Litlhahiso tse tsoang ho Sofia Rotaru
Ho hōla ha Sophia Loren ho fihla ho lisenthimithara tse 170, boima ba sona ke 64 kilogramme 'me ho na le mekhabiso ea 93-67-94. Ka boima bo feteletseng, o loana, ka thuso ea sauna, lipapali le ho silila.
Ho ja haholo ho tloha Sofia Rotaru
1) U lokela ho ja matsatsi a mararo a raese e sa tsoaloang.
2) Matsatsi a mang a mararo, ja meroho, ntle le letsoai.
3) Matsatsi a mararo a latelang, ja litholoana le ho noa ho belisoa kapa ho qhibiliha metsi.
Sophia o rata monate, monate o monate, monko oa hae o monate ke Aqua Allegoria. Sophia e kile ea e-ba 'mampoli oa sekolo hohle. Hona joale o rata ho sebetsa ka li-simulators le ho sesa.
Litlhahiso tse tsoang ho Sophia Loren
Ponahalo ea hae ke tekanyo ea botle. Ho ea ka Sophie, botle bo itšetlehile ka boemo ba moriri, letlalo le mesifa. Ho robala naleli ea Italy ka 21 hora ea bobeli, mocheso o ka kamoreng ha oa lokela ho feta ligrari tse 21. Thaba eo e qala ka 6 hoseng, e na le fensetere e butsoeng leha e le efe ea leholimo, e etsa li-gymnastics tse nang le li-dumbbells. Ebe o nka shapa e fapaneng, e thusa ho boloka sebopeho sa sepakapaka le ho boloka molumo. Sophie ha a tsube. U se ke ua ja lijo tse halikiloeng, hobane li senya letlalo. Letsatsi le leng le le leng o noa lilithara tse peli tsa metsi a nang le diminerale.
Lijong tse ngata, li na le lero le litholoana tse ncha tse matlafatsang tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho noa khalase ea yogurt ka ho eketsoa ka tomoso ea tomoso ea brewer, e fanang ka moriri, le letlalo - e leng botenya. Sophie o sebelisa phaenaapole letsatsi le leng le le leng, e leng se mo fa metsi a eketsehileng le li-vithamine tse ngata. Litlolo tse tsoang mahlo li hlatsuoa ka oli leha e le efe ea meroho, e khetha, e sa sebelisoe ka lihlahisoa tse khethehileng. Bakeng sa merero ea litlolo ha e sebelise metsi a chesang haholo kapa a batang haholo. Letlalo le lokela ho tloaela ho futhumala, kapa ho eona ho ntšoa lintlhoko tse khubelu ho tloha ho phunyeha ha lijana ho tla hlaha.
Irina Saltykova
Letsatsi le leng le le leng o ikoetlisa. Lijo tse ratoang ke lijo tsa leoatle le meroho. E le hore a se ke a hlaphoheloa, o ile a hana monate le phofo. E ja ka makhetlo a 5 ka letsatsi, ka linako tse ling e ka hana le ka makhetlo a 5. 'Me lijo tsa hae ke ho se je bosiu. Ha a ne a sa le monyenyane o ne a e-na le lipapali tsa boikoetliso ba bonono, e ne e le motho ea khethehileng bakeng sa lipapali, o ile a nka meputso. Empa ha a le lilemo li 13, o ile a tloha gymnastics. Ha a etse letho ho pholosa setšoantšo, ha ho na nako, 'me o na le palo e joalo ho tloha mofuteng oa bo8 oa sekolo. E sebetsa e le mohlahisi, mookameli le sebini. Sehlopheng sa hae o buisana le rente ea liholo, o kenya lenaneo, litaelo tsa liaparo, o na le malapa a mararo, a thusa 'mè oa hae, beng ka eena. Ke khathetse haholo, empa ke ntse ke tšoarehile. Hang ka likhoeli tse tseletseng o ea salon, kaha mosebetsi oa hae oa e hloka. E ke ke ea sebetsa haeba e sa shebahale hantle.
评论 出自 Irina Miroshnichenko
Irina Miroshnichenko o ile a qala ho phela bophelo bo botle ho tloha maetong a pele a tsoang linaheng tse ling. Ha linaleli tsa Soviet li ne li sebelisa chelete liphahlo tse theko e tlaase, o ile a reka juicer e ntle naheng e 'ngoe. 'Me hona joale ho qeta lilemo tse ngata ho qala le ho qetella letsatsi le khalase ea lero le lecha. Sena se u nolofalletsa ho mamella meroalo e mengata ea letsatsi le letsatsi. Irina Petrovna o re li-microelements tse molemo le li-vithamine li na le lijo tsa limela, 'me li noa lero, ho tsoa sohle seo u ka se khonang. Ha aa ka a lapa, ha aa ka a lula lijong. O hlokometse ka hloko hore Orthodox e ja, ena e bile mokhoa o netefalitsoeng oa bophelo bo botle ka lilemo tse makholo.
