'Me moprista a phunyeletsoa,' me maoto a fokola, 'me ho ikoetlisa ho etsa joalo, empa litsebe ha li ntse li letheka ha li tsoe? Ebe se rarahaneng sa rona ke sa hau! Re ile ra itokisetsa koetliso e chesang ea letheka le meno "Mesebetsi e sebetsang ka ho fetisisa ea TOP 10" mme o tiisa hore 100% ea boima ba 'mele. Hona joale, ho na le khopolo-taba e itseng ...
Ke hobane'ng ha letheka le utloahala?
Litsebe lethekeng, setšoantšo
Setšoantšo se joalo se sa thabiseng 'me se bitsoa litsebe mahetleng, kapa ho e-na le lihlopha tse mahlahahlaha tsa mafura tse ka ntle le ka hare holim'a liroto ka lebaka la li-triangles. Hangata bothata bona bo setšoantšong bo tsamaea le cellulite. Haeba u iponela setšoantšong, u se ke ua khathatseha - re tla u bolella kamoo u ka tlosa litsebe kateng lethekeng la hao! Hona joale re ithuta mabaka a ho hlaha ha mafura libakeng tsena:
- Boima bo fetang boima, botenya ba tekanyo ea bobeli;
- Ho se leka-lekane ha Hormonal;
- Ho hlekefetsoa ha maqhubu a maqhubu le ho ruruha ha sethoathoa maotong a ka tlase;
- Lijo tse sa lokang - ho ba le ho hongata haholo ha mafura, ho monate, ho monate, ho tsuba le fizzy;
- Boemo ba Postpartum;
- Mofuta oa palo - pere;
- Ho phela ka nako e telele.
Ho tsoa lijo tse fosahetseng le ho hloka tšebetso ea ho ikoetlisa ho bonahala e le palo e tšabehang ka ho fetisisa - letlalo la letlalo, ha matsoho le maoto a le bobebe, boholo ba liaparo ke 40-42, 'me mahetleng le mpa li fanyeha mafura. Ka lehlakoreng le leng, 'mele ka morao ho pepa o sitoa ho koetlisoa, ka hona botlalo ha motho a imme ke ponahatso ea' nete ea botsoa. Mona re boetse re kenyelletsa mokhoa o sa sebetseng oa bophelo, ka lebaka la li-fold tse feteletseng tse entsoeng eseng feela ka ho otloa, empa le 'meleng oohle. Ntho feela eo ba lokelang ho sebetsa ka thata ke banana ba nang le pere.
Mokhoa oa ho fokotsa litsebe lethekeng: lijo
Ho etsa lipapali ho tla thusa ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa, empa ntle le khaello ea lik'hilojule le phepo e nepahetseng, u se ke ua tšaba ho bua hantle ka litsebe ka letheka kapele. Ho chesa mafura kapele ka mor'a koetliso ea pele, re tsitlella ho khomarela melao e latelang:
- Lebala ka tsoekere, ho baka le ho patties e halikiloeng;
- Ho lahla ka ntle ho sehatsetsing ketchup, mayonnaise, lebenkele le lisiko;
- U se ke ua chesa lijo;
- Pheha lijo bakeng sa banyalani ba bang, phoka, bakang, etsa grill;
- Ja meroho e mengata le nama ea tlhapi / ea nama;
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, li-flakes tsa ho pheha lebese (Hlokomela: "Maqhubu a" eketsehileng "ha a na fiber, ha a na thuso haholo);
- Rata li-cottage cheese le kefir / ryazhanka bakeng sa lijo tsa motšehare;
- Noa 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi (tee e tala, metsoako ea litlama, metsi a hlakileng). Soda le ho sitoa ho ba;
- Li-cereals tsa Cook, li-soups-emisa ho noa sandwiches le sose, haeba u sa batle ho fetoha kubu;
- Ithate 'mele oa hao' me joale litsebe tsa letheka li tla tsamaea ka Senyesemane!
