Lokisetsa lijana tse tla fokotsa tšireletso ea gastric. Ja li-sopho, puree, jelly ea joala 'me u se ke ua lebala ka lihlahisoa tsa lebese le lebese. Lalala e tletseng ka oli ea limela, oli e tlaase e mafura a mafura, yoghurt. Karolo e mafura e tla fana ka maikutlo a satiety nako e telele. Fokotsa lijana tsa letsoai, li-spicy le li-seasonings: li baka takatso ea lijo. Ho e-na le hoo, sebelisa meroho - parsley, leloala, samente, coriander, komine, tarkhun, thyme.
Ha ho moo ho se nang metsi
Nakong ea mariha, lenyora ke ntho e sa tloaelehang. Le hoja metsi a mariha ka linako tse ling 'mele ha o hloke ka tlase ho lehlabula. E fana ka lisebelisoa tse ka tlaase ho lintho tse hlokahalang ho bokella mafura, 'me li phunyeletsa' mele oa chefo. Ho phaella moo, metsi a baka tšenyo ea bohata 'me ha a na lik'halori. Kamehla u nke botlolo ea metsi a merafong le uena 'me u nke li-sips tse seng kae nako le nako. Sepheo sa hau ke 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi. Haeba u noa likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi ka thata "leka ho tseba bonyane tse peli. E 'ngoe - hoseng, kapele ha ho hlaha: nakong ea boroko,' mele o senyehile haholo. Ea bobeli ke ea bohlokoa ho noa mantsiboea, hora le halofo kamora 'lijo tsa mantsiboea: ho hlokahala ho thusa' mele ho tlosa lihlahisoa tsa metabolism.
E le hore u tsebe saense e bonolo ea ho hlafuna, itloaetse: itokolla sengoathoana, u se chetle, ebe u e-na le ho e romela ka mpeng, hlafuna, ebe u senya metsi. Hlokomela hore na ho tla nka nako e kae hore u je ka lebelo lena, ebe u ja ka lebelo lena ho tloha joale ho ea pele. Mariha hase nako e ntle ea lijo tse thata le ho itima lijo. Ho fokotsa matla a matla a lijo ho lik'hilograma tse 1400-1600, o tla fokotsa metabolism le ho feta.
Ho fapanyetsana ho fokola
Nakong ea mariha, 'mele o fetola mocheso o matla oa matla le matla, ba bangata ba batla ho tseba hore na ba se ke ba fumana boima bo feteletseng mariha. Ho tsuba le ho hema ho fokotseha, ho lokoloha ha mocheso ho fokotseha ka lebaka la ho fokotseha ha li-capillari tsa letlalo le ho fokotseha ha ho fufuleloa, mekhoa ea metabolisi ha e sebetse, 'me limatlafatsi li kenngoa ka botlalo ho feta lehlabuleng,' me li kenngoa ka botlalo mofuteng oa mafura, e leng ho eketsa kotsing ea ho fumana lik'hilograma tse eketsehileng. Tsamaea: leka ho hlafuna ho feta ho ja. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li re: ha u eketsa nako ea ho hlafuna ka bonyane kotara, boikutlo ba ho satiation bo tla tla kapele ho feta li-additi tse tla li batla. Ho ka khoneha hore o tla ba o khone ho arola karolo e tloaelehileng ka kotara kapa boraro.
Ha ho leseli le lekaneng
Nako e khutšoanyane ea letsatsi le khanyang, e eketsa kotsi ea ho ba boima bo feteletseng. Motšehare o thibela metabolism, ho thusa 'mele ho chesa mafura. Ho etsa hore mokhoa ona o sebetse, ho hlokahala hore u qete lihora tse peli seterateng, 'me leholimo le lokela ho hlaka. Ho lefella ho hloka matla ha tlhaho, ho akarelletsa le matlo a lebone, ho ke ke ha khoneha: leseli la motlakase le na le sebōpeho se fapaneng sa spectral. Ha re bone phapang ena, empa 'mele o ke ke oa thetsoa: ntle le letsatsi, ha o chese mafura. Empa e ka ba joang mariha, ha u sa bone letsatsi? Latela mohlala oa basali ba Amerika. Ha ba khutla mosebetsing mantsiboea a lipula, ba qala ho apara li-headphone tse khethehileng le lebone la halogen le hlahisang leseli le khanyang. Bo-rasaense ba re e le hore ho tsamaisoe thuto ea lapeng, ho lekane lihora tse peli ka letsatsi ho lula ka lebone la halogen le setsi sa letsatsi, ho bala kapa ho sebetsa. Ka tsela, ka leseli lena ho molemo ho ba le lijo tsa mantsiboea: ho thusa ho qoba ho ja haholo. Tloaelo ea ho theoha boima ba 'mele e tla be e se e le ka letsatsi la boraro kapa la bohlano. Nakong ea lenaneo le leng la phototherapy, 'mele o tla lahleheloa ke lik'hilojule tse ngata joaloka hora ea ho ikoetlisa.
