Tekanyetso ea botle ba sefuba sa basali e fetotsoe ka linako tse fapaneng le ka linako tse ling. E kholo ebile e monate, ka linako tse ling e nyenyane. Ho fihlela joale, ho thoe, se loketseng se nkoa e le sefuba se bolokang mokhoa oa sona ho sisinyeha leha e le efe. Mabele a monate a bolela holimo le ho senya, ho se ele hloko boholo ba oona le sebōpeho sa eona, haholo-holo - mohala. Ho na le tlhaloso ea bophahamo le molumo oa sefuba - ha u kenya pentšele tlas'a sefuba 'me e oela ka ntle, joale ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle, empa haeba pencil e behoa tlas'a letlalo la sefubeng - mahlaseli, eseng molumo!
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e phethahetseng setsing Ha u khetha bashebelli, ho na le moralo oa ho khetholla tekanyo ea elasticity ea sefuba - "sekoti se lokela ho ba sehlahantsoeng, sebaka sa sefubeng se ka holimo ho sekoti ha sea lokela ho ba karolo ea 1/3 ea palo ea matsoele.
Ke basali bafe feela ba sa tsamaeeng, e le hore ba khotsofatse litlhoko tsa mefuta e joalo ea nakoana ea feshene. Ts'ebetso ena ea polasetiki, ho silila le mefuta e khethehileng ea likokoana-hloko, le mefuta eohle ea lijo bakeng sa ho hōla ha lesea - ha e le hantle, ho na le litsela tse ngata, ntho e ka sehloohong ke mokhoa o utloahalang le o tsitsitseng.
E le ho etsa sefuba se setle, banana ba Russia ea boholo-holo, ba le lilemo li 10, ba ne ba koaheloa ka makhetlo a mabeli ka beke libakeng tsa ho sesa tsa Russia le lihlahla tsa maike, 'me ka mor'a moo ba tšela metsi a batang. Ho ja ha banana ba banyenyane ho ne ho e-na le k'habeche e ngata, ka liphetolelo tse sa tšoaneng. Lijo tse joalo bakeng sa khōlo ea lesea li fihletse matsatsing a rona.
Ho tswa ho bongaka, k'habete e tšoeu e na le karolo e kholo ea folic acid (vithamine ea B), 'me folic acid e hlokahalang ho theha le ho tšehetsa lisele tse ncha, haholo-holo nakong ea tsoelo-pele ea batho - nakong ea bokhachane, bokhachane le khōlo ea matsoele.
Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore sefuba se fokotsehe le ho khahleha ha sona:
- Hase boholo ba bra e khethiloeng. Haeba boholo bo fokolang - etsa hore ho be thata ho tsamaisa mali, haeba bra e kholo - e ka lebisa sefubeng se sarang;
- setulo, se lebisang maemong a futsanehileng, se etsang hore sefuba se fanyehe, mme ho tsoma morao ha ho khabise basali le banana;
- marotholi a maholo a boima, hobane sefubeng se fosahetse joaloka ho fokotsa boima ba 'mele, le keketseho e kholo ea boima ba' mele. Sefu se ka fetoha flabby le monyetla o moholo oa ho shebahala ha matšoao;
- letsatsi le leng le le leng - ultraviolet e na le phello e kotsi letlalong la letlalo, e tlatsetsa botsofaling 'me le baka kankere ea matsoele, kahoo pele o senya holimo, nahana ka ...
- ha ho eletswe ho nka metsi a futhumetseng a malelele, boholo bo buelloa ka metsotso e 10-15;
- Hang ka beke, ho kgothaletswa hore o sebedise letlalo la sefuba sa mafura a mafura a oli, e leng se etsang hore metabolism e sebetse haholoanyane. Ka mohlala, o ka kopanya banana e le 'ngoe, ligrama tse 100 tsa monate oa oli - sebelisa letlalo la sefubeng le sebaka sa ho tlosa sebaka ka sebaka se lekaneng ka metsotso e 20, ebe o hlatsoa. O ka kopanya chisi ea kotteng le oli ea mohloaare kapa oli ea meroho, e 'ngoe ea yolk le spoon ea mahe a mahe a linotsi - e boetse e sebetsa ka nako e telele ka metsotso e 20. Ka nako e ts'oanang, motho ha aa lokela ho ananela khopolo ea hore ka tlhokomelo motho a ka eketsa kapa a fetola sebopeho sa sefuba - o mpa o se hloekisa hantle. Hape ho itlhoekisa ho nkoa e le matla ho feta botle.
Ho na le palo e kholo ea lipepepe, ho ikoetlisa le lijo tse nepahetseng ho boloka ho khahleha, ho ruruha le kholo ea sefuba. Empa risepe ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho rata le ho ratoa. U hloka ho ithuta ho rata 'mele oa hao, ho rata lisele tsa eona' me 'mele o tla o leboha ka botle ba oona. U batla ho ba le sefubeng se setle - ithute ho rata le ho fana ka lerato lena.