Motho e mong le e mong oa tseba hore o bapala lipapali tsa lipapali ho lilemo tse ling. Esita le ha ho bonahala eka bophelo bo sa ts'oane le mesifa ha e na metsoako. Ke habohlokoa ho atamela taba ena ka tsebo ea taba ena le ntle le ho feteletseng ka ho feteletseng. Nako e matha ka mokhoa o sa tsitsang. Re se re tšetse letšoao la 40, re se na nako ea ho e hlokomela. U se ke ua nahana hore boholo ba bophelo boa phela. Ka mor'a lilemo tse mashome a mane e qala feela. Hona joale ke nako ea ho ela hloko bophelo bo botle 'me u itlhokomele. Ha ho pelaelo hore mehleng ena matla a mangata a litho tsa 'mele le mekhoa ea' mele ea fokotseha, empa ka boiteko ba boikemisetso le takatso e kholo ea ho itšehetsa ka sebōpeho, ka sebete u qalella lipapali.
Ho pakoa hore ka litefiso tse fokolang thuso ea 'mele e ntle. 'Me ntlafatso ea bophelo bo botle ke ea bohlokoa. Hape e le hore u tsebe nako le nako e kae ea ho koetlisa, re u fa malebela .
Ntlha ea pele, setsebi sa lefu la pelo sea hlokahala. Ea bobeli, u se ke ua lebala hore u hloka ho eketsa mojaro butle-butle. Re qala boikoetliso leha e le bofe ka lintho tse fokolang, re eketsa letsatsi le leng le le leng ho isa ho la 5-10. Hape ha ho khonehe ho fokotsa mojaro haholo. Ntho e ikhethang ke ho kula kapa ho hloka mosebetsi ka nako e itseng.
A re khutleleng potso e kholo, e thahasellisang bohle ba ileng ba etsa qeto ea ho kena lipapaling. Ke papali ea mofuta ofe ho khetha mosali ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli hore a ikutloe a le sebōpeho? Karabo ea banality e bonolo. Boits'oaro bo botle, ho matha, aerobics, tsohle li tla sebetsa.
Rua Molemo.
Ntho ea bohlokoa ke hore papali eo ue khethang, e u tlisetsa thabo. 'Me melemo ea bophelo bo botle ea hau e ka tlisa liketso tse tloaelehileng: ho hloa litepisi, ho tsamaea moea o hloekileng, kapa esita le ho hloekisa matlo.
Matla.
E-ba le mamello mme u theohele likolong. Hopola, u ke ke ua kena-kenana le ho emisa, ho seng joalo o tla tlameha ho qala hape. Mesebetsi ea pele e lokela ho ba e lekaneng e lekaneng 'me e tšoarelle ka metsotso e 25-30 ka letsatsi. Lihlopha tse ntle li tla ba tse 3-5 ka beke.
Lihlopheng tsa hau, kenngoa lipapali bakeng sa mochine oa khatiso, ho hula, ho sututsa. Butle-butle eketsa palo ea lipolao. Mesebetsi ena kaofela e fana ka mojaro ka mesifa. Mekhoa e meng ea lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Ka mohlala, letsatsi le leng morao le matsoho, e mong-mpa le maoto.
Koetliso ka monate.
U se ke ua lebala hore lithupelo tsohle li lokela ho u tlisetsa thabo. Kahoo khetha li-exercises tseo u li ratang, 'me u li arolelane le tse ling. E le hore feela lithuto li fumane thuso, 'me u ka bona phello, u lokela ho hopola ka phepo e nepahetseng. Nakong ea lipapali, 'mele o lahleheloa ke metsi a mangata,' me haeba o sa tlatsetsa matlotlo a oona, mesifa e ka 'na ea felloa ke matla' me ea e-ba e fosahetseng. Ka hona, etsa bonnete ba hore u noa metsi, nakong ea thupelo le ka morao. Ela hloko hore ha nako ea boikoetliso e eketsa moroalo manonyeletso, ka hona, ho hlokahala ho eketsa lijo tse nang le khalsiamo lijong tsa hau. E ke ke ea e-ba feela lihlahisoa tsa tlhaho, empa le li-vithamine tsa maiketsetso. Mona khetho ke ea hau. U se ke ua sebetsa ka thata. Sena se ka lebisa liphellong tse sa thabiseng. Ho khathala - ho phomola. Haeba u ntse u ikutloa u le boima ka har'a mesifa ka mor'a koetliso, joale ho bohlokoa ho fokotsa mojaro.
