meroho. Khalori e nang le li-soups tse joalo e tlaase 'me li-satiety li latela ka potlako.
3. Eketsa feela pepere le letsoai, mme eseng linoko le linoko, li tlatsetsa ho khuts'eng ea lero la gastric le ho eketsa boikutlo ba tlala.
4. Haeba u batla ho ja, ho molemo ho ja tholoana e monate, mohlala, banana kapa tile ea tsokolate e bohloko. Monate o monate oa lijo 'me o eketsa mahlaseli a mali a mali. Ke kahoo re sa lumelloa ho ja monate pele ho lijo tsa mantsiboea.
5. 80% ea lijo tse jeoang ka letsatsi ke lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Lijong tsa hau li kenyelletsa koro. E na le vithamine ea B le fiber e ngata, e thibelang ho boloka metsi meleng 'me e thibela ho fuoa mafura. Lijo tsa lijo li chekoa ka nako e telele ka mpa, kahoo tlala e ke ke ea utloahala hang-hang.
6. Lijong tsa hau li kenyelletsa lentile, lierekisi, linaoa. Litloaelo tsa linaoa li tlatsetsa ka ho potlakisa 'mele oa' mele le ho ntlafatsa ts'ebetso.
7. Fana ka joala, joalo ka ho noa, ho eketsa boikutlo ba tlala.
8. E ja butle-butle, lijo li lokela ho hlahlojoa hantle. Qetella lijo ka boikutlo bo boima ba tlala. Le tsohle hobane mochine o ikarabellang bakeng sa ho tlatsa, o sebetsa metsotso e 20 kamora ho qala ha lijo. Bakeng sa nako e joalo, u ka tšolla sehatsetsing.
9. Kamora 'lijo, tsamaea ka maoto pele u ja. Sena se tla potlakisa ts'ebetso ea ho chesa mafura 'meleng, empa ho tsamaea pele u ja ho tla etsa takatso e kholo.
10. Bosiu o ka noa tee e fokolang e futhumetseng e nang le tranelate kapa ka lebese. Seno sena se thusa ho felisa boroko.
11. U se ke ua ja ka morao koranta ea hau eo ue ratang, k'homphieutha kapa thelevisheneng. Ka boikoetliso bo joalo, boko bo khelosoa ebile bo laola mokhoa oa ho satiation le ho ja ho feta. Bo-rasaense ba bontšitse hore ho shebella mananeo a boikhathollo hoo e batlang e le makhetlo a mabeli ho eketsa boima ba tsona.
12. U se ke ua ja lijo tse kopanyang mafura le tsoekere, tse kang bohobe, mahobe le joalo.
13. Ha lijo tsa motšehare li ja, ja nama e mafura ka mokhoa o phehiloeng, o na le li-amino acid tse chesang mafura le li-hormone.
14. Bosiu o lokela ho noa khalase ea lebese, e le hore u se ke ua felisa boikutlo feela ba tlala, empa ka lebaka la li-amino acid tse nang le lebese, o etsa hore lisele tse mafura li arohane.
15. Melumo ea apole e tala, sinamone, vanilla, koena, litholoana tsa morara li ka fokotsa takatso ea lijo. 'Meleng, litsi tsa monko le tlala li haufi, kahoo monko o ka bolaea tlala ka nakoana.
16. U ke ke ua ja ha u eme.
17. Lijo li lokela ho kenngoa ka poleiti e nyenyane, karolo ena e tla bonahala e le khōlō haholo, 'me e tla ikutloa eka u ja joalokaha ho lebeletsoe. Bothata bona ba kelello bo ntlafatsoa ka 'mala oa poleiti,' mala o moputsoa o fokotsa takatso ea lijo le khutsufatso, 'me likhahla tsa eona tse khanyang lia chesa.
18 . Ho apara salate ka oli ea meroho. Haeba ho le thata hore u tlohele tranelate e bolila, e nkele sebaka ka kefir.
19. Fana ka kofi, e khothalletsa ponahalo ea takatso ea lijo 'me e kotsi ho liphio le pelo.
20 . Haeba u atisa ho ja haholo, u lokela ho qala ho ja lijo tse seng kae kapa tse 6 ka letsatsi. Lijo li lokela ho ba lik'halori tse tlaase, 'me likarolo li lokela ho ba tse nyane.
21. Haeba u batla ho ja, u ka ja sengoathoana sa bohobe bo bobe. Fiber, e nang le bohobe bo botšo, e tla nka mpa ea hao ka nakoana.
22 . Hula molomo oa hao ka metsi le koena.
