Hona joale u na le mabaka a limilione a ho tsoela pele ho koetlisa 'mele: lesea le sa tsoa tsoaloa lea u thabisa ka pososelo ea hau, o na le maikutlo a mabeli nako le nako, kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi e pentiloe ka botlalo. Hape ho hlokomela mefuta ea 'mele oa hao ke monahano oa ho qetela o tlang kelellong ea hau ... Hona ho thoe'ng haeba re fana ka lipapali tse bonolo tse tla matlafatsa mesifa ea hau (haholo-holo e fokola mesifa ea mpa), ho ntlafatsa maikutlo a hao le ho fokotsa bohloko ba morao? Sebetsa sa rona sa sephiri ke bolo ea gymnastic.
Tlhoko ea ho leka-lekanana holim'a khetla ena e bonolo, ha u ntse u etsa boikoetliso, e qobella mesifa eohle ea 'mele oa hau hore e amehe mosebetsing. Ha o sebetse feela ka mesifa e meholo, empa hape e sebetsa ka mesifa e nyenyane ea 'mele, e tsitsitseng. Sena se ntlafatsa boemo bo botle ba 'mele, bo matlafatsa, bo leka-lekanya le ho sebetsa. Mesebetsi ena e tšeletseng e kenyeletsa mesifa-e tsitsitseng ea 'mele - mpa le morao ka ho hatelloa ka ho khethehileng mochine oa khatiso. Ena ke lenaneo le molemo ka ho fetisisa la ho sebetsana le mesifa ea mpa ka mor'a ho beleha.
Etsa makhetlo a 8 ho pheta-pheta ketsing e 'ngoe le e' ngoe, butle-butle e eketseha ho fihlela ho 15, ha mesifa ea 'mele e matlafatsa, e le hore e khutlisetse palo kamora' bokhachane. Itloaetse ka makhetlo a mararo ka beke, o fetola matsatsi a 2-3 kamorao ho moo ka cardio e khanyang ho matlafatsa tsamaiso ea pelo, e kang ho tsamaea, ho sesa kapa ho tantša le ngoana oa hau.
Hangata lingaka li eletsoa hore li se ke tsa bapala lipapali ka libeke tse tšeletseng ka mor'a ho beleha. Pele u qala ho kenngoa ts'ebetsong ea mohaho o itseng, buisana le ngaka ea hau.
Sebopeho se setle
Ho futhumala ka metsotso e 5, ho phalla habonolo bolo, ho phahamisa letheka le ho hlalosa lihlopha tse nang le mahetleng. Fokotsa mesifa ea mpa ho tsitsisa 'mele oa hao, matlafatsa mesifa e kholo.
Etsa sekontiri ka ho otlolla lihlopha tsohle tsa mesifa, ebe u phutholoha, u robala ka morao ka metsotso e seng mekae, u phefumoloha butle-butle.
Ka bolo e le hore molemong oa palo eo
Nka bolo e matsohong a hau. Hlakola maoto ka ho pharaletseng, fetisa likarete le mangole ka ntle. Otlolla mpa ea hao, senya menoana ea hau. Inhale, exhale, o khumama butle, u tsamaise coccyx fatše. Ka nako e ts'oanang, phahamisa bolo ka matsoho a hao a otlolohileng. Inhale mme butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Matlafatso a matlafetseng, ka morao ka morao, ka mokokotlo oa ka hare le likoti.
Superwoman
Thetsa mpa ea hao bolo, mangole le matsoho - holim'a lesela ka bophara ba mahetleng. Moqhaka o ntse o tsoela pele. Inhale, exhale, phahamisa letsoho la hao le letšehali, le leoto la hau le letona morao. Tšoara pele. Ha u inhalation, khutlela sebakeng sa pele. Exhale. Etsa ka letsoho le leng le maoto. E matlafatsa morao, marako le mahetla.
Ho phahamisa leoto lehlakoreng la mofuta oa khale oa setšoantšo
Emela ka lengole la hao le letšehali, beha lesela la hao khahlanong le bolo. Letsoho le letona ka lehlakoreng le letona, fokotsa mpa. Phahamisa leoto la hau, u tšoere, u eme molomong o otlolohileng ho tloha monoaneng ho ea ho lehetleng. Khutlela sebakeng sa pele. Etsa palo e hlokahalang ea pheta-pheta le ho fetola lehlakore. Sebaka sa ka ntle sa serope se matlafatsoa.
Borokho
Thetsa ka morao, maoto a tlase le lirethe holim'a bolo. Matsoho - hammoho le 'mele. Inhale, exhale, finyella likoti le ho phahamisa letheka ebe o khutlisetsa morao. Sebakeng se ka holimo 'mele o theha mola o otlolohileng ho tloha mahetleng ho ea lirethe. Tšoara, ebe butle-butle khutlela sebakeng sa pele. Ka morao, mesifa ea meno le maoto e matlafatsoa.
Tlhaselo ea morao bakeng sa sebopeho
Thema ka morao, hlaba bolo ka maoto a hau. Matsoho ka 'mele. Fokotsa mesifa ea hao ea mpa, phomola mokokotlo. Inhale, exhale. Sebelisa mochine oa khatiso ho phahamisa bolo e nkiloeng ke maoto. Butle-butle khutlela sebakeng se qalang ka ho theola fatše fatše le ho boloka mochine oa khatiso o ntse o ferekanngoa. E matlafatsa mesifa ea mpa.
Karolo ea thabo ea setšoantšo se setle
Emang ka lengole leoto le letona, leoto le letona ka thōko. Letsoho le letšehali le lebaleng, 'me letsoho le letona le ka lehlakoreng le letona. Inhale. Exhaling, hula mesifa ea mpa ebe u robala ka bolo le letsoho la hao le letšehali. Otlolla letsoho la hau ho theha arc. Tšoara pele. Khutlela sebakeng sa pele. E matlafatsa le ho otlolla mesifa ea kutu.