Ke hobane'ng ha thapo e tlōlang?
Ntlha ea pele, thapo ke sesebelisoa se bonolo haholo seo ho sa hlokahale hore se be le tsebo e khethehileng. Ho lekane bakeng sa lithupelo tse fapa-fapaneng, e le hore u tle u tsebe thapo ea ho qhomela.
Ea bobeli, ho ikoetlisa ka thapo e ka ba matla feela. Sena se bolela hore u ke ke ua ba le monyetla oa ho shirk kapa ho ba botsoa - ha u tswela butle-butle, u tla lahleheloa ke thapo feela.
Ntlha ea boraro, thapo ea ho tlōla e kopanya melemo eohle ea aerobics le barupeli ba matla. Metsotso e meraro feela ka mor'a hore leqhubu le qale, mesifa ea hau e tla qala ho ba le tlala ea oksijene, joalokaha eka u tloaetse ho ba kamoreng ea ho ikoetlisa. 'Me ka metsotso e 6 ba tla qala ho sebetsa ka tsela eo ba neng ba ka e etsa haeba u ne u ntse u etsa sebapali kapa sebaesekele sa boikoetliso.
Ho phaella moo, ho ikoahlaea ke mosebetsi o monate haholo, kahoo o sitoa ho tsuba.
Khetha thapo
Ho ikoetlisa ka thapo e ka atleha ka ho khetheha haeba u e khetha ka nepo. Tsepamisa maikutlo holim'a kholo ea hau pele. Tšoaea thapo ka makhetlo a mabeli, u tsamaee ka bohareng, 'me u phahamise liphello. Haeba thapo e fihla mokhomong, joale boholo ba eona bo u tšoanela. Ela hloko mekhoa ea lithapo, ba lokela ho phutholoha, ba be le li-groove tse khethehileng kapa li-notches, e le hore u se ke ua theola matsohong a hau.
Tsela ea ho sebetsana le eona
Ho ikoetlisa ka thapo, joalo ka tse ling tse ling, ho lokela ho qala ka mekhoa e 'maloa, pakeng tsa hore na o ikoetlisa joang le ho ikoetlisa. Empa pele ho bohlokoa ho khetha liaparo tse nepahetseng. E le hore ho se ke ha e-ba le letho le ka kenang tseleng, u se ke ua sisinyeha 'me u se ke ua ferekanngoa, fa sepakapaka liaparo tse thata kapa li-breeches le hempe e tšoanang. U se ke ua lebala ho reka boro e ikhethang bakeng sa lipapali, ho seng joalo ho tloha ka nako e telele u qhoma sefuba se ka fetola sebopeho. Lieta li molemo ho khetha boiketlo, bo se nang lesela .
Haeba u e-na le mathata a tebileng a pelo kapa mathata a khatello, buisana le ngaka pele u qala ho ikoetlisa. Li-contraindications e ka ba boloetse ba mokokotlo le manonyeletso, boima bo boima bo feteletseng. 'Me ntle ho moo, u ke ke ua qala ho koetlisoa pele ho lihora tse peli ka mor'a hore u je.
Pele ho qala ho ikoetlisa ka thapo, futhumatsa mesifa ea maoto le morao. Etsa liketso tse 'maloa, ho ikoetlisa ho otloloha bakeng sa mesifa ea maoto. Ho molemo ho khanna hanyenyane hang-hang.
Qala ka litlhapi tse liehang, joale butle-butle eketsa tempo. Ela hloko maoto. Ha u qhomela, u lokela ho ama fatše feela ka menoana ea hau, ho se joalo ka lirethe. Lekhetlo la pele ho tsuba ho lokela ho emisoa ha phefumoloho e fela. Ka koetliso e tloaelehileng sena se tla etsahala hamorao le hamorao.
Nako ea boikoetliso e itšetlehile ka sepheo sa hau. Haeba u batla feela ho bolokeha hantle le ho koetlisa tsamaiso ea pelo, joale e tla ba ho lekana ho ba le lihlopha tse tharo ka beke metsotso e 15. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o tla tlameha ho etsa li-rope bonyane ka makhetlo a mane ka beke metsotso e 30 ho isa ho e 45. Kamora 'mele o tloaelehile ho etsa lintho tse tloaelehileng, etsa lihlapa tse peli tsa marotholi a matla ka metsotso e 30 ka khefu bakeng sa ho ikoetlisa.
Mesebetsi ea lithapo e ipakile e atlehile. Ba ile ba ratana le batho ba bangata bao bonyane ba ileng ba ba leka. Ho phaella moo, ba atlehile esita le bakeng sa bana, ka hona ba loketse ba sa rate li-simulator tse rarahaneng le merero ea koetliso. Haeba u ikemiselitse ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng 'me u ntlafatse boiketlo ba hau, joale ka mor'a khoeli ea koetliso ea kamehla o tla khona ho bona ho nepahala ha mokhoa o khethiloeng.