Lijo li na le lijo tse mafura, ho tloha lijo-thollo, lijo-thollo, li-mushroom, litlama, litholoana le meroho. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e hōlang le e hōlang e ka jeoa e tala, e nang le steamed, e halikiloeng le e phehiloeng. Ka tlhompho e kholo Miroshnichenko o bua ka setšoantšo sa hae. O lumela hore motho e mong le e mong o laela bophelo, pina ea bophelo e mo tšoanelang. Ho li-gymnastics, aerobics le gyms ha a na nako. Ho sebetsa lihora tse 12 ka letsatsi, sena ke koetliso ea hae ea 'mele. Pina e joalo e matla e laea 'mele le makhabane. Ha e na mafura, hobane e sebetsa haholo.
Litlhahiso tse tsoang ho Jane Fonda
1. Hoa hlokahala hore u hlokomele lijo tsa lijo
Hoa hlokahala ho tseba hore boima ba 'mele bo tla etsa hore' mele o be o khahlehang, empa boima ba 'mele ke khatello e kholo bakeng sa letlalo. 'Me sena se sebetsa ho letlalo la sefahleho. Mosali qalong ea lilemo tse leshome tsa bophelo o finyella boima bo itseng, bo mo tšoanelang, bophelong bohle ba hae ha a fetole lilokisi tse fetang 3 kapa 4.
Boemo ba letlalo bo itšetlehile ka lijo. Letlalo ha le amohele ntho leha e le efe e ncha, 'me ho ja ho hong le ho hong ho senya mokhoa o tloaelehileng oa ho kenya microelements, amino acid, vithamine. Ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, letlalo le fetoha mollo, flabby le sagging. U lokela ho khetha mofuta o itseng oa boima bo bongata, 'me u o tšehetse ka nako leha e le efe. Ho loana le ho phetheha ka lijo leha e le life tse matla ho hlokahala feela ho mocha.
2. Letlalo le hloka ho lefella
Ho ikoetlisa kamehla ke monate o motle bakeng sa letlalo. Letlalo le shebahala le le monyenyane ho feta basebelisi ba setsebi, ho sa tsotellehe lik'hilograma tsa litlolo tsa sethala le pina ea bona ea bophelo e fokolang ho feta ea batho ba sa sebetsaneng le mehla. Basali ba ikoetlisang, letlalong la collagen ke tse ling tse ngata. Ha e le hantle, letlalo le shebahala le cheseha ho tswa ho collagen, hangata ho na le litlhaka holim'a sekoahelo sa letlalo. Jane o u eletsa hore u khethe mokhoa oa ho laola, 'me u iketsetse qeto ea hore na o tla lula eng. Ho molemo ho ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, empa eseng pele u robala eseng ha 'mele o robetse.
Sepheo sa ho ikoetlisa ke ho eketsa mocheso oa 'mele. Kamora tefello e ntle sefahlehong e lokela ho hlaha marotholi a mofufutso. Jane Fonda o khethile tantši ea khale, o ile a utloisisa motheo oa eona setsing sa setsebi, 'me ha a ithutile mekhoa e mengata mochine, o ile a etsa mosebetsi ona oa hae balleteng hae. Ka mor'a moroalo oohle o bakang ho ruruha, tlosa ho ruruha.
3. Metsi ke motsoalle ea tšepahalang oa letlalo
Lijo li lokela ho fapana, hobane letlalo le ja livithamine le letsatsi le leng le le leng ha le ja li lokela ho kenyeletsa - sebete, nama e ncha, lijo tsa leoatle le tlhapi, litholoana le meroho. Empa hape ha rea lokela ho lebala ka melemo ea metsi. Ka lebaka la metsi a hloekileng, chefo e qhibiliha 'me e tlosoa' meleng ka letlalo. Ka letsatsi o hloka ho noa bonyane litha e le nngwe tsa metsi. Tekanyo ena ea letsatsi le letsatsi ha e kenyeletse - lijo tsa metsi, sopho, tee e matla le kofi. U ka noa metsi a sa tsoekere le a sa matla, tee e tala kapa metsi, moo u ka kenyang litholoana tsa morara kapa lero la lemone bakeng sa tatso.