Ho hloka botsitso
Lehlabuleng ho bonolo ho etsa bonyane ba ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng - litepisi tse likete tse 10, empa ha ho bata ho bile ho na pula, ha e hule seterateng 'me u beha khomphuteng kapa TV. Bo-rasaense ba Harvard University (USA) ba hakanya hore hora e 'ngoe le e' ngoe, e khannoang letsatsi le leng le le leng skrineng, e eketsa kotsi ea ho nona haholo ka 12.5%. Empa nakong ea batang re lula TV ka karolelano lihora tse 'nè kapa tse tšeletseng ka letsatsi' me ka nako e le 'ngoe hangata re hlafuna ntho e itseng kapa re kopanya le show ka lijo tsa motšehare. Maemong a joalo, batho ba ja makhetlo a 1.5-2 ho feta ho tloaelehileng, hobane ba khaotsa ho itlhokomela.
Ha u se u sa je haholo, lik'hilojule tse ngata tseo 'mele o li hlahisang lijong tse fokolang tseo u li fepa, le ho feta ha o beha mahlakoreng a mangata. Fana ka lijo tsa protheine - chisi ea kottage le nama e tlaase e mafura, mohlala, matsoele a kana. Lihlahisoa tsena li tla u thusa ho boloka mesifa ea 'mele, e fokotsehang nakong ea mariha ka hare ho 1-2% hobane u ea mekhoeng ea bophelo bo botle' me u leka ho lefella ho hloka tsamaiso, eseng ka lipapali tsa lipapali, empa ka tlala (mesifa e qhala qalong ).
Meroho e mengata le litholoana
Nka metsoako ea li-vithamine tse lumellanang - li lokela ho kenyelletsa ascorbic le conjugated linoleic acid, mafura a mafura, karni-tin, coenzyme Q10 le livithamine tsa sehlopha B. Le se ke la lebala ka fiber! O ruile ka broccoli, letlalo la lettuce, k'habete e tšoeu, Brussels le cauliflower, lierekisi tse tala le limela tse ling, mokopu, radish, turnips, liapole, li-quinces, li-apricots tse omisitsoeng, li-prunes le lifeiga (le hoja ho qetela ho sa lokela ho kenella: le caloric). U hloka bonyane li-25 g (2 tablespoons) tsa fiber ka letsatsi. Ho hlokahala hape ho tlatsa hape lijo tsa microcrystalline cellulose, ho baka boikutlo bo botle ba mala. Beha matlapa a mahlano ho isa ho a robeli (100-150 g) ea nama le tlhapi e nonneng, li-cutlets tsa meroho, litapole tse mashed. Kapa u nke molumo ona oa cellulose ka makhetlo a mararo ka letsatsi metsotso e 20 pele u ja, u noe senoelo sa 1/3 sa metsi a phehiloeng, lero kapa kefir. Nakong ea mariha, ha re je meroho le litholoana tse lekaneng, ha re na mavithamine a chesang ho chesa mafura le limela tsa meroho, tse etsang karolo ea ballast. Ho tlatsa mpa, cellulite ka nako e telele e etsa hore motho a ikutloe a e-na le boikutlo bo fokolang, empa eseng feela ho kenngoa ke 'mele, empa ho e-na le hoo, o fokotsa monya le ho fokotsa monya oa monate le o monate, ho tsitsisa tekanyo ea tsoekere le k'holeseterole maling.
Liketso tsa hau
- Ho finyella litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi - mehato e likete tse 10 - kamora ho ja lik'hilojule tse jeoang ka letsatsi, sebelisa lisebelisoa tse nyenyane
- Lebala ka lifate: ho hloa le ho theoha litepisi ke monyetla o moholo oa ho tsamaea ho feta le ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng.
- U se ke ua potoloha ofising ka setulo sa likooa ho nka tokomane e hlokahalang, sebelisa monyetla leha e le ofe oa ho fetisetsa meter e eketsehileng.
- U se ke ua laela lijo tsa motšehare ka ofising: ho hlokahala khefu ea letsatsi ho futhumatsa.
- Hola ka maoto ho ea ka maoto ha u hlatsoa lijana kapa liaparo tsa ho roala.
Bosiu bo bolelele
Lijo tsohle ha letsatsi le likela 'mele o lutse mafura - tsena ke melao ea thuto ea bophelo. Ha ho e-ba lefifi hoseng, empa ho lieha, ha ho nako e ngata e setseng ea ho ja motšehare! 'Me ka lebaka la phetoho ea li-biorhythm tse amanang le phetoho ea nako ea mariha, ho hlahisa leptin le melatonin-li-hormone tse laolang takatso ea lijo - ho fetoha nako ea bosiu, kahoo ho e-na le ho robala, motho o ja. Ja lijo tsa mantsiboea ho fihlela ka 19:00 'me u robale ka morao ho 22:00. Mariha, lula matsohong a Morpheus o itšetlehile ka hora e telele, 'me bosiu feela boroko bo lokela ho fuoa bonyane lihora tse robeli. Leka ho robala ka ho lekaneng. Bo-rasaense ba fumane hore ha u robala lihora tse 'nè ho isa ho tse supileng masiu a tšeletseng ka tatellano, motho o eketsa tsoekere ea mali ka boomo,' me 'mele o qala ho o fetolela mafura,' me nakong ea batang mokhoa ona o qalisoa ka ho toba ho tloha halofo ea nako.