Hopola, botle le bophelo bo botle li hloka sehlabelo. 'Me e tla ba thata bakeng sa beke ea pele, joale lipapali li tla tsebahala ho uena. Ka sebele e-ea pakaneng. Nahana feela ka setšoantšo se ntle se tla ba sa hau ka lebaka la koetliso ea hau. Le boemo bo tloaelehileng? U tla ikutloa u le monyenyane ho feta lilemo tse 10. Itlhahlobe ka seiponeng 'me u lumele hore bophelo bo qalile lilemo tse 40.
Mofuta oa papali.
Re boetse re khutlela potso e kholo ea sehlooho sa rona ka hore na ke papali ea mofuta ofe eo u lokelang ho e khetha mosali ka lilemo tse 40, ke batla ho totobatsa sepheo se ka sehloohong seo u ipehetseng sona, o rerile ho kena lipapaling. Haeba sepheo sa hau ke ho theola 'mele, joale o lokela ho etsa li-aerobics. Hobane maqhubu a aerobic a eketsa khafetsa ea likhohlano tsa mesifa ea pelo, e leng e eketsang tekanyo ea mekhoa ea ts'ebetsong, ka tsela eo e chesa lik'hilojule tse eketsehileng. Empa ka mor'a tsohle, ke batho ba bakae, lipakane tse ngata haholo. Basali ba bangata ba lilemo tsena, ha ba etsa qeto ea ho kena lipapaling, ba batla ho ntlafatsa bophelo ba bona. Ka lebaka leo, re u fa tlhahiso-pakaretso ea lipapali tse khothalletsoang ke litsebi bakeng sa basali ba lilemo tse 40:
1. Ho sesa - papali ea mofuta ona e fana ka mojaro pelong ntle le ho senya manonyeletso. Ho etela letamo ho lokela ho hlophisoa ka makhetlo a 4-5 ka beke. Ho tla ba molemo ho bapala ho sesa le aqua aerobics.
2. Yoga ke papali eo basali ba bangata ba ratang ho e thusa ho boloka maemo le ho boloka molumo oa 'mele oa hau.
3. Ho matha kapa ho tsamaea - ho khetha papali ena, feela ho tsamaea. Le hoja molemo o moholo o tla tlisa lipapali ho tsamaea.
4. Ho palama libaesekele - papali ena e thusa ho boloka mesifa ea morao ho tonus (bothata bo boima ba basali ba bangata ba lilemo tsena). Hape, koloi e eketsa molumo oa maoto, o sebetsang e le ho thibela cellulite.
5. Matla a matla -ho ikoetlisa ka li-simulators lilemong tse 40 ho thusa ho boloka 'mele ka molumo le ho boloka molumo. Ho ba teng mosebetsing ka li-simulator ha ho hlokahale, sebelisa boima ba 'mele le ka tsela e nepahetseng ho etsa liketso, ke ntho e lakatsehang tlasa taolo ea setsebi.
6. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mokokotlo - ho boloka boemo bo botle le ho felisa mekhoa e bohloko ea morao ho buelloa ho basali ba lilemo tse 40 ho feta. Beha nako e ka etsang beke nako ea ho etsa lintho tsena. Puisano e hlokahalang ea setsebi bakeng sa ho qoba likotsi tsa morao.
Qetellong, ke batla ho bua joalo, ho sa tsotellehe hore na ke papali ea mofuta ofe kapa mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa mosali, phello e ka ba e tsotehang. Ntho ea bohlokoa ke takatso ea hau e kholo le tumelo ea hau bokhoni ba hau. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, batho ba etsang lipapali ba itšepa haholoanyane, ha ba ele hloko lintho tse nyenyane, 'me, ka lebaka leo, ha ba tšohe haholo. Haeba boemo ba hau ba ka hare bo le boemong bo phahameng, joale u tla boela u shebahala u le motle ho lilemo leha e le life.