Ho tlisetsa bacha litekanyetso tse phelisang ke tiiso le tšepo nakong e tlang ea sechaba. Joale bula mefuta eohle ea likarolo tse khothalletsang lipapali tse sa tšoaneng. Ho etela sehlopheng sa ho ikoetlisa ha ho sa na thuso, takatso ea ho ntlafatsa e susumetsoa ke batho. Lithuto tse ncha, mekhoa ea koetliso, mananeo a batho ka bomong a nts'etsopele. Ka lebaka la theknoloji ea morao-rao, thepa ea lipapali e ntse e tsoela pele. Ke eng se tlatsetsang ho see? Takatso ea batho ea ho ba betere. Sehlooho sena se hlalosa mokhoa oa ho ntlafatsa, oo batho ba bangata ba batlang ho o finyella le ho phunya mekokotlo ea bona malapeng. Ka morao, karolo ea 'mele e hlokang tlhokomelo e ngata, morao e ntle, joaloka torso, e etsa hore u ele hloko. Empa e le hore u atlehe - ho hlokahala hore u etse boiteko bo boholo. Leka ho khanna koetliso ka litlhahiso tse hlahang sehloohong sena.
Koetliso e sebetsang ka ho fetisisa ea ho pompa mokokotlo oa hau lapeng ke mohope o hulang. Nakong ea boikoetliso, mojaro o ka sehloohong o ea ho trapezium e tlaase, e amanang le botenya ba morao. E le hore u atolose morao, u lokela ho koetlisa mesifa ea latissimus ea morao. Boikoetliso ba mofuta ona bo sithabetsa haholo, ka hona, e le hore u qobe khathatso, u se ke ua beha pakane: ho phahamisa boima bo bongata kamoo ho ka khonehang. Nakong ena, boholo ba mokoloko oa libaka tse otlolohileng le tse khutsufatsang ke tsa bohlokoa, e ka finyelloa ka ho beha sebaka sa bar e nang le litlolo. Boemo ba 'mele bo boetse boa bohlokoa: phetoho e nepahetseng ea ho phunyefatsa' mele ke likhato tse 75. Boemong bona, kotsi ea ho tsoa kotsi e tlaase ho feta boemo bo tšoanang. Tsela e tobileng haholo e qhala mojaro ho tloha bohareng ba trapezoid holimo. Mokhoa oa ho utloisisa o ikemiselitse ka bomong: ntho e ka sehloohong ke hore e bonolo. Empa marapo a tsoang ka tlase a loketse karolo e ka tlase ea trapezoid. Bophara ba marapo bo itšetlehile ka likarolo life tsa mesifa e hlokahalang hore li etsoe. Tšebeliso e kholo e thusa ho fokotsa likarolo tse tlaase tsa trapezium. Ho totobatsa mohopolo ho lokela ho hopoloa hore ho otloloha ho ntlafatsoa, empa ka nako e tsoanang thibelo e mpefala. Ntho e molemo ka ho fetisisa e ka be e tšoara bophara ba mahetleng. Mokhoa o joalo o tla fana ka phoso e ntle ka ho fokotseha ho sa hlokahaleng. Ha e le ka tsela ea ho tsamaea ha molala kapa sekoti-ho molemo ho ba sisinya haufi le quadriceps, sena se fokotsa moroalo ka morao.
Lithuto li lokela ho qala ka boiteko bo fokolang 'me butle-butle eketsa mojaro. Boikoetliso bona bo bonolo bo loketse banna le basali.
Koetliso e latelang e loketse batho ba koetlisitsoeng 'meleng. Ho hula sefateng sa morara ho khothalletsa nts'etsopele ea mesifa e meholo, mesifa ea rhomboid, likarolo tse bohareng le tse tlase tsa trapezius le mesifa e pota-potileng. Hape ho na le mesifa ea mahetleng e hlahisoang. Ntho e ka sehloohong e hlokahalang bakeng sa sephetho se atlehang: ke ho hula, moo sefubelu se leng boemong ba sefate sa morara.
