Mefuta ea morao-rao eu lumella hore u pate hore ha ho na litlhaloso tse feletseng tsa maoto - liaparo tse telele tse telele, likarolo tse sa tšoaneng tsa marang-rang, lirethe tse phahameng, litšepe tse lefifi. Hona hase arsenal eohle ea liaparo, e khothalletsoang ho apara beng ba maoto a feletseng. Empa nako le nako, mosali leha e le ofe o batla liphetoho, ka mokhoa oa liphahlo le ka ponahalo ea hae, haholo-holo haeba e amana le mefuta e loketseng. Ka makhetlo a mangata, botlalo ba maoto bo ntse bo tletleba ka banana le basali bao ba phelang ka tsela e sa sebetseng. Mohlala o motle oa sena e ka ba mosebetsi oa ho lula fatše, ka mohlala, mongoli ofising. Ha e le hantle, ha ho joalo, ha motho ka tlhaho a e-na le maoto a tletseng haholo. Tabeng ena, o tlameha ho fufulela ka makhetlo a mabeli. Ha e le hantle, tlhaho e thata ho fetoha. Empa mekhoa e metle e khethiloeng ea maoto e ka etsa mehlolo. Ntho ea bohlokoa ke ho li phetha ka mokhoa o nepahetseng, ka khothalo le kamehla. Khatisong ena, re hlalosa mekhoa eo e sebetsang ka katleho e matlafatsa mesifa ea mesifa e mengata haholo 'me, kahoo, e li hule. Mona, ho hlakile, ke ho tlosa tšōmo eo basali ba bangata ba e lumelang, haeba u phahamisa mesifa ea maoto, ba tla ba ba feletseng. Ena ke polelo e se nang motheo. Ho e-na le hoo, maoto a hao a tla tiisa ka katleho 'me a nke mokhoa o motle. A re ke re boneng mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa bakeng sa maoto a mangata haholo. Mesebetsi ena e ka etsoa letsatsi le leng le le leng, hoseng le mantsiboea, butle-butle ho eketsa mojaro ha mesifa e tloaela ho ikoetlisa.
1. Amohela boemo bo eme hantle, maoto a lokela ho ba sebakeng se "bonngoeng" 'me matsoho a le motsotso ona a lethekeng. Tlohela leoto la hau le letona ho ea pele, joalokaha eka o etsa mohato o telele. Ebe ka makhetlo a 'maloa, khumamela leoto le lahliloeng ka mangole. Ebe u khutlela sebakeng sa pele 'me u etse boikoetliso bo tšoanang, feela ka leoto le leng. Koetliso ena ea boithabiso e lokela ho etsoa ka makhetlo a 7 ka leoto le leng le le leng, ka nako u ka eketseha ho fihlela makhetlo a 10.
2. Amohela boemo bo eme hantle, ho itšetlehile ka matsoho lethekeng, ebe u koala maoto e le hore ba kopane 'me ba khumama ka mangole. Fatse, ka lehlakoreng la hao, kenya mochini o monyenyane ka sebōpeho sa mochini o koahetsoeng. Ebe o qala lehlakoreng le oela ka tšitiso (pillow). Tataiso ea ho qhomela e tsoa ka ho le letona ho ea ka ho le letšehali mme ka ho le joalo. Koetliso ena ea boithabiso e lokela ho etsoa ka makhetlo a 10, 'me ka nako e ka eketseha ho fihlela makhetlo a 15.
3. Leshano sebakeng se sephara fatše, ka mokokotlo oa hau. Matsoho a hasana ka litsela tse fapaneng, hantle ho lla. Ho itlhakisetsa maoto fatše, o khumama maoto ka mangole. Ka mor'a moo, qala ho qala ho phahamisa ka potlako le ka potlako leoto le le leng pele, ebe le leng. Ntho e ka sehloohong mona ke ho etsa bonnete ba hore ha u phahamisa leoto feela ke mesifa ho tloha ka lengole ho ea maotong ho ameha. Koetliso ena ea boithabiso e lokela ho etsoa ka makhetlo a 15 ka leoto le leng le le leng, ka nako u ka eketsa makhetlo a ka bang 20.