4. Letlalo ha le rate ho itokisa
Ponahalo efe kapa efe ea sefahleho sefahlehong se lebisa ponahalong ea makhapetla a pele. Ka tlhaho, sena ha se bolele hore sefahleho sa hau se lokela ho tšoana le mask oa Faro. Nakong ea puisano, lipuisano, hammoho le moketeng, u se ke ua "thibela" sefahleho sa hau. E ke e be e thothomelang, e tsosang, e tsamaeang. Empa ha u etsa mesebetsi ea lapeng, bala, shebella TV, ela hloko hore na mesifa ea hao ea sefahleho e itšoara joang. U se ke ua senya meno a hao, u se ke ua senya phatleng ea hao, kapa ua theola likhohlo tsa molomo oa hao.
5. Letlalo le hloka ho hloekisoa
Hang ka libeke tse peli u lokela ho sebelisa mask e khethehileng ho hloekisa letlalo la lisele tse shoeleng. O hloka ho chesa sefahleho sa hau. Bakeng sa metsotso e 5 u lokela ho khumamela pitsa ea metsi a belang. Eketsa chamomile metsing. Hlooho e lokela ho koaheloa ka thaole e le hore mouoane o se ke oa tsamaea 'me ha o pholile. Lithako tsa thaole ea litere li lokela ho koahela bohale ba pan. Koahela soaha ka gauze, empa u se ke ua hlakola sefahleho sa hao se omme.
Ho sefahleho se chesang hoa hlokahala hore u behe mask, libaka tse sa lefelloeng tlas'a mahlo le likopi feela tse lokelang ho ba teng. Sebelisa mask ka ho sisinyeha ho chitja, le sefahleho sa ho silila ka bonyane metsotso e 2. Ebe metsotso e meng e 10 e tlohela mask sefahlehong. Jane Fonda o ile a sebelisa maske a mangata a setlolo 'me a lula maskong a poone. O hloka ho nka senoelo sa phofo ea poone, eketsa metsi a seng makae mme o hlohlelletsa ho fihlela o boreleli. Etsa kopo ea ho tobana le 'ona, ebe u hlatsoa mask a ho hloekisa ka sotton swab e kolobisitsoeng ka metsi motjhesong oa kamore. Mask o lokela ho tlosoa ka hloko, e le hore a se ke a otlolla letlalo.
6. Letlalo le hlakileng le hloka ho "fepa"
Kamora 'mask oa ho hloekisa, u ka etsa mask e matlafatsang. Haeba ha ho na nako, joale o lokela ho kenya lera le leholo la tranelate e matlafatsang sefahlehong sa hau. Mask e ntle ea limatlafatsi ke mask ea lijo-thollo tse hlahisitsoeng. Nka supuni ea lijo-thollo, eketsa khaba ea metsi 'me u sila ka har'a seretse. Kenya 1 teaspoon ea e tala yolk. Etsa motsoako ona ka whisk. Maske ena ho senya sefahleho, ntle le letlalo le pota-potileng mahlo. Ha maske ka mor'a metsotso e seng mekae e omella, sebelisa likhao tse 2, ebe likhao tse 3. Nka boemo bo sa phutholohang 'me ka mask ena lula metsotso e 20. Ka thuso ea gauze u lokela ho tlosa mask a nonneng a nang le phepo. Mask nako le nako ka mor'a e 'ngoe e kokotse sefahleho, e se ke oa e hlatsoa metsing a batang. Ha mask a tlosoa sefahlehong, o lokela ho itlhatsoa ka metsi a batang 'me u sebelise tranelate ea letsatsi sefahlehong sa hau.
7. Hlatsoa letlalo
Hang ka beke, 'me ka mokhoa o khethehileng ka makhetlo a mabeli ka beke, pele o itlhatsoa kapa pele o hlatsoa, hlakola' mele ka seponche se omeletseng se entsoeng ka lisele tsa tlhaho. Jane o khothalletsa ho sebelisa borata bo entsoeng ka limela tsa tlhaho. Bonyane metsotso e 5 u lokela ho silila 'mele o omeletseng,' me sefuba se le selikalikoaneng. Letlalo le lokela ho hlophisoa ka hloko le ka nako e telele ho fihlela bofubelu bo hlaha, empa u se ke ua ntša kotsi kapa ua hlakola letlalo. Ka lebaka la tsena tse ommeng, lisele tse shoeleng li tlosoa letlalong, tse tla hlatsuoa nakong ea ho hlatsoa, le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali.