Ho tšoaea matsoho ka letsoho le le leng ho khothalletsa nts'etsopele ea mesifa e kholo, morao oa mesifa ea deltoid, mesifa e kholo. Hape mosebetsing ona ho ne ho e-na le li-biceps tsa lehetla le mesifa ea brachial. Ho qala boemo: beha lengole mme u behe letsoho ka bencheng ka lehlakoreng le le leng, nka sekoti, theola letsoho holim'a kutu, 'me u fetole palema' meleng. Hoa hlokahala ho tiisa sefahleho ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho sutumetsa setsoe le ho shebella hore letsoho ha le khelohe ka lehlakore.
Mehato e nang le likobo-hloko - ena ke tsela e ntle ea ho pompa mokokotlo oa hau lapeng le ho hlahisa likarolo tse ka holimo tsa mesifa ea trapezius, hammoho le ho koala ha mahare, ka lebaka la mesifa ea rhomboid. Bakeng sa boikoetliso, ho hlokahala: ema ka ho otloloha, u tsamaisa maoto hanyenyane hanyane, joale u nke litlolo tsa matla letsohong. Butle-butle mahetla a hao mme u li hutle, ebe u li theola ka bonolo. Palo ea ho pheta-pheta ha mosebetsi ona e ikemiselitse ka bomong.
Mokhoa o atlehang oa ho fokotsa mesifa ea morao - ke ho atolosoa ha kutu ho li-simulators. Bakeng sa sena, ho eme ka simulator, kutu e lokela ho tsitsisoa pele, 'me mochini oa koetliso o lokela ho ba boemong ba likhahla. Ebe u nka boemo bo otlolohileng, u hlōle mojaro oa simulator mme butle-butle u khutlele sebakeng sa pele. Nakong ea boikoetliso bona, mesifa e etsoa ho lokisa mokokotlo, ka tsela eo e fokotsa moroalo ka morao. Koetliso ena e ka sebelisoa e le qalo ea ho ntlafatsa 'mele. Ka boikoetliso bo bonolo, e lumella hore u hlaolele matla a hlokang mesifa.
E 'ngoe ea litsela tsa ho fokotseha ka morao ke ho sisinyeha ha sefofane. Ho qala boemo: beha maoto a hao bophara ba mahetleng, phahamisetsa matsoho a hao ka litlolo tsa matsoho mme o tsokele matsoho a hao joaloka mokoloko oa sele. Ha u otlolla matsoho, feta pakeng tsa maoto a hao, u sa khumame ka mangole. Ka nako e ts'oanang, mesifa ea mahetla le mesifa ea trapezius e ka morao e ntse e ntlafatsa. Koetliso e 'ngoe e tla u thusa hore u hlahise mesifa ea morao ka potlako: ema ka ho toba, beha maoto a hao ka bophara ho feta mahetleng a hao, nka setlolo sa hlooho ka hlooho' me u sutumetse 'mele pele. Tabeng ena, maoto a lokela ho otloloha. Mesebetsi ena e amoheleha ho bohle, kaha ha ho hlokahale hore hang-hang ho sebelisoe li-dumbbells tse boima haholo, empa bakeng sa mathomo a mabeli feela a lekaneng le mahlapa, kapa likoti tse se nang thepa.
Ho na le palo e sa feleng ea mekhoa e tobileng ea ho ikoetlisa. Hangata re li etsa bophelong ba letsatsi le leng le le leng 'me ha re tsebe hore haeba ho khoneha, ho ka khoneha ho finyella sephetho se tšoanang. Empa ha o khone ho o fetisa, ho eletsoa ho khanna lihlopha tlasa tlhokomelo ea litsebi tse nang le phihlelo, eo, haeba bothata bo hlaha, bo tla thusa ho bo thibela ka ho fana ka thuso e tšoanelehang. Hona joale monyetla oa ho etela likarolo le lihlopha ha ho na bothata - nka monyetla ona. Papali leha e le efe ea lipapali, esita le haeba u sa amehe ka molao, e bohloko haholo. Ho lumellana le litekanyetso tsa polokeho ho hlokahala feela. Ho se phethahatsa mekhoa e tletse likhahla, li-tendon tse khaohileng, likotlo le joalo-joalo. Bophelo ba hau bo itšetlehile ka sena sohle.