4. Leshano sebakeng se patehileng fatše, ka mokokotlo oa hau. Beha matsoho a hau 'meleng oa' mele, 'me u khumama maoto ka mangole, joaloka sebopeho sa pele, le maotong a hau fatše. Hopola hore ho lokela ho ba le lekhalo pakeng tsa maoto a ka bang lisenthimithara tse 10. Joale, ntle le ho tlosa maoto fatše, ka tsela eo ha u fetole boemo ba pele ba maoto a hao, qala ho otlolla mangole. Ho loketse ho etsa ka potlako le ka potlako, joalokaha eka o otla mangole. Koetliso ena ea boithabiso e lokela ho etsoa ka makhetlo a 25 ka leoto le leng le le leng, ka nako eo e ka eketsehang ka makhetlo a 35.
5. Bua fatše fatše, u se ke ua khutlela fatše, 'me u behe matsoho matsohong' meleng. Ebe qala ho phahamisa maoto ka litloaelo tse latelang ka litsela tse fapaneng. Hopola hore setho sa mosebetsi ona ha sea lokela ho ameha, karolo ea bohlokoa mona e abeloa maoto le mesifa, eo u tlamehang ho e etsa ka nako ea ho bolaoa. Koetliso ena ea boithabiso e lokela ho etsoa ka makhetlo a 10 ka leoto le leng le le leng, ka nako o ka eketsa makhetlo a 15.
6. Re amohela phomolo e eme hantle, maoto a lokela ho ba sebakeng se "bonngoeng" 'me u behe matsoho matsohong' meleng oa hao. Ebe u eme ka tlung, qala lithuto tse monate le tse lumellanang. Litlhoko tsena li lokela ho etsoa ka tsela e fapaneng, ka maoto a fapaneng. Tsela, matsoho motsotso ona o lokela ho fetola sebaka sa bona ka lehlakoreng le fapaneng (mohlala, ba ile ba tlōla ka leoto le letšehali, matsoho motsotso ona a retelehela ka ho le letona, ka ho le letona - matsoho a fapaneng). Koetliso ena ea boithabiso e lokela ho etsoa ka makhetlo a 30 ka leoto le leng le le leng, 'me ka nako e ka eketseha ho fihlela makhetlo a 35.
7. Bua fatše fatše, u theohele fatše, matsoho ka 'mele oa' mele, 'me u khumame maoto ka mangole' me u phomole maotong. Ka mor'a moo, leka ho ea ho tiptoe leboteng ho fihlela motsotso oo maoto a hao a leng holimo ka hohle kamoo ho khonehang. Tšoara maoto sebakeng sena ka metsotsoana e 5 mme u khutlele sebakeng sa pele. Koetliso ena ea boithabiso e lokela ho etsoa ka makhetlo a 15 ka leoto le leng le le leng, ka nako u ka eketsa makhetlo a ka bang 20.
8. 'Me qetellong ho qhoqhoa. Etsa lihlopha tse tharo tsa makhetlo a 10, le likheo pakeng tsa lihlopha tsa metsotsoana e 30. Ha nako e ntse e ea, palo ea mekhoa e ka etsoa ho fihlela ho makhetlo a 5.
Ka tsela, ntle le ho ikoetlisa ka li-gymnastic bakeng sa maoto, u lokela hape ho hopola ka phepo e loketseng le lijo tse khethehileng. Ho kopanya lijo le tsena li ikoetlisa hammoho, o tla fumana sephetho sa ho qetela se potlakileng le se nepahetseng. Hape u se ke ua lebala ho tsamaea ka mokhoa o mong le o mong kamoo ho ka khonehang. Mahlohonolo ho uena!