23. Ke habohlokoa ho hlafuna khaba ea lebese le pholileng.
24. E ja lik'habohaedreite tse seng kae tse bonolo (pasta, lihlahisoa tsa phofo le lipompong). Ba potlakela ho itšireletsa, empa hape ba kotsi ho 'mele ka lebaka la hore tekanyo ea tsoekere ea mali e phahama ka matla. Ka lebaka la lik'halori tsena tse phahameng, u ka reka lik'hilojule tse 300 kapa 400, 'me ka mor'a metsotso e 30 takatso ea lijo e tla boela e fumanehe.
25. Joaloka sejo se monate, o ka sebelisa yogurt e sa phehoang (yogurt, yazhenka, kefir), sengoathoana se seng sa mafura se nang le tee e tala, apole, lehe le phehiloeng. Liapole li molemo ho ja le peo, li na le tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea iodine.
26. E-ea lebenkeleng la mabenkele a rekisoang. Joale u tla qoba ho reka ho eketsehileng, 'me u reke feela lihlahisoa tse hlokahalang.
27 . Haeba u ikutloa u lapetse pele u robala, qhaqha meno. Re na le boikutlo bo joalo hore haeba meno a hloekisoa ka mor'a ho ja, joale takatso ea ho ba le sejo se felile.
28. Hangata a apara liaparo tse thata, tseo ho tsona lijo tsa motšehare li sa lumellaneng.
29. Etsa hore boemo ba 10 kapa 15 bo tebile butle butle 'me ho molemo ho o etsa moea o hloekileng.
30. Boikutlo ba tlala bo fokotsa ho silila. Ho etsa sena, ka metsotso e seng mekae, tobetsa e nyenyane ea monoana o pakeng tsa ntlha le pakeng tsa nko le molomo.
Mokhoa oa ho fokotsa takatso ea litlhare tsa batho
1. Ho ntlafatsa metabolism le ho fokotsa takatso ea lijo, ho bohlokoa ho noa phosley e ncha, ka lebaka lena re nka likhaba-hloko tse 1 kapa tse peli tsa meroho ebe re tšela khalase ea metsi a belang mme re pheha metsotso e 15 mocheso o tlaase. Moro re nka senoelo sa ½ ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
2 . Limiligrama tse 10 tsa maqeba a poone a sithabetseng a tle ka 200 ml ea metsi a batang, pheha ka ho hlapa metsi ka metsotso e 20. Noa sopho pele u ja forpopo e le 4 kapa makhetlo a 5 ka letsatsi.
3. Sesola ka khalase ea metsi a 2 teaspoon ea apere ea cider asene, kopo pele u ja.
4. teaspoon e 1 e omisitsoeng e tla omisoa ka 200 ml ea metsi a belang mme re tsitlella metsotso e 30. Re nka metsotso e 30 kapa 40 pele re ja tablespoon tse 1 ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
5. Thapo ea nettle e ommeng re tšela khalase ea metsi a belang, re tsitlella metsotso e 10, mathata. Re nka thispone e le 1 ea moro ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
6. Oli ea lehlaka. Re e nka pele ho lijo ho isa ho 20 di ml ka letsatsi.
7. Nka 200 dikgerama tsa li-branche ea koro, tlatsa ka litha e le nngwe tsa metsi a chesang, pheha ka metsotso e 15, u tsoe. Noa senoelo sa ½ ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
8. 20 dikgerama tsa e sithabetseng celery le tšela khalase ea metsi a phehiloeng, pheha ka metsotso e 15. Tšoenya, tlisa molumo oa 200 ml. Re nka senoelo sa ½ ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
9. Hlakola ka mahlakoreng a 3 a garlic, tšela senoelo sa 1 sa metsi a phehiloeng mocheso oa motsoako. A re ke re noe bakeng sa letsatsi. Re nka apopu pele re ja. Kapa u metse, u se ke ua hlafuna, 1 clove ea konofolo ka letsatsi. E thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho bolaea likokoana-hloko.
10. Nka thapo e le 'ngoe ea sage e ommeng, e tlatse ka khalase ea metsi a belang, tsitlella metsotso e 20, ebe o penya lisebelisoa tse tala le mathata. Re nka senoelo sa ½ ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Ho tseba hore na o ka fokotsa takatso ea lijo joang le mekhoa e mebe, u ka theola boima ba 'mele hang-hang, feela bakeng sa sena u hloka ho fetola maikutlo a hau ho lijo. Lijo li lokela ho ba le li-micronutrients tse ngata, livithamine, lik'habohaedreite, mafura le liprotheine, e be tse leka-lekaneng le tse feletseng. Haeba 'mele o amohela lintho tse hlokahalang, joale ha ho hlokahale hore u thetse le ho loana ka mano ka ho fokotseha ha takatso ea lijo.