Mosali e mong le e mong o lora litlolo tse ntle le tse telele. Ha e le hantle, banna ba rata ho khahloa ke maoto a mabeli a ngoanana ea fetang. Empa hase sephiri seo tlhaho e seng e fuoe ka maoto a malelele le a maholo. Ena ke e 'ngoe ea mathata a maholo ka ho fetisisa a halofo ea basali.
Joale, banna bao ba ka loantša banna ba bona joang ka maoto a bona a tanned, a nyenyane "a tsoang litsebeng"? Re tlameha ho batla tsela ea ho ba lelefatsa. Basali ba bangata ha ba nahane le ho robala tlas'a scalpel ho ba mong'a maoto a malelele. Kamor'a ts'ebetso eo, o tla lokela ho ts'oara nako e telele. Ke mokhoa o sa thabiseng haholo. Hase bohle ba ikemiselitseng ho etela, ha ho na le tsela e bonolo ea ho lelefatsa maoto. Ka mohlala, u ka etsa lihlopha tse ngata tse ka sebetsanang le bothata. Lisebelisoa tse molemo tsa banana
Ho bohlokoa ho ela hloko boemo ba hau. Sena ke sa bohlokoa haholo. Haeba motho a tsamaea a khumama, joale ho tla ba bonolo ho e bona. Scoliosis e hlaha ka lebaka la boemo bo fosahetseng. Ka hona, ke habohlokoa hore u shebe boikoetliso bakeng sa morao le ka morao. 'Me u lokela ho ja livithamini. Vithamine D e hlokahala bakeng sa motho bakeng sa khōlo e tloaelehileng le nts'etsopele ea masapo. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore u tsamaee haholo mantsiboea 'me u be tlas'a letsatsi le futhumetseng.
Hona joale Inthaneteng u ka fumana libuka tse ngata "tse thahasellisang". Ba phatlalatsa hore ba ka thusa ho lelefatsa maoto ka mokhoa o khethehileng kapa esita le hypnosis. Kahoo o ka thetsoa mme o lefella tjhelete e ngata bakeng sa ho qhekella. Lithuto tsa 'mele li tla thusa ho etsa hore maoto a be motle.
U ka qala ntho efe le e 'ngoe?
Pele o qala ho ikoetlisa, ho lokela ho buisana le ngaka ea hau. Ha e le hantle, ho ka etsahala hore bophelo bo botle ha bo u lumelle ho etsa meroalo eohle ea 'mele. Ntho ea pele e tla thusa monna ho lelefatsa maoto ke mokhoa o tloaelehileng oa matha. Ka hona, ho tsamaea kamehla ke tsela e eang ho setšoantšo se setle le maoto a malelele a malelele.
Ho kgothaletswa ho matha ho pota moo ho nang le litsela. Ha e le moroalo o moholo, ho tla ba le liphello tse molemo. Ho matha ho tlameha ho etsoa bonyane metsotso e 30-40 letsatsi ka leng. Ho matha ho lokela ho ba ka potlako, o ka fetoha ho ea ho sesa. Ho bohlokoa haholo ho khetha lieta tse loketseng, sena se lokela ho ba sneakers kapa sneakers. Ka makhetlo a mangata ho ne ho khoneha ho bona kamoo batho ba bang ba ikhethang ba neng ba mathela ballet kapa ho otla. Kahoo u ka khona ho etsa ntle le maoto ho hang.
Hoa etsahala hore ka mor'a hore motho a mathe le mesifa ea maoto, ho be le mefuta e mengata. Haufinyane likhahla tsena li tla tsosolosoa. Re hloka likheo tsena bakeng sa ho ikoetlisa. Kahoo ke mosebetsi o boima!
Ho ikoetlisa bakeng sa maoto a nako e telele
Kapele ka mor'a ho matha, o lokela ho etsa lipapali tsa maoto. Ha u fihla lapeng, u tlameha ho qala ho li etsa hang-hang. Li ikoetlisa li otlolla mesifa.
Koetliso ea pele
Ke hloka ho lula setulong. E lokela ho ba holimo hoo maoto a sa amang fatše. Boima ba 'mele bo hloka boima. 1 kg e tla ba e lekaneng ka lekhetlo la pele. Nakong e tlang, o ka eketsa boima ba 'mele. Li ka rekoa lebenkeleng la lipapali kapa ka tatellano ka Internet. Ho hang hangata ha ho joalo. E matla haholoanyane, e boima haholo. Boholo ba tsona bo lokela ho ba lik'hilograma tse 4. Ho lula boemong bona e lokela ho ba hoo e ka bang halofo ea hora, haeba matla, ebe hora.
Lisebelisoa tsa ho fokotsa matla ha lia lokela ho tiisa leoto le ka tlase, le ka senya phekolo ea mali. Haeba methapo ea boima e le boima haholo, e tla baka ho se utloise bohloko le bohloko maotong. E le hore u fumane matšeliso, u lokela ho tsamaea ka pele ho botsoa kapa ho beha mosamo o bonolo. O hloka ho phomola mesifa ea hau mme u lule u eme sebakeng sena. Nahana hore na maoto a hao a tla ba nako e telele hakae.
