Lenaneo le bitsoa kahobane le reretsoe ho qoba mokhoa oa ho hlafuna. Ke habohlokoa ho lumela hore sena se ka ba bothata bo nyenyane, kaha ho tsoma ba bangata, mokhoa ona le ho o tlohela o thata haholo. Ho noa joala ho nka matsatsi a mashome a mararo, nakong eo u hanetsoeng ho hlafuna ntho leha e le efe. Noa feela.
Se boleloang ke eng?
Ho bonolo. U se ke ua hlafuna, e leng se bolelang hore lijo tse thata ha li kene ka mpeng, e lokelang ho chekoa. Ha e le hantle, mala a hao kaofela a ea phomolong khoeli. Ka hona, lekhetlong lena u ikutloa u le bonolo 'me u ikutloa eka u lahleheloa ke mafura.
Empa see se etsahala joang? U ka etsa'ng ka lijo tse nooang? Feela u noa metsi?
Ha ho joalo. Ke 'nete hore ke habohlokoa ho itokisetsa hore lijo li ke ke tsa fapana haholo. Ka matsatsi a mashome a mararo u tla noa lebese le bolila le lihlahisoa tsa lebese, ho pheha khōhō le limela tsa meroho, hape u ke ke ua itšetleha ka lero, tee, kofi esita le kocoa. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore metsi a hloekileng ntle le khase a lokela ho noa bonyane lilitera tse le halofo. Ka lebaka leo, ho phaella liponeng tse lahliloeng, u tla boela u fokolise mpa ea hao ka boholo ebe u ja haholo.
Empa, ho noa ho ja ha ho bonolo, ha hoa lekana ho tseba hore na u ka noa eng. U lokela ho nahana kamehla hore sena ke khatello e matla ea 'mele oa hau. Ka hona, ho bohlokoa ho ela hloko boemo ba hau ho pholletsa le tshebetso eohle.
Lenaneo le haufi
Haeba u thahasella lijo tsa ho noa ka matsatsi a 30, ho bohlokoa ho etsa menu e batlang e u lumella ho e fetisetsa habonolo. Karolo e le 'ngoe feela e ke keng ea qojoa ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ke 1.5 a etsang dilitara tse metsi.
- Moeling oa pele lebese le yogurt.
- Ea bobeli, pheha moro ho nonyana kapa tlhapi.
- Bakeng sa boraro, lokisetsa lero le pholileng.
- Phomola ka letsatsi la bone le tee.
- Bakeng sa bohlano, jelly ea pheha.
- Ntlha ea botšelela - compote
- Ka la bosupa, hape, iphumana u itšireletsa ka lero.
Ho noa ho ja matsatsi a 7 ho ka u pholosa ho tloha ho li-kilogramme tse supileng - liphello tse hlollang, na ha ho joalo? Nako ena eohle o thibetsoe ka ho khetheha ho ja lijo leha e le life tse tiileng tseo u lokelang ho li hlafuna. U se ke ua lumella tsoekere kapa li-substitutes ha u ja, u tlohele joala, li-preservative, mafura. Esita le lihlahisoa tsa lebese le bolila-bolila li lokela ho ba tse ling.
U ka tsoa joang ho lijo tse nepahetseng
Lijo tsohle li hloka ho phethoa hantle. Haeba u qeta ho ja lijo tse mpe hape, lik'hilograma tsohle tsa hao li tla khutla ebe li tlisa le metsoalle e meng hape. Ka hona, ke habohlokoa hore tsela ea ho tsoa lijong tse nooang e lokela ho ba e hlokolosi le e nepahetseng ha ho khoneha. U se ke ua itšila ka ntho e itseng eo u neng ue hanetsoe. Pele ho tsohle, o hloka ho butle-butle dihlahisoa tseo o neng o di kgethile pele ho dijong. Ho bohlokoa ho lekana ho bona boleng ba palo. Haeba e ne e nka matsatsi a mashome a mararo, joale u tlameha ho tsoa ka mashome a tšeletseng.
Qala letsatsi le lecha le oatmeal. U se fe ligrama tse fetang 100. Lijo tsohle li lokela ho lula li le metsi. Matsatsi a seng makae kahoo u je. Ebe o kenya lihlahisoa tse seng kae tse ncha - ja lehe kapa chisi. Butle-butle u ntše lijo tsa mantsiboea, u siea feela lijo tsa motšehare. Ntho e ka sehloohong hase ho potlakela hohle le ho se itšetlehe ka kotsi - phofo, monate, soda le ho e mafura.
Haeba u nahana hore lijo tse nooang li u tšoara, potso e hlaha: "Nka senyeheloa bokae?". Ba ba lekang ba re qetellong ea khoeli o tla arola li-kilogramme tse 15-17. Ha e le hantle, sena sohle ke motho ka bomong, empa mokhatlo ona o tla tiisetsoa ka nako e seng kae.
Litlhahiso tse seng kae tsa bohlokoa
- Ho tsoa hamonate ke tiiso ea ho ba le boima bo tsitsitseng nakong e tlang.
- Nakong ea matsatsi a ho noa, talima setulo, e lokela ho ba kamehla.
- U se ke ua hlola u e khomarela hang ka selemo.
- Haeba u ikutloa u sa phutholoha, lokisetsa sopho ea meroho. Ha ho hlokahale hore e batloe, empa o tla fumana lisebelisoa tse ngata tse molemo.
- Hlahloba boemo ba hau ka hloko mme u se ke ua lula ho lona haeba u e-na le khatello ea kelello, pelo kapa liphio ho hlōleha.
Ho noa joala, litlhaloso
Irina:
Ke ile ka lula lijong tsa ho noa ka matsatsi a mashome a mabeli. Qalong e ne e le thata haholo, kamehla ke ne ke batla ho robala, mme ho ne ho se na matla. Ke beke ea bobeli feela eo ke ileng ka ikutloa ke e-na le boiketlo bo sa tloaelehang. Ka matsatsi a 20 ke ile ka lahleheloa ke lik'hilograma tse robong.
Katerina:
Ka matsatsi a leshome le motso o mong o ile a lahlela likilograma tse tšeletseng, 'me ka lethekeng o ne o le tlaase ho lisenthimithara tse leshome le metso e mene. Ha e le 'na, sephetho se setle haholo. Ho feta moo, ha ho letho le ileng la khutla.