Jane Fonda ke setšoantšo sa basali ba bangata, mme o bontšitse hore ho itlhokomela ke bonono ba sebele bo thusang ho boloka botle le bocha.
Litlhahiso tse tsoang ho Irina Allegrova
Ka lijo tsena tsa ho hloekisa matsatsi a 15 u ka lahleheloa ke lilograma tse 10.
U ka ja: lijo tsohle, litholoana, meroho le metsi a mangata.
U se ke ua sebelisa: joala, lihlahisoa tsa lebese, nama
Lijo tse joalo li ke ke tsa hlokomeloa ka matsatsi a fetang 15.
Khetho ea menu:
Bakeng sa hoseng - peo ea soneblomo kapa mokopu, lero la celery, apole, lihoete.
Lijong tsa motšehare - metsi a futhumetseng ka lemon, litholoana, meroho e tala.
Bakeng sa lijo tsa motšehare - salate e nang le lipeo le linate, u se ke ua tlatsa.
Nakong ea lijo pakeng tsa lijo u ka ba le senojoana se nang le rantipole e tala.
Tips from Irina Ponarovskaya
Ke mohalaleli o tsotehang. Joalokaha Irina a lumela, botle ba basali ke mokhoa oa ho rata le ho latsoa. 'Me khanya ea mosali eo, e ntle haholo. Ho ea sauna, letamo la ho sesa, ho ikoetlisa. Lijo tse khethehileng ha li amehe, empa ho na le tsela e itseng ea bophelo. Ha a rate tsokolate, lijo tse monate, tse monate. O rata spaghetti ea Setaliana, Mataliana ha a ntlafatsoe sejaneng sena, kaha pasta e entsoe ka lijo-thollo tse ntseng li mela, haholo-holo haeba li phehiloe ka oli ea mohloaare, sejana sena se ka fanoa. Ntho ea bohlokoa hase seo u se jang, empa u ja lijo tse kae. E khothaletsa e mong le e mong hore a reke lijo, o lokela ho kopanya lero la lemone le likomkomere tse ncha. Li-vithamine le tonic.
Khetho ea menu
Ha o khone - kofi, tsokolate, tamati, linoko, litapole, lihlahisoa tsa lebese, mahe, nama.
U ka khona - harese, oats, broccoli, lentile. Pakeng tsa lijo - litholoana le meroho.
Lijo tsa hoseng - oatmeal
Mantsiboea ke sopho ea meroho, salate ea meroho.
Lijo tsa motšehare - tlhapi, salate, raese.
Ho lokisa sephetho seo u lokelang ho se pheta ka mor'a likhoeli tse peli.
Litlhahiso tse tsoang Anastasia Volochkova
Khōlo ea ballerina e ntle e boima ba lik'hilograma tse 171, 'me boima ba eona ke 48-49 kilogramme. Hoseng Anastasia o noa senoelo sa kofi, tee ka lemon kapa metsi ka mahe a linotši. Ha a jele tsoekere ho hang, o ile a hana ho ja nama ha a sa le ngoana. Pakeng tsa lipatlisiso nakong ea motšehare nakong ea khefu, a ka noa seno ea tee, lamunu kapa mandarin. Kamora ho pheta-pheta Anastasia o ja litholoana, meroho, 'me ka linako tse ling a ka ja chisi.
Litlhapi li ja tse tala, lijong tsa lireschorente - li koetlisoa mefuta e sa tšoaneng ea litlhapi, salate ea leoatle ea leoatle. Volochkova o rata yogurt, sherbet, ice cream, ho tloha linate, o rata lialmonde ho feta. Lijo tse ratoang, ka lebaka la mosebetsi oa hae, li beet tse phehiloeng ka oli ea mohloaare le sipinake. Anastasia ha e kopanye lik'habohaedreite le liprotheine.
Ho tsoa boithabisong ba 'mele o khetha ho sesa ka letamo le li-simulator. Phomolo e ntle ka ho fetisisa e itlhahloba ho hlatsoa. Ka mor'a ho hlatsuoa, Anastasia o nka leqhoa. Ho rata ho etela li-discos, o rata ho sebetsa k'homphieutha mme o bala ho leshano fatše.
Hona joale o tseba hore na keletso efe ea lijo e fanoang ka boima bo feteletseng. Hape linaleli tseo u li ratang ka keletso ea tsona le liphuputso li ka 'na tsa u bolella hore na u ka lahleheloa ke boima bo bokae