Boikoetliso ba bobeli
Ho otlolla maoto ke tsela ea phetheho. Karolo ea bobeli ea li-exercising e otlolohile. Ntle ho eona, ha ho kae kapa kae. Ho na le mekhoa e 'maloa e sebetsang. Koetliso eo e bitsoa "serurubele". U hloka ho lula fatše ebe u kopanya maoto a hau. Hona joale, u khomarela maoto ka matsoho a hao, u ba hlasimolla joaloka mapheo a bolo. Ebe ema 'me u leke ho robala hantle maoto. U ka utloa bohloko ba mesifa.
Re leka ho otlolla maoto. Matsoho ka nako ena a itšetlehile ka fatše ebe o leka ho teba hantle. Ho qala, re itšetlehile ka metsotsoana e ka bang 30. Nako le nako re hloka ho eketsa nako ena.
Boikoetliso bo bonolo haholo. Re otloloha, maoto hammoho. Ho boloka maoto esita le, u lokela ho otlolla matsoho fatše. Kamor'a hore u ame fatše, u lokela ho ema metsotsoana e 30 sebakeng sena. Ho bohlokoa haholo hore u lule ho "Lotus" pose. Hoa hlokahala hore u leke ho lula nako e telele molemong ona. U ka etsa joalo ha u phutholoha ka pel'a TV.
Litlhaselo tse tebileng le li-dumbbells - boikoetliso bo babatsehang, eseng feela bakeng sa ho otlolla, empa bakeng sa marako. Ka lebaka lena, o lokela ho hlasela 10 ka leoto le leng le le leng. Ha e ntse e eketsa tlhaselo, e tla ba le liphello tse molemo.
Bakeng sa boikoetliso bo latelang, o hloka ho bua leshano ka mpeng ea hau. Joale, ka matsoho a hau, tšoara maoto 'me u khumame,' me u phahamisa hlooho. Sebaka sena se tlameha ho lefisoa metsotsoana e 30.
Ha e le hantle, ena hase litlhahiso tse fapaneng tse ka sebelisoang. Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng eo u ka e ratang. Feela ho hlokahala hore u khethe letoto la lipapali bakeng sa ho otlolla ha hao.
Boikoetliso ba boraro
Hoo e ka bang pele u robala u lokela ho futhumatsa mesifa ea leoto. Ka mohlala, rotha thapo. Hona joale beha boima ka 1-2kg. Re qala ho phunya maoto ka potlako. Koetliso e kholo ea ho chesa mafura a maoto.
Tsoela pele, morao, ho le letona le le letšehali bakeng sa ho pheta-pheta. Ho molemo ho etsa litsela tse 'maloa. Hona joale u itokiselitse karolo ea ho qetela. Ka mor'a ho ikoetlisa, hoo e batlang e le hora. Ka nako ena, ho bohlokoa ho bala kapa ho shebella filimi e thahasellisang.
Qetellong ea hora, ke nako ea ho robala. Nako ea ho robala. Ebe o otlolla maoto ka nako ea litoro. Litlhaka li lokela ho behoa betheng, 'me tlas'a mangole, mosamo o bonolo o lokela ho behoa. Mohlomong hase bohle ba ka robalang boemong bona, empa botle bo hloka bohlabelo.
Boikoetliso ba bone
Ho tsamaea marokong. Ena ke e 'ngoe ea litlhahlobo tse bonolo le tse atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho lelefatsa maoto. Re eme ka menoana 'me re tsamaea ka tlung. Ka hona ho hlokahala hore u leke ho otlolla maoto le ho khutlela ka morao ka morao. U ka beha buka e 'ngoe hloohong ea hao bakeng sa boemo bo ntlafetseng.
Boikoetliso ba bohlano
Ho otla maoto ho tlatsetsa lefatsheng la bone. Ena ke boikoetliso bo thata le bo boima. Haeba mang kapa mang a hlokomela, joale batho ba kenang lebokoseng la Thai ba na le meomo e telele. Lipapali tsa ho etsa li lokela ho ba moketeng oa boithabiso le mokoetlisi oa hau, empa haeba u na le pere ea mabokoseng lapeng, joale ka kakaretso ena ke khetho e ntle.
Pele o qala ho koetlisoa, o lokela ho otlolla mesifa ea hau. O qala ka maoto a mabeli le maoto. Ka mor'a ho futhumala habonolo o ka etsa seteishene sa boitlhahlobo. Re etsa liropo tse 200 ka leoto le le leng, ebe le leng. Re phomola metsotso e seng mekae 'me re etsa mokhoa o mong hape. Ka kakaretso ho lokela ho ba le likotlo tse 1000. Qalong ho tla ba thata haholo mme maoto a hao a tla kula haholo. Empa ho joalo.
Ka thuso ea boikoetliso bo bongata u ka ba mong'a maoto a maholo le a malelele. Ha e le hantle, ba ke ke ba hōla ka lisenthimithara tse 10, empa ka makhetlo a 3-4. Mosebetsi o joalo o tla putsoa. Hape ha oa lokela ho etsa maoto feela, empa 'mele oohle. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore u etele boikoetliso ba 'mele kapa nako ea ho ikoetlisa.