Mohlomong joale u ntse u nahana "'Mè, ho ke ke ha khoneha ho etsa joalo." Ha e monate, eseng bakeng sa ka. " Ebe u tsoela pele ho nona, 'me re kopane le banana ba nang le takatso e matla ho koetlisa mafura a tukang. Ho futhumala hantle le ho noa metsi - ho tla chesa!
Ho ikoetlisa ho tloha litsebeng mahetleng, video
Se rarahaneng se etselitsoe mekhoa e mabeli. Etsa makhetlo a mararo ka beke
Koetlisa nomoro ea 1. E phahama setulong - makhetlo a 30
Re nka setulo se tsitsitseng se sa palameng fatše 'me ha se fokotse boima ba hao. Re beha ka pel'a rona mme re qala ho tsamaea ho eona, ho ema. Leoto le le leng le ba setulong, le leng lea phethoa le ho leketlisa moeeng. Re na le maoto a mang e le hore kakaretso ea ho phahamisa ke makhetlo a 30.
Haeba u se moqali, nka sekoahelo kapa botlolo ba lehlabathe bakeng sa ho imela.
Ho ikoetlisa # 2 Li-Squats tse tebileng tse nang le boima ba makhetlo a 20-25
Hangata beha maoto a hao, likarolo tse arohaneng. Ka matsoho a theoha re tšoara sekoti. Re theoha ho fihlela boemong ba ho bapala le fatše le ho phahama.
Ntho e ka sehloohong - lula fatše. Ho etella pele esele e le hore mangole a se ke a feta likolokong nakong ea squat. 'Mele o thekesela hanyane ka hanyane ka mokhoa o fokolang ka lethekeng bakeng sa khatello e kholo ea mesifa ea letheka le baprista.
Ho ikoetlisa # 3 Ho robala maoto fatše - makhetlo a 25 mootong o mong le o mong
Ho-o-ho tloha boikoetliso boo bo tla fokotsa menyako ea hau le ho thusa ho felisa litsebe tsa ka hare ka lethekeng! Re fihla ho tse 'nè' me re khutlisa leoto le le leng. Re etsa likhahla tsa oblique ho tsoa le ho tsoa, ho phahamisa leoto holimo hohareng. Ha ho ntho e rarahaneng, empa e tsoteha mesifa ea serope. Bona video ena bakeng sa mokhoa o nepahetseng.
Ho eketsa ho rarahana ha mosebetsi ona, re apara litebelisoa tsa maqaqailane - kahoo mojaro o tla ea lilamong. Haeba u lokisa boima ka holim'a lengole, re tla matlafatsa ho phunya ha marako.
Ho ikoetlisa # 4 Squats ka thōko - makhetlo a 20
E le ho qetella u bolaea letheka le esele, etsa squats mahlakoreng. E se ke ea ferekanngoa le litlhaselo. Beha maoto hammoho, nka mohato o eang lehlakore le squat. Re tsohile, maoto hammoho, mohato ho ea ka lehlakoreng le leng le squat.
Ho lokisa ka ho hlaka 'mele pele ho squat, ha ho hlokahale hore u tebe lehlakoreng le ho sesa morao le ka morao. Re sebetsa joaloka roboto.
Koetliso # 5 Masiba - metsotso e 1-2
Re bolaea linonyana tse peli ka lejoe le le leng: re phunya mochine o ka tlaase le maoto. Re robala ka morao, re phahamise maoto a rona likhato tse 45 'me re qala ho khaola moea. Ntho e ka sehloohong ke maoto a otlolohileng. Haeba u li tšoere hantle ka mohala, joale u koetlise mesifa eohle ea serope ka lehlakoreng le leng. Ka lebaka leo ha ho na pente maotong.
Kamoo u ka tlosa litsebe kateng lethekeng, koetliso e rarahaneng
Hona joale u roetse ka ho feletseng ka potso ea hore na u ka tlosa litsebe joang lethekeng. Hona joale ho na le matla a hao a kelello. Banana, re lakatsa tlotla ea ho hlōla botsoa!